Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Side 5 av 5 1 2 3 4 5

10 Km løp på under 40.

Re: 10 Km løp på under 40. [Re: Flamini] #2680862 14/09/2021 07:05
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 246
Skogsmann Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 246
Sitat: Flamini
Sitat: larsdx
Tenker liksom sone 1 løping ikke er så mye vits når man sykler også. Men vet noen terrengsyklister som driver med det.


du vil trene løpemusklene men ikke forbedre kondisjonen,
slik jeg forstår det er dette en gunstig måte for syklister og bedrive løpetrening. Grei måte å unngå belastningsskader på


"løper" gjerne sone 1. Foretrekker 60-90 min med denne form for restitusjonstrening fremfor 60 min Z1 på sykkel.
Nå i "off-season" blir det fort litt mer sone 2 og 3 på løpingen.
Tenker at man plutselig blir god til å jogge til slutt..

Re: 10 Km løp på under 40. [Re: sykkeloyvind] #2680888 14/09/2021 07:46
Registrert: Feb 2014
Innlegg: 6,032
larsdx Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Feb 2014
Innlegg: 6,032
Har begynt å løpe sone 1 jeg også. Erfarer at to timer i terrenget går helt greit. Blir blanding av sone 1 og 2. Sone 1 i to timer , men med 4x4 i høy sone 3 / lav sone 4 gikk også bra. Har satt i gang med løpingen igjen og tror jeg er klar for sub45 til desember.

Re: 10 Km løp på under 40. [Re: sykkeloyvind] #2680931 14/09/2021 09:40
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,344
sykkeloyvind Offline OP
More than words
OP Offline
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,344
Føler ikke jeg er i stand til å løpe i Sone 1 med et steg som gir meg noe meningsfull overføringsverdi til faktisk løping. Med dette mener jeg da Sone1 etter OLT sine definisjoner. Min sone 1 er da under 126 i puls. Kanskje jeg kan holde meg under dette med 6++ fart på km på helt flat asfalt.
Langturene mine går vel omtrent i 5.30+- fart avh av terreng. Da vaker jeg mellom 125 og 140 i puls.

Laktat-tester på sykkel har vist at jeg har veldig liten laktat-produksjon i det som også regnes som sone 2, om dette gjelder på løping eller ikke har jeg aldri testet.


Øyvind Aas
Utstyrsredaktør Fri Flyt AS
terrengsykkel.no
landevei.no
utemagasinet.no
friflyt.no
Re: 10 Km løp på under 40. [Re: boltzmann] #2680939 14/09/2021 09:56
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,344
sykkeloyvind Offline OP
More than words
OP Offline
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,344
Sitat: boltzmann
Tips: Kvalheimmila på bane med lyshare burde være et bra arrangement for å perse på 10km: https://kvalheimmila.com/


Kvalheimmila ser artig ut. Noen som vet som skoregler for bane i så fall vil gjelde her? Maks sålehøyde for baneløp er jo 25 mm - de fleste moderne gateløpssko er 30-40 mm tjukke i sålen.

Red: Jeg ser de har svar på dette på regel-siden: https://kvalheimmila.com/reglement/
Gatesko lov for oss mosjonister - kun banesko i feltet for tider under 34 minutter for menn/40 minutter for kvinner.

Redigert av sykkeloyvind; 14/09/2021 10:07.

Øyvind Aas
Utstyrsredaktør Fri Flyt AS
terrengsykkel.no
landevei.no
utemagasinet.no
friflyt.no
Re: 10 Km løp på under 40. [Re: sykkeloyvind] #2680997 14/09/2021 12:57
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 246
Skogsmann Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 246
Sitat: sykkeloyvind
Føler ikke jeg er i stand til å løpe i Sone 1 med et steg som gir meg noe meningsfull overføringsverdi til faktisk løping. Med dette mener jeg da Sone1 etter OLT sine definisjoner. Min sone 1 er da under 126 i puls. Kanskje jeg kan holde meg under dette med 6++ fart på km på helt flat asfalt.
Langturene mine går vel omtrent i 5.30+- fart avh av terreng. Da vaker jeg mellom 125 og 140 i puls.

Laktat-tester på sykkel har vist at jeg har veldig liten laktat-produksjon i det som også regnes som sone 2, om dette gjelder på løping eller ikke har jeg aldri testet.


Ved maks puls på ca. 180 klarer jeg fint å jogge sone 1 på 115 i puls ved 5:40 ca.

Følgende hører med til historien:

Om jeg løper på 5 blank eller 6:xx føles det like elendig.
Prøver å oppsummere med at uansett hvor lett/hardt jeg løper er kondisjonen bra men følelsen dårlig.

Hvor lang tid vil det teoretisk ta før man føler at jogging er gøy og behagelig?

3-4 treninger ukentlig over en mnd+? (Generell synsing rundt dette spørsmålet for øvrig).

Re: 10 Km løp på under 40. [Re: Skogsmann] #2681014 14/09/2021 13:44
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,344
sykkeloyvind Offline OP
More than words
OP Offline
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,344
Sitat: Skogsmann


Hvor lang tid vil det teoretisk ta før man føler at jogging er gøy og behagelig?

3-4 treninger ukentlig over en mnd+? (Generell synsing rundt dette spørsmålet for øvrig).


Jeg har drevet med tilvenning i 4-5 år nå. Med 1100 km i 2020 og en plan om 1500 km i år.

Å løpe i skogen synes jeg kan være veldig gøy og behagelig. Å løpe langs veien i 5+ fart er også ganske behagelig, men krever enten hyggelig selskap eller en god lydbok/podcast.
Det er ganske lett å lære seg og like en treningsform uten forberedelser, transportetapper og etterarbeid, men det fordrer også gode sko.


Øyvind Aas
Utstyrsredaktør Fri Flyt AS
terrengsykkel.no
landevei.no
utemagasinet.no
friflyt.no
Re: 10 Km løp på under 40. [Re: sykkeloyvind] #2681069 14/09/2021 19:18
Registrert: Feb 2014
Innlegg: 6,032
larsdx Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Feb 2014
Innlegg: 6,032
Hver gang jeg løper tenker jeg «hvorfor gjør jeg ikke bare dette». Synes intervaller er morsommere med løpesko og rolig langløp på sti er gøyere enn på racer.

Re: 10 Km løp på under 40. [Re: sykkeloyvind] #2681075 14/09/2021 19:37
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 246
Skogsmann Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 246
Sitat: sykkeloyvind
Sitat: Skogsmann


Hvor lang tid vil det teoretisk ta før man føler at jogging er gøy og behagelig?

3-4 treninger ukentlig over en mnd+? (Generell synsing rundt dette spørsmålet for øvrig).


Jeg har drevet med tilvenning i 4-5 år nå. Med 1100 km i 2020 og en plan om 1500 km i år.

Å løpe i skogen synes jeg kan være veldig gøy og behagelig. Å løpe langs veien i 5+ fart er også ganske behagelig, men krever enten hyggelig selskap eller en god lydbok/podcast.
Det er ganske lett å lære seg og like en treningsform uten forberedelser, transportetapper og etterarbeid, men det fordrer også gode sko.


Skjønner. Hva sier læren om 10 km test på bane vs. Snilt terreng?
Hvis man aldri har testet. Er bane helt ok?

Re: 10 Km løp på under 40. [Re: sykkeloyvind] #2681076 14/09/2021 19:37
Registrert: Mar 2008
Innlegg: 3,792
ventle Offline
Besatt
Offline
Besatt
Registrert: Mar 2008
Innlegg: 3,792
Sitat: sykkeloyvind
Føler ikke jeg er i stand til å løpe i Sone 1 med et steg som gir meg noe meningsfull overføringsverdi til faktisk løping. Med dette mener jeg da Sone1 etter OLT sine definisjoner. Min sone 1 er da under 126 i puls. Kanskje jeg kan holde meg under dette med 6++ fart på km på helt flat asfalt.
Langturene mine går vel omtrent i 5.30+- fart avh av terreng. Da vaker jeg mellom 125 og 140 i puls.

Laktat-tester på sykkel har vist at jeg har veldig liten laktat-produksjon i det som også regnes som sone 2, om dette gjelder på løping eller ikke har jeg aldri testet.


Det kan virke som at pulssoner basert på makspuls 174 ikke gir helt riktig bilde av intensiteten for deg. 140 i puls havner da opp mot grensa til sone 3 (lav terskel) - føler du (subjektivt) at dette koster like mye som å kjøre lavterskel/sweet spot på sykkel, for eksempel?

De gangene jeg trener etter puls, styrer jeg først og fremst ut fra det jeg (etter lang erfaring) har kommet til at må være min terskelpuls, dvs en puls jeg kan ligge å presse på i opp mot en time uten å møte veggen. En sjelden gang tar jeg en laktatmåling bare for å bekrefte at jeg er on track. For det meste går jeg etter subjektiv/opplevd intensitet (RPE) underveis i økta og ser på pulsen etterpå. Mer enn nøyaktig nok med litt erfaring (som jeg regner med du har etter 4-5 år med jevnlig trening).


mvh Helge
Re: 10 Km løp på under 40. [Re: boltzmann] #2681865 20/09/2021 10:27
Registrert: Feb 2004
Innlegg: 2,379
kao Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Feb 2004
Innlegg: 2,379
Sitat: boltzmann
Vi trenger strengt tatt en friidrettstråd!


Ja! Har egentlig lyst på Kvalheimmila jeg også, men etter Sentrumsløpet, Birken og Oslo maraton i rask rekkefølge etter skadeavbrekk må det trenes litt også... Men vurderer Norgesløpet en eller annen distanse og/eller NM terreng i Frognerparken. Trener fram mot (enda en) maraton i Valencia 5. desember.

Øyvind, sub 1,30 på halvmaraton fikser du greit nå. Løypa på Norgesløpet egner seg bra.


Side 5 av 5 1 2 3 4 5

Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Alexander Hagen | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå