Langkjøring - hvor langt er langt ?

Får stadig vekk høre at langkjøring må ligge i bunn av treningsregime hvis en ønsker noe effekt av treningen.

Det jeg liker best ved landeveissykling er segment nerding og da blir gjerne turene korte. Ti mil er langt og femten mil noe jeg sykler en gang annenverdt år, i beste fall. Grus turer er på fem-seks mil og stiturer opp til toogenhalvtime.
Trener ti til tolv timer uka

Ser på Strava at det er de som har kjæreste turer på tjuetre mil på lørdagen og da blir jeg litt imponert, hvor lang er da treningsturen ?

Så, for at langturene mine skal telle som langtur - hvor langt er langt nok ? og hvor ofte er ofte nok ?

Nivået er 3:40 på Birken

Jo lengre i z2 jo bedre. Hvis målet er 3:40 i birken burde jo kanskje 100k holde. Jeg prøver å sykle en tur på ti mil i uka.

Jeg ville blåst i å tenke distanse og heller planlegge ut fra varighet. 4t er en fin langtur dersom målet ditt er 3:40. Så bør du også klare å sykle distansen, men i starten kan du trene distanse og varighet som to forskjellige treningsmål

En rolig langtur bør ligge en god del lengre av det du er vant til for at du skal få denne effekten (slite ut de trege muskelfibrene).
Har du hyppige økter på 2 timer bør du nok opp i 3-3,5time for at det skal kalles for en lang tur.
Ganger du den tiden du oppnår 1 eller flere ganger i uken med 1,75 så tror eg det er ett greit utgangspunkt.

Er målet å sykle enn hvis tid i ett ritt så trenger du ikke like lang treningstid, men jo mer du trener og lengre du trener jo bedre er det at langturen blir lengre og lengre uavhengig av hvor langt rittmålet er.

100 km er jo liksom minimumsdefinisjonen på langtur, men det kan jo være hardt å gjøre det på 4 timer, særlig om vinden er grusom(og du sykler alene).

Med dagens situasjon så kan du vel plusse på ein 0

Alt over 3 timer ? Om du klarer 100km eller 60km på de 3 timene er ikke så nøye.

Trenger ikke være 3 timer heller om det er noen som sjelden har økter over 1 time. Må spesifiseres til hvor mye en person trener.
Er målet best mulig treningseffekt bør man velge økter og lengder som gir mest. Mest muligt er ikke best muligt.

Er det noe jeg ik

Er det noe jeg ikke blir imponert over, så er det disse veldig lange turene på +15 mil og oppover. Dette er jo noe de fleste kan klare.
Ser flere ganger at mange middelmådige syklister er veldig opptatt av disse lange turene. Jeg anbefaler da og trene litt mer hardt i stedet, så slipper de og være listefyll når løpene starter igjen.
Raske tider på segmenter eller gode plasseringer i løp er det som teller og imponerer synes jeg.
Etter det jeg har erfart så holder det med langturer på 3-4 timer for mosjonister, men da etter at all hardtreninga er unnagjort.
Langturen kan tilføres treninga når ca tre av dagene i uka er fylt opp med hard trening.

Er det poenget jeg også prøver å få frem Shellpropell, lange turer i timer og kilometer trenger ikke å være bra med mindre de er justert for resten av treninga om målet er å bli bedre.

For noen er jo lange turer på sti, grus eller landevei mye av poenget med syklingen. Det kan være gøy med ritt og det er gøy å forbedre egen tid på segmenter, men det er ikke derfor jeg sykler.

Håper jeg ender der en dag jeg også.

Detter går også igjen på kudos på Strava. Mest kudos på lange turer, men heller lite på en supertid i et bakke segment.

Det er jeg så enig i, jeg sykler fordi jeg liker det. Når det ikke er kjekt lengre må jeg finne på noe annet.

Men har sett og syklet sammen med flere som sykler langt og lenge og er veldig opptatt av å få vist dette til frem andre. Og noen blir helt satt ut når turen ikke kan lastes opp på Strava pga et eller annet problem.
Det er da lurer jeg på hva formålet med disse langturene er.
Er det kanskje litt sånn facebook syndrom med antall ''likes''

Tror nok folk hadde funnet betraktelig lettere og enklere måter å få "likes" på enn lange sykkelturer. Når jeg gir kudos til noen som har vært på en skikkelig langtur, så er jo det en slags; "Hey, det så skikkelig digg ut!", og ikke en "wow, sjukt at du kan sykle så langt!".
Segmenthunting er jo sikkert morro det, men skal man vise frem raskheten sin, så sykler man ritt.

Er du høyt oppe på et bakkesegment der jeg bor, så er du også i toppen i ritt.

Du høres litt sjalu ut på folk som sykler langturer, får du ikke gjort det sjæl?
Mener at de tok opp dette i påddkasten til Trainerroad, og at selv om sweetspot-trening skal gi adapsjon på linje med z2, så er det viktig å få noe langkjøring for å vende kroppen med belastningen over tid.

Jeg blir imponert av rå prestasjoner i ritt/på segmenter, men også folk som kan kjøre fort lenge.

Ha ha kanskje det!
Nei jeg er så heldig at både jeg og samboeren stort sett kan sykle det vi selv ønsker selv med jobb og familie.
Lengre enn 4 timer er svært sjelden. Skal turene være lengre må været tillate det, da helst ca 25 grader og sol.
Men mine eksempel er tatt fra dem som ikke kan sykle fort men bare like langt som de fleste kan. I mine øyne ingen rå prestasjon, fort og langt er noe annet.
Men alltid finnes unntak, og det er lov å være stolt av seg selv.

Da høres vi ganske enige ut

Var ute i finværet i dag med 8 åringen i 241 min / 71km.
https://www.strava.com/activities/3326745155
Flott langkjøring, koblet på sykkelvognen og brukte terrengsykkelen for ekstra motstand.
Er glad det ikke var varmere, da måtte jeg ha økt hastigheten for få nok kjøling.
Poenget er at hvis jeg hadde tatt en økt i høy Z2 på rulla, tipper jeg belastningen hadde vært større på halve tiden..

Du får gi den et bra navn. For eksempel vil nok "supertid i et bakke segment." gi over snittet med kudos.

LarsB

Dette har jeg stusset over veldig lenge. Ser ofte fedre på ekstremt dyre sykler (og de ser også konkurransepregede ut) sykle nesten sinte (murskt blikk) bortover fordi det går så sakte. Og da lurer jeg på hvorfor de ikke bytter ut den dyre sykkelen med noe tungt metall på to hjul. Da kan de kanskje få en fin z1,2 istedenfor å sykle i hvilepuls.

Jeg regner langtur for 2,5 time+, men ved under 3 timer er det ikke rom for stopping hvis jeg skal regne det som langtur.

Skulle gjerne hatt en elektrisk brems på sykkelen min som man kunne stille inn motstanden på en gitt watt

God gammeldags dynamo må kunne tunes inn til noe slikt da

Eller mødre trekker sykkelvogn med klassisk damesykkel men far sykler foran

Dette finnes! Se f.eks https://www.dcrainmaker.com/2017/01/airhub-cycling-resistance.html
http://terraindynamics.com.au/airhub

Jeg mener å ha lest om noen andre nyere initiativ også, men finner ikke igjen artikkelen i farten.

Kan jo bare henge et bildekk etter

Det var smart, helt til jeg så prisen :-P

eller bruke en veldig stor og løs vindjakke samt grove dekk

Pulssone 2?

Nei. Wattsone 2, opp til 75% av ftp.

Kan dette overføres til pulssone?

Er vel pulssone 1, så vidt jeg husker

Hva en definerer som langtur kommer jo an på hva en trener mot;-)
For meg er alt over 10 mil greit, men langturer er over 20.
Utfordringen er jo at det går hele dagen med, som i helgen på en 330km tur.
Og på fredag står 400 på planen.
At dette er meningsløst for de fleste her helt klart, men det er utfordringen mentalt i tillegg til det fysiske som er digg å utfordre.
Å kjenne så sterkt på både fysisk og psykisk nedbrytning, for så å komme over det for å fullføre er helt fantastisk synes jeg.
Pluss det å sykle på veier så langt hjemmefra gir en følelse av ferie:-)

For meg med min jobb og livssituasjon, så er 3 timer/10 mil langtur. Selv om jeg innimellom klarer å snike inn noe lengere turer.

sykler sjelden/aldri over 3 timer, mest rundt 1.5- 2 timers turer, holder i massevis for tider ned mot 3 blank på birken