Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd

Kosthold - W/kg fokus

Kosthold - W/kg fokus #2592968 27/02/2020 09:51
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Hei.

Først og fremst. Skyld på Zwift!
Får jo ikke tid til annet enn å trene for tiden. Sykkelen står og stirrer på meg hver gang jeg går forbi "paincaven".

Litt forklaring for at denne tråden skal ha en mening og ikke bare bli en dråpe av spørsmål rundt "det ene og det andre"
Siden April i fjor har jeg vært ekstremt målbevist med hva jeg gir kroppen av næring. Dette har medført en vektreduksjon på 8-9 kg.
Jeg er nede på i underkant av 80 kg - 178 høy.
Basert på kostholdet jeg har blitt vant med så går jeg nå fremdeles ned 0,5-0,7 kg per uke. Jeg er glad i å leve. Så helgen består ofte av rødvin og god mat. Men når man trener 5-7 dager per uke så er det vanskelig med nok næring.

FTP på 300 watt, men er redd for at den skal droppe i sammenheng med vekttapet jeg opplever ukentlig.
Har begynt med mellommåltider nå for å bygge styrke fremfor å på død og liv bli kvitt KG.

Bør jeg være bekymret for at vekttapet går ut over watt?
Når er strikken strukket langt nok mtp vektreduksjon. Vil man merke det på noen måter? (Individuelt så klart, men det er vel en sammenheng også på dette)

Avslutningsvis så vil jeg påsta at formen er god og at jeg ikke merker noe energitap på trening.
Hadde jeg ikke sett at vekten gikk nedover så hadde jeg ikke bekymret meg heller, men tror det er vanskelig med mer styrke når vekten går ned.

Ble ett lengre innlegg enn planlagt.
Men håper noen har noen gode råd og meninger rundt dette.
Selvfølgelig så er det ønskelig å klare FTP på 4 w/kg på sikt. Vekten må ytterligere ned for å klare det mest sannsynlig. Men det er ikke noe mål i seg selv. Mer en bekreftelse på at man har gjort noe riktig gjennom lang og målrettet trening..


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2592978 27/02/2020 10:53
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 16,292
olechr Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 16,292
Er vanlig å gå ned i watt når man har gått ned i vekt over lengre tid. Likevel så er stort sett fordelen av å gå ned i vekt større enn de få wattene man trener. Jeg har gått ned en del selv nå og de siste 2-3 kg jeg har gått ned har gjort at watten er stabilsert/gått litt ned.

At det skal være så vanskelig å få i seg nok næring når man trener 5-7 dager klarer jeg ikke helt å se (så sant man ikke trener sjukt lenge på hver økt). For min del handler det stort sett om å holde igjen uansett hvor mye jeg trener.

Hvor mye som er "langt nok" kommer veldig an på person til person. Noen har kropper/muskelmasse som gjør det enklere å strekke strikken. For min del gikk grensa på 66/67 kg (189 cm høy). Under 67 kg kom sykdom fort. Nå som jeg har full jobb, unge og begrenset tid til restitusjon vil jeg tro grensa går noe høyere, men har ingen planer om å finne ut av det heller.

Redigert av olechr; 27/02/2020 10:54.

Selger for Original Teamwear, Swix og Kalas teamwear.

Sykler Scott sykler og blogger for Milslukern.
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: olechr] #2592980 27/02/2020 11:01
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: olechr

At det skal være så vanskelig å få i seg nok næring når man trener 5-7 dager klarer jeg ikke helt å se (så sant man ikke trener sjukt lenge på hver økt). For min del handler det stort sett om å holde igjen uansett hvor mye jeg trener.


Takk for svar.

Klarer egentlig ikke se det selv, men vekta på badegulvet ljuger ikke.
Jeg trener ikke overdrevent. Ligger mellom 7-10 timer per uke. 4-5 måltider om dagen.
Eneste riktige svaret blir vel kanskje å regne mer på kcal forbruk?

Men du oppsummerer med at man ikke skal være redd for å gå ned i vekt så lenge man føler man lever normalt.
Litt mindre watt for mindre kg har du nok rett i er lurt generelt..


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2593003 27/02/2020 12:27
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 1,952
H
hJürg1 Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
H
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 1,952
Du sier ikke noe om kroppsammensetningen din. Vekt i seg selv er mer en indikasjon. Har du mistet muskelmasse eller fett f.eks?
Forøvrig trenger du ikke regne kalorier. Går du ned i vekt så spiser du mindre enn du forbrenner.
Mellommåltider for å bygge styrke har jeg aldri hørt om. For å øke i muskelmasse må man generelt ha et kalorioverskudd.
Å øke bare i muskelmasse uten å legge på seg fett er også vanskelig.
10timer i uka er et såpass høyt timeantall at jeg ville ha vært veldig nøye med søvn og god restistusjon hvis du er på kaloriunderskudd.


facebook.com/secondhandsessions

Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: hJürg1] #2593007 27/02/2020 12:51
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: hJürg1
Du sier ikke noe om kroppsammensetningen din. Vekt i seg selv er mer en indikasjon. Har du mistet muskelmasse eller fett f.eks?
Forøvrig trenger du ikke regne kalorier. Går du ned i vekt så spiser du mindre enn du forbrenner.
Mellommåltider for å bygge styrke har jeg aldri hørt om. For å øke i muskelmasse må man generelt ha et kalorioverskudd.
Å øke bare i muskelmasse uten å legge på seg fett er også vanskelig.
10timer i uka er et såpass høyt timeantall at jeg ville ha vært veldig nøye med søvn og god restistusjon hvis du er på kaloriunderskudd.


på 76-77 kg ville jeg nok vært "skrapa" per definisjon. Så kroppsammensetningen er ikke klatrer for å si det sånn.
Har til nå stort sett mistet fett ettersom terskelwatten er høyere nå enn i høst tross lavere vekt.
Men er vel begrenset hvor lenge man kan "surfe" på fettreservene ved vektreduksjon.
Mellommåltid var ment for å sikre at man ikke taper muskelmasse. = balanse i kcal inn vs ut.

Synes det er vanskelig å vite hvor mye energi som skal til i den "perfekte verden" for best mulig fremgang.


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2593013 27/02/2020 13:27
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 1,952
H
hJürg1 Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
H
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 1,952
Sitat: Skogsmann
Sitat: hJürg1
Du sier ikke noe om kroppsammensetningen din. Vekt i seg selv er mer en indikasjon. Har du mistet muskelmasse eller fett f.eks?
Forøvrig trenger du ikke regne kalorier. Går du ned i vekt så spiser du mindre enn du forbrenner.
Mellommåltider for å bygge styrke har jeg aldri hørt om. For å øke i muskelmasse må man generelt ha et kalorioverskudd.
Å øke bare i muskelmasse uten å legge på seg fett er også vanskelig.
10timer i uka er et såpass høyt timeantall at jeg ville ha vært veldig nøye med søvn og god restistusjon hvis du er på kaloriunderskudd.


på 76-77 kg ville jeg nok vært "skrapa" per definisjon. Så kroppsammensetningen er ikke klatrer for å si det sånn.
Har til nå stort sett mistet fett ettersom terskelwatten er høyere nå enn i høst tross lavere vekt.
Men er vel begrenset hvor lenge man kan "surfe" på fettreservene ved vektreduksjon.
Mellommåltid var ment for å sikre at man ikke taper muskelmasse. = balanse i kcal inn vs ut.

Synes det er vanskelig å vite hvor mye energi som skal til i den "perfekte verden" for best mulig fremgang.


Hvis du er i balanse så går du ikke ned i fettvekt heller.
Mitt inntrykk er at trenere og "eksperter" ofte anbefaler å periodisere vektnedgang i forhold til hvor man er i sesongen.
Jeg er 177 altså ca like høy som deg. Og jeg er "skrapa" på 60-62.
På de litt over 10 årene jeg har syklet har jeg nok mistet 10kg med overkroppsmuskelmasse generelt bare fordi jeg slutta å trene vekter.
Jeg har vekt som måler fettprosent også, på den måten vet jeg litt mer om hvordan vekten endrer seg.


facebook.com/secondhandsessions

Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2593015 27/02/2020 13:31
Registrert: Nov 2003
Innlegg: 10,316
gare Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Nov 2003
Innlegg: 10,316
Jeg tror hovedsakelig at tap av muskelmasse er relatert til mindre bruk av musklene, selv om kaloriunderskudd selvsagt vil føre til tap av muskemasse, særlig om man har lite/intet fett å tære på. Styrketrening er en effektiv motvekt mot dette, men kan selvsagt være vanskelig å flette inn i en allerede travel treningshverdag.


Apatien i samfunnet er økende, og ingen bryr seg.
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: hJürg1] #2593016 27/02/2020 13:36
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: hJürg1

Hvis du er i balanse så går du ikke ned i fettvekt heller.
Mitt inntrykk er at trenere og "eksperter" ofte anbefaler å periodisere vektnedgang i forhold til hvor man er i sesongen.
Jeg er 177 altså ca like høy som deg. Og jeg er "skrapa" på 60-62.
På de litt over 10 årene jeg har syklet har jeg nok mistet 10kg med overkroppsmuskelmasse generelt bare fordi jeg slutta å trene vekter.
Jeg har vekt som måler fettprosent også, på den måten vet jeg litt mer om hvordan vekten endrer seg.


Jeg har blitt fortalt (lokalt) akkurat det du sier om periodisering.
Men ut i fra det du sier om din egen kroppsammensetning og min, så er det opplagt at min kropp har mer og gå på enn hva jeg tror selv.
Sånn sett så er det kanskje ikke veldig farlig med litt kcal underskudd hvis treningene er gode og man føler man har overskudd generelt.
Jeg har trent vekter i 12 år ca. Så er vel på tide å bli kvitt det man har på overkroppen hvis man klarer å holde på det som er i beina ICON_SMILE


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2593103 28/02/2020 12:46
Registrert: May 2003
Innlegg: 1,928
Furu Offline
/Stig
Offline
/Stig
Registrert: May 2003
Innlegg: 1,928
Vet ikke hvor gammel du er, om du har barn eller hva opplegget er. Men prøv å være konservativ i alt du gjør, så du ikke går på en smell.
Minus 0,5 kg i uka er jo ganske moderat der du er nå, så her er du nok helt med.
Hvis du aldri har vært en "tynn flis", så vet du nok heller ikke hvor langt ned det faktisk går an å være i vekt.

Tror du så må prøve å finne ut av hva målet ditt med treningen skal være.

Hvorfor vil da ha FTP 4 w/kg?
Skal du vinne ritt? På landevei eller i terrenget?
Skal du sykle fra kompisene?
Skal du "bare" holde deg i form?
Skal du ha en funksjonell kropp for hverdagen, men liker best å sykle?
Kanskje det er lurt å ha en del muskler på overkroppen - for å ha en bra hverdagskropp?
Skal du...etc....?

Når du vet dette, så er det ganske lett å finne ut av hva slags trening du må gjøre og om vektnedgangen vil hjelpe deg.


Redigert av Furu; 28/02/2020 12:47.

Stig

Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2593129 28/02/2020 18:31
Registrert: Aug 2005
Innlegg: 4,131
runermm Offline
Besatt
Offline
Besatt
Registrert: Aug 2005
Innlegg: 4,131
Hvis du er 179 cm og 80 kg så burde du ha noe å gå på (med forbehold). Jeg er like høy og har veid rundt 80 kg, men tok et tak i fjor og var nede på 72-73 kg i høysesongen uten at jeg følte jeg var veldig skrapa. Ny normalvekt nå er 75 og kanskje ned mot 70 på sommeren. Hvis du ligger på - 0,5/uka så er det en moderat og fin kurve. Jeg ville siktet på 75 kg og 300 ftp, det burde være innafor. Det er nå veldig enkelt å gå opp igjen...

Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2593130 28/02/2020 18:45
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Takk for gode svar fra Furu og runermm.

Førti års krisa, 2 barns familiefar og full pakke her furu, men er privilegert med kone som backer opp treningen.
Har gode mål med treningen. Bli best mulig ut i fra forutsetningene. Derfor jeg spør om vektreduksjon (uplanlagt?) har mye å si på fremgangen.
Eneste jeg gjør om dagen er å spise sunt men holder meg unna søtsakene. Og det bærer vekten preg av.

Tar til meg det du sa runermm. Får bare trene å se hvor det ender opp. Gå opp igjen er lett som du sier. Skal ikke mye til med det,
Så lenge man har energi i hverdagen og på treningen så kan man vel ikke ha tøyd strikken for langt uansett.
75 kg og 300 w hadde vært moro. Så da får vi se i Juni om man er der eller ikke.


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2593178 29/02/2020 16:40
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
Hva er grunnen til de målene du har satt?

Er 182 cm høy og gikk forsiktig med i vekt fra 81 kg til 72 kg med en veldig bra økning FTP! Grunnen var at jeg ville gjøre det bedre på Zwift og hadde som mål +5 W/kg FTP og +6 W/kg på 5 min. Så det som en enklere løsning å senke vekten enn å øke watt for å oppnå målene. Dette er to år siden og i dag er mitt fokus som tempospesialist på å øke watt. Men må nok få litt lavere vekt til UCI Gran Fondo World Championships i september 10-12 september med 1900 høydemeter..

https://www.rbcgranfondo.com/world-championships/information/


Tacx Neo 2 - Wahoo Kickr - Quarq - Hed Jet 9+ - Zipp Super 9 - Argon 18 E116
https://www.zwiftpower.com/profile.php?z=463598
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: John_Harald] #2593185 29/02/2020 17:43
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90

Sitat: John_Harald
Hva er grunnen til de målene du har satt?

Er 182 cm høy og gikk forsiktig med i vekt fra 81 kg til 72 kg med en veldig bra økning FTP! Grunnen var at jeg ville gjøre det bedre på Zwift og hadde som mål +5 W/kg FTP og +6 W/kg på 5 min. Så det som en enklere løsning å senke vekten enn å øke watt for å oppnå målene. Dette er to år siden og i dag er mitt fokus som tempospesialist på å øke watt. Men må nok få litt lavere vekt til UCI Gran Fondo World Championships i september 10-12 september med 1900 høydemeter..

https://www.rbcgranfondo.com/world-championships/information/


Målene mine er i samme spor som dine på sett og vis. Og med det være bedre rustet til å øke FTP på sikt. Bakgrunnen for denne tråden var mest frykten for at vektnedgang skulle gå ut over prestasjoner. Men ser ikke ut til at det har gjort det. Presterer like bra nå som i Desember i fjor.

Kan jeg spørre hva som gjorde at du økte ftp så bra? Sweetspot, vo2 eller mix?


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2593187 29/02/2020 18:15
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
Det blir veldig feil å bruke det jeg gjorde som anbefaling for andre fordi jeg tåler mye og hard trening. I tillegg responderer vi forskjellig på trening. Kjørte ritt på Zwift ca annenhver dag når jeg ikke syklet ute (mellom 3 til 5 dager pr uke) og kjørte sweetspot + litt Vo2-maks til å fra jobb. Ca 40 km hver vei. Du finner det meste på Strava.:

https://www.strava.com/athletes/5264034

Redigert av John_Harald; 29/02/2020 18:18.

Tacx Neo 2 - Wahoo Kickr - Quarq - Hed Jet 9+ - Zipp Super 9 - Argon 18 E116
https://www.zwiftpower.com/profile.php?z=463598
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: John_Harald] #2593189 29/02/2020 18:26
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: John_Harald
Det blir veldig feil å bruke det jeg gjorde som anbefaling for andre fordi jeg tåler mye og hard trening. I tillegg responderer vi forskjellig på trening. Kjørte ritt på Zwift ca annenhver dag når jeg ikke syklet ute (mellom 3 til 5 dager pr uke) og kjørte sweetspot + litt Vo2-maks til å fra jobb. Ca 40 km hver vei. Du finner det meste på Strava.:

https://www.strava.com/athletes/5264034


Bare nysgjerrig på hvordan du bruker zwift i egen treningsplan. Zwift er gull for min egen del. Iallfall for vo2 øktene.
Sweetspot og vo2 i forbindelse med jobb sykling er bra. Har 30-40 km til jobb selv. Så der er det muligheter når gradestokken er rød.
Ja folk responderer forskjellig. Må finne det som passer en selv.
Det vanskelige blir når man skal vekk fra trenings platået man fort kan ende opp på...


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: John_Harald] #2593190 29/02/2020 18:32
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Ser for øvrig på strava at du er flink til å trene bein. Det har du igjen for.


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2593191 29/02/2020 18:35
Registrert: Jun 2014
Innlegg: 222
S
Shellpropell Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
S
Registrert: Jun 2014
Innlegg: 222
Her har det nok litt å si hvor langt du skal strekke det.
Jeg startet selv med sykling pga (over)vekta, og har vel heller aldri prestert bedre enn når vekta er på det laveste, men her var det nok ikke bare vekta som var årsaken.
Feiter meg også opp på høsten, noe som merkes med ekstra energi på treningene. Fra nyåret og utover er det slanking med minus 1 kilo i uka. Da med romling i magen når jeg legger meg for kvelden, dårlig søvn de to første ukene, ingen frokost og ingen utskeielser.
Hender at jeg går tom på intervalltreningene, og det som før var sweetspot føles nå som terskeltrening. Så watten må justeres
Nå i vinterferien ble det sykling i varmen og mye mat, og etter noen dager var både overskudd og watt der det skal være. Musklene har jo hukommelse sier de, så hvis vektnedgangen og fettprosenten ikke er ekstrem har ivertfall ikke jeg opplevd noe tap av muskelmasse med mine 185cm og 75kg.
Men her er det jo snakk om mosjonist ikke en fulltidssyklist. Merker selv når det skal slankes, trenes og restituteres at mye av livet dreier seg om seg selv og sitt, og en mosjonist burde heller noen ganger kalles for en egoist.
Vi mosjonister er jo fremdeles feite i forhold til aktive ryttere. Men for de som bare har seg selv og ta hensyn til, kan da ta det helt ut å finne hvor grensa for vekt går.
Sannsynligvis ligger denne mye lavere enn hva man selv trodde på forhånd.

Redigert av Shellpropell; 29/02/2020 18:38.
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Shellpropell] #2593194 29/02/2020 18:54
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Mye lavere enn man trodde er det ingen tvil om. Så lenge man spiser sunt uten å skeie ut mye så er det utrolig hvordan badevekta responderer.
At man blir ego er det ingen tvil om i det kost/trenings regimet... krever sin mann å hoppe over alle fristelser.

Redigert av Skogsmann; 29/02/2020 19:21.

Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2593195 29/02/2020 19:15
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
Sitat: Skogsmann
Sitat: John_Harald
Det blir veldig feil å bruke det jeg gjorde som anbefaling for andre fordi jeg tåler mye og hard trening. I tillegg responderer vi forskjellig på trening. Kjørte ritt på Zwift ca annenhver dag når jeg ikke syklet ute (mellom 3 til 5 dager pr uke) og kjørte sweetspot + litt Vo2-maks til å fra jobb. Ca 40 km hver vei. Du finner det meste på Strava.:

https://www.strava.com/athletes/5264034


Bare nysgjerrig på hvordan du bruker zwift i egen treningsplan. Zwift er gull for min egen del. Iallfall for vo2 øktene.
Sweetspot og vo2 i forbindelse med jobb sykling er bra. Har 30-40 km til jobb selv. Så der er det muligheter når gradestokken er rød.
Ja folk responderer forskjellig. Må finne det som passer en selv.
Det vanskelige blir når man skal vekk fra trenings platået man fort kan ende opp på...

Dagens sykkeløkt på Zwift ble på 182,2 km, 4 timer og 20 minutter uten pause og 3437 kalorier.
Kjørte hardt på torsdag på kalas eCup og maksstyrke bein på tirsdag. Du finner treningen min på Stravalinken over og på Zwiftpower. Hva nøyaktig lurer du på?

Redigert av John_Harald; 29/02/2020 19:18.

Tacx Neo 2 - Wahoo Kickr - Quarq - Hed Jet 9+ - Zipp Super 9 - Argon 18 E116
https://www.zwiftpower.com/profile.php?z=463598
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: John_Harald] #2593198 29/02/2020 19:21
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Ingenting. Ser jeg formulerte litt dumt. ICON_SMILE


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2599805 07/04/2020 21:15
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Oppdatering på W/kg prosjektet.
Status er som følger: ned i vekt og opp i Watt.
Gjennom vinteren så har jeg økt w/kg på FTP fra 3,2 til 4,0 w/kg.

Så kan med egen erfaring bekrefte at det er fult mulig å slanke seg og øke i watt samtidig.


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2599810 07/04/2020 22:23
Registrert: Aug 2005
Innlegg: 4,131
runermm Offline
Besatt
Offline
Besatt
Registrert: Aug 2005
Innlegg: 4,131
Good job! Det er bare å fortsette i samme tralten. Etterhvert vil det jo flate ut, men et knepp eller to til i løpet av sommersesongen skal nok gå. Sjøl så er watten i en fin bane, men all denne hjemmesittingen med alle fristelse i umiddelbar nærhet gjør ikke akkurat noen underverker på badevekta. På den annen side er det heller ingen ritt synlig i horisonten, men etter dagens melding er det jo faktisk håp for Jotunheimen Rundt. Ikke så lurt å dra med seg for mye på den runden ICON_SMILE

Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2599819 08/04/2020 05:39
Registrert: Apr 2004
Innlegg: 5,885
parob Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Apr 2004
Innlegg: 5,885
Det siste kakestykket her ble tatt på en bursdag i familien, 12.mars. Var da 73kg (180cm), og sykkelmatchvekten min er 70. Målet mitt var å komme ned dit innen vårens første konfirmasjon, og kakespising der. Siden det ikke ble noe av, så fremskyndet jeg det til påsken. Gledelig da at personvekten i dag tidlig sa 69.9kg, og jeg går ut i påskeferie om ca. 3 timer :-)
Mine 3kg ned kom vel utelukkende av at jeg har droppet absolutt all kake, sjokolade, chips, smågodt og brus. Har ikke rørt det. Eneste jeg tillater meg er en øl eller to et par ganger i uka. Litt ironisk at jeg klarte målet mitt til påske, for å kunne spise påskemarsipan, så var det helt ribbet for marsipan på butikken i går.


Armstark var han inte, men svaga ben, det hade han
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: runermm] #2599838 08/04/2020 07:20
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: runermm
Good job! Det er bare å fortsette i samme tralten. Etterhvert vil det jo flate ut, men et knepp eller to til i løpet av sommersesongen skal nok gå. Sjøl så er watten i en fin bane, men all denne hjemmesittingen med alle fristelse i umiddelbar nærhet gjør ikke akkurat noen underverker på badevekta. På den annen side er det heller ingen ritt synlig i horisonten, men etter dagens melding er det jo faktisk håp for Jotunheimen Rundt. Ikke så lurt å dra med seg for mye på den runden ICON_SMILE


Takk. Ingen vits å stoppe nå nei. Selv om målet med T-O røk så kan man kanskje vurdere Jotunheimen selv her.
Når målene blir uforutsett tatt vekk så må man sette seg nye ICON_SMILE


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2605717 07/05/2020 09:02
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Og da var man A rytter på Zwift.
Dvs. han som blir lanterne rouge på alle rittene...


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2605819 07/05/2020 15:57
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,662
Panda Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,662
Gratulerer. Trenger mer enn 4 w/kg for å henge med i toppen. Trene mer! ;-)

Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2605833 07/05/2020 16:44
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline OP
Medlem
OP Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Takk. Bli kjørt av lasset får være en motivasjon til å trene mer som du sier. Er ikke mer å si enn det ICON_WINK


Zwifter
Re: Kosthold - W/kg fokus [Re: Skogsmann] #2605898 07/05/2020 21:38
Registrert: Sep 2017
Innlegg: 530
vetleg Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: Sep 2017
Innlegg: 530
Bra jobba!


Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå