Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd

Forslag til treningsprogram

Forslag til treningsprogram #2587145 02/01/2020 00:16
Registrert: Jan 2019
Innlegg: 16
A
Alex2k Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
A
Registrert: Jan 2019
Innlegg: 16
Hei. Startet med sykling i 2019, først på Zwift og så videre ut på veien i sommer. Treningen derimot har vært dårlig, men fant ihvertfall ut at jeg liker å sykle.

Er det noen som kan hjelpe meg med å sette opp et treningsprogram der det store målet er Lillehammer - Oslo til sommeren? Per idag er jeg 84kg, 184cm og trår 190W på FTP.

Tenker også å kjøre diett fremover for å komme meg ned til 75kg.

Takk for alle svar på forhånd! ICON_SMILE

Re: Forslag til treningsprogram [Re: Alex2k] #2587146 02/01/2020 07:13
Registrert: Aug 2016
Innlegg: 1,444
F
Flamini Offline
Veteran
Offline
Veteran
F
Registrert: Aug 2016
Innlegg: 1,444
zwift har egne program som du kan bruke


Syklister er også guds utvalgte folk
Re: Forslag til treningsprogram [Re: Alex2k] #2587152 02/01/2020 08:06
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,442
H
hrukin Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
H
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,442
Skal du sykle sammen med en gruppe/klubb er det sikkert flere som har gode tips og komme med. Ofte har klubbene treningsprogram du kan få, samt mange gode tips. Dessuten kjøres jo også fellestreninger ute når været kommer seg.


Squadra Amarone Ciclismo e Vini

Kjøper 11 tannsringen i 11 delt Campa-kassett, send pm om du har en kassett som er utslitt.


Re: Forslag til treningsprogram [Re: Alex2k] #2587175 02/01/2020 13:26
Registrert: Feb 2017
Innlegg: 61
G
GisleH Offline
Medlem
Offline
Medlem
G
Registrert: Feb 2017
Innlegg: 61
Som Flamini skriver, så har zwift egne treningsprogram. Har tidligere år trent med program fra trainerroad og fra trener. Nå kjører jeg programmet Build me up på zwift. Godt fornøyd med dette. Jeg kombinerer programmet med litt jobbsykling og langturer med klubben i helgene. Men programmet er hardt nok uten ekstra trening.
På meg så hjelper det veldig på motivasjonen å ha et konkret program å følge.

Re: Forslag til treningsprogram [Re: Alex2k] #2587687 08/01/2020 18:43
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
Hva mener du med at "Treningen derimot har vært dårlig"?
Hvor mye tid vil du sette av til trening?
Lillehammer - Oslo har en flat løypeprofil og en vektnedgang betyr lite der i forhold til å øke FTP.


Tacx Neo 2 - Wahoo Kickr - Quarq - Hed Jet 9+ - Zipp Super 9 - Argon 18 E116
https://www.zwiftpower.com/profile.php?z=463598
Re: Forslag til treningsprogram [Re: Alex2k] #2587836 10/01/2020 09:17
Registrert: Jan 2019
Innlegg: 16
A
Alex2k Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
A
Registrert: Jan 2019
Innlegg: 16
Mener at det har vært for ujevnt. Har bare blitt en tur her og en tur der uten noe struktur.

I ukedagene har jeg ca 5 timer til rådighet, og i helgene kan jeg presse inn 2-3 timer med trening. Tenkte jeg skulle teste ut "Build Me Up" på Zwift som ble nevnt over her! ICON_SMILE

Re: Forslag til treningsprogram [Re: Alex2k] #2593697 04/03/2020 12:18
Registrert: Mar 2020
Innlegg: 1
A
Anneke Offline
Nytt medlem
Offline
Nytt medlem
A
Registrert: Mar 2020
Innlegg: 1
Det er veldig kult

Redigert av Anneke; 04/03/2020 12:19.
Re: Forslag til treningsprogram [Re: Alex2k] #2599934 08/04/2020 14:13
Registrert: Apr 2020
Innlegg: 2
H
Hasvic Offline
Nytt medlem
Offline
Nytt medlem
H
Registrert: Apr 2020
Innlegg: 2
Takk for informasjonen!

Redigert av Hasvic; 08/04/2020 14:21.
Re: Forslag til treningsprogram [Re: Alex2k] #2600021 08/04/2020 21:35
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 61
B
Bamsemums Offline
Medlem
Offline
Medlem
B
Registrert: Mar 2011
Innlegg: 61
Jeg ville gjort det enkelt, 2 intervalløkter i uka + en rolig langtur. Imellom kan du gjøre rolig restitusjon om du har tid. Det er viktig å få endel rolige lange turer i beina.
Forslag:
Tirsdag: Intervall 5 x 6 min. 3 min pause i mellom.
Fredag: 5 bakkedrag a 4 min. 2 min pause i mellom.
Søndag: Rolig langtur 3-4 timer.

Redigert av Bamsemums; 08/04/2020 21:52.
Re: Forslag til treningsprogram [Re: Alex2k] #2600049 09/04/2020 10:29
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,603
NjuK Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,603
Har du Strava summit? Er også egne treningsprogram der også.


I have the power.

Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå