Treningsblogg: 3 merker, 33 år i 2010

Kart

Parkeringsplassen er den store snuplassen nedenfor gården der. Forøvrig der du parkerer hvis du skal gå Vestergyllen.

Du kjører bare opp og parkerer på P-plassen på Solli. Gå så opp bakken til høyre for bommen, så finner du løypa etter 200 meter. Det var kjørt med maskin i lysløypen og ned og rundt Sandungen. Det var også kjørt med scooter mot Vestergyllen, så du kan fort få noen km uten å tråkke samme løype frem og tilbake.

God tur:)

Flott, flott, takk skal dere ha

Supernova, ja det er bare å legge skia på hylla med en gang

På treningsfronten har det forøvrig blitt 6 dagers ufrivillig hvil etter overtråkken i forrige uke, men i kveld er det endelig tilbake på rulla, proppfull av energi!

Målet for helga er minst to turer på ski, med fokus på teknikk for alle penga! Kjenner jeg fikk et snev av panikk når kallenderen bikka over til desember uten en eneste skiøkt enda og to mnd til første seedingsrenn.

Jaja, positive tanker, det er snø ute, jeg er skadefri igjen, gi gass!

Her er snøen begynt å tine,men alt for mye sørpe til at det går å sykle!

Men når snøen endelig kommer,da ser dere meg passere her på kveldstid.
http://www.tromsoskiklubb.no/langrenn/WEBCAM.htm

Når du kjører intervallene dine er du i nærheten av konkurransefart når du kjører under 90%?
Hvor ligger pulsterskelen din?

Snittpulsen min på rundbane ligger på 90-92% avhengig av dagsform. Marathon-ritt ca 86-87%. Jeg vet ikke hvor terskelpulsen min ligger, men sikkert rundt omkring snittet på marathon?

Så gjennstår det å se hva som blir konkurranse-fart på ski

Her er det 10 kalde grader akkurat nå. Snøkanonene dundrer og går i Aron, fullmåne og egentlig bare glede bortsett fra alt for lite snø i terrenget.

Da har jeg labba noen km på ski oppi skogen bak huset ditt

Jeg hørt rykter om det ja De har vel ikke kjørt opp noe spor enda?

Flate fine spor til fristil

Jeg velger heller å vente litt på trikkeskinner

Flate løyper er oppskrytt

Hvor mye tenker du å trene av de ulike disiplinene nå når snøen forhåpentligvis kommer?? Blir det bare ski? eller rulle/zpinning også?
Styrke etc??

Når snøen kommer for fullt, blir det 1 sykkeløkt pr uke, resten blir fullt fokus på ski og litt styrke. Kommer nok til å kjøre styrketreningen så spesifikk som mulig med staking i motbakke, stake-drag etc. Jeg må rett og slett gå mest mulig på ski nå for at jeg skal ha et snev av håp om noe merke i mars

Siden det er Birken du satser på ville jeg ha trent mye diagonal i motbakke. Mesteparten av tiden på Birken befinner du deg i en eller annen motbakke...

Takk for tipset Christen. Jeg har mye å hente på diagonalgangen, særlig når jeg blir sliten.

Man har kanskje mere å hente på å gå ned noen pulsslag og heller fokusere på riktig teknikk?

Hvordan kan du være 98% sikker på makspulsen din?
Personlig tror jeg at terskelpuls heller ligger på rundbanenivå. Grunnen til at jeg stiller disse spørsmålene er at jeg selv leter etter riktig treningsnivå.

Tror det. Å kunne gå "billige" i motbakker er veldig viktig. Jeg har tro på lange intervaller, 15-20min i motbakke i Sone 3, hvor man fokuserer på teknikk.

Blander vi terskel og maks her nå? Jeg er rimelig sikker på makspulsen min etter to tester med måling av O2. O2-opptaket mitt flater ut på ca 186 slag/min (på mølle) Han som testet meg mente da at maks ville ligge rundt 190, noe jeg går utifra på pulsklokka også.

Leste et sted (Olympiatoppen) at terskel på godt trente mennesker stort sett låg mellom 85-90% av HRmax, så det er vel ikke så dumt å tro at du har terskel på ca 87%. Men dette varierer vel med dagsform o.l.?? Har opplevd å kunne ligge i to timer på 89% av HRmax i konkurranse uten at det er problematisk, mens andre dager klarer jeg ikke mer enn 86% på langt kortere ritt...

Hvor er huset til tommygutt? (Nei, jeg skal ikke rane noen, men lurer på hvor disse oppkjørte løypene er)

Og hvordan "labber" man når man går fristil?

"Bak huset" er litt overdrevet, men man kan gå fristil ved Mif-hytta. Fortsatt for lite snø til å kjøre opp spor.

Kan virke som om det er kjørt opp noen meter i Lier.

Jeg tror det viktigaste før en som ikke har gått så mye på ski tidligare at gå så mye som møjlig på ski og forsøka tenka på teknikk.

Tror antal mil er det viktigaste.

Forskjelliga intensiteter kommer også veldig lett automatiskt på ski hvis det er en del opp og ned.

Jeg skulle i alle fall ikke tenkt så mye på forskjelliga intervaller (i alle fall ikke i begynnelsen) og istellet førsøkt at gå så ekonomiskt og tekniskt bra i lång tid.

Dette tror jeg er fornuftige tall ja. På Farrisrunden i år mener jeg at jeg på 2 timer og 40 min hadde et snitt på 87-88%.

Veldig enig med innlegget ditt her fredriks. Jeg må ha mengde på ski og teknikken blir helt avgjørende. Hjelper ikke med O2, stål i bein og armer hvis ikke teknikken stemmer. Ja, åsså smøring, glider, riller, fluor, ikke fluor, klister og alt det andre som vi ikke prøver å tenke på enda

Hva tror du om trippelmerkene sett ut fra planen din da?? Er du i rute?
Jeg er jo som du 33 i 2010, skal ta trippelen for andre gang, og hadde nok egentlig ikke tenkt å prøve meg på 3 merker før neste år, men har lagt inn et lite støt på treningsfronten nå. Så om kneet mitt fungerer med ski på beina når snøen kommer (hadde et lite uhell for ett par mnd siden, og har ikke kunnet løpe siden, så jeg er spent på skigåing)så vil jeg også prøve meg..
Fint å følge med på deg, og bli litt inspirert altså!

For min del tror jeg faktorer som adrenalin spiller inn på pulsen i konkurranse kontra trening. Jeg kan ligge godt oppe rundt 88%-90% i konkurranse som deg, over lang tid. Prøver jeg på det samme på intervalløkter har jeg i sjangs.

Helt klart!!!
Adrenalin gir uante krefter og enorme utslag på hvor høyt jeg klarer å ligge også.. Intervalløktene kan jeg saktens komme opp i 89% men da stuper jeg jo etter en relativt kort stund..

Det er vel mye som skal klaffe for at man treffer; mat, søvn, hvile, osv osv..

Hørt om noen som har vært med? http://www.skiforeningen.no/aktiviteter/holmenkollen_skimaraton/paamelding_2010
Seedingrenn til birken

Tja, vanskelig å si om jeg er i rute eller ikke. Jeg har litt panikk i forhold til det som skal skje i mars og det at jeg ikke har noen økter på snø enda. Jeg kommer til å ta noen sporadiske løpeøkter gjennom vinteren, men fokuserer ikke mye på dette nå. Syklingen er jo i boks med mindre det skjer noe drastisk over fjellet. Jeg har satt meg et sykt mål om NC-poeng neste år og dermed start i Elite-feltet på lørdags ettermiddag. Jeg frykter at dette målet er latterlig høyt, men gir meg ikke uten kamp.

Tar jeg merket i mars, kommer jeg til å få en såpass mental opptur at å motivere seg til løpetrening skal gå lett som bare det

Så tilbake til spørsmålet om jeg er i rute, vel jeg skal gi deg et svar i månedsskiftet februar/mars

Ellers bra at du går for trippelen selv, hjelper veldig på motivasjonen å ha et helårs treningsmål.