Opp av sofaen, hvordan starter jeg?

Hei er en kar som for det meste har sittet i sofaen de siste 10 År. Har begynt å sykle litt på jobb men synes det er moro å har lyst til å trene litt mer bevisst. Har ikke peiling, så lurer på om det er noen andre som har noen ide??

Meld deg på et ritt, gjerne et stort et slik at du møter bredden. Grenserittet eller Birken er bra, for da finner du alltid andre på ditt nivå. Lykke til!

Eller les tråden 'hva stopper fremgangen?' Der er det en som reiste seg fra sofaen, og ett år etter syklet birken på 3.10..

Mitt råd er : Ha det mest mulig gøy

1.Sett deg ett mål
2.Sett sammen ett treningsprogram(her finnes flere trenings blogger, og det finnes ferdige nybegynner program på nett(google it).
3.Tren variert
5.Skriv treningsdagbok og mål fremgangen.
6.Spør gjerne om tips her inne.
7.Ha det moro mens du trener!

Det store problemet er at mange setter seg for store mål. Sett deg små mål. Det er slik de "proffe" utøverne finner motivasjon til å holde på i mange år og mange triumfer. Lykke til.

Sykling er gøy,finn din greie. Asfalt,grus,sti eller utfor

Støtter siste taler! Nå i starten trenger du ikke tenke strukturert trening, sette deg ambisiøse mål som ritt (*) osv. Poenget er å komme seg ut! Sett deg som mål at du tar en sykkeltur i uka på minst en time. Sykle i det tempoet du føler for, der du føler for. Etter noen uker øker du til to turer, gjerne en på minst to timer. Etter at du har gjort dette en stund, så vil du forhåpentligsvis oppdage at syklingen er artig, og at den går lettere. Da vil du forhåpentligsvis finne motivasjonen til å bli litt mer strukturert. Men nå i starten handler det om å komme seg ut, og da er overkommelige mål viktig.

(*) Personer med sterkt utviklet konkurranseinstinkt kan bli meget tent av å skulle delta i ritt, er du en av dem kan det være en god idé. Er du ikke det tror jeg det bare blir et ork nå i starten.

Jeg sier "ja takk, begge deler". Sett deg et langsiktig mål (f.eks det å melde seg på et ritt) og så setter du deg delmål på veien så du ikke mister motet..

F.eks at du i løpet av 1 mnd skal klare å sykle en distanse på xx antall km, om to mnd skal du klare samme antall km men med xx høyere hastighet osv osv

Jeg tror det viktigste er at mål og delmål er konkrete og gjerne målbare.. Ikke: "jeg skal være i bedre form om en mnd", for da er det lett å ikke være helt ærlig med seg selv

Lykke til med å komme opp av sofaen, og gled deg til hvor mye morro du kommer til å ha med sykkelen din

1. Kjøp deg noe dyrt og kult stasj. Bør helst være såpass kult og dyrt at du får skikkelig dårlig samvittighet hvis du ikke bruker det:D

2. I begynnelsen, ha det skikkelig gøy på treningen.

3. Ikke sammenlikn deg med de proffe/de som har trent lenge. Sammenlikn deg med deg selv ettersom tiden går.

4. Tenk og kjenn etter når du er ute på tur hvor digg det faktisk er. Prøv å husk denne følelsen når du neste gang vurderer om du skal sitte i sofaen eller ta deg en treningstur.

5. Ikke gi opp om det butter litt i starten (Det være seg ødelagt sykkel, skader, sykdom eller liknende). Sånt skjer, men det viktigste er at man kommer i gang og fortsetter med det.

PS Punkt 1 er definitivt viktigst:D

God trening!

Så viktig at jeg ofte bare gjør punkt 1 og dropper de andre.

Tusen takk for mange gode svar..:) Hadde ikke regnet med så mye respons så bare det er jo en pådriver i seg selv..
Nå har jeg holdt på å sykle til og fra jobb i en 3 ukers tid å synes det er storveis å komme i gang igjen med litt bevegelse. Virker som jeg ikke har bommet helt på det jeg har tenkt i forhold til svarene her inne også..

Jeg sykler nok en 3-4 ganger i uka nå å liker å komme meg ut så ofte jeg kan, har jo familie med små barn å sånn som sikkert de fleste andre.
Som et mål nå i starten så tenkte jeg kanskje å melde meg på kongerittet i trim klassen selvsagt, for å ha noe å trene mot.

Noen som vet hvor hard medfart jeg kommer til å få der ca?
formen min vil jeg si er stigende. sykler 1,5 mil på ca 35 min. nå.
Er det hardt terreng på kongerittet?

Å til 9co. så er det nok bare å beklage men har kjøpt stasj men ikke så dyrt. Sykkelen er en giant boulder som jeg har kjøpt asfalt dekk til å kombipedaler, sykkelsko har det blitt også å komputer men mitt busjett tålte ikke mer i starten.

Hvordan er det å oppgradere denne litt forresten? Noen som vet??

Mitt råd er å melde seg på ritt. En konkurranse er et flott mål å trene mot. Hvorfor gidde å trene om man ikke har et mål å nå?

Det er ikke vanskelig å oppgradere,det er vanskeligere å la være(for meg ihvertfall)..
Hvilken årsmodell er sykkelen?
Kan jo være lurt å si ifra om det er noe du er misfornøyd med først..
Vil du bytte noe, vil jeg påstå at du får god guiding her.

Takker igjen for svar..Er ikke noe jeg er missfornøyd med med det bruket jeg har den til nå. Men ser jo så mye kult bortover. det eneste jeg kan kicke på er vel giret det er litt upresist. Sykkelen er 3 uker gammel.. He he..
Så den er helt ny å ikke vært på første sjekk ennå en gang så det er litt frem i tid.

Angående sykkel. Lær deg å utføre basic vedlikehold/justering selv. At gir er upresist på ny sykkel er ikke uvanlig, men unødvendig, skal som regel ikke så mye til for å rette på det.

Sykkelsiden.no

Mekkeboka

først og fremst er det lurt å ha det gøy som andre sier her. Ettervært hadde det kanskje vært lurt å kjøpe seg en pulsklokke dersom budsjettet tåler det. Lykke til med treninga

hei hei takk igjen for god respons. Blir mye god lærdom å ta med seg her. kose meg på tur en stund til tror jeg blir oppskrifte. prøve litt lenger strekning i rolig tempo tror jeg i helga å fortsette å ta jobb syklinga sånn til hverdags(tar ca 20 min hver vei)

Så over til et teknisk spørsmål jeg har acera girskift bak på min sykkel,der har jeg oppdaget litt sideveis slakk helt oppe ved festet er dette normalt?

Løst girøre ? dvs festet mellom gir og bakramme.
Skal være en skrue der som du skal kunne stramme til.

http://terrengsykkel.no/index.php?id=1022

Nei det er ikke girøre som er løst men selve giveksleren sitter på en aksel der er det litt slakk. Var nede hos karen i butikken hvor jeg kjøpte sykkelen å han forklarte at det var helt normalt på 8 delt gir. Siden det er plass til det.

Kjente over alle skruer å slikt når sykkelen ble vasket i går så det var i orden..

Når budsjettet ikke tåler mer, da er det dyrt nok, så da er det bare å trene på:D

Det siste man trenger å bekymre seg for er jo budsjett, de fleste her vet jo av erfaring at det tar ikke lange tiden før det hele sprekker og man bruker uhørte summer på alt som heter sykkel. ;-)

He he kjenner trangen for å koste på allerede.. er jo plett umulig å ikke sitte å surfe på deler å ting man har lyst på. å inne på salgssiden her er det MYE snadder..

Har lyst på bedre gir (XT eller XTR jeg) he he men må nok holde ut en stund til.

Men trening blir det. Er jo så deilig.. Fint vær å alt..

Noen som vet noen bra nybegynner ritt??

Er vel ingen her inne som har sykler til over 5000 kroner, og det kan vel neppe kalles uhørt...

He he tror det er bare jeg som har sykkel til under 5000 her inne, men moro lell.:) Får håpe det går å oppgradere etterhvert:)

Kongerittet er en god start. Et ritt uten hvilepauser og i en fin lengde ift km og tid. Traseen gjennom Romeriksåsen gjør seg også utenom ritt - fine omgivelser. Hjemreisen(de siste 2,5 mil) får man testet hva man har igjen i beina.

Stæsj er ikke nødvendig, men det er viktig og riktig!

Øyvind har rett, det er ingen som har sykler for meg enn 5000,-. Det ville vært galskap. Kona fikk kvitteringen med stempelet fra "Forum Terrengsykkel- og utstyr" pålydende 4999,- og kan bekrefte om nødvendig.

Min motivasjon har vært et sykkelkart over Nordmarka. Jeg startet å sykle igjen i år etter 2 år med dårlig samvittighet. Har bestemt meg at jeg skal sykle alle grus, skogsbilveier og stier som er merket på kartet i løpet av året. Nå mangler jeg kun noen få langturer (Stryken) og området rundt der før prosjektet er fullført. Har logget ca 120 mil hittil i år og like ivrig I tillegg har jeg har klart å lurt 4-5 andre til å bli med meg på turer med jevne mellomrom

Idag var turen: Brekke, Hammeren, Kikut, Sørkedalen og asfalt tilbake til Brekke. rett i underkant av 6 mil

Hørtes veldig bra ut den siste der peeer.. Med en sånn plan kan det jo ikke feile.. Gleder meg til å komme meg på sykkelen igjen å få noen fler mil i beina. Blir veldig inspirert av det som blir skrevet her inne.

Sykkelen skal til rep i morra så håper på en tur i helga før jobb sykling til uka igjen.:)

ÅH!! Det er virkelig deilig med sykkel..
Ble 2x2 mil i helga å nå er det vanlig jobbsykling som gjelder igen.. Kjenner det å ha det artig på sykkelen å kose meg kommer mer å mer..
Plages ikke like mye av syretunge bein fra start lenger men det slipper etter bakkene.. Er sånn at man gleder seg til å sykle på jobb. Å detta været er ikke akkurat noen demper heller da. Det eneste som plager meg nå er det hersens giret eller rettere sagt bakhjulet mitt..
Bosset tror jeg lager en del dritt for meg da det rasler og skrangler når jeg sykler + at det er slakk i både bakgir og boss..

Bra å høre at du er godt i gang med syklingen!

Oj Oj Oj!!! DET var litt av en forskjell.. Jeg byttet inn min Giant boulder (3 uker gammel):) Til en DBS intruder 7005xc Da jeg ikke var fornøyd med gianten. DBS sykkelen koster nesten dobbelt så mye men etter den første turen i dag siden jeg fikk den i går er den verdt hver eneste krone jeg ga i mellom..
I dag ble det 25km mye lettere en jeg hadde forestilt meg med tanke på knaster o.l. YES!!!! Deilig!!!

Liker å poengtere til nye treningskompiser viktigheten av å skille på hard og rolig trening. De fleste kjører alle turer halv hardt, såkalt lapskaustrening !! Anbefaler å ta det litt rolig på de fleste turene og ''kose'' seg litt. Og bestemme seg for å kjøre noen økter skikkelig hardt, etter hvert som man er kommet i gang og moden for det.