Blogg - Treningsprogram sesongen 2009

I vinter var jeg på sykkeltilpasning hos Ben Clarsen. Han fortalte at nakkesmerter på lange turer ofte kommer av at man sitter med litt for mye tyngde på armene. Tommelfingerregelen han ga er: Spenn fast sykkelen i rulla og sett deg i bukken. Trå forsiktig rundt. Når du gjør dette skal du så slippe styre uten å bevege overkroppen. Tipper du forover, så har du for mye tyngde på armene og bør flytte setet litt bakover og ned. Man skal altså såvidt klare å holde seg i bukkeposisjon uten armer. Verdt et forsøk, kanskje.

Snakker vi store gel pakker eller de små som man biter av?

Jeg bruker kun gel-pakker som jeg biter av tuppen på. Skurkork er umulig å bruke i fart og pakkene er for store til å få i seg i fart. Syklet fjorårets TransAlp på Honey-Buzz-honning-geler forresten.
Tuppene som jeg biter av putter jeg inn i trøya, sammen med den tomme gelposen.

Tømmer trøya ved målgang.

Det er viktig Sigmund, også å se på hvor mye bedre du har blitt på så kort tid. Slik jeg ser det, har du blitt sterkere fysisk både når det gjelder fart og utholdenhet. i tillegg har du hatt bratt læringskurve når det gjelder det tekniske.

Jeg er helt sikker på at alle blir i mer eller mindre grad stiv i nakke og skuldre. Jeg er er helt sikker på at med ennå mer samkjøring nå i helgen, vil du bli mer trygg i rulla og kunne sitter mer å slappe av. Variasjon i sittestillig er også viktig for å begrense smertene (stå - sitte, holde nedi bukken og oppe på bremsene). Dette gør at det ikke blir så statisk og gir bedre blodgjennomstrømming.

Jeg er helt sikker på at når vi står på streken i Trondheim neste lørdag, er du klar og har løftet ennå et hakk.

mvh

Finn-Vegard

Det er fortsatt fantastisk morsomt å følge bloggen din Sigmund! Det er ikke mange innlegg som er så lange som dine, men det er heller ikke mange som er så godt skrevet...

Ikke sykler jeg ræser, og ikke sykler jeg så langt og så lenge som det du gjør heller. Så jeg vet egentlig ikke noe om dette her. Men, man har da lest litt... Hva med varmekrem/salver? Har sett at det finnes ganske mye snacks på markedet for å holde musklene varme/øke blodomløp osv. Men det funker kanskje best på beina?

At det gjør litt vondt å sykle Mjøsa rundt ville jeg ikke tatt så tungt. Jeg tipper de andre på laget også sleit litt mot slutten.

Hvordan er stemningen i Team Z med hensyn til rekordforsøket i Trondheim-Oslo? Seierssikre, veldig tvilende eller det kan gå på en god dag?

Hva er planene dine etter T-O? Du må vel sette redaktøren på plass i noen ritt?

Er det nå jeg skal strø salt i såret og opplyse om at Mjøsa rundt er 225, og ikke 235 km? ;-) Neida, gratulerer med flott gjennomføring. Mjøsa rundt er av en eller annen grunn et ritt som jeg alltid har det tungt på på en eller annen måte.

Inspirerende å lese bloggen din, og inspirerende når dere tok igjen oss (Team Innlandet) rett før Lena. Fristende å henge seg på, men sikkert greit å la det være. Dere har vært flinkere enn oss til å holde tempoet oppe hele veien siden dere til slutt slo oss med over en halvtime. Synes dere gjorde det bra i forhold til Rye også, dere var tross alt ikke så mange. Men dere får med dere flere fra Trondheim?

Er skeptisk til overdreven gelbruk jeg, men så klarer jeg stort sett å få i meg vanlig mat også, heldigvis. Men klarer du å holde blodsukkernivået jevnt med slikt storforbruk av gel?

Når man ligger rett under terskel og gir gass tror jeg det er lite relevant med grovbrød og røkelaks. Sportsgeler er jo utviklet akkurat med tanke på dette.

I den grad man kan kalle Vestlandslefse vanlig mat da forresten ;-)

Jeg klarer heller ikke å få i meg noe særlig annet enn gel under ritt, så det er stort sett det det går i. Men jeg kan ikke si at jeg klarer å merke noe til at blodsukkernivået blir ujevnt.

Øivind

Det har vært sagt at man ikke er ekte syklist før man har bnrukket kravebenet. Hvis det er riktig, viser en uhøytidelig spørreundersøkelse at det er mange personer som jeg har stor respekt for som ikke kan kalle seg syklister. Jeg derimot, er nå med i klubben, sammen med f. eks. Lance (og det uten å barbere beina en gang), for idag etter ca 200 m av Farrisrunden brakk jeg kravebeinet.

Det er jo litt dårlig timing kan man si. Egentlig skulle jeg ha trent sammen med Zoncolan men jeg oppdaget plutselig at høstens jobbprogram krasjer med alle maratonrittene, og for å skaffe meg noen poeng til Birken følte jeg at jeg måtte få med meg Farris.

Det var en dårlig beslutning, for nå sitter jeg her med en følelse av å ha svikta laget, ganske store smerter (det er akkurat så vondt som det sies) og en ganske amputert sesong. DSSP ryker selvfølgelig, det samme gjør NM og en og annen treningsøkt forsvinner vel også (selvom jeg regner med å være i gang igjen ganske fort, Lance sykla jo Giroen en måned etter).

Uten å bli oppfattet som bitter føler jeg at arrangøren her tabbet seg skikkelig ut. Jeg kjørte rett inn i et trafikkskilt på en trafikk øy som var fullstendig umerka. Det hadde vørt en smal sak å legge bånd rundt slik at man kunne sett den litt lettere. Dette skal jeg få sagt ifra om slik at de kan rydde opp til neste år. Det er dog ikke bare kritikk til arrangøren, vaktnmannskapet gjorde en kjempejobb og var raskt på plass og en fantastisk dame tok godt vare på meg til Folkehjelpen kom, tusen takk. De tok også godt vare på sykkelen min så dette fungerte glitrende. En stor takk også til de frivillige i Norsk Folkehjelp som fikk kjørt meg til legevakta og som holdt ut med mine smertestønn og fortvilelse. De var en stor hjelp for meg.

Humøret er på tross av alt overraskende bra, jeg gleder meg til å komme igang igjen, og nå har jeg fått denne erfaringen også.

Fy F.. så synd jeg synes på deg nå. Dette kan du ikke ha fortjent. Utrolig trist. Blir det rulle når du kvikner til igjen eller hvordan gjør man de etter slikt brudd?

Imponert over hvor positivt du klarer og være nå..
Lykke til med opptreningen!

Synd å høre, lykke til! En kompis av meg sto og så på da dere kjørte ut fra start, og han synes ikke det så noe pent ut...

Fikk ikke med meg dette når jeg syklet, men utrolig synd at sånt skjer. God bedring hvertfall.

PS: Jeg har tatt kravebenet før, og fikk operert inn en skrue. Satt på rulla 3 dager etter uhellet. Man blir skremmende fort frisk når man er godt trent og får en skrue inn som holder alt på plass

Ifølge legene var det uaktuelt med skruer og at alt jeg trengte var hvile og fatle. Jeg har vurdert en "second opinion". Er det nødvendig tror dere?

Hadde jeg vært deg hadde jeg prøvd.
Behandlingsregimene varierer og indikasjonen for nagling/skrue/plater er ikke alltid absolutt. Drammen sykehus og noen på Bærum margnagler på litt "lettere" indikasjon.

Hvis det er ett brudd og bruddflatene ligger mot hverandre, er vel legene enige med hverandre.
Mer kompliserte brudd med skrå bruddflater eller flere brudd(som i mitt tilfelle) bør etter min mening fikseres. Jeg endte opp med operasjon 14 mnd. etter skade, der benet ble kappet og satt på plass med titan(?)plate og sju skruer.
Mitt råd: få sjekket dette hos flere leger, gjerne på privat/idrettsklinikk som ofte ser nytteverdien av å få folk friske fort. God bedring!

Dette var skikkelig ergelig. Håper du kommer deg raskt tilbake på sykkelen igjen.

Skjedde ulykken fordi det var masterbil, eller kunne du kjørt på skiltet uansett? For meg virker det som masterstart i Farrisrunden og i Montebellorittet øker risikoen for at noe går galt. Det er alltid bråbremsing, låste hjul og nestenulykker de første minuttene i disse rittene. Jeg sykler med hjertet i halsen til masterbilen slipper feltet.

I Grenserittet funket det bedre, men det var kanskje fordi masterbilen kjørte så fort at vi kunne kjøre full fart helt fra start?

Øivind

Huffda, Sigmund, det var jo skikkelig ergerlig.

Rent formmessig så tror jeg du kommer styrket ut av dette! Så hardt som du har trent/konkurrert lenge nå, vil nok en pause/roligere periode gjøre at du kommer knallsterkt tilbake i Birken. Både rent fysisk, men ikke minst psykisk, ved at du vil bli mer motivert enn noen gang, når du kommer i gang igjen.

Må også få rose deg for at du er så flink til å holde oss alle oppdatert, både av positive og negative ting.

God bedring. Stå på!

Kjipt å høre om skader.. God bedring, håper du kommer deg raskt igjen.

Men; at man ikke er ekte syklist før man har brukket kravebeinet er antagelig det dummeste jeg har hørt. Er vel heller et svakhetstegn at man ikke holder seg på sykkelen? Ikke det at du er noe dårligere syklist fordi du tryner, uhell kan skje med alle. Men at du er en mer "ekte" syklist fordi du tryner, det er en snodig vinkling på saken etter min mening.

Det er jeg forsåvidt enig i, men som du vet er jo dette en svært vanlig sykkelskade og demed er det vel noe tidligere tiders bruddofre har trøstet seg med. Ellers er det uten tvil alltid smartest å holde seg på sykkelen, akkurat det var vel en av de mest imponerende tingene med Lance' sine 7 seiere.

Jeg føler meg helt trygg på at jeg snart er på sykkelen igjen, og skader er en del av idrett. Det er ikke noe å bry seg om, isteden er det bare å begynne å planlegge hvordan man skal komme seg best mulig igjennom. Jeg velger å se på det som en erfaring og en utfordring. Har allerede begynt å glede meg til litt fri, og deretter hard trening igjen.

Når det gjelder masterbilen tror jeg ikke den i seg hadde noe særlig å si, øya burde ha vært mertket og polstret, men jeg hater masterbilstarten og mener at den tidligere har forårsaket mange ulykker. Når den i tillegg kjører i 15 km/t, blir det helt latterlig spør du meg.

Hadde jeg vært deg hadde jeg stått på for å operere. Da er du mye raskere tilbake på sykkelen. Dra en historie om at sykling er livet ditt og at du må fortest mulig tilbake på sykkelen. Mas og mas. Ellers så vil jeg anbefale å ikke bruke fatle. Jeg kaatet mitt etter to dager. Mye bedre uten. Beveg armen så mye du klarer uten at du får smerte. Dette med armen i fatle er gammel behandling utgått på datoen.

Operasjon:

+ Gror fortere
+ Gror riktig
- Operasjonsarr

Armen i fatle:

- Gror ikke alltid riktig
- Gror ikke like fort
+ Man slipper operasjonsarr
+ Man får sympati hos jentene (kanskje mer aktuelt når man er 20 og singel )

Jeg skrek jo som en stukken gris, i ettertid nesten litt pinlig. Jeg fikk rett og slett panikk med en gang, kjente at noe i skulderområdet var løst og trodde jeg hadde slått skulderen av ledd igjen. Da hadde jeg isåfall ødelagt en svært dyr operasjon og jeg så for meg hele sykkelkarrieren min opp i røyk. Når jeg skjønte at det bare var kravebeinet ble jeg faktisk letta.

Utover kravebeinet var det som vanlig overraskende lite smertefullt å gå skikkelig på trynet.

Er det noen som vet om en dyktig spesialistlege jeg kan kontakte for en second opinion?

Godt å se du tar det så positivt, Sigmund.

Det gjør det litt lettere å spørre om man, som ivrig leser av bloggen din, kan håpe at du har bedre tid til å skrive ENDA mer her inne ?

Leste det med at amatører, som undertegnede, ikke skal være så redd for å trene for hardt. Har lagt om treningen min nå, slik at andelen sone 3/4 er høyere.

Uansett, god bedring, og håper du kommer deg raskt tilbake på sykkelen igjen !

Takk for alle de utrolig hyggelig tilbakemeldingene. Jeg kommer nok til å poste oftere men kortere de nærmeste par ukene. Jeg skriver så tregt med en hånd.

Kjipe greier, Sigmund. Si ifra hvis det er noe jeg kan gjøre. L.