Lavkarbo, tips

Å ha et høyt treningsnivå uten å samtidig innta karbohydrater vil være mye bortkastet tid brukt på trening.

Mulig jeg tar feil, men jeg tror ikke de som preker for lavkarbo/høyfett dietter her er de som trener mest?

Vil Atkins også kutte ut fettet?

Å ha et høyt treningsnivå uten å samtidig innta karbohydrater vil være mye bortkastet tid brukt på trening.

Mulig jeg tar feil, men jeg tror ikke de som preker for lavkarbo/høyfett dietter her er de som trener mest?

Uten at jeg har fullstending oversikt her, så virker det fornuftig å øke karbo, jo mer aerobisk trening man har..... Jeg vill hatt en inntak en til to timer før trening.

Mine råd går ut på å trene anaerobisk sammen med en slik diett, bare så det er klart, men også der anbefales det å ta karbo i forbindelse med trening hvis man ønsker å få mest ut av treningen i seg selv, men kutte ut hvis man ønsker å gå ned i fett.

Jeg hørte en litt artig reportasje på "Verdt å vite" angående steinalderkosthold. Det var en svensk arkeolog som studerte kostholdet i steinalderen. For den som lurer å¨hvordan det gjøre så er svaret at det kan "leses" ut fra skjelettet hva man har spist.

Hovedpoenget hennes var at begrepet "steinalderkosthold" er misvisende. Allerede i steinalderen var kostholdet kulturelt betinget. Det vil si at det ikke var kun tilgangen på mat som avgjorde hva man spiste. Det kunne være samfunn som spiste omtrent bare selkjøtt (dvs. protein/fett), mens andre i nærheten med samme mattilgang kunne ha et helt annet kosthold, for eksempel mye kornprodukter.

I si at man skal spise lite karbohydrater fordi det var "det man gjorde i steinalderen" blir for meg tull. Hva tror man at samfunn i varmere strøk har (delvis) hatt som føde siden vi hadde tilhold i trærne? Det bugnet nok av søte frukter og jeg har ingen tro på at de ikke spiste det, på samme måte som at dagens aper spiser det.

Jeg hørte en litt artig reportasje på "Verdt å vite" angående steinalderkosthold. Det var en svensk arkeolog som studerte kostholdet i steinalderen. For den som lurer å¨hvordan det gjøre så er svaret at det kan "leses" ut fra skjelettet hva man har spist.

Hovedpoenget hennes var at begrepet "steinalderkosthold" er misvisende. Allerede i steinalderen var kostholdet kulturelt betinget. Det vil si at det ikke var kun tilgangen på mat som avgjorde hva man spiste. Det kunne være samfunn som spiste omtrent bare selkjøtt (dvs. protein/fett), mens andre i nærheten med samme mattilgang kunne ha et helt annet kosthold, for eksempel mye kornprodukter.

I si at man skal spise lite karbohydrater fordi det var "det man gjorde i steinalderen" blir for meg tull. Hva tror man at samfunn i varmere strøk har (delvis) hatt som føde siden vi hadde tilhold i trærne? Det bugnet nok av søte frukter og jeg har ingen tro på at de ikke spiste det, på samme måte som at dagens aper spiser det.

Ellers så er det ikke så viktig om menneskene i steinalderen spiste mye eller lite karbohydrater, eller hvorvidt de spiste "riktig" i det hele tatt. Sannsynligvis gjorde de ikke det. Jeg tipper blant annet at kosten var altfor ensidig. Det er uansett rimelig sikkert at de ikke spiste så mye halvfabrikata, tilsetningsstoffer og raffinert sukker. Hvis dere med "steinalderkost" mener at man bør unngå slikt, så er vel de fleste her enige.

Her er en artikkel som er litt oppklarende med tanke på mange av spørsmålene rundt dette med høyfett/lavkarbo

http://matoghelse.custompublish.com/med-steinalderkost-i-birken.530923-48965.html

Interessant at noen klarer å trene hhv. 6 - 10 timer og 5 - 6 økter per uke på lavkarbokost. Det er jo ganske mye, særlig hvis flere av øktene går på høy intensitet. Da trenger dere karbo som drivstoff den første timen og må etterfylle hvis økten blir lenger.

Artikkelen virker fornuftig, ingen ekstreme kostholdsråd slik jeg oppfatter det. Men, mannen som intervjues om steinalderkosten han spiser juger om resultatene sine. Han syklet helt korrekt Birken på 3:29 i 2000. Etter det har han imidlertid syklet stadig litt saktere, ikke 20 minutter bedre. Målet om å komme inn på tre timer er han langt unna...

Det burde kunne gå fint å trene en del med så lite karboinntak så lenge fettforbrenningen funker brukbart. Jeg har selv ofte turer på morgenen på 3 timer +/-, hvor grunnlaget kun er en brødskive. I sommer ble det en tur på 4 timer, med delvis svært så høy intensitet i korte perioder, drevet av en sjokolademuffin. Det gikk fint, uten sultfølelse.

Det som jeg er skeptisk til når det gjelder mye trening og lavkarbo, er restitusjonen. Det tar lengre tid å fylle karbohydratlagrene i kroppen hvis man skal gjøre det med fett/protein. Dette kan forsinke restitusjonen. Jeg ser også for meg at trening på høy intensitet kan være problematisk.

Nå virker det som at de her inne som går på lavkarbo, og som trener, passer på å få i seg karbo i forbindelse med treningen.

Om det er optimalt? Jeg tror ikke det...

3,08 i 2005...

Du tror ikke seriøst at du trener 4 timer en sjolademuffin?

Når det gjelder restitusjon, så er det nevnt tidligere at denne for min del har bedret seg drastisk. Har ingen god fysiologisk forklaring på hvorfor.

Det var det jeg hadde i meg før trening. Resten gikk fra kroppsfett og lagrede karbohydrater, noe som var litt av poenget mitt.

Okey, da kom ikke dette veldig godt fram i innlegget ditt.

Mulig du er blitt mer bevisst på hva du har i deg og når?

Så er jo jeg en svært dårlig pedagog også.

Interessant at noen klarer å trene hhv. 6 - 10 timer og 5 - 6 økter per uke på lavkarbokost. Det er jo ganske mye, særlig hvis flere av øktene går på høy intensitet. Da trenger dere karbo som drivstoff den første timen og må etterfylle hvis økten blir lenger.

Ellers så er det ikke så viktig om menneskene i steinalderen spiste mye eller lite karbohydrater, eller hvorvidt de spiste "riktig" i det hele tatt. Sannsynligvis gjorde de ikke det. Jeg tipper blant annet at kosten var altfor ensidig. Det er uansett rimelig sikkert at de ikke spiste så mye halvfabrikata, tilsetningsstoffer og raffinert sukker. Hvis dere med "steinalderkost" mener at man bør unngå slikt, så er vel de fleste her enige.

Spørsmålet gjenstår om det vitenskapelig kan bevises at "lite karbo + mye fett og protein" bidrar bedre til vektkontroll enn det tradisjonelle "lite fett". Jeg har en mistanke om at slike dietter mest er beregnet på folk som ikke trener så mye som dere gjør, og som aldri klarer å bruke opp alle de karbohydratene og fettet de tar inn. Men for all del, trives dere med dette og synes det fungerer så er det jo bare å kjøre på videre.

Mulig du er blitt mer bevisst på hva du har i deg og når?

Har prøvd å lese litt om det nå, og det ser ut som om det som kalles "steinalderkost" strengt talt er et ganske velbalansert kosthold! Altså at utgangspunktet er mindre prossesert mat og en viss variasjon.

Her er to artikler jeg snublet over som for meg, uten spesielt peiling, ser ut til å belyse noen forhold på en lettfattelig måte.

Hos Matportalen.no, og Forskning.no .

På lengre ritt tar jeg faktisk 1 spiseskje med oliven olje i sportsdrikken for og få tilført fett underveis.