Ikke drikke for mye vann?

Kom over en artikkel på vg vann
etter alle rådenen om å drikke mye, før man er tørst.
Litt vanskelig å vite hva man skal gjøre.
Jeg kommer fortsatt å drikke mye vann, det er kjempe digg

hehe, dette var kanskje noe ekstremt da :-) Vann er vel fortsatt noe av det sunneste du kan putte i kjeften.

Nå skal det en del til å drikke så mye vann at det er direkte farlig.

Les: Ironman Hawaii, Hyperstate o.l.

Las en eller annen artikkel rundt dette med vann og US army. Det US army var plaget med var at folk ble "dårlige" pga høyt vanninntak og enkelte hadde endatil dødd under utmarsjer i høy temperatur. De satte derfor et makstak på 10 liter vann pr dag, men ved tilføring av salter så kunne denne grensen heves til 11.5 liter.

Det er vel ikke selve mengden av vann som er farlig, men det faktum at vann vasker ut livsviktig salter, og desto større mengder vann du har i deg, desto mer salter vaskes ut av kroppen.

Jeg vil tro at generelt det å begrense inntaket av vann kan være farligere enn å drikke mye, hvis det fører til at man får i seg alt for lite (dehydrering, fare for heteslag, etc.)

Poenget er vel som du er inne på å drikke nok, men samtidig tilføre mineraler.

Vedrørende maks taket til US Army, så vil man jo svært sjeldent føle et behov for å drikke så mye som 10 liter vann på en dag, er det så varmt vil man neppe trene så hardt heller.

Tror det var under lange dagsmarsjer i stekende hete.

Har en gang klart og drikke får mye vann.
Det var en dag jeg var ute å sykle og det var ikke spesielt varmt ute, men jeg hadde med meg ca 4l vann med meg uansett. etter en 3km hadde jeg allerede druket 3l, da jeg plutselig måtte hoppe av sykkelen og bøye meg over autovernet. Og spydde opp alt vannet og middagen min. det var ikke spesielt delikat får og si det sån

Under ett svært varmt ritt i våres drakk jeg 8 liter drikke i løpet av rittet. Det var også ett annet ritt i sommer hvor jeg drakk godt over 10liter til sammen.

hvor har du all denne væsken?

Problemet er at alle cellene i kroppen vår inneholder vann. Dersom vi tilfører kroppen vår mer vann enn det som skilles ut med urinen eller svettes ut så vil cellene vokse i størrelse. Når det gjelder fett- og muskelceller så spiller ikke dette så stor rolle i praksis siden disse har god plass til å ekspandere. Verre er det med hjernecellene våre. Når disse vokser over en viss størrelse så skapes det et trykk i hjernen som kan føre til skader og i verste fall død.

Normalt vil vanninntak ofte begrense seg selv ved at nyrene skiller ut det overflødige vannet slik at man etterhvert springer på do hele tiden, men forskning viser at under fysisk stress, som f.eks. under et ritt, så reduserer nyrene aktiviteten slik at vannuttaket blir avhengig av mengden svette vi skiller ut. Om vi i utgangspunktet har breddfulle vannlager i kroppen, pøser på med liter etter liter med vann og uttaket av en eller annen grunn blir lavere enn anntatt, så kan dette føre til skader.

Men jeg skulle tro risikoen er uhyre liten i praksis.

Camelback og drikkeflaske. Og når man sykler lange ritt som Strykeprøven og Mjøsarundt går det fort mange liter (og mange timer) Vi hadde snitt tempratur på rett under 30grader under Mjøsarundt. Varmt!

Jeg tror nok uansett at man heller bør fokusere på å få i seg masse drikke, enn å engste seg for å drikke for mye.

________________________________________________________________
Can he swing from a web, no he can't..he's a pig. Look out, he's a spiderpig!

Største problemet med å få i seg for mye drikke er nok det at du må på tisse med tissen, og det er ikke spessielt heldig under ritt.

Jeg lærte en del om dette av Eddy Knutsen (trener NTG). Jeg synes å huske han sa noe sånt som at kroppen klarer maks og ta opp 0.6-0.7 liter i timen. Og da menes max. I normal aktivitet er det derfor ikke nødvendig og pøse på med enorme mengder vann da du vil bare pisse det ut igjen.

Under ekstrem varme/aktivitet vil du med andre ord forbruke mer vann enn du greier og fylle på :-)

Lars

ble ikke dette litt motstridende?
man klarer da fint å fylle på 0,6-0,7 liter i timen, kanskje noe jeg ikke fikk med meg.

Mye rent vann kan være uheldig. Like mye væske med rett sammensettning kan være heldig.

Vil det si at vondt i hodet etter ritt kan skyldes for mye vann, ikke for lite, slik at det bare blir verre om man drikker?

Jeg lar Kine svare på det i forhold til den gitte problemstillingen, men jeg vet i alle fall av egen erfaring at man kan få vondt i hodet av å drikke for mye rent vann uten saltinnhold, noe som forverres av å drikke mer rent vann. I det tilfellet blir det bedre av å drikke vann med mye salt (dvs vesentlig mer enn isotont), eller enda bedre å spise noe salt.

Man bør ikke overdrive med drikkingen. så man bør ikke hive ned på 5 liter etter 500 meter heller, men ikke drikk for lite heller da.

Det var en mann i SF som døde av å drikke vann ifjor en gang, hadde delt nedpå 4-5 gallon..

Hvis du drikker 20 liter vann, så drukner du vel heller.

Poenget med drikke er å holde en balanse. Ganske enkelt; Sum væske inn minus sum væske ut skal være =0. Problemet er å måle hvor mye du taper(svette/ urin/ spytt/ blodtap/oppkast/via pusten).Hvor mye man tar inn av væske er jo lettere å ha kontrol på. Og med salter(Na, K, Ca, Cl, Mg særlig) er det det samme, balanse inn minus ut. Det går greit å tape 8 liter pluss det man tisser på lange varme ritt(ekstreme).
Men det jeg egentlig ville si er at det neppe er noen god idee å endre treningsdrikkevaner som funker pga en vg artikkel...

Dog ikke iløpet av treningsøkta, men iløpet av dagen.
Det anbefales å drikke halvannen gang væsketapet de to første timene etter ei økt, det er begrensa hvor mye vann kroppen klarer å ta opp/tidsenhet. Les mer om væskeinntak og elektrolytter her:
http://www.shdir.no/vp/multimedia/archive/00001/IS-1132_1682a.pdf


Dette er da ikke noe problem i det hele tatt. Gå på do og gå så på vekta før du går ut og sykler en vanlig økt med vanlig væskeinntak, gå så på vekta igjen i samme habitten. 1kg ~1l.
Det er helt normalt med væsketap på 1 - 2l etter ei vanlig økt, og du skal på ingen måte gå i null under ei økt. Det insignifikante tapet av K,Ca, & Cl dekkes igjennom normal kost. Inntak av bordsalt(NaCl) kan være nødvendig ved aktivitet utover 3t i varme, men nyrene er veldig gode til å regulere nivået av både salt og vann i kroppen.
Dette er ikke synsing, men vitenskaplig basert, igjen les:
http://www.shdir.no/vp/multimedia/archive/00001/IS-1132_1682a.pdf

Det eneste man oppnår med å drikke mer enn man trenger er å venne kroppen til å få tilført mer vann enn den egentlig trenger slik at man øker utskillelsen (økt antall akvaporiner i oppadstigende del av Henles sløyfe i nyretubulus) og således får minsket evnen til å holde vannet i kroppen når man trenger det.

Det blir litt som å slanke seg ved å gå på en næringsfattig diett istedetfor å øke aktiviteten. Kroppen går på sparebluss i noen uker, vekta minker 5kg, og basalforbrenninga synker og alt som tas inn lagres. Når man så går tilbake til sin normaldiett går man opp 10kg fordi basalforbrenninga er blitt lav og man gjerne vil lagre næring til neste næringsfattige periode..
T