Stretching

Mye mer behagelig å tøye varme muskler etter trening. Etter sykkelturer tøyer jeg beina, hvis jeg trener på måter jeg ikke er vant til tar jeg meg ekstra tid, men etter sykling går det som regel bra uten noen spesiell tøying.

Egne økter til å tøye? Da vil jeg heller sykle.

Hvis målet er å bli mykere er vel stretching det eneste som hjelper, vanlig uttøyning skal vel kun hjelpe for å ikke bli mindre myk (kun noe jeg har hørt, vet ikke). Trente stretching en gang i uka noen høstmåneder for 3-4 år siden. Varmet opp med 30 min innebandy, så halvtimes stretching. Husker ikke tidsintervaller etc, men vi lå på ryggen mens en partner dyttet benet ned mot magen hardt og lenge. I løpet av en 3-4 økter hadde jeg blitt MYE mykere, fra såvidt og kunne ta i bakken med strake ben og rygg, til å nesten få hele håndflaten nedi. Er fortsatt like myk, til tross for at jeg nesten ikke tøyer ut etter trening. Så stretching har noe for seg, og det er ikke mye som skal til. Hjalp ihvertfall masse for meg.

Gratulerer med dagen!! <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />

Nei, trener aldri stretching. Hvemtrurdujegera? Jane Fonda? Kari Jaqueson? Karate Kid? Er jeg vond i beina søker jeg sofffan, ikke stretchingterrorister.

Gratulerer med dagen, what! Selv strekker jeg ikke ut noe særlig - bare når jeg kjenner at musklene er stive elns.

Stretching eller tøyning av muskulatur kan ha innvirkning på muskelens evne til å utvikle kraft.
Vi er da på muskelfibernivå, og enda mindre. En muskel som strekkes/ tøyes vil i teorien få den samme behandlingen som ved trening, dog ikke like effektivt. Ved å tøye utvikles satelittcellene i muskulatur som igjen gjøre muskelfibrene sterkere og du kan utvikle mer kraft.

Om stretchin i form av trening er bra eller dårlig har jeg ingen meninger om, men egne økter med slikt tviler jeg sterkt på gjør deg noe annet like myk som marley

Rettelse: Er ikke særlig myk nå, men superstiv før. Ellers er jeg helt enig, egne stretchingøkter har kun det formålet å bli mykere, og derfor kun nødvendig hvis du er så stiv at det er til hinder ved sykling.

Rettelse: Mente ikke håndflaten, men knokene. Stor forskjell, vet det. Beklager.

I denne boken (bildet) har topptrener Massimo Testa gitt noen råd om trening, deriblant stretching.


Som trener forebygger han problemer for utøverne ved hjelp av blant annet stretching. Han viser også til en studie som har påvist 5 % økning i syklistens power vha stretching bakside lår (bilde 1). Den økte fleksibiliteten skal visstnok gi bedre nyttegjøring av quadricepsen (bilde 2).

Bilde 1:

Bilde 2:


Jeg vil benytte anledningen til å anbefale boken (den handler ikke om stretching, men om teknikker og tiltak som kan gjøre deg til en bedre og raskere syklist). Den er lettlest, og har en lang rekke nyttige tips til oss vanlig dødelige <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

<img src="/forum/arena/images/graemlins/tommelenopp.gif" alt="" />