Z2-økt ??

Jeg planla nylig en Z2-økt, og endte opp med en snitt-watt på økta som tilsier Z2. Men tiden i de ulike watt-sonene varierte mye, jeg hadde bare 24% av tiden i Z2, 44% i Z3 , 21% i Z4 og 6 % i Z1.
Så : var det en Z2-økt, eller lapskaus ?

Dette er vanskelig, og lapskaus er vanskelig å definere, men med nesten halve tiden i z3 og relativt mye også i z4 virker det kanskje ikke som du traff perfekt.

Hadde noe lignende i går selv, men hadde da ca 1/5 av tiden i z1, nesten halvparten i z2, ca 1/5 i z3 og resten spredt på z4 og z5 alt ettersom bakker og småkneiker, og det er hva jeg selv liker å kalle en z2 økt.

Lapskaus, det er tid i sonen som gjelder ikke gjennomsittet. Kjører du o2 drag og triller ned igjen kan du også få snitt i sone 2 uten faktisk å ha vært innom sone 2 bortsett fra de sekundene du passerte gjennom. Å kalle det for sone 2 økt er ikke akkurat beskrivende for økta.

Basert på sonene ser det ut som en bra miks av z3 og z4. I området der man ligger på lengre, kontrollerte intervaller.

Vanskelig å treffe med z2 utendørs. Den økta der hadde jeg flagget som en av ukas hardøkter. z2 er på en måte standard norsk treningsteori som det har vært i årevis, det har bare ikke vært like vanlig i f.eks USA og en god del andre land, så det har fått masse hype i det siste.. For min egen del så trør jeg ofte midt i z2 på rulla, mens utendørs følger jeg mer med på pulsen på rolige langturer. Hvis vi tenker Olympiatoppens standard inndeling så snittes det nedi i1. Er ikke livredd for i2, men hvis jeg begynner å bevege meg langt inn i i2 så roer jeg det litt ned. Med mindre man har helt paddeflat vei så blir man gal av å forsøke å styre etter z2 watt! Watten for min del på en typisk rolig tur i Follo blir som regel 60/40 z1/z2, med noe innslag av z3. Snitt veldig lav z2. Men, så blir turene ofte mye lengere enn jeg gidder på rulla. En tretimers ute kjennes ca. ut som en totimers på rulla med snitt midt i eller godt oppi z2 sånn belastningsmessig.

Men, det er jo veldig gøy å sykle z3 ute! For min del er jeg ikke livredd en "lapskausøkt" innimellom. Men ser på det som en hardøkt, og det koster restitusjonsmessig hvis man trener mye ellers.