Umotivert latsekk trenger motivasjon

Kan jeg få en støttende hånd og et spark i rumpa når jeg nå legger meg flat på forumet.

Har vært lat i vinter, lagt på meg 4 kg, omtrent ikke syklet, begynt å se på yr før jeg vurderer å stikke ut, glatt er det også og det har vært for mye jobbing.

Har 50 mil på langrennski siden nyttår men fikk en realitycheck med noen kompiser på grustur i helgen. Tar meg selv i å like meg i sofaen sammen med ny hundevalp og det er ikke bra om det er sjokolade innen rekkevidde.

Målet mitt er ikke å slå naboen i skiltspurt men å få så mange langturer jeg kan i løpet av 2022 og føle meg sterk i bakkene. Langtur for meg 8-10 mil på sti, 15-20 mil på grus eller 25-30 på asfalt, gjerne med vesker.

Alt er ikke håpløst og fremover blir det sykling. Alle de intervalløktene jeg skulle gjennomføre i vinter ble det lite av.

Gni det inn la meg høre det :-(

Det er alltid sånn rett før våren setter skikkelig inn.

Jogg
Sykle til jobben uansett vær
Bruk Garmins intensitetsminutter for å ha ukentlig mål. Jeg bruker den, og har satt mitt mål på 300min i uka. Kanskje litt lite, men digg å få det til det som fås til kan.

Marker noen datoer i kalender der du ønsker å gjennomføre ekstra lange turer, konkurranser eller andre ting du ønsker å være i form til. Da har du en deadline og det blir kanskje lettere å legge seg i selen.

Men først av alt, IKKE ha som mål å ha det vondt på alt for lang tur i gampetempo til å begynne med. Du skal ikke straffes for latskap, men lokkes til turglede! Tenk på hvordan moderne oppdrett av valp er, mye mer effektivt å lokke med godbit for god oppførsel enn å true med kjeft for dårlig.

Lysten til å gå ut kommer av seg selv når det er gøy og behagelig å være ute. Og når man først har blitt varm i trøya så kommer ofte lysten til å pushe litt på også. Sånn funker det i alle fall for meg... Etter litt oppvarming så kommer intensiteten, men ikke sikkert jeg hadde giddet å droppe Netflix&chill om jeg visste at det skulle bli intervaller...

Jobb med kosten.

Skru ned på transfett, søtsaker og alkohol i ukedagene.

Gå sammen med en sykkelkompis eller to og avtal faste dager dere begir dere ut - uansett vær- og føreforhold. Den som av ymse årsaker blir hjemme, må vaske den andres sykkel, avfette og smøre opp kjede etc. Så er kanskje ikke målet å pushe minst 100 km når man først skal ut et mål i seg selv. Man kan ha like stor glede av 20 km på lekne stier med pauser og utveksling av røverhistorier underveis.

Skaff deg en smart-rulle og Zwift. Da blir dørstokkmila fra sofaen til trening ekstremt mye kortere.

Alle er forskjellige (for min del ville dørstokkmila vært enda høyere til å sette meg på rulle - for andre er det motsatt), men for min del ville jeg:
1) Sette av tid til en kort, lystbetont økt. Sykle til et sted der det er gøy å sykle (grus? landbruk? bakker?) - og gjør turen så kort at du avslutter med lyst til å gjøre mer neste gang.
2) Deretter sett av tid til neste tur.
3) Og veldig gjerne sammen med andre.
4) Begrens dagene med sjokolade/snacks til f.eks. fredag og lørdag. (Selv har jeg kuttet ut sjokolade helt fram til påske, eneste som funker for meg)

Må bare presisere at «rulle» og «rulle med Zwift» er to helt forskjellige ting. Rulle med Zwift er sosialt både med gamle og nye venner, og har utallige gamification-elementer som gir deg grunner til å sitte på rulla istedenfor i sofaen. Og om man ønsker å komme i form så er det ingen ting som slår treningseffektiviteten til Zwift-rulling.

Absolutt, har prøvd Zwift.

Men (siden jeg er forskjellig) for min del er sykkelgleden primært knyttet til å komme seg ut, frisk luft, se andre omgivelser osv.
Konkurranse og trening kommer mye lengre ned på lista.

Men har full forståelse for at andre finner det veldig motiverende, og gjør at Zwift er akkurat det som skal til for å lokkes over dørstokken.

Har både smartrulle og Zwift - Jeg sykler heller ute i sludd og mørke enn inne i Watopia, men det er kanskje bare meg. ;-)

Haha, det er nok ikke utstyret som mangler, har tilstrekkelig antall sykler med og uten piggdekk, lykter av forskjellig slag, smart rulle, Bodybike-spinningsykkel, romaskin, tredemølle, div sko og klær i spennet minus 20 til pluss 40 :-)

Det er i hvert fall minst to typer mennesker. Jeg for min del har fryst så mye på sykkelsetet i min tid,d at kan jeg unngå det og heller rulle på Zwift velger jeg det i hvert fall i alle måneder med R.

Kunsten er å møte opp, gjøre noe. Og tåle at du er ganske dårlig på det i starten. Litt er bedre enn 0. Litt er et steg i å etablere en vane. Selv om du bare gjør 30 minutter så bidrar alt positivt i riktig retning. Tanken på disse milelange turene kan kanskje være litt demotiverende siden gapet er så stort fra i dag så ville fokusert på noe nært og tenkt at hver gang du gjør noe, om enn lite, så er det delmåloppnåelse og klapp på skulderen.

Med det du definerer som langtur tror jeg vi fint kan stryke 90% av forumet fra lista. Om slike langturer har vært vanlig for deg de siste 5-10 åra eller lenger tror jeg det er neppe så ille med kondisen som du tror, med mindre du er en av de som bare mister pusten av å se på en sjokolade.

Så jeg tror det viktigeste du må starte med er å bytte ut kompiser. Finn noen som er litt dårligere enn deg så kommer dette til å gå bra.

Je ghar vel generelt mye større bølgedaler i vekt opp / ned og treningsmotivajson enn du beskriver her. Har vel en tendens til å kollapse litt og overkompensere. Men for å komme i gang er egentlig oppskriften min å gjøre lystbetonte ting. Har du lyst til å sykle sti, gjør det og drit i intervalltreninga. Om det virker guffent å sykle ute, sett deg på rulla. etc.

Jeg detekterer at dette er en snikskryt-post fra Emil, etter fjorårets smått legendariske langturer gjennom Oslomarka. Kan det være at 4kg vektøkning dreier seg om nye rammevesker?

De fire kiloene tror jeg bare skyldes at han er unZipped nå.

Kjør mad Monday eller tilsvarende rittserie på zwift

Noe av det hyggeligste du kan gjøre er å ligge på sofaen med din beste venn og spise sjokolade

Hva slags hund har du kjøpt? Kickbike? Da får både du og hund trent.

50 mil på langrenn siden nyttår tenderer mer mot treningsnarkomani en motivasjon svikt spør du meg. Tror dette vil gå bra i år også.

Motivasjon er oppskrytt.

Den beste motivatoren er jo selvfølgelig ny sykkel! Sykkelkategoriene har jo eksplodert de siste åra, stallen kan med God Grunn(TM) ekspanderes.

Har selv slitt med motivasjonen i vinter. Skal ikke lenger tilbake enn et år før jeg dro ut minst 3-4 ganger i uka uansett vær. Siden oktober har det stort sett vært rusleturer med hunden, helgetrill hvis været var bra, og noen sløve forsøk på Zwift med ny rulle (bom: den gamle rulla ga meg mye mer watt, så motivasjonen stupte).

Bygget ny grov stisykkel i Januar, og har hatt 2-3 (tunge) turer på den nå, alle bra, men motivasjonen fortsatt litt....laber pga dårlig form.

I går var det sol, jeg fikk 2 timer plutselig fri, sesongdebut på gravel-sykkelen og det var rett og slett fantastisk, til tross for isete grusveier og null pigger. Motivasjonen er tilbake bigtime.

Skal si de langturene dine var lange!
Nå virker det som om trådstarter har det meste av utstyr. Sjøl har jeg aldri vært så glad i masse dingser og "overvåkingselektronikk", og var veldig seint ute med å komme meg på Strava. Våren 2020, med corona og nedstenging og avlyste ritt, gjorde jeg det omsider. Da fikk de vante turene en ekstra dimensjon. Ikke primært for å sammenligne egne tider med andres, men for å konkurrere litt med meg sjøl. Det var gøy å se at jeg sykla fortere, og etter hvert å strekke seg etter kroner på bestemte strekninger ga motivasjon, og vips ble turene til naturlige intervalløkter.

Å finne seg en jevngod (eller litt sprekere) treningskompis er sikkert også lurt: Avtal en fast dag eller to i uka, hvor det skal sykles uansett vær.
Akkurat dét er jeg sjøl forresten fryktelig dårlig på. Det skjer ytterst sjelden at jeg sykler sammen med noen. Mest fordi jeg i en del år har hatt litt lite egendisponert fritid og tenkt at jeg bare får sykla når det - litt uforutsett - dukker opp ei luke i familieprogrammet.

Takk for alle svar og tips, at jeg legger hodet på blokka er i seg selv en hjelp, lysere tider, sykkel på TV og mye så se frem skal nok øke mengden fremover. Som nevnt av enkelte, grunnlaget fra tidligere år skal nok komme til nytte selv om vinteren har vært godt under pari. I går, søndag var jeg så heldig å få være med en gjeng på 17-18 stykker på racersykkel med smale dekk og tettsittende klær fra Drøbak og rundt Larkollen. 10 mil i kosetempo i en stor gruppe med hyggelige folk i sola var virkelig en boost for motivasjonen :-)

I motsetning til deg gauter har jeg over tid vært opptatt av strava og er så barnslig at når vi var fremme i går ble jeg nødt til å ta en ekstra runde på 5 kilometer for å runde 100K.

Der har vi vært alle sammen
Jeg har trua på at dine gærne turkamerater trekker deg i form. Motivasjonen får være at om ikke, må du leie hytte på campingplass og overnatte på vei til hytta.


LarsB

Men en slik lilla CAAD12 burde det da være motivasjon nok.

Takker Panda, hun blinket i sola på søndag. Kommer ikke over at jeg ga 34.000,- splitter ny satt opp slangeløst i 2019 (eller var det 2018). Samme spec, gruppe, carbonfelger osv som Supersix Hi-Mod Dura Ace disc til minst dobbelt pris. I dag er det nesten ingen som flotter seg med ny Dura Ace gruppe. Tror bruktkjøpet fra i høst, balmoral green 3T Exploro får flest timer i år.

Lars, haha, det spørs jo hvor lang omveien skal være men campingplass blir det ikke, heller hengekøye :-)

Sliter du med motivasjonen så er intervalløktene de du skal fokusere på. Kjør heller noe du har lyst til, og drit i treningsutbytte.
Når du er litt mer i rutinen og dørstokkmila har blitt litt kortere, så kan du begynne å tenke mer på treningsutbytte.