Løpetråden

Samletråd for diskusjon rundt verdens enkleste idrett. Kjør debatt, dette blir bra!

Jeg begynner. Gjorde comeback på løp i fjor etter noen år med fokus på (olympisk) vektløfting. Kom meg ned fra 12:25 til 11:01 på 3000, og tenkte at 10 burde være et greit vanskelig, men realistisk mål for 2021. Slanka meg ned fra 87 til 80 i vår, og tenkte at jeg skulle få 30-40 sekund gratis (2 sek/kg/km), men beste i år har vært 10:41. Har dessverre slitt med vondt i kneet i hele år og dermed ikke løpt så mye som planlagt (460 km i 2021), men om alt går på skinner fra nå av tror jeg det kan gå på håret. Tror jeg kan få litt gratis av nye sko, bedre bane (ikke NIH) og prøve å finne noen å løpe mot. Først blir det likevel litt fokus på grunntrening, men mot slutten av oktober er det forhåpentligvis full gass med trening i konkurransefart på bane.

Jeg fortsetter! Løp Sentrumsløpet på litt under 48 min i 2016. Siden da har det kun vært sporadisk løping, typisk høst og vår. Nytt mål er sub45.

10km-formen er nå ca. som den var i 2016. Løper 1km-intervaller relativt greit på 4.30, men å holde den farta hele veien inn til sub45 klarer jeg foreløpig ikke. Men har foreløpig bare løpt 384 km i år og vet at med 2-3 måneder med systematisk trening kan mye være gjort.

Den gode nyheten er at jeg tåler mye mer hardkjør. Så tenker øke volum med ca. en time i uka til jeg greit klarer 10++ timer, løpe mye sti og få inn minst én solid langtur i uka, en tempoøkt på sti/grus en intervall på bane e.l. Veksle melom korte og lange intervaller annenhver uke.

I tillegg må jeg sykle litt.

Har ikke planlagt noen løp. Men, jobber meg inn mot ett mål om at jeg skal bli glad i å løpe, og at jeg kan gjøre det billigst mulig for muskulaturen. Og ønsker da litt fart på løpinga, ikke bare dassing. Vurderer karbonsko.

Har så smått begynt med tilvenning etter mange år uten noe løping. Nærmeste jeg har kommet løping er fra CX ritt. Med en vesentlig tightere tidsplan hjemme er håpet at knærne skal tåle å løpe. Litt ekstra interessant ble det jo med løping når det kom sko med carbon :-D

Målet er ikke 10 km eller noe slikt, men finne ett bakkeløp eller 2 samt terrengløp jeg kan prøve meg i til sommeren.

Med 10timer løping i uka, hvor mange km regner du med at det blir?

Skal skynde meg langsomt, men vil tro 80-100 km basert på siste uke med 5 1/2 time. 80% stiløping

Ny dag med løping. 15 km. 4:40 i snitt.

Sone 2 i puls stort sett. Litt i3 siste 3-4k. Hadde intensjon om 3:59 siste 3 km men stopper seg.
Beina vil rett og slett ikke løpe fort. Pulsen blir følgelig værende lav.

Hva er greia med dette? Øvelse gjør mester? Jobbe mer med fart og korte drag på mølla og håpe det kommer snikende ute også?

Korte drag vil hjelpe på å bygge fart, men om problemet er å opprettholde den tror jeg lange intervaller på terskel er bedre? Prøv for eksempel 6x1500 i den farten du tenker du klarer holde i 10 km (tøff økt).

Ville kjørt dragene på samme underlag du skal «prestere».

Kanskje vil det også hjelpe å løpe mer progressivt, starte bittelitt saktere og øke farten mer gradvis i stedet for all out.

Tipper det er litt forskjellig hva man trenger for å få opp fart. For egen del der det er mye sykkel, og litt løping, trenger jeg spenst og fart-trening. Opplever at jeg blir seig og treg i løpingen av mye sykling, selv om kondisjonen er god.
En favoritt er å kjøre 30sek x30 intervaller, med 30 sek hvile i bevegelse mellom hver. Intervallene kjører jeg beinhardt, og så jogger jeg i hvilen. Med den økten får du pushet fart, og vant kroppen til å holde fart når du blir sliten. Jeg kjører den gjerne på tredemølle for best mulig kontroll på tempoet.

Men jeg kjenner andre som ikke får den til fungere i det hele tatt for å bygge fart, så er nok en del individuell tilpassing og utprøving her

Ja, det er tydelig forskjell på folk. Personlig føler jeg at det kun er kondisen som stopper meg fra å løpe raskere på 3000 meter og oppover. Hadde jeg hatt bedre kondis hadde jeg også løpt raskere. Det er ingenting som gir meg høyre puls enn baneløp, ikke engang motbakke. Det betyr derimot ikke at jeg ikke har utbytte av å løpe fort på trening, men problemet er heller at jeg ikke tåler konkurransefart i noe særlig volum. Derfor har jeg vanligvis kjørt hardøktene i motbakke, men jeg tipper litt av grunnen til problemene med flatt løp er vekta, og nå er jeg ikke så supertung lengre (182cm/80kg/24BMI).

jeg har etterhvert blitt så gammel at jeg burde hatt grått hår og skjegg så kroppen setter sine begrensninger

etter mye småskader så er jeg i gang igjen med jogging, kan knappest kalle det løping i 10 km/t|
sliter med at beina blir stive og ryggen vond bare jeg tenker på å jogge gatelangs, på lokale småstier går det greit

planen er å starte opp veldig forsiktig - og så starte med litt fartslek på stiene.
målet er halvmaraton i 2023 med en tid på under to timer, helst 1:45 men da må jeg prioritere løpingen mer

ser etter noen jogge/løpesko som tåler tørre stier og grusveier, som har veldig myk demping men en også en såle som tåler skarpe småstein.

Jeg kan anbefale Hoka Challenger ATR som en godt dempet sko med såle som tåler sti. Fine hvis man har litt transport på asfalt på vei til skogen.

Jeg regner meg selv mer som løper enn syklist, egentlig, men det finnes ikke noe nettsamfunn for løpere som er i nærheten av å være like trivelig og inkluderende som terrengsykkelforumet, så her har jeg hengt etter at jeg kom over forumet på jakt etter brukt sykkel for 13 år siden Sykler sti og litt utfor for gøy, og landevei som alternativ trening.

Jeg begynte å løpe i voksen alder, men har karret til meg noen resultater som er sånn over middels høvelige, høydepunktene er 3:50 på 1500m, 8:26 på 3000m, 8. og 9.-plass på henholdsvis 800m og 1500m i NM og ett oppdrag med flagget på brystet (nordisk innendørslandskamp). Etter fylte 30 har det gått litt opp og ned med diverse skadeplager som kulminerte med en akillesoperasjon høsten 2018 som det tok halvannet år å trene seg opp fra etterpå.

Nå i år var målet å endelig bryte 31:00-grensa på 10 km (har løpt 31:18 tre ganger, to av dem i fjor), men midt i juli fikk jeg en stressreaksjon i leggen som jeg bare såvidt er kommet i gang å trene etter. Håper fortsatt å kunne delta i Hytteplanmila, men naturligvis med kraftig nedjusterte ambisjoner.

Er det ok grep når det er vått i skogen? Tenkte å prøve noen sko med mer demping og da er disse og Speedgoat 4 bra.

Har ikke testa de noe særlig på våte stier, men tipper at de ikke er helt konge til det. Speedgoat er nok bedre, vurderer et par selv. Som nesten ren stisko ville jeg ikke anbefalt Challenger, men til variert underlag, med mest asfalt/ grus og noe lett sti er den bra.

jeg har speedgoat i dag og ønsker å supplere med noen mykere sko
de er ikke egnet på asfalt, på myke stier og grus er de greie nok, men sammenligningsgrunnlaget mitt er magert

6*1500 skal testes! Takk for tips.

jeg ville kjørt (relativt korte) intervaller med (litt) høyere fart enn det du ønsker å holde over en lengre distanse,
eller bare vært bevisst på å løpe med forskjellige hastigheter på samme økta slik at kroppen ikke venner seg til en bestemt belastning/fart

Her snakker vi! På hvilket nivå var du da du begynte å løpe, og hvor mye trente du for å klare dette? Jeg skal innrømme at om jeg klarer mitt mediokre mål på 10:00 på 3000 i år, så har jeg likevel tenkt å fortsette "satsinga". Flatt løp er vel egentlig den eneste idretten jeg har et snev av talent, da jeg klarer å løpe ok uten noe særlig trening. Har dessverre aldri klart å få noe kontinuitet på løpinga, men nå har jeg gitt meg selv frem til 2025 på å se hvor god jeg kan bli. Om jeg klarer å komme opp i 100km/uke over tid og med en del kvalitet, tror jeg at det kan bli bra, men vi får se. Begynner å dra på åra, har passert 40.

Jeg drev med skiskyting i ungdomsårene, så jeg startet ikke helt på scratch, men resultatene derfra var ikke mye å snakke om. Hadde såvidt sett 9-tallet (9:49) før jeg begynte å løpe "seriøst".

Det er ikke enorme mengder trening som ligger bak, i hvertfall ikke om man sammenligner med hva som kreves bare for å hevde seg i turritt i sykling. I den beste sesongen var det ca 6000 kilometer, eller 115 kilometer per uke i snitt. Mener det var ca 500 treningstimer, men det inkluderer også en del sykling og noe styrketrening. I fjor, da jeg fortsatt ikke var fullt tilbake etter akillesoperasjonen endte det på rett over 4000 kilometer (77 km per uke), som holdt til 1:10:57 på halvmaraton, 31:18 på 10 km og 14:55 på 5 km.

... men jeg må jo innrømme at moderne trampolinesko har noe av æren for at jeg kunne nærme meg gamle personlige rekorder etter flere år med skadetrøbbel. Fikk nesten sjokk da jeg prøvde Vaporfly første gang, la av gårde i det jeg følte var et fint og rolig joggetempo og sjekket hva klokka viste etter den første kilometeren. Er det mulig?

Jeg har litt blandede følelser for denne skorevolusjonen. På den ene siden er det gøy å løpe fort og uanstrengt, og siden skoene også er skånsomme kan man trene mer på høy fart uten å øke skaderisikoen. På den andre siden er det blitt et tidsskille for rekorder satt med nye og gamle sko, verdens enkleste idrett er blitt langt mer utstyrsavhengig, og ikke minst, det er blitt dyrere å henge med på utstyrsfronten. Skoene jeg brukte til konkurranse og intervaller før skorevolusjonen kostet 900 kroner, og holdt i årevis. Et par Vaporfly koster det tredobbelte av dette, og løper man en del konkurranser holder de kanskje én sesong før de begynner å miste spretten.

I fjor høst var jeg ombord en båt i Russland i 2mnd med kun tilgang til en tredemølle, og da løp jeg 1 time (neste) hver dag, og da hadde jeg en fremgang jeg ikke hadde drømt om, hvor jeg slo min pr. både på 10km (-4min) og 3000 (-1min). Det jeg og min kollega gjorde var at vi kjørte test mandag og fredag, og de andre dagene løp vi lett og kontrollert i 10min før vi gikk ned å tok 10 push ups før vi løp videre helt til vi hadde løpt i 1 time. på den måten gikk tiden litt fortere enn kun å løpe konstant i en time, og litt mere motiverende. Jeg ble overasket over hvor fort jeg forbedret tidene for hver test så det er tydeligvis en treningssak. Den siste uka løp vi 10x1min max, og det var jo rene styrketreningen, kjente det skikkelig godt i muskulaturen etter de øktene.

Jeg debuterte på maraton idag, Nordmarka Skogsmaraton. Forsåvidt det første løpet i det hele tatt siden O-løp da jeg var 14-15 år. Meldte meg på for 2,5 mnd siden, ganske tilfeldig, ville ha en ny utfordring. Frem til jeg meldte meg på løp jeg typisk 2 økter i uka, 20-30km. Stort sett 6 økter i uka totalt, stisykling, landevei og styrke i tillegg.

Etter påmelding skiftet jeg fokus mot løping og maraton spesifikt, økte gradvis til 5 løpeøkter i uka, 85km på det meste. Kom fornøyd i mål på 3.18 for etpar timer siden. Fornøyd med prosjektet. Kommer til å fortsette med løping, men tror 10k og halvmaraton vil være smartere, siden jeg og ønsker å fortsette med xco ritt i veteranklassen.

Sliter med å gå nå, lurer på hvordan det blir imorgen!

Resultater fra Kvalheimmila, for dem som måtte være interessert

Klikk her

Det er et fint løp, men nedoverbakkene på slutten er det jeg har slitt mest med. Bra prestasjon! Du kan trekke fra omtrent 20 minutter for å sammenligne med en flat asfaltmaraton. Da er du rett under 3 timer - du kan vel ikke gi deg der?

Takk:-) Ja nedoverbakkene på slutten var ikke behagelige! Jeg har jo tenkt tanken at det hadde vært kult å ha sub 3 på cv-en, så jeg får se. Mulig jeg sikter meg inn mot en flat maraton til neste år:-)

Jeg er en syklist som har gått mer over til løping siste 1-2 årene. Målet mitt for neste år er gjennomføring av Oslo Maraton 42 km. Jeg vurderer nå å gå til innkjøp av nye sko, og da frister det å prøve en variant med karbon i sålen. Hva kan dere anbefale av merke/type? Det bør være en sko med ok demping.
Litt om meg selv: litt over 50 år og løper nå halvmaraton på ca 1.30 -1.40.

Du må vel ha mengdesko i tillegg.

Jeg har idag Hoka Clifton og Asics Gel Kayano for mengdetrening. Jeg har nok en svak pronasjon som gjør at Kayano er den jeg liker best (og får minst ubehag av)

Hvis du tenker på en av toppmodellene til konkurransebruk (Vaporfly, Alphafly og dets like) så vær obs på at disse mister "piffen" (får dårligere sprett) etter bare noen få hundre kilometers bruk. Kjøper du dem nå og tenker å bruke dem jevnlig frem mot Oslo Maraton neste år, så er de mest sannsynlig "oppbrukt" til den tid. Anbefaler derfor ikke å gå for toppmodellene til treningsbruk, selv om de er noen få prosent raskere enn treningsmodellene

Nike sin Air Zoom Tempo Next% er et godt alternativ for raskere treningsøkter på fast underlag. Bygget rundt samme lest som Alphafly, litt tyngre, men mye mer holdbar og faktisk enda litt tykkere såle.