Zwift - anbefalte økter

Med rulle i hus og Zwift på skjermen, så frister det å tidvis kjøre litt mer strukturerte økter for å øke utbyttet litt etter å ha vært gjennom den første RAMP-testen. Prøvde meg på "The Gorby" her en dagen, ettersom 5*5 er noe jeg er godt vant med fra før. Men her var pausene litt lange, og det føltes som om økten ble "unødvendig lang" mtp at jeg gjerne hadde 2-3 minutter lenger pauser enn jeg er vant til. Det er ikke nødvendigvis slik at alle økter skal være kortest mulig, men jeg ønsker gjerne i alle fall at de føles "effektive" ut fra arbeidet man gjør. Er det noen som har noen morsomme økter å dele fra det rikholdige Zwift-arkivet?

Sånn generelt, så har jeg etter noen lengre skadeperioder falt ned på FTP på 227 (vekt 66kg). Tenker at jeg har godt av å forbedre både 02 og terskel for å dra med meg nytten til toppturer, stisykling og terrengløping i tillegg til landeveissyklingen. Jeg trener fra før stort sett etter innfallsmetoden, og tilpasser gjerne de mer rene treningsøktene til hvordan belastningen er på den mer sesongbaserte aktiviteten som foregår utenfor døren. Det er derfor i hovedsak på økt-nivå jeg ønsker tips, selv om jeg innser at en mer programbasert tilnærming sikkert kunne gitt enda bedre resultater.

Jeg liker Mat Heyman-øktene. De er harde, men også innholdsrike og med ok variasjon.
Synes også SweetSpot-øktene er kurante, selv om 5 minutter av og på i 20/40 minutter ikke er spesielt spennende.

Jeg er i gang med "build me up" programmet. Litt usikker på om jeg vil anbefale det (mange av øktene er nok litt lapskaus), men tenker fullføre når jeg først er i gang.
I tillegg ga nok ramp testen meg en litt for høy FTP med det resultat at alle øktene er litt i overkant harde.

GCN har en del gode økter, om en ser bort i fra at hvileperiodene mellom dragene er ganske håpløse. Liker også 30/15- økta til ODZwifters man finner på whatsonswift.com.

I zwift er det jo bare å skippe videre til neste intervall, slik at pausene alltid kan forkortes.
Bruker selv trainerroad og det er en feature jeg savner der

Oi, dette visste jeg ikke! Da har jeg jo en god mulighet til å forkorte økter med "for lange pauser også". Tusen takk for tips

Hvordan gjør man denne skippingen videre til neste del av økta? Antar at man i såfall går glipp av stjerna på den delen og dermed misser endel XP?

Jeg brukte kassettspillerkontrollknappene i Companion appen.

Mister vel ikke exp.
EXP akkumuleres mellom stjernene basert på antall KM kjørt, så «utbetales» de før neste punkt starter.

Mister ikke, men beregnes anderledes: https://zwiftinsider.com/xp-for-cycling-workouts/

Se også "half star, no star".

Hvis du bruker pc og har tastaturet innen rekkevidde kan du trykke på tab-tasten.

Skal kunne spole fremover (eller bakover) i Trainerroad også: https://www.trainerroad.com/forum/t/scrubbing-to-different-points-in-a-workout/134

Kan anbefale whatsonzwift.com, der kan man sette søkekriterier for å finne frem til økter man liker. En del av disse ligger ikke i Zwift som default, men man kan laste dem ned og få dem i custom-mappa hvor man velger økter. Beskrivelse på hvordan man gjør dette er også på siden.

Godt poeng fra artikkelen er å trene ett program opp Alpe du Zwift. Og free ride ned.
Den skal jeg ta med meg på vegen mot 25 ganger opp.

Kan også anbefale å melde seg inn i et lag og kjøre lagtempo, TTT. Fin og artig trening

Det er et veldig godt tips om man ønsker å maksimere XP. Derfor har AdZ vært min go to-rute ved intervallkjøring i Zwift også. Men, litt avhengig av varighet og intensitet er det ikke sikkert at man kommer opp hver gang da, så sant man ikke spinner videre ved endt økt.

Hadde min 25 bestigning her for noen uker siden, milepæl, men ikke like stort som å få Concept Z1/Tron-bike.

Er relativ ny på Zwift og er ute etter økter som er litt jevnere i forhold til wattvariasjon. Jeg finner mange på wahtsonzwift men disse finner jeg ikke på programmet når jeg sykler. Jeg har skjønt at man kan laste ned og kjøre øktene i programmet men hvordan? Bruker iPad.

Se litt nedover i denne hvordan du får de til iPad.

https://support.zwift.com/en_us/wor...K0N7-6yT1fDLVxc-pbqhdi9yulrkgoJQ0ABAoFZA

Jeg Zwift på IPad og lager mine egne økter. Alt fra 4x10, 3x15, 2x20, 30/15 intervaller osv. Husker ikke i farta framgangsmåte, men det er veldig lett. Mener man går inn på workout og trykket på create osv. Så er det bare å plukke fra meny og definere intensitet og tid

Hvordan settes lagene opp? Tar de utgangspunkt i watten på zwiftpower eller ftp-en din?

Det er fort gjort å lage økter på iPad og PC. Jeg kan evt dele noen fra PC.

Anbefalte økter:
3 x 13x(30/15s) med 3 min pause mellom.
4 x 8 min, 2 min pause

Det varierer sikkert litt fra lag til lag, men for Vikings, som jeg sykler på, så er det ut i FTP og 5 min-watt fra zwiftpower og hvilken kaffeklasse en kan tenke seg å sykle på.

Kommer an på laget, men kaffeklassen du kjører i bestemmes av hvilket nivå du er på i zwiftpower (=FTP). Av norske lag som er store i TTT er Zwift Vikings. Ellers er det flere og flere klubber som holder på med Zwift.

Morsomt/hardt å være med på.

Tron fikk jeg tidlig. Hadde på challenge på dag 0.
Fra lvl 35 så er det andre alternativer som er stiligere

Prøver meg en gang til med samme spørsmål siden jeg er zwift-dummy.
På whatsonzwift finner jeg mange økter som jeg kunne tenke meg å prøve. På selve programmet er det vanskelig å finne igjen. De ligger muligens inne i treningsplaner på en eller annen uke og på en eller annen dag men er ikke lett tilgjengelige. Er det mulig å merke de i whatsonzwift på en eller annen måte slik at jeg kan finne de igjen i programmet?
Jeg ønsker ikke å lage egne økter, kun Zwift-økter.

Vel, jeg var ikke klar over muligheten i starten dessverre, så det tok lenger tid enn det hadde trengt. Meget mulig at det er bedre alternativer da, men jeg må komme dit først Årsabonnementet mitt gikk ut i det jeg fullførte Zwift Academy også (og fikk min første podium i race (B)). For tiden prøver jeg Sufferfest, så får vi se om det blir tilbake til Zwift etterpå eller ei, men det kan potensielt ta litt tid før jeg når 35 da.

Prøvde Paris-Robaix 1-økten i går. Veldig artig økt med litt av hvert som gjorde den gøy å gjennomføre. Skal sies at jeg ikke helt var tilstrekkelig klar da jeg gikk i gang, og havna bakpå på de innledende spurtene, men etter det første sjokket når jeg skjønte at her må man være frampå, så ble det en veldig fin økt.

Hayman-økta er fin, særlig når man har litt overskudd

For øvrig fascinerende å tenke på at han vant Paris-Roubaix etter å ha trent seg opp nesten bare på rulle/Zwift i forkant pga. skade.
Det hjelper å spisse formen!

Ja de 800 watts spurtene i starten der kommer litt bardust på. Det rykker fælt i rulla når man må opp å røske på dem. Litt uvant å stå og spurte på rulla også. Men sikkert lurt for oss som spurter som en traktor i motbakke og motvind.

Jeg gikk helt i stå når Neoen slengete på første 800w da jeg ikke var helt fokusert å satt med lav kadens, men som Mr.Jacobs så var det ikke noe problem bare en er forberedt på det å holder/øker kadensen.