Ernæring / Vektnedgang /Forslag?

De aller fleste har nok av unødvendige kcalorier gjennom dagen om de går seg selv i sømmene, ref posten over.

Med din vekt på 77kg, så kan du garantert gå ned 3-4kg uten problemer, men det skjer ikke uten at du sulter deg, dropper måltider og driter i helgekos. Så da blir det en vurderings sak om det er verdt det.

Nei man kommer vel ikke utenom sultfølelse for de siste kiloene.
Frykten for at det skal gå ut over watt er jo til stede med en sånn filosofi. Når det er "marginer" man snakker om, så er det vel utenkelig at man får i pose og sekk.
I beste fall så klarer man vel å holde watten stabil?

Spareblusseffekten og vektreduksjonen er ikke tatt med. Det som er sikkert er at de siste tre kiloene tar mye lengre tid å gå ned enn når du startet slankingen.

Dersom din FTP er f.eks. 270w og du veier 77kg. Så vil et tenkt tap i FTP på 10w ved vektreduksjon på 4kg fremdeles øke din w/kg.

Myfitnesspal er min anbefaling, for å lære litt om hva en spiser. Spesielt i kombinasjon med strava/garmin for å registrere ca forbruk.
Det hjalp meg mye for å gå ned da det ble gjort. Og jeg lærte mye om hva kroppen trengte av matinntak ift forbruk også. Nå går det kun på kunnskap/estimat/erfaring.

Er selv 70/178 nå, og vært det i et år+ , uten noe spesielt måtehold eller begrensninger. Ca 350-400t trening i året, mest løping/motbakke.
Men tross noe spinkel overkropp, så er det ingen problem å få tak i bilringen her heller.. (noe som bekymrer meg lik null altså, kun nevnt for sammenligning).

Leser tråden med interesse. Jobber selv med å kutte i sukkerinntaket for tiden med det formål at vektpila skal peke litt nedover, og det er ikke så lett for et dessertmenneske som meg.

Ettersom fokus i utgangspunktet var W/kg gjorde jeg et lite tankeeksperiement basert på egne tall:
Estimert FTP ligger i dag på ca. 3,85 W/kg, hva skal så til for å komme opp til 4 W/kg? Hvis jeg fokuserer på å øke effekten og holde vekten konstant må jeg øke FTP med ca 13 W. Velger jeg motsatt, holde effekten konstant samtidig som vekten reduseres må jeg gå ned 3,25 kg.

Så da må man jo spørre seg selv hva som er enklest av de to (selv om en kombo selvsagt er mest optimalt).

Men etter treningsmengdene du oppgir så er vel veien til bedre W/kg for din del enten smartere trening for å øke FTP eller å redusere vekt (vha. redusert kaloriinntak) som er oppskriften (eller en kombo).

Mange gode betraktninger her rundt et tema som engasjerer mange og som det finnes mange meninger om.
At man er forskjellig skapt genetisk gjør hele temaet ekstra utfordrende.

Og tro at 2 personer med samme høyde har samme genetiske mulighet til å nå en gitt "match vekt" er tross alt en kjent misoppfattelse.
Det vil ut i fra bløtvevs masse og generell kroppssammensetning kunne skille ganske mye på badevekten.
Har konkludert for meg selv med bidrag fra dere, at ved å gå litt småsulten i perioder og være enda (hvis mulig..) mer bevisst rundt inntak av diverse næringsstoffer at 75 kg vs dagens 77 er det beste jeg kan håpe på selv om vegen i dag føles lang.

Fornøyelig å lese her og andre steder at flere kan være nokså bastant med meninger om at en person på 178 kan/bør se 69-70 tallet på badevekten.
Ikke rart folk blir syke...

Noen ble skapt med mulighet for å kunne klatre bra. Andre ikke. Noen ble heller ikke skapt for å sykle i det hele tatt hvis kroppsvekt utelukkende medførte resultater. ballspill kunne sånn sett vært mer nærliggende for min del.

Bare legger med et par eksempler fra proffsirkuset som ikke er helt sammenlignbare. Men allikevel en god pekepinn på hvordan man er skapt forskjellig.

Primoz Roglic - 177 cm, 65 kg
Lutsenko - 174 cm, 74 kg
(Kilde procylingstats).

Jeg vil gi 75`et forsøk til å starte med gjennom November. Oppdaterer denne tråden for egen interesse og andres i så måte hvordan resultatet ble over jul. Jeg kan fint droppe juleribba, så er ikke bekymret for den perioden. Starter med å kutte ned på kilder i kosten som har fett som næringsstoff. Karbohydrater må det bades i med 10-15 treningstimer/uke
Og igjen så vil jeg understreke for meg selv og dere som leser tråden.

-Mine 77 kg oppleves som perfekt vekt for min del. Jeg opplever at denne gjør meg "kompetitive" på landevegen og i klesvegen..
Så jeg har ikke noe annet behov enn interesse for W/kg med å utfordre denne.
Sånn sett tar jeg alt med stor ro.

Ulempen med det er at man legger på seg fortere en Jan Ullrich hvis man ikke er skjerpa.

Hørtes kjent ut.. 5 kg opp på en måned når sesongen er over har vært det vanlige her..

Man må finne ut av det selv, hvor lett kan man være uten at det går for mye på bekostning av noe..
Jeg blir ikke dårligere av og være tynning, mister ikke watt (eller mister hvertfall mindre watt enn jeg tjener på å slanke meg). Helt til jeg blir for lett og jeg kan jeg fort bli mye syk. (og som syk går både vekta opp og watten ned).
Så man må bare finne ut hva egen kropp tåler.
Men her er det mange som sier at jeg ikke kan slanke meg for da blir jeg for mye syk. Grunnen for at de sier det er ikke at de ikke KAN gå ned 5-10 kg, men de gidder ikke. Kosen må ned og kanskje treninga må opp og da er det lettere å si at det ikke går..

Jeg følger poengene med det du og olechr sier og tar det til etterretning.
Det vil si. Folk flest er trolig vel bastant i hva man kan og ikke før man virkelig har prøvd.
Er nok i den kategorien selv etter selvransakelsen når jeg leser det dere skriver.

Men igjen da. Etter 7 mnd med relativt høy treningsmengde og forholdsvis trygg og seriøst i matvegen. (Drikker ikke kcalorier foruten de 2 glassene med vin til Fredagskosen) så har badevekten stått helt i ro.
Men skal ta en hvit mnd (November) med "nolife" tilnærming. Så får vi se om jeg har lurt meg selv denne tiden med å spise litt større mengder mat enn jeg har hatt godt av.
(Edit: Har jo hatt godt av maten når vekten har stått i ro og treningen har blitt opprettholdt. Balanse kan jo det også kalles).

Høres ut som du gjør mye riktig, men at du rett og slett bare må spise litt mindre hvis det du vil er at vekta skal ned.
Ut fra det du skriver høres det ut som du knapt spiser dritt, men sunn mat fra bunnen av og trener bra.
En liten justering på mengden er kanskje bare det som skal til..

Nå skal det jo sies at jeg gjør det jo ikke rett i følge ekspertene da og går ofte ned for fort i forhold til anbefalt med å både øke mengden og spise mindre samtidig. Så optimalt i forhold til trening og restitusjon er det neppe når jeg tar meg i nakken og skal bli tynning igjen.
Jeg har aldri greid å gå ned uten å være litt sulten, unntakene har vært med store mengder trening, men det er det ikke tid til lenger.
Lar det gjerne skli ut for lenge og går tom for tid så et skikkelig skippertak tvinger seg frem..

Og så har man ordtaket. "Når målet nådd er ikke målet godt nok".

Som er skikkelig farlig sammen med slanking (og idrett)


larsB

Jeg tror mange spiser mer enn man tror innimellom eller kosespiser. Jeg prøver nå å fokusere mest på det jeg skal spise mest av, stopper opp og tenker etter når hånda strekker seg etter chips, spiser når jeg er fysisk sulten (spesielt fridagene) dager med ritt og tung trening = fokus på nok næring. Det betyr at jeg feks ikke spiser tung middag hvis jeg ikke er sulten, bare fordi det er middagstid... Alt i alt er jeg 2-3 kilo under det jeg var i fjor men samme trøkk, ved å spise mer protein og bra karbo i stedenfor godteri totalt sett, og skille mellom dager med høy intensitet/trening og hviledager.