Tips til skirenn

Hei,

Jeg har lyst til å gå Holmenkollmarsjen 2.året på rad og lurer på om jeg skal gå 25 km i år som i fjor, eller 54 km.

Det lengste jeg har gått på ski er Skarverennet (37 km).

I fjor gikk jeg Holmenkollmarsjen 25 km på 2t 33m med null feste og hadde mye mer å gå på.

Løp også 10 km på 57 min men da rett etter ferie og influensa, så ingen opptrening til det.

Nå siden slutten av november har jeg fått gått 8 skiturer. Mange av det rolige slaget (5 km/t) med innslag av høy intensitet.

Er det realistisk å gå HKM 54 km om en måned? Burde jeg trene jevnt og trutt fremover eller få litt mengde nå og formtoppibg 3 uker før HKM?

Du hadde altså en snittfart på 10 km/t i fjor. Hvis du skal gå 54 km med samme fart vil det ta deg 5,5 timer. Det er en lang tur. Hvis du klarer 13 km/t i snitt bruker du ca 4 timer og 10 min. Det er fortsatt en lang tur som krever en god plan. Nok mat og drikke, rett fart for å unngå sprekk.

Ta deg en tur på 1,5 time i tilnærmet konkurransefart slik at du får en pekepinn på din gjennomsnittsfart. Da kan du legge en plan for rennet og få en ide om hvor lang tid det vil ta.

Men min anbefaling er: kjør på! Det kommer til å gjøre vondt, du kommer til å lete etter unnskyldninger for å bryte underveis, og du vil angre på at du ikke har trena mer. Men det kommer også til å bli et minne for livet. Når du ligger på sofaen kvelden etter rennet vil du begynne å planlegge hvordan du skal forbedre tiden til neste år. 25 km er barneskirenn ;-)

hadde vel prøvd meg på ihvertfall en langtur først, kjedelig å få en kjempesprekk når du er halvveis....

Takk for tips! Nå skal det også nevnes at jeg skal bli far i juni så det spørs hvor lenge det blir til neste gang jeg kan prøve meg på 54 km

ingenting som tilsier at nybakte fedre ikke kan gå 54km på ski, muligens litt trøblete i juni men utpå vinteren igjen når snøen har lagt seg burde det gå greit

Gå for 54, helt klart! Du vil få en annen nerve i oppkjøringen, og du klarer det helt fint

Gå for det!

Jeg gikk HKmarsjen fem år på rad fra 2011, og i 2011 gikk jeg på ski for første gang siden ca. 1990 og veldig utrent, endte med 6:20 eller noe slik. Siden har det bare gått bedre og bedre, og etter et par opphold er jeg i år klar for å komme meg på 3-tallet. Det er en nydelig tur, men jeg hadde ikke orka noe annet enn den originale traseen.

Såpass ja. Kanskje jeg burde ta med hodelykt?

Når pleier man å starte på HKM 54 km gitt mitt nivå ?

Hva med et skirenn i mars?

Er Birken "lettere" eller mindre vanskelig å gjennomføre enn HKM?

Fordelen med HKM er at jeg kjenner løypa bedre og det er nærme Oslo. Ulempen er at det er allerede i februar.

Mitt inntrykk av Birken er at det er mer "høye skuldre" enn for eks HKM - stemmer det? Hadde eventuelt vurdert FredagsBirken...

Vurderer Hafjell skimaraton eller Montebellorennet litt pga start og mål er på samme sted.

Birken er litt lettere enn HKM, spesielt slutten. Stemningen på birken litt bakover i puljene er super, ikke mye "kniving" og god plass i løypa. Publikum i massevis som har sittet og sett på siden eliten har gått forbi, med Jägermeisterflaske som begynner å bli tom, på Sjusjøen er det et kjempeparty. Tror ikke det er noen andre turrenn som har like god stemning.

Hafjell Skimarathon og Montebellorennet er også knallfine renn.

Jeg har gått begge rennene et par ganger, med start i pulje 3 i begge rennene. Opplever ikke at skuldrene er veldig høye, de blir så høye som du ønsker selv.

Starten i begge rennene er ganske lik, mye oppover. HKM fortsetter med opp og ned, Birken er flatere etter første stigning. Blir sliten uansett

Takk for svar!

Vurderer sterkt FredagsBirken. Jeg må bare se an om jeg får ordnet med billig transport og overnatting. Er de overnattingsmulighetene man får i Rena OK? Tenker på de madrassovernattingene.

Får man parkert bil i nærheten av startområdet? Koster det noe?

Gå HKM først, hvis det gir mersmak (det gjør det nok) kan du ta Birken også. Som du sier kan det blir lenge til neste gang, her har du to sjanser du bør benytte Hilsen pappa til 2-åring!

Blir FredagsBirken på meg. Gleder meg! Satser på god vær og et fint renn over fjellet.

Usikker på hvilket mål jeg skal sette meg, da jeg ikke helt vet hvor lenge jeg klarer å holde en god fart (grei fart på flatmark for meg er 13-14 km/t).

For en debutant, er det dumt å tillegg stake hele rennet? Ser fordelene med å stake med blanke ski (Fischer RCS plus) mtp lavere oksygenopptak.

Lykke til! Det blir sikkert en kjempetur. Med over 500 høydemeter de første 12-13 km ville blanke ski vært helt uaktuelt for min del, i hvert fall. Persen på skibirken er 4.20, ca.

Hvis man skal stake hele birken ville jeg trent veldig mye staking på forhånd. Typ alle skiturer fra nå til rennet. Hvis man har passe god diagonal teknikk legger man feste og tar det som en fin tur. Staking er en svært spesialisert greie og man må klare å stake godt i motbakkene for å få en god opplevelse.

Husk at selv svært gode skiløpere går med feste i birken. Er kanskje bare 3-4 % som staker. I fredagsbirken kanskje ingen. Lykke til.

Hørtes ikke ut som du er i nærheten av at stake skal lønne seg på Birken. Det blir mye fiskebein kan det høres ut til. Hvis god fart på slettene er 13-14 kmt kan du bare glemme å stake Birken. Det er snittfarten min på en rolig langtur og jeg er ikke i nærheten av å stake Birken :-)

Takk for tilbakemeldinger.

Spørsmålet var mer om det var realistisk å fokusere på staking eller heller fortsette fokuset på generell skiform nå som det er kort tid igjen + at jeg fikk influensa for et par dager siden!

Fremdeles terskelintervaller og lange turer som gjelder med hyppigere innslag av harde økter? De siste 3 ukene kjører jeg formtopping (mye, så hardt og deretter lite/rolig trening).

Hva er en god snittfart når man staker på flata på blå ekstra føre? Hvilken sone skal man ligge i?

Så du startar en tråd där du spör om du kan gå ett renn på 54 km och sen efter ett tag er valet mellan att staka eller ikke staka birken.

Lycka till.

Umulig å si. Kommer an på hvem du spør det.

Det er kanskje realistisk mål for meg også? Klare et skirenn på 40 km på 3-4 timer om et par år?

Det ble Birken og det var en fin opplevelse.

Åpnet selvsagt litt for hardt og lå i sone 5 den første 1-2 timene. Så ikke noe på pulsklokka opp de første bakkene men prøvde å roe ned etterhvert som beina ble møre. Prøvde da å stake mer og tok meg kanskje litt for god tid på drikkestasjonene.

Til helga blir årets skirenn Montebellorennet 40 km (frister litt å gå 27 km nå kjenner jeg). Spent på både form og festesmørning!