Hvor mange timer fra sengetid til vekkerklokke?

Jeg har i mange år måttet stå opp kl. 5 for å rekke jobb til kl. 8. Nå har jeg begynt i ny jobb og redusert reisetida ganske kraftig.

For halvannet år siden (før førerkortet var i lommeboka) var "korteste" vei til jobb litt over 2 timer om alle transportmidler var i rute. Etter førerkortet i januar i fjor ble tiden redusert til 1 time og 40 minutter.. Men nå kjører jeg køfritt (og elektrisk) fra dør til dør på 55 minutter.

I alle disse årene har jeg fått et forkvaklet forhold til sengetid. Jeg har måttet legge meg kl. 2130 for å rekke å stå opp i tide. Det har stresset meg og jeg har slitt med både innsovning og søvnkvalitet. Jeg har gått konstant med for lite og for dårlig søvn de 24 årene jeg har jobba i Oslo.

Så nå lurer jeg på: Hva er normalt? Når legger dere dere om kvelden og når står vekkerklokka til å ringe om morgenen? For jeg aner ikke hva som er normalt søvnmønster.

Sover stort sett rundt midnatt. Vi burde lagt oss før, men både hun og jeg har ofte en del jobb vi må ta på kvelden og da blir det fort sånn, med legging i 19-20-tiden.

Står de fleste dager opp en gang mellom 0630 og 0730, litt avhengig av hvem som henter og leverer i barnehage og hvordan resten av dagen ser ut.

Lite søvn ja, men frem til i sommer så var det svært sjelden at guttungen ikke vekket oss en gang eller to i løpet av natten.

Sjelden jeg sovner før 00:30. Vekkerklokke 07:30. Jobb 09:00.

Er i seng som regel mellom 22-23. Opp 5.45. Halvtimes kjøring til jobb. Er på jobb ca.6.45

Leggetid 23-24, vekkerklokke 07.00, jobb 08.30. Da har jeg 45min til å kle på meg selv, spise og få kledd opp midterste mann, før jeg sykler til jobb.

Jeg sovner ikke raskt, så regner med jeg har et snitt på i overkant av 7 timer søvn i ukedagene. I helgene blir det fort 8-9 timer.

Normalt søvnbehov for menn er 7-8 timer. Ha det som utgangspunkt. Likest mulig leggetid og stå-opp-tid (også helger). Det er visst et vindu mellom kl. 22.00 og 22.30 hvor det er lettest å sovne, mister man det vinduet er neste 00.30 eller så.

Selv legger jeg meg stort sett mellom 22 og 23 og vekkes av ungene mellom 05.30 og 6.00. Med disse småungene er jeg alltid sengeklar, så på fredag la jeg meg vel før halv ti og sovna på to minutter eller så. Ikke uvanlig. Det er mye god trening i restitusjon.

Jeg har et grusomt søvnmønster. Prokrastinerer gjerne til ett-halv to og sliter meg opp halv sju-sju. Etter et år med kolikk og skriking, har jeg "heldigvis" blitt tvunget til å begynne å ta kvelden litt tidligere. Sikter nå på rundt midnatt.

Prøver å komme meg i seng før midnatt, og så blir det ofte litt lesing på senga før jeg sovner. Opp kl 7. Har funnet ut at grensen for om jeg er noenlunde opplagt dagen etter går ved 6.5 timer søvn.

Edit: Du som er såpass overvektig burde kanskje få testet om du har søvnapné om du har problemer med søvnkvaliteten.

Leggetid 21:45 / 22:00.
Opp igjen 5:30/6:00 avhengig av når barna våkner.

Legger meg samme tid hver dag også i helger og ferie.

Opp 0715, maks en time senere i helgene om ikke noe spesiellt har foregått dagen før. Slukker lyset ca 0030.

Leggetid ca 23.00
Vekkerklokke 5.30-jobb 6.00

Natt 22.30-23.30.
Morgen 07.15.

Legging 2200, sovner med en gang
opp 05,35. (må som regel opp og "sile potetene" en gang I løpet av natten)
På jobb 0650

Har ambisjoner om å sykle på jobb, da må jeg opp senest 0500

Før jeg fikk samboer: i seng 01/01:30, opp 06:00 for jobb 07:00

Nå: I seng mellom 22:30/23:00 og opp rundt 06:00.

Har alltid fungert supert med lite søvn, heldigvis.

I seng 23.30, opp 06.00. Kjennes definitivt for lite ut, særlig med en gang jeg står opp, men med en liten avslapningsperiode etter middag (ikke middagslur), holder det fint allikevel. Sover gjerne to timer mer i helgene, så det ER nok for lite...

Sengs rundt 2230, opp 0610 ca. Helg rundt 23, står opp rundt 0830.

Har satt varsel for legging til 23, med litt god disiplin med matpakkelaging, sette på oppvask etc så er jeg i seng til 2330-00, opp 0630, på jobb 0815. Det holder stort sett i bøtter og spann, men jeg sover gjerne en time ekstra på lørdagen om ungene tillater det. (Det inntreffer ikke alltid..)

I hine hårde dager jobbet jeg med å etablere et firma utenbys i tillegg til utenbys jobb. Da var jeg nede i ca 4 timer søvn, og 3 timer i bil hver dag, i tillegg til at jeg pusset opp leiligheten. Det skal jeg ikke prøve igjen...

I seng mellom 22.30 og 23.00, vekkerklokka på 6.45-7.00, på jobb 8.00 eller 8.30

Kjører denne nå og sover ut annen hver helg når jeg ikke har ungene.

Hvis man har søvnproblemer, tror jeg det fungerer best å stå opp på samme tidspunkt hver dag (f.eks kl 07:00) og justere leggetiden til man føler seg utvilt.

12:00-07:00 er jo ganske normalt søvnmønster, men hvis man tar seg ut fysisk eller er syk trenger man mer søvn.
Erfaringsmessig trenger jeg 7 timer søvn, men har vært oppe i 10 timer ved tungt fysisk arbeid eller hard trening.

Sovner du på sofaen etter middag, får du ikke nok søvn

Ser ut til å måtte ha 7 timer, kanskje litt mer.
Er i alderen hvor rekrutteringsbyråene akkurat har sluttet å ringe

Smartpære som starter 06.38 og fader inn i løpet av et kvarter.
Da er jeg så godt som alltid våken når mobilen varsler 06.53
Bena i gulvet 07.00

Må ligge å lese noe av etter eller annet før jeg sovner, så leggetidspunktet er litt diffust. Hvis jeg drar det ut helt til 24.00 hver kveld så er jeg trøtt når helga kommer, så 5 x 6,5 timer er for lite

Prøver på 23:00 til 06:15 hver dag. Ca 7-7.5 time søvn. Likt i helger. Av og til føler jeg det er litt lite faktisk, men som regel holder det. Kommer vel ann på hva man gjør iløpet av uka og.

Tror ikke Raskall sover mye etter middag.
Med +- 5000 km på sykkelsetet i året og så lang jobbreise som han har hatt finnes det ikke rom og tid for det .

Meg selv; i seng 23.00-23.30 - opp 06.30.

6 timer søvn om natta + ca 1 times middagshvil på ettermiddagen. Helt sikkert ikke nok, men som B-menneske er det vanskelig å motivere seg for en tidlig kveld.

Trenger du vekkerklokke får du ikke nok søvn.

Ser at mange skriver om leggetid og vekkerklokka, noen nevner bare opptid. Hadde jo vært mer interessant å se hvem som legger seg til hvilken tid for så å stå opp til riktig tid uten å bruke vekkerklokke.
Lett å skrive "legger meg rundt midnatt, vekkes av klokka 5.30, trenger heldigvis bare 5-6 timers søvn". At en bare sover 5-6 timer til klokka ringer betyr ikke nødvendigvis at det er nok.

Søvn er svært undervurdert i vårt samfunn etter min mening. Noe ganger mener jeg å se tendenser som er lik fylla blant kolleger. Lite søvn er noe man kan skrytte av, på høyde med hvor mye man har drukket i helgen.

Så hvem står opp til riktig tid uten å bruke klokka (si 4 av 5 dager i uka, det er ok å bruke klokka som back up)?

Legger meg som oftest rundt 23, klokka på 0630. I ukene jeg ikke har ungene er jeg på jobb kl 0700, hvis jeg har dem er jeg på jobb 0745, jobber inn lunsjen og går hjem kl 1515.

Nå kan det godt hende at ca. 7 timer søvn har vært for lite for deg (antatt at du ogå klarte å legge deg før kl 22) men at det har gitt et forkvaklet forhold til sengetid? Nå kjenner jeg ikke deg og dine rutiner og kan ikke si noe om det, men jeg kjenner mange nok som 'slapper av' et par tre timer før de begynner å forberede seg til leggingen en halvtime før de skal legge seg, bare at forberedelsen tar et par timer for det er så mye de må få gjort før de kan legge seg.

Denne er stereotyp men gir nok et innblikk i hv ajeg tenker på



Som jeg skrev før så er søvn etter min mening svært undervurdert og det samme er tiden før man skal legge seg.

Til deg Raskall; noen andre nevnte alt søvnapne, har du vurdert mulighetene for at det er fysiske faktorer som forkvakler søvnen din?

Jeg legger meg en halv til en time etter midnatt.
Sovner som en stein.
Vekkeklokka står på 0815 mest som en sikring da jeg pleier å våkne før det.
Bor bare 7-8 minutter unna jobb så prøver i starte kl 0900 men noen ganger blir det i 09 tiden.
Når vi drar oss mot lysere tider så jobber jeg gjerne 0800-1600 for å få litt mere ut av etter middagen.
Ved å starte klokka 0800 så blir reisetiden ca 20 minutter isteden for 7-8 minutter.
Bruker også endel lengre tid på å komme meg hjem hvis jeg drar i 16 tiden isteden for 17 tiden.
Defor gidder jeg ikke å bruke tiden min på å stange i kø når jeg ikke må og det er mørkt uansett når man kommer hjem.

Jeg legger meg oftest mellom 23 og midnatt.
Har alltid vært en som ligger lenge våken i senga før jeg sovner, så leser 30-50 min før jeg er trøtt nok til søvn.

Vekkerklokka på 6:30, står opp mellom 6:30 og 6:50.

Søvn er ekstremt individuelt. Noen fungerer ikke uten 8-9 timer søvn, for andre er 6-7 timer problemfritt.

Uansett må jeg stenge ned laptop'en nå hvis jeg skal være rimelig sikker på å få sovne sånn 23.30-ish.
Kan bruke Ipad'en litt senere, mulig den Night Shift-greia faktisk har litt effekt