Søvn etter trening

Jeg sliter noen ganger veldig med å sove etter trening på sen ettermiddag og kveld. Blir liggende våken til langt på natt og helt ødelagt dagen derpå.
Kan jo ikke vær bra! Sinnssykt irriterende i alle fall!

Flere som sliter med dette?, og/eller har gode tips?

Jeg er nesten motsatt. Men har jeg en _veldig_ hard økt sent på kvelden, kan det være at jeg blir liggende litt urolig, sover dårlig og nattesvetter litt. Mange ganger er det nesten bedre å stå opp igjen..

Kjører du deg ordentlig ned etter en hardøkt?

Ikke uvanlig problem dette her.

Det er nok neppe bra med dårlig søvn over tid.
Mine tips som er basert på erfaring er at du bør trene roligere når det er sent på kvelden. Lang og rolig nedkjøring er også et viktig moment.
I tillegg synes jeg riktig kost, drikke og magnesiumtilskudd hjelper en del for å få roet kroppen etter kveldstrening.
Har vel selv funnet ut at siste intervalldrag må være avsluttet rett etter klokken 21. om natten skal bli bra.
Trener jeg rolig har jeg ingen problemer med søvnen.

Jeg sliter noen ganger med det samme. Selv om jeg ikke kaller det "treningsøkt", men stitur...
Virker som om kroppen blir for tent og er klar for mer action. Var ikke plaga med dette tidligere, så om det kan være noe som kommer med alderen vet jeg ikke. Kan godt føle meg sliten rett etter turen og tenker at det skal bli godt med søvn, men når jeg ligger i senga etter å ha dusja og fått i meg litt mat og drikke vil kroppen helst ut på tur igjen virker det som
Har jeg trent styrke blir jeg trøtt og sover godt.

Menn blir jo ofte trøtte etter sex, så kanskje det er et triks, hehe...

Ikke alltid det er tid til slikt, da det gjerne er tidspress som fører til trening seint på kvelden.


Helt enig.
Jeg sliter også med søvnen etter kveldstreningene, men kjapp restitusjonsnæring og to magnesiumtabletter før senga hjelper iallfall noe. Uten magnesiumtablettene "klør" lårmusklene som f..

Når vi kjører økter og de er ferdige sent så må jeg ta en dusj når jeg kommer hjem, sette meg rundt kjøkkenbordet (uten tv, radio eller andre ting rundt) spise noen skiver/knekkebrød og et stort glass melk mens jeg bare slapper helt av. minst 20 min for å la kroppen og spesielt hodet roe seg ned.

hvis jeg ikke gjør dette er klokka minst 1 før øynene lukker seg og en dårlig natts søvn er et faktum.

Opplever det samme. Og for min del hjelper det også å tøye litt før dusj, mat, etc.Virker som musklene slapper bedre av etter tøying. Dropper jeg tøyinga har spesielt lårene en tendens til å "sitre" mens jeg prøver å sovne.

Jeg slet mye med dette i starten av min "treningskarriere". Det var tydelig at harde økter (type intervall) sent på kvelden var å be om en dårlig natts søvn. Jeg sørger for å alltid ha trent hardøktene ferdig minst 3 timer før sengetid.

Lengre, rolige økter derimot gir stikk motsatt effekt. Jeg blir kjempetrøtt og sover kjempegodt. Likevel prøver jeg å være ferdig med trening 2-3 timer før sengetid. Både for å få tid sammen med familien og for å ha roet ned kroppen, fått orden på væskebalansen og fått i meg 1-2 måltider før jeg kryper til køys.

En god øl og litt god snæks, halvdårlig tv-program og liggende rett ut på sofaen en halvtimes tid hjelper godt. Men det har du vel sikkert prøvd.

Sliter med det samme selv, grunnen er vel stress hormonene adrenalin og kortisol som skilles ut under hard trening.
Nivåene av dette hos de forskjellige personene er vel det som avgjør hvor god nattesøvnen blir.
Kanskje en time Yoga etter trening er veien å gå?

Kjenner meg igjen her. Om jeg nå trener hardt for sent (prøver å unngå det) synes jeg det beste er en noenlunde lang nedkjøring (10 min), så en iskald laang dusj der jeg bytter på la bein, rygg, hode osv bli nedkjølt (ja, det gjør litt vondt). Trenger fortsatt en god stund til å lande (1,5-2 timer, men da sover jeg som regel godt).

Unngå å trene sent på kvelden.

Jeg har latterlige søvnproblemer hovedsakelig pga turnus-arbeid, og det eneste som har hjulpet meg er noen allergi-piller jeg fikk av legen.
Disse har bi-effekt at de gjør meg trøtt.

Sover som en stein etter å ha tatt de.
De er ikke avhengighetsskapende, eller gir meg noen andre dårlige bi-effekter.

Annet enn det, så er det vel å droppe treningen nærme leggetid det eneste man kan gjøre.

Jeg trener veldig mye hardt sent på kvelden. Min erfaring er at kroppen blir mer vant til det over tid. Tror allikevel det viktigste er å sykle seg ned sånn at man får lav puls og får "skyllet" ut mest mulig avfallstoffer fra musklene (jeg legger inn noen 30-60 sekunders perioder med 120 kadens.), samt at jeg tøyer ut når jeg er ferdig. Spiser som regel også alltid før jeg dusjer sånn at kroppen får ytterligere litt tid til å kjøle/roe seg ned (jeg går ikke i dusjen om kroppen fortsatt "svetter".).

I går skulle jeg ut på en liten rolig tur. Den skulle være rolig siden beina fortsatt var litt tunge etter knebøy og markløft tidligere i uka.
Men selvfølgelig møtte jeg et par kompiser og den siste halvtimen endte opp med et par drag og 3-4 spurter.

Jeg var hjemme klokka 20 så jeg tenkte det var nok tid til å kule ned.
Før jeg dro ut var jeg drittrøtt og vurderte å fortsette å ligge på sofaen og halvsove. Men klarte å komme meg ut. (Ta meg sammen)

Etter at jeg kom hjem var jeg lys våken og proppfull av energi. ENORMT mye energi.. Slitsomt mye! Gikk og la meg kl 11:30 og ble så liggende lys våken til 5-6 på mårran! Jeg tok 2 stk ZMA (Zink, Magnesium) på kvelden...

Det er ikke første gangen jeg har det sånn.. Gikk på en liten smell (hvis det kan kalles det) for noen år siden, da sånne dager bare førte til at jeg trente mer og mer og mer. Fikk liksom ikke nok!

Det virker som at hvis det blir mye hardt på noen uker prøver kroppen og holde meg våken, og for og ikke være zombie på dagtid må kroppen ha mer trening. Helt til det smeller
(litt dramatisk)

Tror det stemmer at det er Adrenalin og stresshormoner som skaper dette?!

Jeg tror dette tyder på at kroppen din skriker etter mer trening. Altså at du er understimulert før du drar på trening.

HeHe.. Ja det kan være

Kjørte en bra hardøkt på ettermiddagen nylig, og opplevde det vanlige søvnmønsteret: urolig, mye våken og svett. Kjører jeg en rolig økt,- no problem.

Har noe av det samme selv.
Ikke stress med at det går lang tid før du sovner. Det beste du kan gjøre er å slappe av så godt som mulig, selv om du ikke sover. Er jeg skikkelig våken setter jeg på en passe interessant podkast. Da ligger jeg med øynene lukket og lytter og plutselig sover jeg. Sover du dårlig en natt er det ingen krise. Dagen etter går som regel greit, også er det bare å prøve å få litt ekstra søvn neste natt.

Merker dette spesielt godt etter lange harde ritt. Helt klart noe som skjer med kroppen etter harde belastninger

Nedkjøring og ZMA. viktig å finne roen i godstolen/soffan før du går til køys!

Tar dere ZMA for å stimulere "bedre" testosteron produksjon eller bedre søvn?

Jeg tar ZMA ganske ofte. Synes søvnen blir merkbart bedre, dette tror jeg også er vitenskapelig dokumentert. En positiv bivirkning er også de livlige og herlige drømmene man får av disse tilskuddene. Er litt tvilende til om testosteronproduksjonen blir bedre, men om det stemmer så gjør jo ikke det noe.
Imidlertid så er det mange menn som trener mye og har et aktivt sex-liv som mangler magnesium. Nettopp derfor er det ikke så dumt å ta dette tilskuddet.

Jeg kjøper zink og magnesium separat, da ZMA er greit overpriset de stedene jeg har sett det.

Jeg har tilgode å finne en studie som sier at ZMA er på noen måte effektivt.
Men jeg merker godt at det hjelper

Når det gjelder andre tilskudd som hjelper mye på søvn, og gir deg helt latterlige drømmer, så er det noe som heter 5-HTP.

Dette er klassifisert som et legemiddel i norge, men du kan kjøpe det på en vanlig kosttilskuddsbutikk i sverige (f.eks den over systembolaget i strømstad).
Dette er visstnok lovlig å ta over grensa, men ulovlig å bestille over post-ordre fra utlandet.

5-htp er i bunn og grunn serotonin.
Serotonin blir omgjort til melatonin, som er et søvn-hormon.

Til min store overraskelse, hjalp betraktelig på en drøss andre ting også.
Som humør (nerver, deperesjon), fordøyelse, og tinnitus.

Dette er som sagt et legemiddel i norge, så hvis noen skulle være fristet å prøve det så for all del les om det før du tar det.

tar dere ZMA(e.l) regelmessig eller etter behov. F.eks etter hardøkt sent på kvelden?

Tom

Jeg synes effekten ble litt borte om jeg tok det hver eneste kveld. Nå tar jeg det etter behov. Hvis jeg har trent endel eller føler behov for det så tar jeg det noen dager på rad. Sover roligere, tyngre og bedre.
Det er jo ikke nødvendigvis noen akutt effekt, best effekt etter å ha tatt ZMA noen eller en del dager på rad.

Det er andre ting enn magnesium ( og andre piller) som gir bra søvneffekt

Jeg ser den, bare å få overbevist fruen om hvor viktig søvnen er for helsen. Kanskje få legen til å skrive en anbefaling

Et gammalt husmortriks for slitne binyrer(blir det etter trening!) er en teskje havsalt,en teskje honning samt en teskje kokkosnøtt olje på sengekanten. Om noen gidder å prøve og rapportere tilbake?

Etter trening skal man vel roe ned og få i gang restitusjonsprosessen. Da blir det jo helt feil med 3 minutter oppjaget høyintensiv kos med påfølgende varmgang og ny runde med svetting.