Årets hårete mål: Hole 12-timers! En ny start!

Gratulerer - fantastisk resultat Dette går rette veien.

Takk takk. Og i kveld klarte jeg å fullføre min første 4x4 på flere år også.

Det er gøy å trene igjen.

Heier på deg Raskall! Håper du fortsetter fremgangen :-)

Kjekt å høre gladmeldinger
I Birken 2015 er det du som sykler forbi meg

Sliter litt i dag. Etter 3 tøffe treningsøkter på 4 dager tærer det på. Kroppen er sliten, hodet frustrert og trollet viser seg for første gang på 3 uker. Trollet skriker etter sjokolade og argumenterer godt.

"Du har vært flink og fortjener det",

"Du har gått ned 5,5 kilo på 3 uker. En storplate melkesjokolade kan da ikke skade".

"Blodsukkeret er vel litt lavt nå? Kan jo ikke bli for lavt heller?"

"Kan jo bare sette noen ekstra enheter med insulin."

Argh. Blir gal. Har spist en sånn liten 24 grams melkesjokolade. Trollet fikk bare blod på tann.

Men nå er det sengetid. Hører ikke trollet når jeg sover. Fint om det går lei i natt og går i hi igjen. Faen!!!!

Forstår frustrasjonen. Det går opp og ned her i livet.

Kjenner ikke nok til helsesituasjonen til å gi noen råd, men ikke la en dags motgang ta fra deg motet - krysser fingrene for at du finner igjen gleden i morgen!

Og stå på - men ikke kjør et umenneskelig hardt opplegg. Pauser og riktige belønninger innimellom er godt for motivasjonen.

Her er forresten trollet:

Hei Raskall

Det første som slo meg når jeg leste frusttrasjonstråden er kansje du kjører litt hardt ut !

3 tøffe treningsøkter på 4 dager, er kansje noe i overkant ?

mvh

3 hardøkter på 4 dager høres litt heftig ut for meg? Skynde seg langsomt og alt det der...
Det absolutt viktigste for min mentale helse er det å komme ut på sykkelen, så jeg har blitt ganske flink til å psyke meg ned slik at mange av øktene ikke blir "trening". Dvs, strategisk fokus på moro og hygge. Da hjelper det veldig å ha noen å trille med. Det er de turene som gir mest energi tilbake til å overleve hverdagen. Antar du har prøvd den taktikken

Når det gjelder belønning har vel alle noe sært der, jeg kan ta av og kjøpe sykkelstæsj jeg ikke trenger....dingser, tøy, dekk, ren jalla. På sett og vis er det greit nok (sier jeg til meg selv, og kona til meg for å støtte, snill jente...) da det er til noe som opptar meg mye og som jeg koser meg med. For min del kan jeg ikke ha mer enn to dager mellom turene ellers får jeg skikkelig PMS.

Rart det der, opplever det samme. Humøret går skikkelig i kjelleren hvis jeg ikke får syklet et par ganger i uken.

Det er jo i utgangspunktet ikke veldig hardt. Men jeg må kanskje innse at jeg må begynne treningen litt på nytt også. For noen år siden ville disse dagene vært barnemat. De artet seg slik:

Søndag: 2 middels harde timer (typisk høy sone 2, sone 3).

Mandag: 2x30min rolig pluss en intervall-økt på kvelden.

Tirsdag: 2x30min jobbsykling

Onsdag: 2 timers rolig sykling med noen typiske sone 4-drag på opp til 5 minutter.

I dag og i morgen er det hvile som gjelder. Kun jobbsykling og en spasertur med bikkja.

Hadde kverket meg å være så strukturert, Raskall

Typisk for meg er det 2 økter på ca 2 timer som passer best i uka - klubbtrenining, alenetur basert på dagsform, pluss en 3t+ tur med fokus på rolig enten lørdag eller søndag formiddag tilpasset familieaktiviteter.
Blir det en ettermiddag hvor jeg trenger en utblåsning blir det alternativ trening - rulle, jogge/løpe, styrke e.l. Da får jeg en "hviledag" i mellom - ihvertfall for sykkelmusklene. Så holder jeg PMS i sjakk på hviledagene med å snike inn litt tid til å pusle med syklene, loke på Strava/Garmin/Open Street Map osv.

3 dager på rad = utslitt for min del!

Det opplegget der er omtrent som min egen oppskrift på stinne, sure, tunge bein og sliten kropp. I tillegg til treninga kommer luftetur med hund, du har relativt lang reisevei til/fra jobb, du jobber mye (mener jeg å huske...), du har familie, osv. Jeg vet ikke hva du takler men for meg ser det ut som totalbelastningen er ganske stor.

Folk er nå forskjellige, men om jeg var helt dau i beina og kjente meg generelt sliten ville jeg droppa lange turer i høy sone 2-3. Om jeg var deg ville jeg starte med å skille hardt og rolig, og faktisk ta det med ro på de turene som skal være rolige.

Enig med ØivindV: skill tydelig mellom hard og rolige økter. Tror det kan være lurt å lage en opptrappingsplan for treningen. Først bare komme i gang, rolige økter, og så etterhvert legge inn mer S3 og så S4 økter. Og være nogenlunde presis på hvor lang tid du planlegger å være i S3 og 4 på hardøktene, og øke dette etterhvert. Og hele tiden passe på å ha overskudd, glede meg til neste økt.

Jeg er 40% sykemeldt for tiden. Noe som gir meg korte (for dere andre normale) bruttodager på 9 timer. En bruttodag er tiden fra avreise hjemme til man kommer hjem igjen. Sykemeldingen hindrer meg samtidig i å jobbe overtid, så totalbelastningen er slettes ikke ille.

Men jeg er av typen som lærer veldig godt av erfaring. Den følelsen i går kveld er notert ned og lagt inn i "systemet". Den treningsmengden de siste 4 dagene er pr. nå for mye, ergo gjør jeg noen tilpasninger for å beholde overskuddet samtidig med at jeg får brukt det opp jevnlig.

Edit: Dessuten har ingen vondt av litt trenings-stinn kropp en gang i blant. Jeg må bare holde trollet på avstand under hvilen.

Spennende å følge opplegget ditt, Raskall! Jeg tror veldig mange har en eller annen form for troll, demon, Styggen på ryggen, plage, uvane etc. i livet sitt som man må forholde seg til på en eller annen måte, så det er nok ganske generaliserbart mye av det du skriver. Som noen skriver lenger opp kan det virke som om opplegget ditt er litt for "nybegynner-hardt", selv om vi vet at du ikke er noen nybegynner i gamet. Det beste er nok å få til en varig endring og da gjelder det å finne riktig mengde, riktig balanse. Men dette er du nok klar over.

Fortsett å dele!

(Selv er jeg småsjuk for tida og har ikke fått trent på flere dager. Trøstespiste nettopp en Snickers, og det er bare flaks at min porsjonssnusende kollega ikke er på jobb i dag med snusboksen lett tilgjengelig på pulten ved siden av meg

Nå er det jammen mye avkobling/restitusjon på gang. Hjemme med sykt barn i dag, date med dinner, movie og hotell med frua(*) i kveld. Så er det ost & kjeks-party hjemme hos noen venner på lørdag kveld.

Håper det blir tid til noen turer på sykkelen innimellom. Mulig fulldemperen skal få sesongdebuten med lek på sti. Bare røde temperaturer her i Fredrikstad for tiden og snø og is er nesten borte.

Men på søndag skal pulsen få kjørt seg litt igjen. Da har det vært nok restitusjon.

(*) Vi traff hverandre fredag 13. Så det er vår datenight. I dag har vi blitt kastet ut av huset av det eldste barnet med beskjed om å ikke komme hjem før i morgen. De skal ha jentekveld, nemlig.

Høres ut som en bra plan

I skogen også?

Var flotte forhold i skogen langs Hatteveien på søndag i hvertfall. Var like før jeg ditcha familien og dro hjem og hentet stisykkelen.

Og der var man jammen påmeldt både Hole og Birken. Kilte litt i magen da jeg betalte Hole.

Gleder meg ikke mindre etter denne videoen. Satser på like godt vær i år:

Er masse flotte steder i skogen med minimalt med snø som man kan sykle her...Vartfall rundt Sarpsborg.

Det var i alle fall skikkelig piggdekkføre i Hafslundskogen på søndag. Så mye kan det vel ikke ha smeltet til nå.

Kjørte med pigg selv men er ikke mye snø, ikke var det mye is heller her som vi kjørte.

Jeg var en tur i Fredrikstadmarka forrige lørdag og var glad jeg hadde piggdekk på. Mye is, litt snø

Jeg tok en tur med bikkja litt lenger inn i skogen i dag og det var mye is men det var stort sett bart på stiene. Jeg vil anslå at på denne løypa var 20% av stiene/skogsveiene dekket av is. Så om man ikke har noe i mot å gå litt så er det mulig å ferdes i marka uten pigg. Men med pigg tråkker man seg glatt frem over alt.

Ellers så sliter jeg med å få i meg så mange kalorier som Myfitnesspal vil jeg skal ha i meg. Jeg har kjøpt meg en Garmin Vivofit for å holde track på hvor mye jeg går også.

I dag har jeg spist 3022 kalorier men med en god, lang tur med bikkja i tillegg til jobbsykling har jeg bare fått i meg 1150 nettokalorier. Er det noe å bekymre seg over? For skal jeg ha i meg flere kalorier må jeg begynne å spise kaloritett mat og det anser jeg meg ferdig med.

Tror ikke du skal henge deg opp i noen grovt estimerte kaloritall som heller ikke sier noe om hva som forbrennes. Om vekta di reduseres gradvis og du føler deg ok er du på rett vei.

+1

Jeg skal være veldig forsiktig med å gi råd siden jeg ikke sliter med dine helseplager. Ville bare si at for min del gav det gode resultater å sykle noen mil jevnt hver dag, opp og ned bakker i bra tempo, trene litt styrke og spise alminnelig sunt - mye kjøtt, fisk og grønnsaker. Tenkte ikke på program og soner, men hadde stor glede av turene. Finn hva du trives med og la det bli en del av hverdagen

At du skal ha forbrukt 1800 kal på to korte jobbsyklingturer og en rolig ( hvor lang ?) tur med bikkja virker i overkant optimistisk. Hvordan har du målt det kaloriforbruket ?

Nå var det ikke en rolig tur. Jeg hadde på pulsklokka og hadde en snittpuls på 135, noe som vel blir en tur i sone 2. Spasertur ligger i sone 1.

Jeg gikk i en drøy time. Tommelfingelregelen sier at rolig gange forbrenner 200 kalorier. Siden jeg gikk på meg både puls og pust så tror jeg ikke Garmins anslag på 700 kalorier på den turen. Sykkelturene til togstasjonen er på ca. 25-30 minutter og går også med høy puls. Full pupp hele veien. Så der innkasserer jeg nok også 300 kalorier pr. tur. Da er vi oppe i 1300 kalorier. Så har jeg på meg skritt-teller (garmin vivofitt) som i går, eksklusiv turen med bikkja, endte på ca. 14000 skritt. Det ble da halvannen times gange og den kan vi tilskrive rolig spasertur med 200 kalorier pr. halvtime. Det gir da ca. 1900 kalorier totalt.

Så jeg tror ikke Garmin Connect sitt anslag er så ille.