hva spiser du etter en treningsøkt?

Potetgull og brus.

Seriøst, jeg har mange ganger tatt meg selv i dette. Man fortjener jo noe ekstra når man har vært flikn på trening :-)

Helt klart. Det er aldri så lett å dytte ned en 250 grams baconcheese som etter en god treningsøkt.

Smoothie bestående av melk, jordbær, banan, halv boks kesam og litt mandler. Mye bra næring samtidig som det smaker skikkelig godt. For øvrig også min frokost, da gjerne med valnøtter i tillegg. Anbefales!

En liten digresjon, men likevel.. I programmet "Race to the pole" skulle et norsk og et engelsk team gjenskape Amundsen / Scott på innlandsisen på Grønland. Begge teamene ble veid før og etterpå. Noen av de norske gikk OPP i vekt, men de satt jo mest på hundesledene og slumra. De engelske gikk naturlig nok ned i vekt, men siden de hadde spist en ekstremt fettrik diett med lite proteiner hadde de mistet forholdsvis mer muskler enn fett. Dette til tross for at de hadde "trent" ekstremt mye over tid. Så de ville tjent fysisk på å akseptere et større vekttap, mot å beholde mer muskler hvis de hadde spist mer proteiner, men mindre energi.

Så proteiner for å bygge, og karbohydrater til å "hive på bålet" mener nå jeg.

Hvis de faktisk fulgte menyen til Scott skal de ha vært i seriøst kaloriunderskudd også: Scott-ekspedisjonens medlemmer spiste 2000 - 3000 kcal for lite per dag.

Og jeg mener Amundsen-ekspedisjonen gikk på ski og ikke satt på sledene, men det skal jeg ikke sverge på.

Edit: Godt jeg ikke sverget, de gjorde visst det også.

De fulgte dietten til Scott, og gikk kraftig ned i vekt. Poenget var at siden de spiste så fettrik diett, og lite proteiner tapte de mer muskelmasse enn kroppsfett. Så etter turen var de tynne, men feite hvis du skjønner.. Hadde de byttet ut endel av fettet med proteiner ville de naturlig nok fått et større kaloriunderskudd, men beholdt mer muskelmasse.

Dagens polfarere har også stor andel av fett -- rett og slett fordi det gir mest energi/volum. Proteiner kan ta mye plass på sleden.

Lese/tolkningsfeil

Kan ikke se noe i det du siterte fra meg eller open som tilsa at man skal sløyfe måltider etter trening? Det er jo det viktigste måltidet, vil jeg si.

Vi er enige, så du kan sløyfe det jeg skreiv. Leste 2 ganger om igjen nå og var jeg som leste litt for raskt første gangen.

Var og et svar til Open, men relativt enig der og.

Ingenting slår 2 grove brødskiver rett etter trening. Holder med langt unna dette pulver greiene! Trur mange hadde tenkt seg om 2 ganger hvis de visste hva alt dette innholdet.

Tilskudd kan de aller fleste klare seg 100% uten. Er man litt bevisst på hva man spiser klarer man helt fint å få i seg nødvendige proteiner og karbohydrater gjennom vanlig mat. De som skal ha 3-4g protein pr kg kroppsvekt tar nok andre substanser som kanskje ikke er helt lovlig

Jeg spiser ganske så normalt, sunt. Men når jeg har logget matinntaketl noen uker , ser jeg at jeg ofte for i meg for lite proteiner. Jeg er ikke noe glad i å helle innpå med melk, så en dose proteinpulver daglig, er på sin plass, særlig når jeg forsøker å pine meg ned noen kg.

Jeg spiser bare vanlig, brød, ost, prim, syltetøy, havregryn osv. Til lunsj blir det kjøttpålegg på brødet, f eks oppskjært kyllingfilet, middag er det fisk eller kjøtt med potet/ris og grønnsaker, så frukt, bær, brød, havregryn osv før og etter trening. Med det oppnår jeg enkelt mine 1,6-1,8g protein pr kg kroppsvekt. Drikker bare vann, ikke melk, har det kun på havregryna.

For de som trener hver dag er det anbefalt 1,6-1,8g protein pr kg kroppsvekt. Trener du mindre har du mindre behov for protein.

Jeg skjønner at en shake er enkelt, det er lett tilgang til protein og du enkelt kontroll på inntak på det måltidet. Men hva er for lite proteiner? Veier du 100kg trenger man strengt tatt bare 160-180g protein ved trening hver dag.

Og hvorfor skal du helle innpå med melk som er en karbo kilde?

Jeg vet ikke hva slags melk de selger i Sarp, men den de selger her (ekstra lett) inneholder 3.4 g protein pr. 100 gram. At det er mer karbo ( 4.6) , betyr jo ikke at melk også er en proteinkilde.
Selv med fri tilgang på elgkjøtt, er det begrenset hvor mye jeg orker å dytte i meg av det, eller kylling, eller ...derfor synes jeg proteinpulver er en ok måte å få i meg nok med proteiner.

Jeg er klar over alt du skriver. Uten proteinpulver ligger jeg godt under 100 gram p pr dag, med mitt vanlige kosthold, ifølge MyFitnessPal ( hvor jeg logger alt jeg putter i meg). Med fri tilgang til elgkjøtt kunne jeg spist meg stinn på det hver dag, men det frister ikke. Så proteinpulver er en helt ok løsning, også prismessig ( tror jeg) og kalorimessig.

Att det er mer karbo betyr att det er karbokilde så enkelt er det. Men hadde meieriene gått ut med att det var mest karbo ville salget sunket nå i disse lavkarbo tider.

Hmm. Høres jo nesten ut som om noen tviler på at det er myseprotein i melk? 4,6 % karbo er heller ikke veldig mye. Brød har feks fra ca 35% karbo.

Dersom man kun ser på karbo, så kan man vel sikkert kalle melk for en karbo-kilde. Men for meg (og sikkert mange andre) er melk først og fremst en kilde til proteiner (og kalsium, vitaminer og sånt). Jeg drikker nok normalt minst en liter om dagen, noe som gjør at melken står for en relativt stor andel av dagens proteininntak (selv om jeg aldri har logget matinntaket), mens 50 gram karbo står for en ganske liten del av karbo-inntaket.

"Disse lavkarbo-tider" er vel noen år siden...?

Da lurer jeg litt på hva du spiser, går det bare i fint brød og pasta? Spiser man f.eks 250g fisk til middag så har man jo bare der 50g protein. Grovt brød har også 11g protein pr 100g, spiser man 6 skiver brød med cottage cheese og syltetøy i løpet av en dag + fisk til middag så har man 110g protein.

Havregryn, lettmelk og en skje splenda. Samme kombo til frokost.

Jeg spiser veldig lite pasta. Havregrøt på vann, med yoghurt + 1 glass Biola til frokost. To skiver til lunch. Middag, som ofte er enten kylling eller fisk. Med et daglig kaloriinntak på ca 1.500 kcal (fratrukket trening) er det ikke plass til å ha i seg så veldig mye. Som sagt så går ikke mitt proteinregnskap opp ( 100-150 gr protein på de 5 treningsdagene pr uke), uten proteintilskudd, samtidig som jeg skal holde kaloriregnskapet på 1.500 pr. dag. Da blir proteintilskudd en billig og grei løsning.

At et produkt skal kalles karbokilde fordi det er litt mer karbo enn prottis i det er selvsagt tøysete. Er øl en B-vitaminkilde fordi det er mer b -vitaminer (i mikroskopiske mengder) enn C -vitaminer ? Nope, ikke engang bryggerbransjen vil prøve å selge øl som vitamintilskudd.

Så du ligger kanskje på 2000-2300 kalorier i inntak? Omtrent samme som meg når jeg skal litt ned i vekt, når jeg har ligget på 2000 kalorier (1200 fraktrukket trening) har det ikke vært noe problem å få til 130g protein. Men jeg har måtte kutte mye fett, fordi det er jævelsk mye kalorier i fett. Ca 400 kalorier fra fett har jeg hatt, altså omkring 40-50g fett pr dag, noe som krever at man kutter ut smør, majones og annen fettrik mat.
Det eneste jeg har gjort for å oppnå mine gram proteiner er å ha et proteinrikt pålegg på brødskivene mine, cottage cheese, kalkun, kylling, skinke osv osv, utover det spiser jeg helt normalt.
Men jeg respekterer valget ditt, og jeg spiser selv en proteinbar i ny og ne, når jeg har dårlig tid eller mangel på noe annet proteinrikt etter trening. Har det bare ikke som et fast innslag i kosten.

Jeg synes det er flott med sammensatte pulverprodukter. Selv drikker jeg fast "shake" til frokost og etter trening, og når jeg skal super slanke bruker jeg det enda mer. De som ønsker å moralisere ift. til det må gjerne gjøre det, men da lurer jeg litt på hvorfor de har behov for det?

Fordi man rett og slett ikke trenger pulverprodukter når man enkelt kan oppnå akkurat det samme med vanlig kost. Og mange tror man trenger langt mer proteiner enn man egentlig gjør, mange tenker nok også at det er vanskelig å oppnå et greit proteininntak uten å spise enorme mengder kjøtt, noe som ikke stemmer. Mener på ingen måte å si at det er så sinnsykt mye bedre å spise vanlig mat, bare at man egentlig ikke trenger pulver.

Men er dine behov riktigere enn mine? Blir litt lettvint om man sånn helt uten videre skal si at egne subjektive valg er bedre enn andres?

Skrev vel akkurat at jeg ikke mener at vanlig mat er så forferdelig mye bedre, ei heller har jeg påstått at mine valg er så mye bedre enn andres. Hvis du sitter med det inntrykket så har jeg ordlagt meg dårlig eller så har du misforstått det jeg har skrevet.
At man behøver tilskudd i form av protein er noe som er innprinta av de som produserer tilskuddene. Det er vel fortsatt en stor del av befolkningen som mener man trenger multivitaminer i form av piller, om man er student som kun har råd til grandiosa og i tillegg plukker av paprikaen så kan jeg se behovet.

Er ditt behov for proteiner forskjellig fra mitt?

Jeg har ikke skrevet at jeg drikker protein shake. Så hvordan du får det til å handle om mitt og ditt protein behov vet jeg ikke. Jeg har valgt å bruke en måltidserstatter som vel bare har en 18-20 g protein per porsjon :-)