Hvor sent på dagen kan man trene hardt?

Jeg trener som regel på kveldstid. Ofte litt sen kveldstid når barna er i seng.

Rolige økter er ikke noe problem, men etter en hard intervalløkt blir det dårligere søvnkvalitet. Er det andre som sover dårligere etter hardøkter? Hvor sent på dagen kan man egentlig kjøre en hardøkt uten at det påvirker søvnen?

Er nok ikke uvanlig å ha problemer med å sove rett etter harde økter.
Hva som funker for deg må du nesten prøve selv.
Personlig tror jeg nok at jeg trenger et par timer etter avsluttet trening før jeg køyer.

Det tror jeg er veldig individuelt. Jeg sliter med å sove noen timer etter hard trening, men jeg vet om andre som bare kan legge seg og sove med en gang. Prøv å ta et par magnesium-piller.

I tillegg til variasjon fra person til person, tror jeg også det spiller inn hvilken aktivitet du driver med. Hvis jeg trener ute kan jeg trene hardt senere enn om jeg sitter på rulla. På rulla blir jeg så sinnsykt varm at det tar minst en time før kroppen begynner å kjennes normal ut, og å legge seg bare en time etter endt rulleøkt blir bare ball; da blir jeg liggende, svett og klam og får ikke sove.

Så den knallharde 4x4 økten jeg kjørte i går kveld på rulle, der siste intervallet ble avsluttet kun 5 slag under makspuls klokken 22:30 var altså ikke helt innertier.... :-)

Problemet mitt er faktisk ikke bare å få sove, men at jeg kan våkne i løpet av natten og være litt "urolig".

Da er du i hvert fall en erfaring rikere Jeg er veldig dårlig på å sykle meg ned når jeg trener på rulla. De gangene jeg har gjort det er det lettere å roe ned. Det kan jo være verdt et forsøk neste gang du må trene hardt seint; ta deg god tid til å sykle deg skikkelig ned.

Jeg har skikkelig vifte foran rulla, den står i et rimelig kjølig/trekkfullt rom og jeg pleier å sitte ca. 5 minutter i (lav) sone 1 etter siste intervallet.

Hvordan skulle forresten Magnesium hjelpe?

Jeg sitter også 5 minutter etter siste intervall, men dette er for lite. De gangene jeg har hatt ork til å sykle meg skikkelig ned har jeg sykla i 15-20 minutter etterpå. Da sprutsvetter jeg ikke lenger, og jeg kan dusje og ta på klær som normalt etterpå.

Samme her.. Hvis jeg trener for sent sover jeg helt elendig. Våkner om natta, og veldig tidlig også. Fortsat full av adrenalin (eller hva det er)

Hvis problemet er at man blir varm/svetter, så hjelper det neppe. Men magnesium skal vel ha en muskelavslappende effekt, også kan det stabilisere pulsen. For min del er det ofte pulsen som er "problemet" ved soving etter trening. Selv om pulsen går ned etter treningen, øker den igjen når jeg legger meg.

For min del må jeg være ferdig på rulla ikke lenge etter kl.21. Senere enn det gjør det problematisk for meg å sovne.

Jo hardere økt, desto tidligere på kvelden må intervallene kjøres. Jeg tror det er den høye pulsen som skaper problemer, ikke nødvendigvis tempraturen.

Kroppen begynner å senke temperaturen sånn ca. 2100 litt avhengig av lys etc. Men er ikke så rart du ikke får sove med kroppen full av adrenaling, dopamin etc! Jeg kan ikke trene etter 2030 da ligger jeg våken lenge.

Samme her. Søvn er utelukket med trening så sent. Noe som er utrolig kjipt siden de aller beste turene er de som skjer etter barnas sengetid i kraftig kinesisk lys.

Men for min del så er det tiden mellom avsluttet økt og sengetid som er problemet. Så når jeg kan sove lenge dagen etterpå koser jeg meg i skauen på kvelden og legger meg ut på natten en gang. Det er noen som reagerer på at jeg trener på fredags- og lørdags kveld men jeg er nødt for å få trent, så da får jeg ta utnytte disse kveldene. Kopekassa står der når jeg kommer hjem igjen også.

Samme her, når jeg trener skikkelig hardt så sitter det i kroppen i mange timer, nesten litt sånn uro følelse.

Helt annen opplevelse av en lang og rolig økt, da sover jeg som en stein.

Trener sjelden etter kl. 20 uansett om det er hardt eller rolig. Trenger et par rolige timer for å lande før jeg legger meg.

Jeg prøver også å unngå å trene altfor sent på vinteren. Å være klar i skiløypa senest 20:30, og senest tilbake ca 22:30. Sliter litt med å lande rundt 23:30 da, blir fort midnatt.

Litt klapping av apen etter endt trening, så sover en søtt som bare det. Funker hver gang.

Mange som kunne trengt noen ZMA piller her. Det er sammensatt av Sink, Magnesium og b6. Jeg sover ihvertfall som en baby med det. Kan få rare drømmer, mange som har sagt det, men det er fordi du er i REM søvn, den dypeste søvnen. Første gang jeg prøvde var før megaviktig 3000meter, sov som en drøm og perset med 1,50.

Kjenner ikke disse. Har forsøkt å ta opp med legen både sovepiller og muskelavslappendes. Han er jo helt paranoid. Men dele ut valium til de som heller burde hatt mosjon, det kan dem. Prøver man andre veien...
Leste på et amerikansk kroppsbyggerforum at en fikk noe muskelavslappendes. Fikk roa ned etterdønningene av treningen. Kunne godt tenkt meg å prøvd noe sånt, om noen har info (nei var ikke heroin ). Legen min sa han aldri hadde hørt om noe sånt...Tror jeg lite på

Rem søvn er ikke dyp søvn, men er helt riktig søvntyien vi drømmer i.
For å unngå at vi hopper ut av vinduet etc. Er kroppen "lammet", men vi blir ikke uthvilt av rem søvn, det blir vi av den andre søvntypen, dyp søvn. Rem søvn er viktig for utvikling, prossesere minner, inntrykk etc. Mengden rem søvn synker med alderen, mens behovet for dyp søvn er ganske jevnt. Derfor sover babyer så mye og bestemødre så lite.

I følge Lommelegen ser det ut som at det først og fremst er magnesiumen i ZMA som påvirker søvnen. http://m.finn.no/bap/forsale/ad.html?finnkode=44541625&ref=fas&sort=5&q=Randonee

[/quote]Har forsøkt å ta opp med legen både sovepiller og muskelavslappendes. Han er jo helt paranoid. Men dele ut valium til de som heller burde hatt mosjon, det kan dem. Prøver man andre veien...
Leste på et amerikansk kroppsbyggerforum at en fikk noe muskelavslappendes. Fikk roa ned etterdønningene av treningen. Kunne godt tenkt meg å prøvd noe sånt, om noen har info (nei var ikke heroin ). Legen min sa han aldri hadde hørt om noe sånt...Tror jeg lite på [/quote]

Hvis du tenker på å tygge benzo for å få slappe av etter trening tror jeg du er inne på et farlig spor. Skjønner godt at legen din er skeptisk. Jeg jobber med avrusning, og det eneste som er verre enn benzo når noen skal av er metadon. Og det skal utrolig lite til før grunnen til å ta en valium blir bedre enn grunnen til å la være.

Enig med siste taler. Skal være forsiktig med ting som tar vekk smerte(rus). De fleste har for lave magnesium og sink nivåer fra før av, i følge Wikipedia.

Haha. Tidenes feilhenvisning ser jeg nå. Skulle tipse en kamerat om en annonse på Finn, samtidig som jeg skulle linke til Lommelegen her. Spørs om kompisen min har fått link til Lommelegen da...

Trodde ikke man husket drømmene sine når man var i den dypeste søvnen?

For de som fortsatt er opptatt av hvor sent man kan trene hardt anbefales dagens utgave av Dagens Næringsliv. Tord Asle Gjerdalen forklarer om hvile, restitusjon og søvn. Han oppnår hvilepuls mye raskere etter å ha sovnet når treningsøkten er avsluttet før klokken 20.

Han mener mange med full jobb og mye trening har for lite fokus på hvile og restitusjon.