Nei vis meg heller din wattprofil!

Har ikke fått testet i form siden mesteparten av sesongen har blitt tilbragt i senga, men her er ialall tallene fra i vår:

Max: 1672w
5s: 1570w
30s: 1004w
1m: 892w (NY)
5m: ikke testet
Terskel: 395w

Kroppsvekt bør vel også oppgis?

Feite tall!!

ojojoj...Nesten 400w på terskel.

Har du temposykkel? Bør gå unna på mila med de tallene...

Ja, det hadde vært interessant å se om noen av de som har målt terskelwatt og 5-min også har noen tempo-tider! Med/uten clip-ons, tempohjelm etc

Jeg ligger på 15:00 blank på en litt kupert tempo i Maridalen med clip-ons/tempohjelm. Aner ikke hva terskelwatten min er men gjetter på at jeg kan holde ca 330 over 15 minutter.

Forventer at de med 400W på terskel prøver seg på Borgersens rekord på 30km. Han snittet vel akkurat over 400W på denne, så de med FTP i området 400W burde ha en reel mulighet til å komme farlig nært rekorden.

Jeg har bare usle 275-280W
Trene mer

Det er to helt forskjellige ting å tråkke 400 watt på en temposykkel og på en landeveissykkel. Veldig vanlig å miste 5-10% av kraften på terskel når man må pushe watt i den aggressive sittestillingen som kreves for å sykle fort.

Utrolig imponerende, uansett vekt!
Men regner nesten med at du ikke er Per Pusling, ellers ville du hatt en profil som matcher Phillip Gilbert
Tipper 5min mellom 550-600W?

For å oppnå de wattverdiene der, så må det trenes frekt mye, 7-800timer eller der omkring (så håvis er nok ikke den største karen...).

Sånne wattverdier gjør seg godt høyt oppe på resultatlistene på kontinental-nivå....

FTP er antatt snittwatt i en time en dag da alt stemmer. Så med FTP på nesten 400 så skulle nok rekorden til Borgersen lett bli smadra. FTP på 400 skulle nok tilsi noe rundt 415ish i 30min, enda mere når det er snakk om All-out... (Som et temporitt gjerne er...)

Ehh... Nei.

Det er ikke så enkelt som at han smadrer rekorden til Borgersen hvis han trår mere watt da..
Hva veier Håvis?
Hvor aero greier han og sitte?
Hvor mye watt greier han å trå i aero stilling?

for alt vi vet så er han 95 kg, sitter som en kråke på sykkelen og hater å sykle tempo så vent litt da før dere deler ut nye norgesrekorder..

For at 400W skal være sykt imponerende så må han veie en god del under 80 kg.

Mine tider på en rimelig flat (ikke like flat som Megamila) 10 km tempo siste 3 år:

14:28 (landeveissykkel m/bøyle og 52mm Cosmic Carbone SL) med 338 Watt i snitt (PowerTap) i mye vind (solid motvind på returen)
13:37 på temposykkel (Cervelo P3 med Zipp 808 foran/bak) i noe sidevind, antatt watt 340-350
13:23 på samme sykkel i lite vind men regnvær, antatt watt 340-350

(tempodrakt og tempohjelm på alle 3)

Logg siste tempo

Min FTP ligger rett i overkant av 300 Watt, og vekten er ca 85 kg

Jeg trår 379w på Megamila og får 13:37 i nærmest vindstille. Har skifta litt på stillingen siden det men ikke makset, så får se om det går noe fortere. Til ponka00 så har jeg hvertfall den opplevelsen at jeg trår akkurat samme watten på tempoen som på racer. Det være seg flatt eller 7% stigning. Satte nettopp solid bakke rekord i favorittbakken med temposykkel i tempostilling i ca 7% stigning. Men jeg lurer veldig på hva jeg skal gjøre for å sitte like aero som Borgersen. Da burde megamila gå på 47 i snitt hvertfall og ikke 44.3.

Har du ikke lest siste landevei? Dra til vindtunnel!

Dette sier meg at du har mye å gå på når det kommer til sittestillingen. Det samme forteller farten i forhold til watten. Du har et enormt fartspotensiale. Men det at du klarer å pushe samme watt på temposykkelen som på landeveissykkelen forteller det meg at du kan sitte enda lavere.

Sitte lavere, og utstyr som passer deg og kroppsfasongen din (f.eks hjelm som fyller gap mellom hode og skuldre). Ikke minst mye trening på temposykkelen til å faktisk kunne produsere watt i en så aggressiv sittestilling.

Det at selv de aller beste temposyklistene har et tap på 5-10% av watt forteller meg at utbytte mellom aero vs. watt er best i det området. Om det er mindre enn 5% bør du sitte mer aero. Om tapet er mer enn 10% vil det gå utover farten igjen. Da har du valget mellom å justere på sittestillingen eller trene i den sittestillingen til det blir bra. Dette er et veldig generelt utsagn og det beste er selvfølgelig å finne det som fungerer best for en selv.

Vekten ligger på 79kg +-1kg

Treningstimene ligger tett oppunder 1000t / år

Reidar ligger nok på godt over 415w i 30min. For å sette det i perspektiv så har cancellara på sitt råeste over 500watt i en time og da blir 415w i 30min plutselig veldig lite selv om det er stor forskjell på dem som ryttere :-)
jeg har aldri syklet med wattmåler på temposykkelen men det kan være interessant å prøve. En skulderskade har gjort at det har blitt minimalt med trening på temposykkelen i år og har knapt nok stilt til start på tempoene som har vært i år. Watten(og ikke minst utnyttelsesgraden) på tempo blir nok mye lavere

5min skal testes før sesongen er over

Norsk rekord 30km

Kan tenkes det. For egen del er forskjellen kun 1-2% fra temposykkelen til raceren, men det er klart det er forskjeller her.

Utsagnet var like mye ment som et spark bak til de det gjelder om å komme seg ut på temposykkelen å sykle styggfort. Skulle så gjerne hatt mer trøkk i beina, men da må først og fremst antall treningstimer opp.

Hur fort kör du ner ballettbakken?

Helt sinnssyke watt-tall ovenfor. Sykler du på kontinentallag? over 11,3w/kg på et minutter sprenger jo nesten "verdensklasse-skalaen" i p1min.

Er vel på sin plass å publisere når sykkelen legge på hylla
Alt tatt med p2max wattmåler, 75-76 kg. P2maxen viser litt lite på 1-10 sek, men noen spurter var jeg nok aldri...

Jeg later som det er hundredeler med i den lista. 299 watt i 3 minutter skremmer jo ingen

Hadde ikke lest det DA, men nå har jeg det .

299Watt i 3 TIMER skremmer ganske mange...

400w i 30min skremmer meg mer og nesten 500w i 6min, for det klarer ikke jeg, men 300 i 3 timer har jeg klart. Halvtimen skal det gå med 360w akkurat på årets beste dag .

Nesten mer skremmende at 400 W i 30 min bare holder til å bli frasyklet med over to min av Oscar Svendsen opp til Ilsetra

Det var 3 uker etter at jeg tok kragebeinet, så var nok litt smålubben Men Oskar kan nok også kjøre en del fortere enn det han gjorde da...

Skremmende imponerende, ja. For nysjerrighetens skyld: hvilket nivå har du syklet på?

En annen interessant betrakning jeg ser ift å beregne FTP:
Du har god korrelasjon mellom 20 og 30 min, men nokså stort sprang ned til 60min. Beregningene som brukes er jo ofte 20min x 0,95 eller 30min max på trening klarer du 60min i ritt, og ligger oftere nærmere reell FTP (Allen & Coggan). Har du noen tanker om denne forskjellen? Ser at de er satt til forskjellige datoer, og det har jo litt å si, men samtidig er det vel max uansett tidspunkt. Er dette reell verdi for deg, at du er typen med et godt "mellomregister", eller har du mer inne på 60min?

Ligger noen resultater her . Kunne vel blitt betegnet som en på et middels nivå i NC landevei. I NC kjører vi jo ingen bakker over 3-4 min så da faller en litt igjennom i sånne type ritt. Har også nesten alltid vært veldig god på trening, og ikke helt fått det ut i ritt.

Har aldri kjørt noe bakke over 30 min, så er nok derfor verdiene er lavere på 60 min. trur 20*0.95 stemmer veldig bra i forhold til hva jeg kunne klart. Var nok god for opp mot 400 der også, men det er ikke så lett og få testet. 60min er vel satt på temposykkel, og der har jeg ikke klart å få ut så mye de siste årene pga. en hofteskade.

Det er vel utopi å håpe på noen flere wattrekorder i år, når bakken allerede er hvit, og treningsmengdene har falt like mye som snøen den siste tiden. Derfor på tide å gjøre opp status.

2012: 2013:
Max: 1400w - 1448w mål: 1500
5s: 1330w - 1401w
30s: 862w - 892w ikke testet spesifikt
1min: 686w - 760w mål 750
5min: 423w - 429w mål 450
20min: 346w - 343w ikke testet spesifikt
60min: 318w - 330w mål 350

Konklusjon: Ikke alt som planlagt, lettere å forbedre de korteste, de lengre krever MYE mentalt, men satser på bedre tider neste år :-)