Maks puls

Jeg sykler for og ha det gøy. Målet mitt er ikke og bli i bedre form, men bare "Holde den ved like"
Om jeg isåfall blir i bedre form er det fordi jeg syns det er veldig gøy og sykle (altså at jeg sykler mer en før)

Såå hørte jeg litt fra en at maks puls sa noe om hjerte kapasitet osv.
Så tenkte jeg og sjekke på strava på noen turer der hva maks pulsen min har vært på.

Makspuls ligger på mellom 178 og 192 var vel det høyeste jeg så, men så kom det en (etter en nylig tur) hvor jeg hadde 216 !
Kan dette stemme, eller har det skjedd noe "bug" ila turen ?
Syns det var veldig rart at det bare var én over 200, og da 216 atpåtill.

Ellers, hva forteller en makspuls på 190-192 meg ?
Bruker Edge 800.

Skal du finne din makspuls så må du teste deg skikkelig, og det er steinhardt å nå makspuls.

Drift i puls på sykkelturer hvor man får et sånt hopp som du skisserer kan like gjerne være pulsbeltet og dårlig kontakt med kroppen. Det kan også bli påvirket av enkelte typer stoff i klær.

Makspuls forteller deg hvor mange slag hjertet ditt slår pr. min, hverken mer eller mindre. Den sier ikke noe om din fysiske kapasitet. Makspuls er heller ikke trenbar.
At den plutselig var 216 skyldes nok forstyrrelser mellom sender og mottaker.

"Maks puls" er det maksimale antallet slag pr. minutt som hjertet ditt er i stand til å slå.

Tallet er forskjellig fra person til person, vil synke med årene og er ikke noe du kan endre på gjennom trening. Du kan endre hjertets evne til å pumpe blod (ved å styrke muskelen), men altså ikke den maksimale slagfrekvensen.

Det finnes drøssevis med formler for å estimere maks puls, men det beste er (som du er i ferd med å gjøre) å bruke målte verdier til å fastslå tallet.

216 er en høy verdi. Pulsbelter kan sporadisk gjøre rare målinger. Hvis du er over 30 år, er jeg nesten fristet til å tro at det er en feilverdi. Slike feilmålinger kan oppstå hvis du har på deg "feil type" klær eller hvis kontaktpunktene i beltet er tørre/urene, eller dersom det er tekniske problemer med måleren.

Anta at makspulsen din er 192. Hvis du også gjør en måling av hvilepulsen (mens du fortsatt ligger i sengen om morgenen), kan du bruke den målte makspulsen din (192) og den målte hvilepulsen din (xx) til å beregne treningssonene dine. Masse kalkulatorer tilgjengelig på nett.

Trener man mye og/eller mårettet er det vesentlig å ha en plan med hvilken sone (1,2,3,4 eller 5) man har tenkt å gjennomføre en gitt økt i.

På Edgen din kan du registere hjertefrekvensen for de forskjellige sonene dine, og legge inn sonealarmer som advarer deg hvis du har beveget deg ut av den sonen du hadde planlagt å ligge i under økten. Jeg bruker dette. Spesielt på økter som skal være lette.

Her var det mye god lesning.

Jeg er 23 år nå. Har brukt den samme trøya i hele år. (Må benytte meg av ryddesjauet til xxl snart!)
Det eneste jeg husker fra den økta (med maks puls på 216) var at jeg sleit kanskje mye p.g.a ekstremt høy temperatur. Kan kanskje være en sammenheng med det og feillesning. Mye svette mellom belte og kropp kan jo være en faktor.

Så det er det sonene går ut på ja. Er jo mye prat om det på forumet her.

Som sagt sykler jeg bare for morroskyld, men ritt deby i TSR i år ga jo mersmak samt at lhmr-oslo muligens er litt fristende.

Kanskje jeg burde utføre en intervalløkt opp en lang bakke for og kanskje få en bedre pekepinn ?

Hei!

Med mindre du har banket på grensen til blackout har du ikke oppnådd makspuls. Vilt tippet vil jeg si at din makspuls er 200 eller noe slikt.

mvh

det han sa, har vært der, rett og slett ubehagelig og ekstremt vanskelig.

Hadde vert interessant å sett kva for slags makspuls folk her inne har? Det er ganske store personlege forskjellar, og (220 minus alder)-regelen er eit relativt dårleg ca-mål. Har sjølv relativt høg makspuls, og det føles litt stressende når eg trenar saman folk med tilsvarande lav makspuls, -det kan lett sjå ut som me ligg på heilt forskjellige intensitetsnivå.

For ordens skuld: alder 27, makspuls 211.

Kona til svogeren min er 48 år og har 202 som maks, så den 220 - alder, den kan man bare glemme som gjeldende for alle.
Kona er 45 og har 194.
Selv er jeg 47 og har 187, det samme gjelder svoger som er like gammel som meg.

Mener jeg kjenner til mange i øvre aldersklasser som fortsatt har høy makspuls. Er det tilfeldig? Man kan ikke trene den høyere, men kan man "holde" den høy lengre? Evt er det slik at disse seigingene har noe i seg som holder høy makspuls, og at de derfor fortsatt greier henge med?

Er selv 37, med makspuls ca 193.

Alder 14, makspuls 214

Sett klokka slik at den viser % av (korrekt) maks, så kan dere sammenligne bedre.

Og ja, "220-alder" (og en rekke andre formler) er kanskje OK som snitt for en populasjon, men uegnet for individ.
+/- 10% er relativt normalt, noen av oss har rundet 50 og kan fortsatt se 200-tallet...

Formelen som de fant under HUNT-studien skal være noe mer presis for flertallet av befolkningen.

211-0,64*alder

I mitt tilfelle bommer den fortsatt med 6-7 slag så den treffer ikke for meg, men det er i alle fall mindre feilmargin enn 220 - alder.

Tja. 220-alder bommer med 24 slag for min del (minimum) og HUNT-formelen bommer med 19.

Liten hypotese: De sprekeste har lav til moderat høy makspuls?

Har ikke hørt om noen med 200+ som legger beslag på omgivelsenes o2 og legger de fleste bak seg. (har selv kaninhjerte og er rimelig langsom)

Mvh

Tilfeldig? Ja, puls er individuelt.
Holden den høyere lengre med trening? Nei.
Seigingene høy makspuls? Nei. De er bare godt trent.

Mulig jeg er helt på jordet, men mener å ha lest for lenge siden at små hjerter slår raskere for å forsyne kroppen med det blodet man trenger.
Så små hjerter gir kanskje en høyere makspuls også, for de må jo slå raskere/oftere for å forflytte blodet.

Er mer enn nok leger her inne som sikkert kan avkrefte eller bekrefte en viss sammenheng rundt dette. Noe jeg leste for 2-3 år siden.

Etter 220- regelen skulle jeg hatt 161 i maxpuls, men har høyeste måling på 187 ( i Grenserittet faktisk). Og jeg er defintivt ingen o2-snapper, ligger på o2-opptak på ca 50.

Maxpuls er medfødt. Den synker litt med alderen. og den er veldig individuell. Har man godt trent hjertemuskel vil den slå hardere ved hvert slag og pumpe mer blod pr slag og hvilepulsen blir lavere enn hvis du var utrent. Samme gjelder ved melkesyreterskel. Hjertet pumper mer blod pr slag. dermed går terskelpulsen opp når blodet transporterer mer oksygen pr slag, men maxpulsen blir ikke endret.

F.eks har min far ca samme makspuls som meg og han er 60, jeg 38.

"Terskelpuls" går ikke opp når du blir bedre trent/hjertet pumper mer blod pr. slag. Puls går ned ved alle submaksimale belastninger når du blir bedre trent. At du kan få høyere "terskelpuls" har ikke noe med hjertets kapasitet å gjøre.

Som flere har nevnt: Makspuls er veldig individuelt. Jeg har vært på sykkelturer med folk som er i omtrent samme form som meg og som gjerne ligger 40-50 slag lavere i snittpuls på samme tur. Dette har ingenting med form å gjøre.

Makspulsen, ihvertfall den målte makspulsen, er for meg også avhengig av bevegelsesmåte.

Høyeste puls jeg har oppnådd var på elghufs m/staver i motbakke. Da var jeg oppe i 225 flere ganger. Men hvis jeg f.eks. skøytet med langrennsski hadde jeg makspuls på ca 190, løping ca 210, klassisk langrenn ca 220. Dette er noen år siden.

En standard "makspuls-test" (løping på mølle e.l.) ville altså gitt 210, mens jeg stadig trente med inntil 225...

Nå er jeg 31 år, og terskelpulsen min i sykling er ca 185, makspulsen ca 210. Dette blir litt tipping ettersom jeg ikke har trent intervall siden 2005, men jeg har vært på langturer der jeg stadig har ligget over 200.

Hvis jeg løper eller går på ski kan jeg klare å presse pulsen høyere enn på sykkel. Samtidig ser jeg at jeg lettere kan bevege meg avslappet på ski, særlig i nedoverbakker, slik at jeg stort sett trener med lavere puls på ski enn på sykkel. Det skyldes sikkert teknikken...på sykkel kan jeg oppnå over 200 i puls i nedoverbakke uten å tråkke med pedalene

Alder 30. Max puls etter regning hos leger 212. Vært oppe på 196 på pulsklokken.

Alder: 34
MaxPuls/Puls jeg bruker som utgangspunkt for maxpuls: 210

Har ikke tatt noen organisert Maxtest, men føler det er ca der max er.

Hadde 183 i snitt over 4timer og 30minutter på ski i vinter, så jeg til nok tro at jeg ikke har noe lavere enn 210 i max ihvertfall.

Synd ikke høy maxpuls er synonymt med god form :-)

Hvis dere trener med puls som utgangspunkt så vil jeg anbefale å vite - og ikke tro mtp puls. Jeg trodde lenge min makspuls var ca 176 - det var helt til jeg var og testet dette. Ved utmattelse nådde jeg 186, da blir treningssonene mtp pulsbassert trening veldig mye hardere, og man forstår litt mer om hvor hardt man faktisk må ta i for å forbedre seg etter hvert som formen blir bedre og bedre.

Jeg er 44 år, og hadde for 6 år siden målt 211 i puls. Har etter det sett lavere og lavere puls.
Nå når jeg nærmer meg 200 så går værden over i gråtoner, og jeg føler meg skikkelig uvel. Kan makspulsen falle med 10-12 slag i løpet av 6 år ?
Noen som vet ?

Min erfaring er at makspusls kan økes litt med o2-trening og det jeg jeg selv et levende bevis på

Makspuls er makspuls, og den kan ikke trenes. Derimot kan du ved trening lettere komme nærmere makspuls.
Makspuls er genitisk arvet.

Tja, du gjør vel som meg da - trener mye, da er jeg ikke i nærheten av maks lenger.
Det jeg har merket er at jo bedre form jeg er i - dess tøffere er det å nå makspulsen min.

Alder: 27
Makspuls: Manuell test: høyeste målt 183, operer med 185 som maks.

Dette er i form av løping, er ikke så veldig opptatt av puls/sonetrening på sykkel

41år Max 203 på sykkel

Nærmer meg 40 år, anslår maxpuls 191 (da jeg hadde 193 for to år siden)