Hva tenker dere om styrketråkk?

jeg kjører 2 terskel økter i uka 1 på 3x15 med 5 min styrketråkk på hvert drag, så går jeg over til høyere kad og holder meg under terskel hva tror dere om den type trening?

tar imot tips og råd.

Du kan søke på styrketråkk så får du opp alle krigers mor. Vi har holdt på å diskutere dette i årevis.


Hva vi tror har mindre å si enn hva du tror selv.


LarsB

Akkurat det tror jeg var ei svært god oppsummering på krigen Lars referer til...

Jeg er helt overbevist om at styrketråkk hadde en merkbar positiv effekt for meg, til tross for at jeg ikke gjennomførte en dobbel blindtest. Som larsb sier, hva du tror er viktigst. Jeg trodde jeg var supermann etter en vinter med styrketråkk, og kjørte derfor fra alle gutta når da vi møttes på våren.

Jeg kjørte imidlertid rene styrketråkkøkter. Ofte 3x10min. Er skeptisk til blanding, selv om jeg aldri prøvde det i noen særlig grad.

Øivind

Jeg har best erfaring med rene styrketråkkøkter, men som påpekt ovenfor er det ingen fasit på dette. Jeg kjører 6x4-6 min med frekvens ca 45-50 så tungt som jeg klarer å tråkke. Pulsen blir normalt i midtre del av sone 3, men jeg bryr meg ikke om pulsen på disse øktene.

Jeg er overbevist om at jeg kommer til å fine bein av det, og det er viktig det og.

Hvis du er jente er jeg så hjertens enig :-)

Synes treningsopplegget ditt høres fornuftig ut, svenn.
Kjørte selv mye styrketråkk fra sist nyttår av og frem mot våren og merket virkelig stor forskjell i motbakkene når utesesongen startet. Nå synes jeg ikke styrketråkk er spesiellt artig trening så når utesesongen startet ble det slutt på den type trening og jeg merket tydelig at kjørestyrken i motbakker dabbet av utover hele sesongen. Så nå er styrketråkk treningen i gang igjen, får bare pine meg igjennom det en lang vinter :-)

Hvor mange styrketråkk-økter kjører dere i uken ? Trener dere styrketråkk gjennom hele året ?

Styrketråkk blir fort for tøft for mine skranglete knær og jeg kjører max en pr uke, og kun i vinterhalvåret. På sommeren byttes det ut med laaange bratte motbakker.

Det er jeg bare delvis enig i, selvom placebo effekten er udiskutabel er jeg litt usikker på om den gjelder over langen for trening.

Selv var jeg for eksempel helt overbevist om at jeg var i knallform selvom jeg stort sett tilbragte fritida på pub og røyka 20 om dagen.

Det viste seg at jeg etter ett par år med steintro på dette opplegget allikevel var fysisk ute av stand til å løpe 5 stakkarslige kilometere i ett.

Men, jeg mener ikke å dra opp styrketråkkdebatten igjen og vil isteden si at alt som fårr tiden til å gå når man kjører intervaller på rulla er et pluss.

Jeg varierer masse på kadensen når jeg sitter på rulla, fra 60 - 110 RPM, så blir det ikke like uutholdelig kjedelig.

Det er nok dårlig modellering. Jeg har powertap og opplever det stikk motsatt, på tross av at jeg ute på intervaller ligger 85-90

En artikkel om styrketråkk fra noen forståsegpåere:
http://www.aftenposten.no/nyheter/sport/Er-det-noe-vits-6283303.html

ikke lurt hvis du har dårlige knær

Jeg hadde heller kjørt styrketråkk ferdig, og deretter lagt inn terskeltrening. Bedre å kjøre styrketråkk med god kvalitet og så får terskeltrening bli så bra som beina tillater.

Effekten av styrketråkk er som nevnt tidligere omdiskutert, men styrketråkk med surebein tror jeg ikke på.

Det jeg tenkte (uten å skrive det riktignok) er at de aller fleste har mer å vinne på å kjøre et program de tror på enn motsatt. Så innarbeider man styrketråkk i treninga og gjennomfører opplegget ganske strukturert vil man komme bra ut av det. Dette til tross for ulik forskning som viser liten effekt.

Selv tror jeg på styrke. Etter å ha kjørt singlespeed i årevis VET jeg at styrke har masse å si innen teknisk terrengsykling. Så får forskerene holde på med sitt.

LarsB

Trening som ikke har noen effekt på maksimalt oksygenopptak, styrke, teknikk eller anaerob terskel......., ja, det må vi prøve!

Helst skal den gjennomføres flere ganger i uken også, så er man helt sikker på at man ikke får god fremgang.

Hvorfor ikke bare holde seg til trening som er man vet virker?

Men kan styrketråkk ha en positiv nevrologisk effekt? Altså får man flere muskler til å våkne og nervekoblinger til å fyre ved hjelp av styrketråkk enn ved vanlig terskeltrening?

Kan styrketråkk ha positiv effekt på evnen til å produsere høyere watt/fart på lavere frekvens?

Kan styrketråkk hjelpe deg til å komme over den seige kneika der du akkurat mangler det siste tråkket for å jukke deg opp og over?

Kan styrketråkk virke skadeforebyggende, og/eller som smart oppbygging igjen etter skader?

22 menn i alderen 40-60. Er ikke dette et litt snevert utvalg?
Hva med kvinner, yngre, nybegynnere, viderekomne osv....
All trening kan diskuteres opp og ned til man bli blå, men det beste er nok faktisk å finne ut hva som funker for deg.
Noen vil ha effekt, mens andre ikke.
Men vil jo tru at jo mere styrke(tråkk) du trener, jo sterkere blir du i beina. Løfter du en tung ting ofte, så blir du sterkere i arma også

Tror vel at hvis man måler pulsen under en styrketråkk økt, så ligger man vel ca på terskel. Er det ikke det som mange mener om styrketråkk, at grunnen til at det virker er at det blir som en intervall økt?

Er nok det og jeg ser ikke helt hvorfor det ikke skal virke på linje med (eller bedre?) "vanlige" intervaller.

Jeg tar synspunktet ditt til etterretning. Jeg har ingen prestisje investert i diskusjonen og gidder ikke ta i mot ballen du serverer.

LarsB

Det jeg synes ikke går frem av artikkelen er at dette er en tillegsøvelse, altså ikke som i testen der de har testet styrketråkk mot en "kondisjonsøkt". Jeg mener dette blir helt feil. Min personlige erfaring av å putte inn teknikkøvelsen styrektråkk som tillegg er at jeg sitter bedre på sykkelen og har fått et bedre rundtråkk, som igjen har hjulpet meg til å bli bedre i situasjoner der jeg ikke kan velge å ha foten på "toppen av tråkket". Motbakkesykling fungere også bedre for meg med riktigere rundtråkk. Men som egen treningsøkt vil jeg ikke velge det....

I diskusjonene på forum mener jeg å ha registrert at det er de som ikke "bruker" eller har prøvd styrketråkk som den tilleggsøvelse det er, som har de stekeste meningene om manglende effekt...

Jeg trener ikke styrketråkk, men betviler ikke at det kan fungere.
Dette er noe syklister har gjort i så mange år, at det å avskrive dette fordi man kan trene på andre måter blir litt feil.
Da bør man i såfall motbevise at det fungerer.

Er alt for mange som er gode til å sykle som har benyttet dette til at man kan avfeie det.

Hvor mange som tråkker styrketråkk får kramper - kontra de som ikke gjør dette, er enormt med faktorer man sikkert kunne kartlagt og bevist / som da motbeviser effekt av en gitt form for trening. Slikt har jeg aldri lest. Er stort sett bare synsing ute å går.

Merkelig at noen kategorisk skal avfeie slikt.

Tenkte jeg skulle forsøke dette selv - for å se hva slags effekt det gir MEG, sånn rett og slett.

Når det funker og blir brukt av proffa, så ser jeg ingen grunn til at det ikke skal fungere for flere.

Jeg trener styrketråkk i sone 1 kombinert med styrketrening på bena (blant annet knebøy) dagen etter intervalløkt. Om det har effekt eller ikke vet jeg ikke, men jeg har blitt bedre på sletter og i teknisk terreng oppover. Har også holdt meg skadefri.

Kjører du tradisjonell styrketråkk under 40 rpm ligger du nok relativt langt under terskel...

Mulig at styrketråkk fungerer. Men det er vel så langt ingen tester som kan dokumentere at dette er nyttig trening. Har du begrenset tid tror jeg de fleste har mer igjen for å bruke tiden sin på intervaller i sone 3/4. Har du mye tid så hvorfor ikke teste det ut.

Uansett brukt tida di på å trene det du har trua på.

Hysj! Planlegger å knappe inn forspranget med litt intelligent trening til folk jeg en gang slo i ritt, men som i motsetning til meg syklet aktivt i 2009, 2010, 2011 og 2012 og da må ikke du ødelegge trumfkortet mitt. Eneste som mangler nå er at du kommer med noen argumenter for hardøkter på sti også.

Det har stått i aftenposten at dette ikke hjelper, så GRDF, LRM og andre duster som har blitt gode til tross for masse bortkastet trening har bommet. Bruk all tiden i sone 1 og 2 sier jeg!

Personlig opplevde jeg stor framgang teknisk av styrketråkk. Lærte meg opptrekk. Watten ble jevnt høyere, både gjennom ett enkelt tråkk, og totalt på drag/økter