Hvordan trente du i dag? (off season)

5x8 min stakeintervall i motbakke.

7x4 min løpeintervall. Ikke like artig som sykling, men det hjelper jo.

Idag ble det ca 1 time med enduro kjøring på motocross sykkel,

1 time bole-styrke i går, min (for tiden) vanlige 1 t sone 1 rulle i dag.

1:45 t rolig, segmentering av løypa fra Nordisk Mesterskap i MTB i 1996.
Legges ut på Strava i kveld.

1 Time styrkeøkt inne i går. Blir 6 mil på Racer i dag, sone 1 Ble en løpetur på 7 km i sone 1 i dag.

5 timer alpint på Juvass

1 time på spinningsykkelen etterfulgt av ei styrkeøkt bestående av 3 sett markløft og div. draøvelser for ryggen.

52km, nesten 2 timer i kupert terreng hvor jeg kjørte hardt i bakker første timen. Lapskaus siste timen for å holde varmen.

2 timer på rulla, oppvarming 1x60 og nedkjøring

1x60 ( 223W | 159HR | 84% FTP )

Harehjerte du har? puls på 259 er sprekt det

Selv hadde jeg en form av pyramideintervall i dag
6-6-5-5-4-4min. 95-100% FTP

3x30 tempodrag+ oppvarming og nedkøyring ute i solnedgangen! (dvs småkjølig nedkøyring)
Totaltid 2timar og 10min.

Der var den retta , 159 seff . Er vel forøvrig nermere elefanten en haren i puls

Løping i terrenget med kamerat. Kamerat løp rolig pga mye hard trening i det siste, jeg terget han opp med å løpe intervaller 5 * 5 min stadig forbi han.
Tror han sleit med å løpe rolig..... he he

Herlig tid, slutt på konkurranse sesongen, bare gnu på, vekk med puls klokke, løping i solnedgang og i flott kupert terreng med et hav av fargerike blader, deilig å kjenne at løpebeina begynner å virke igjen..

Roing på concept2 maskin ,,koblet opp online ,,finnes ikke bedre treningsapparat,

2 ganger gressbanen-tryvann, rolig på lette gir, sone 2 tenker jeg, målte ikke pulsen. Skal til gran canaria i noveber, prøver derfor å kjøre litt bakke. Kaffe og wienerbrød på frognerseteren etterpå:-)

(hadde kledd godt på meg, skoovertrekk,lue under hjelmen, etc, likevel var det jævlig kaldt nedover, derfor ble det med to ganger opp, planen var tre. I sola på frognerseteren var det fint å sitte:-)

06:50: Sykle til jobb: 1t
17:00: Sykle hjem fra jobb: 1t10min
20:00: Rulletrening i kjelleren:
Oppvarming 20min 150-200w
Intervaller 5x8min 270-300w med 2 min pause 150w
Nedkjøring 20min 150w

1t30min styrketrening 20min sykling som oppvarming

1t40min på cx, å sykle i mørket er egentlig ganske koselig

Sykling i dag, løping i går.

Rulletrening - 20 min oppvarming, 4x4 intervall, 20 min nedsykling.

2 timer stisykling. Bløtt!

1t 30 min ute på landeveien. To intervaller, en flat og en i motbakke pluss to bakker med styrketråkk. Nå om dagen så går det i "gjør hva jeg føler for" treningsøkter!:)

I går ble det 30 min rolig rulleski, før det bar ut på stitur med fulldemper og lykt 1t30m.. Knall nå som frosten kommer

Løp til jobb 11 km
Skal somle hjem med øl på veien...

En 2 timers sykkeltur i sone 1 på formiddagen, siste tur på racer'n for denne høsten vil jeg tro... får vel børste støvet av vintersykkelen

Pumptrack sykling i 2,5 time. Super gøy og super slitsomt. Mye kule folk som kunne mye kule ting på sykkel. En fin session.

Rigga opp "godsykkelen" på rulla i dag. Den har o`symetric drev og litt kortere krankarmer. Fikk godfølelsen tilbake nå, kjørte samme økt som i går, litt sliten i beina men snittet ca. 12 watt mere og verdiene ligner nå mer på det jeg har anslått fra utemålinger.

Kalibrering
Oppvarming 15min sone-1
Ny kalibrering
15min med start på FTP, og med sakte stigning ut over FTP i løpet av draget. (Snitt 365w)
Nedkj. 15min sone-1

Ute har jeg anslått den økte effekten med o`symetric til å utgjøre ca. 10-15 watt i 5% motbakke ref. Aaberg-kalkulatoren.
Altså ca.5%

Noen andre som har erfaringer her? Produsenten oppgir 7-10% økning

9 timer elgjakt, 3 sone-3 intervaller på vei til post i sterk stigning. Kikket på trærne, småfuglene, ekorn. Spiste 4 lettpølser & lomper med mye sennep & ketchup. Litt groviser rundt bålet mellom posteringene. Dusj.
Ny, tilsvarende økt i morgen. Og som det har vært siste uke. skal bli bra å komme seg på sykkelen / spinningsykkelen etter dette :))

Løp som en idiot for å slå tiden min på en 4 km lang runde.. Sone 4 hele runden på rundt 18 minutter.

Satt på rulla og fulgte landskampen. Tok ikke pause i pausen... :-)