|
Terskelwatt
|
 Terskelwatt
#1500100
07/10/2012 00:44
|
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 3
Scott_85
OP
Nytt medlem
|
|
OP
Nytt medlem
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 3 |
Noe som har gode treningsprogrammer for økning av terskelwatt nå i høst og vintermånedene?
Og hvor mange timer legger man opp til bruke?
Trener gjerne 10-15 timer i uken når utesesongen starter, men sliter med motivasjon for rulle/spinning...
"fordelen" med redusert treningsmengde er vel at man kan kjøre mere høyintensitet....?
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1501172
09/10/2012 06:06
|
Registrert: Feb 2005
Innlegg: 915
loik
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Feb 2005
Innlegg: 915 |
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1501512
09/10/2012 15:04
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Arbitrary units betyr? Google translate sier vilkårlig 
Redigert av Mortens; 09/10/2012 15:06.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Mortens]
#1501532
09/10/2012 16:20
|
Registrert: Oct 2011
Innlegg: 3,463
Rene
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Oct 2011
Innlegg: 3,463 |
Det står jo på hver av grafene hva de er for noe.
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1501540
09/10/2012 16:37
|
Registrert: Oct 2011
Innlegg: 109
MariusFoss
Tørr bak øra
|
|
Tørr bak øra
Registrert: Oct 2011
Innlegg: 109 |
Ikke vits i å kjøre redusert treningsmengde og høyere intensitet.
For å øke terskelwatt er det sone 3 intervaller på flat mark/rulle som gjør susen. Alt fra 15 min til 45. Viktig å variere. Men 3x15 I3 er fint. Viktig at sone 3 intervaller forblir sone 3 og ikke sone 4..
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1501550
09/10/2012 16:55
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Helt enig med marius, Massseeeee sone 3 og masse sone 1!, istedenfor å senke antall timer, øk  . Motivasjon får du med å følge med på treningsutviklingen, skaff deg stor skjerm ved rulla å se filmer, serier osv 
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1501677
09/10/2012 20:32
|
Registrert: Jan 2011
Innlegg: 143
agf
Tørr bak øra
|
|
Tørr bak øra
Registrert: Jan 2011
Innlegg: 143 |
Jeg har litt tro på over/under intervaller. For eksempel 4 x 9 min med 5 min pause, der en ligger på 90% av FTP i 2 min og 105% av FTP i 1 min. Dette utføres 3 ganger i hvert intervall.
En hardere variant er 1 min på 90% og 2 min på 105%.
Men jeg ville kanskje ha ventet med disse til rundt februar/mars...
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1501691
09/10/2012 20:55
|
Registrert: Jan 2011
Innlegg: 143
agf
Tørr bak øra
|
|
Tørr bak øra
Registrert: Jan 2011
Innlegg: 143 |
Arbitrary kan bety vilkårlig, ja. Poenget her er jo bare å vise sammenhengen mellom de tre variablene, og enheten på y-aksen er uvesentlig.
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: MariusFoss]
#1501955
10/10/2012 10:41
|
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 182
Oppmannen
Tørr bak øra
|
|
Tørr bak øra
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 182 |
Tror ikke at det er så viktig å ha fokus på å holde seg i sone 3. Det er viktigere å identifisere terskel og subterskel watten din og holde deg der. Parametere som, væskebalanse, temperatur i rommet, restutisjon, karbhohydrat nivå i kroppen kan fort forårsake at du havner i sone 4 på sluten av de lange dragene
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Oppmannen]
#1502003
10/10/2012 11:42
|
Registrert: Jul 2010
Innlegg: 2,720
rockphotog
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Jul 2010
Innlegg: 2,720 |
Parametere som, væskebalanse, temperatur i rommet, restutisjon, karbhohydrat nivå i kroppen kan fort forårsake at du havner i sone 4 på sluten av de lange dragene For puls ja, men ikke for watt. Fordelen med wattrening er jo at det er langt enklere å ligge i ønsket sone uavhengig av andre faktorer.
"To prepare for a race there is nothing better than a good pheasant, some champagne and a woman." -- Jacques Anquetil
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: rockphotog]
#1502041
10/10/2012 12:19
|
Registrert: Jan 2011
Innlegg: 143
agf
Tørr bak øra
|
|
Tørr bak øra
Registrert: Jan 2011
Innlegg: 143 |
Parametere som, væskebalanse, temperatur i rommet, restutisjon, karbhohydrat nivå i kroppen kan fort forårsake at du havner i sone 4 på sluten av de lange dragene For puls ja, men ikke for watt. Fordelen med wattrening er jo at det er langt enklere å ligge i ønsket sone uavhengig av andre faktorer. En kan vel fortsatt havne i sone 4, da terskelwatt pga nevnte årsaker kan være lavere enn normalt den dagen.
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1502092
10/10/2012 14:04
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Terskelwatten blir ikke lavere bare fordi du presterer dårlig en dag. Terskelwatt er din kapasitet, men man kan bare måle den når kroppen er god les litt på http://www.sykkeltrening.no/index.html mange gode artikler her som forklarer hvorfor watt soner ofte er bedre når man trekker seg inn på rulle og på kortere intervaller også ute.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1504058
13/10/2012 20:06
|
Registrert: Dec 2011
Innlegg: 235
Ronny1969
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Dec 2011
Innlegg: 235 |
Hvor pålitelige er disse testene egentlig. Tok selv en 20 min test idag på den lokale gymen og fikk gj.snitt på 370W. Synes det høres mye ut for en 43 åring som har syklet siden februar 2012?
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1504061
13/10/2012 20:11
|
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 48
mariusso93
Fersking
|
|
Fersking
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 48 |
Kva du fekk i resultat per kg? Kor pålitelige dei er kjem vel mellom anna annpå kva måleutstyr dei har. Er vel litt forskjelleg kvalitet på dei ulike.. Men det verkar jo som eit bra resultat, og då skal man jo ikkje klage
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1504070
13/10/2012 20:25
|
Registrert: Jun 2011
Innlegg: 306
Vulturous
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Jun 2011
Innlegg: 306 |
370W høres tvilsomt mye ut på en nybegynner. Tipper du var bra trent fra før du begynte med sykling hvertfall! Kommer jo litt ann på hva slags wattmåling som er blit brukt og. Ikke alt av utstyr er helt å stole på desverre
Specialized S-Works Tarmac Ultralight 2017 11-delt Di2
BMC RaceMachine RM01 SramRed
Richmond SL1 Xtr gruppe
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1504073
13/10/2012 20:36
|
Registrert: Apr 2010
Innlegg: 40
Ravenexpert
Fersking
|
|
Fersking
Registrert: Apr 2010
Innlegg: 40 |
Har selv en tracks rulle med watt,lurer på om det stemmer.
Kjørte 12 min å fikk 410 watt i snitt, veier 63 kilo.
Men har sykklet i mange år.
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Scott_85]
#1504081
13/10/2012 20:58
|
Registrert: Jun 2011
Innlegg: 306
Vulturous
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Jun 2011
Innlegg: 306 |
Cavendish har litt over 300w som FTP... men har til gjengjeld veldig høy makswatt(1600w blitt målt helt på slutten av en spurt), noe som kommer godt med i spurtene. Så må være proffer som vanker på forumet her 
Specialized S-Works Tarmac Ultralight 2017 11-delt Di2
BMC RaceMachine RM01 SramRed
Richmond SL1 Xtr gruppe
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Vulturous]
#1504092
13/10/2012 21:10
|
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900
larsb
Bjolsen Zeit
|
|
Bjolsen Zeit
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900 |
Eller .... Så må være proffer som vanker på forumet her eller folk som har ruller omtrent som min elite. Den gav meg 403 watt i snitt over 20 minutter. Sjekket mot et Powertapbakhjul må jeg dessverre justere ned til 325. Så watt fra diverse ruller, helsestudioer ol. er greie å sjekke egen framgang på. Men lite å skryte av offentlig. Det som teller er uansett hvor bra man sykler, ikke tallet på displayet. LarsB
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: larsb]
#1504098
13/10/2012 21:16
|
Registrert: Jun 2011
Innlegg: 306
Vulturous
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Jun 2011
Innlegg: 306 |
Eller .... Så må være proffer som vanker på forumet her eller folk som har ruller omtrent som min elite. Den gav meg 403 watt i snitt over 20 minutter. Sjekket mot et Powertapbakhjul må jeg dessverre justere ned til 325. Så watt fra diverse ruller, helsestudioer ol. er greie å sjekke egen framgang på. Men lite å skryte av offentlig. Det som teller er uansett hvor bra man sykler, ikke tallet på displayet. LarsB Helt enig, grei måte å følge sin egen fremgang på. For å sammenligne seg med andre, må en sykle ritt og se hvordan en gjør det der
Specialized S-Works Tarmac Ultralight 2017 11-delt Di2
BMC RaceMachine RM01 SramRed
Richmond SL1 Xtr gruppe
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Ravenexpert]
#1504101
13/10/2012 21:18
|
Registrert: Nov 2009
Innlegg: 776
Øystein Rustad
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Nov 2009
Innlegg: 776 |
Er vel ikke værre enn å kjøre en bakketest og samenligne med aaberg kalkulatoren og/eller strava med pro abb. Avviker tallene særlig, så sjekker du kalibrering, kjøper en dyrere rulle, watthjul, trekker fra diffen eller bruker tallene kun til å spore progresjon..
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Vulturous]
#1504134
13/10/2012 22:44
|
Registrert: Jan 2010
Innlegg: 1,667
hnastrup
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jan 2010
Innlegg: 1,667 |
Cavendish har litt over 300w som FTP... men har til gjengjeld veldig høy makswatt(1600w blitt målt helt på slutten av en spurt), noe som kommer godt med i spurtene. Så må være proffer som vanker på forumet her Cavendish har en god del mer enn 300 watt på terskel. Samtidig har han mindre enn 1600 watt på maks i en spurt. Han tråkker mindre enn mange av spurtkonkurrentene, men lavt frontareal gjør at han går raskere.
|
|
|
|
Re: Terskelwatt
[Re: Vulturous]
#1504168
14/10/2012 07:13
|
Registrert: Dec 2011
Innlegg: 235
Ronny1969
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Dec 2011
Innlegg: 235 |
370W høres tvilsomt mye ut på en nybegynner. Tipper du var bra trent fra før du begynte med sykling hvertfall! Kommer jo litt ann på hva slags wattmåling som er blit brukt og. Ikke alt av utstyr er helt å stole på desverre Det var på en Keizer M3 sykkel, som skulle være en bra sak å teste slik på. Ifølge linken under her, så havner jeg på elite 2 nivå, etter min kroppsvekt på 82kg. Trente litt spinning i fjor vinter, som åpnet øya for sykling. Derfor synes jeg effekten var litt vel høy, det var for all del ikke ment som skryt, men heller for å sette spørsmålstegn ved testmetoden. Skal benytte den samme sykkelen for å gjenta testen etter nyttår, for å sjekke ev fremgang.
Redigert av Ronny1969; 14/10/2012 07:16.
|
|
|
|
|
