Fra løping til sykkel

Hei! Jeg har løpt en god del de siste årene, og ønsker nå å få sykkelformen på plass. Har variert intensiteten ved løping, og skiller mellom rolige turer og mer intensive økter (s3/4 intervaller). Grunnformen fra løping er helt ok, så min største utfordring vil nok være kjørestyrke på sykkelsetet.

Skal delta på et par sykkelritt til høsten, blant annet Birken. Litt usikker hva som her blir viktig i en overgang fra løping til sykkel. Har hittil kun 30 mil på sykkelsetet i år (Satser på å bikke... 100?) Ambisjoner: Under 4 timer

Er det da mye intervaller ved terskel (s3) og langkjøring (s1) som da gjelder?

Kjør intervaller i s3 som blir lengere og lengere(feks 2x8 min,2x12 min,3x8 min,1x20 min osv) Varier med langturer ikke nødvendvigvis bare i sone 1 men feks varierende soner

Trodde hele poenget med langturer jeg var at man skulle prøve å holde seg i sone1 og unngå lappskaus kjøring? Er full variasjon tilatt altså?

For min egen så blir det riktignok en del lappskaus på langturer uansett, men det er jo fordi formen er for dårlig til å klare å holde seg i sone 1 hele tiden hehe

Ville trent akkurat som før (hvis du har hatt suksess med dette) og sakte men sikkert innført sykkeløkter i programmet ditt.

Eks.
Uke 1: 80% løping 20% sykling
uke 2: 70% løping 30% sykling
Uke 3: 60% løping 40% sykling
Uke 4: 50% løping 50% sykling

Osv osv...

Mulig dette var en litt for rask overgang, men det merker du fort. Ville uansett alltid hatt litt løping i programmet. Personlig trener jeg ca 50/50 sykling løping og føler jeg får mye igjen for løpingen også når det kommer til sykkel. Har i alle fall bedre resultater en treningskamerater som kun sykler.

Takk for tips! Tenker å sykle en god del i sommer, men fortsette å ha innslag av løping særlig i forbindelse med reiser.

Hvor mange mil har dere på setet før rittene begynner i august? Litt synsing siden det er innholdet i øktene som nok er det sentrale; men fint å se hva folk ligger på

Rittene begynner da ikke i august Hvor mange mil man behøver avhenger jo av flere kriterier, bl.a. Grunnform, og hvor fort man har tenkt å sykkle over fjellet (regner med vi snakker om landeveisbirken på grus her).. Personlig har jeg rund 100 mil til nå, men regner med å ligge på rundt 300..

Når det gjelder løpinga, så må du ikke legge den på hylla! Jeg løp i hele vinter, men har nå gått over til kun sykkling igjen, og føler allerede nå at kondisen er dårligere. Tror mye av grunnen til det er at jeg hadde såpass god kondis etter løpinga, at beina ikke hang med og utnytta potensialet i starten. Nå som beina henger med på sykkel, så har pulsen kommet seg igjen, og jeg må nok ut å løpe litt igjen!

Ja, lurt! Tenker å fortsette med en del intervalløkter med løping videre for å hvertfall holde formen. Lyst å trille inn på under 4 timer på birken, så bør vel ha noen mil i beina før den tid

Har du motivasjon og tid, kan du berre fleska til med både mengde og intensitet. Overgangen frå løping til sykling medfører svært liten skaderisiko, så gradvis progresjon og tilvenjing er ikkje spesielt viktig. Andre vegen, derimot ...

Ingen grunn til å gjøre dette spesielt komplisert.

Jeg sier som Eddie Merckx og Ivan Basso: "ride lots"

Har i løping en fast 4x4, og en til to koseturer sone 1. På sykkel har jeg en intervalløkt sone 3, og en langtur sone 1. Planer om å legge sone1 turene mer og mer over på sykkel.

Alltid lurt på om mengdetrening sone1 på løping har noe for seg for sykkelkondisen? Har hørt at man øker evnen til å forbrenne fett. Men er dette noe man kan gjøre ved løping, og også gi gevinst på sykkel?

Treningsprogram er helt avhengig av hvor mange timer i uka du trener. Trener du 10 timer i uka, må flere av øktene være sone 1 økter, for få nok restitusjon mellom hardøktene.
Ser ut som du tenker å skille på rolige og harde økter og det er bra! hvor mye trener du? 3-4 økter, 5 timer i uka?
Da kan du i utgangspunktet peise på med hardtrening det du orker og har lyst til. Er beina slitne en dag så tar du en rolig økt med god samvittighet. Du kan godt legge inn rask langtur av og til hvor du drar på deler av (eller hele) tiden (sone 2/3), dette er super forberedelse til Birken.

Trener 5-6 økter (6-7 timer i uka). Ca 3 harde økter og 2 rolige. Hardt en dag, rolig neste dag, hardt, rolig.... I overgangen til sykkel merker jeg antall timer i uken øker siden rolig-turene ofte blir lenger. Så 5 økter, ca 7 timer.