VO2 Max og watt - testresultater

Jeg tok vo2 Max, laktat og terskelwatt test i dag. Jeg har ikke trent i det hele tatt etter birken 2011 (3:38) grunnet manglende motivasjon. Formen har selvsagt blitt dårlig, men jeg bestemte meg for å ta disse testen for å få treningsmotivasjon frem mot en ny test til sommeren.

Jeg er ikke så flink til å tolke resultatene så jeg legger dem her for å bli slaktet

Terskelwatt: 185
Vo2/kg ml/min: 55
Vo2 L/min: 4.14

Ikke så viktig, men uansett;
Maxpuls: 203 (9 slag høyere enn jeg noen gang har målt tidligere)
Terskelpuls: 170

Alder 30
Vekt 75,5
Høyde 190

Så, hvor begredelig ser det ut?

jeg ser et forbedringspotensiale

Terskelwatten var vel ikke imponerende. Flere som har 55 på o2 opptak som er nærmere 250-300 på terselwatt. Håper du finner tilbake til motivasjonen.

Det stemmer at ml/min-verdien korrelerer greit med 290-300 W i terskeleffekt, men da er det basert på en FTP-test, ikke effekten ved en gitt laktatverdi, som her.

Terskelwatt på 185 og 75 kg betyr jo at du ikke akkurat flyr opp bakkene, men synes egentlig o2 var ganske høyt i forhold til watten.

Terskelwatt målt etter laktat i testlab kan etter mine erfaringer KUN brukes til å måle fremgang fra test til test på samme testutstyr...

Hvordan skal man ellers måle terskel?

Effektmåler.

http://www.sykkeltrening.no/watt_trening_terskelwatt_testbeskrivelse.html

Kun laktatmålinger som vil gi korrekt resultat.
Da får man også garanterte verdier, og man får sjekket fremgangen på terskelpulsen også.

Om man ikke har en så god dag som man tror, så vil jeg tippe at verdiene ikke blir så bra på den testen til Aaberg.

Korrekt resultat på hva? Hva som er effekten hvor laktatnivået holder seg innenfor en viss grense - eller hvilken effekt (watt) man maksimalt kan holde over lengre tid(1-2 timer)?

Hva er man ute etter å vite?



Terskelpuls? Hva gjør man hvis man øker terskeleffekten betydelig, men dette skjer ved en lavere puls?

Terskelpuls synes jeg er enda mer unødvendig å kjenne enn laktatnivået ved terskel.

Eg tok også en slik test for ca 1mnd siden. hadde nesten samme resultat som deg.. 215W på terskel (da med 2,5 i laktat) og 50mL/kg O2 opptak. eg er 85kg.. så eg har nok litt å jobbe med eg også har bare kjørt styrketråkk i vinter og ikke noe over sone2-3.. så nå er det mer sone 4-5 trening for å få opp O2 opptaket. blir spennende å se om det gir noe effekt.
Laktat målinger gir vell en måling på hvor man kun jobber under og opp til terskelen.
en FTP på 20min vil mann vell også jobbe over terskel der man samler syre? blir vell 2 forskjellige testresultat som ikke kan sammenlignes ?

FTP / Funksjonell terskeleffekt betyr hva du klarer i én time, målt i Watt.
2,5 mmol er en evighetsterskel hvor det knapt foregår anaerobe prosesser.

Hvordan legger man opp treningen, basert på puls og effekt ved 2,5mmol i en labtest?

anonymous13 : er vell individuelt laktatnivå.. er vertfall det min terskelvatt er regnet ut fra... grunnlaktat + 1,5oppå der..
min grunnlaktat var 1.. så min personlige terskellaktat terskel var 2,5. OBLA (laktat 4) viste 240watt..

RGi, har du funnet din FTP ? Og er den i nærheten av OBLA ?

Hvor mye må man ut med for å ta en slik test?

Jeg tok en slik test i januar, hos Melkesyrefabrikken.
Laktatprofil med VO2-maks - kr 1250,-

http://www.melkesyrefabrikken.no/no/testing/tester_vi_tilbyr/

Skiraffen:

1. Ja, korrekt resultat i watt. Forskjell på 300w og 320w.
På en god dagsform (ikke formtopp) klarer du å tyne deg lengre uten å vite at du produserte mer syre enn f.eks sist kjøring på en middels dag. Derfor mener jeg at man kun får riktig målinger når man får det på laktat.
Tok selv test via www.kondisfabrikken.no og fikk da fortalt at om man ikke hadde dagen 100%, så var laktatverdiene like uansett om jeg hadde kommet dagen etterpå isteden.

2. På ritt om man f.eks kun har pulsklokke så er det greit å vite hva som er terskelpulsen. Denne kan variere fra vintertrening til når det er mitt i rittsesongen.
Selv så fikk jeg 86,5% nå, men forventer 88+% til sommeren.
Da får jeg bekreftet at terskelpulsen har steget.

Men vil da ikke terskelen i watt være høyere hvis du kan kjøre hardere? Hvis du ikke hadde visst laktatnivået?

Er det alltid et konstant laktatnivå hvor produksjon = eliminasjon av melkesyre uavhengig av hvilken form man er i?

Hva trenger man en terskel målt på 2,5 mmol til?

Måle fremgang til neste grisedyre labtest?

Ikke ser jeg det store bruksområdet til puls ved 4mmol, heller. Puls og laktat korrelerer ikke nok til intensitetsstyring.

Melkesyreterskelen er når kroppen ikke klarer å bli kvitt syre like raskt syre som den opparbeider seg.
Noe differanse kan det nok være, men tviler på mye.
Til bedre trent du er, til høyere verdi kan du tåle.



Den forsto jeg ikke helt.

Men kjører du noen harde vo2-max intervaller rett før sesongstart/ritt for å bli syrevandt, så stiger laktatterskelen også.

Høye laktatterskel er ikke vits om watten er lav derimot.
Spørs hvordan du er trent, og hva du har trent.

Send spørsmål til kondisfabrikken og du vil få svar fra dyktige folk som vet hva det går i.

Siden det diskuteres, så kan jeg jo legge ut min test fra november 2010, som et eksempel på resultatene fra en sånn test. Kan jo være greit å kikke på for de som vurderer å ta en:

Laktattest

Terskel, slik den settes på NIMI Oslo der jeg testet, settes til laveste laktaktverdi målt litt ut i testen + 1,5.

Det jeg fikk ut av en sånn test, var mest en bekreftelse på at ting var omtrent som jeg trodde. Terskelpuls på 162 var litt lavere enn antatt, men i grunn i området der jeg antok den lå. Jeg styrer ikke slavisk etter de sonene jeg fikk fra NIMI.

Sonene jeg fikk i etterkant passet imidlertid rimelig bra med den følte intensiteten jeg opplever. Har en grei feeling på om det er snakk om sone 3, terskel eller sone 4. Sonene fra testen passer absolutt best i forhold til rulletrening, kanskje ikke så rart, siden det er mest likt testsituasjonen. I ritt ligger jeg en del høyere i puls enn jeg klarer å oppnå på trening, så der styrer jeg absolutt ikke etter noen soner.

Selv styrer meg mer på watt (inne) og følelse (ute), men skjeler til pulsen for å se at den ligger omtrent der jeg forventer den skal ligge ved en gitt watt/følt intensitet.

Hadde jeg giddet å ta en ny test? Nei, men det var jo greit å ha tatt en for å ha enda en referanse til hvor landet ligger når det gjelder form og intensitetsstyring.

J

Om målet med en slik laktat-test er å finne terskelpuls er det viktig å være uthvilt, men pass på å være ikke FOR uthvilt...

Min siste test ga terskelpuls 7-8 slag høyere en "antatt terskel". Det hadde blitt noen harde terskeldrag(vo2-max intensitet) om jeg skulle brukt testen som utgangspunkt for videre trening..

Har dog mye bedre erfaringer fra o2 testen, den pleier gi god tilbakemelding på hvordan formen er.

Jeg og tre kamerater tok en slik test etter skisesongen i fjor. Det var ganske interessant ettersom vi alle hadde gått mot hverandre i skirenn kort tid før testen.

Resultatene fra de skirennene vi gikk på ca 4 mil var at jeg slo to av de med ca 30 min og han siste med 60 min. Vi forventet da at testen skulle gi store avvik i verdier, men Vo2 max var så og si likt for oss alle +/- 2%. Utnyttelsesgraden på terskel var så og si lik for alle bortsett fra siste mann som lå betydelig lavere.

Ski er ski og her spiller selvfølgelig teknikk stor rolle, så vi valgte å kjøre en ny sammenligning på løping. Vi reiste til et treningssenter og brukte to helt nye tredemøller. Vi satt møllene på 6 % og bestemte oss for å løpe 4*4 på mølle. For å eliminere at møllene ikke skulle være like løp vi to drag hver på hver mølle. Resultatet ble at gjennomsnittsfarten min var 30% høyere på hvert drag (alle) og begge kom opp mot 95% puls på siste drag.

Så trente jeg hele sommeren og fikk stor fremgang. Tidene på 10000 meter gikk ned med 4 min, stor forbedring på halvmaraton og Birkebeinerløpet. Klar forbedring på 3km, så jeg bestemte meg for å ta en ny test. Resultatet var at Vo2 max var uendret. Maksimalt litervolum var endret fra 5016 til 5022 ml per min.

Det er tydelig at det er vanskelig å sammenligne to utøvere utifra kun tallene testen gir.

Angående Terskelwatt, så er det litt avhengig av testutstyr/ Nimi brukte Monark sykkel da jeg testet.

Nøyaktigheten i slike watt målinger kan reelt være mellom +-15-20 % av faktisk watt.

Benytter du SRM, PowerTap el lignende så er nøyaktigheten innenfor 2%

Laget som jeg trener med nå tar laktat måling og plotter laktat profil med testing på wattrulle jevnlig. Vo2 maks tallene ser jeg ikke helt betydningen av bortsett fra å skryte til naboen.

Egen erfaring tilsier at det er viktigere å få satt pulssonene enn Vo2 maks tall

min sone 1 ble økt med 5% så det er jo en del forskjell fra standard 70%. fra 136 til 145 som maks i sone 1 gjør det litt lettere å holde seg innenfor sonen.

Ikke noe problem - du har jo svart på spørsmålet mitt rett over... Altså hvis man blir i bedre form kan man holde en høyere laktatverdi over tid.



Jeg synes det finnes mye smartere måter å styre intensitet så jeg ser ikke behovet for å utgreie dette videre for min del. Men det er litt spennende å høre argumentasjon for og imot.

Är högre tröskelpuls något mål i sig (om det ens är tränbart)?

Pulsen som jag kan hålla över tid går snarare ner när jag blir bättre tränad**. Gör jag något fel?

** det verkar i alla fall gälla i aktiviteter där jag använder stora delar av kroppen.

det blir omvendt.. du kan holde en høyere puls over lengre tid uten å akkumulere melkesyre. vertfall slik eg har forstått det

Terskelpuls og puls generelt er etter min mening et dårlig verktøy og styre intensiteten etter.
En mer ustabil variabel skal en lete lenge etter, men dette kan sikkert variere litt fra person til person, alt etter hvordan en "absorberer" trening.

Ting som påvirker min puls:
Søvnmengnde (for lite søvn, eller for lite "våken" før økt)
Matinntak (spist dårlig siste dager, eller formye nær økt)
Været/temperatur (varmt vær - mer energi til temperaturregulering)
Treningslengde (tidlig eller sent i en økt)
Treningsmengde (tidlig eller sent i en bolk)
Generell form (pulsen er mer responssiv i konkurransesesong)

Opplevd intensitet er mye bedre og styre etter, og heller bruke puls som et supplement.
Ingenting slår dog wattmåling... (ja det koster, men er verdt hver eneste krone!)