4x4 intervall nummer 29, hvor er formtoppen?

Resultatet ble 3:37:37 og grei margin til merket (3:46:10) og jeg er brukbart fornøyd med det. Men topp 25% i pulja glapp på slutten, ble nummer 58 av 191.

Som vanlig åpner jeg for hardt, og blir straffet for det etterhvert. Krampene meldte seg tidlig.

Kroppen føltes veldig fin, og jeg satt komfortabelt opp til Skramstad blant de 10 første i pulja (34:54, planen var 36:00..). Utforkjøringen var jeg meget fornøyd med, men så burde jeg tatt det litt mer med ro gåpartiet og videre og brukt et par minutter lengre tid til Bringbu (passering 1:11:59 som nummer 11 i pulja), for det var ikke lenge etter Bringbu at jeg kjente krampetendensene for første gang.
Litt høy intensitet i starten og lite langkjøringer i år straffer seg..

Til Kvarstad holdt jeg tempoet likevel noenlunde (passering 2:00:21, som nummer 24 i pulja), men derfra til Storåsen tapte jeg mye (passering 2:56:26, som nummer 45 i pulja).

Like over toppen på Storåsen hogg krampa til skikkelig i begge låra, og det var full låsing i begge bena i et par minutter. Jeg var derfor svært glad for at det var stort sett nedoverbakke til mål..

3:37:37 er da ikke så værst på første forsøk, men med litt bedre disponering av kreftene kunne jeg klart ned mot 3:30.

Bilde fra målgang (meg på den røde målstreken):

Bra gjennomført! Alltid litt vanskelig første gangen å vite hvor mye man skal "spare" og hvor man skal bruke krefter.
Jeg fikk krampe i begge leggene rett etter skramstad (33:19) og tenkte, det var det....
men litt gåing, høy cadens og forsøke å unngå plutselige fartsøkninger så holdt det til mål :-)
Jeg tok deg med 8 minutter fra Kvarstad til Storåsen så det må ha gått litt tungt?
Kom i mål på 3:21:17 (nr 8 i pulja) og er godt fornøyd med det. Hadde litt tekninske problemer underveis med giret foran som låste seg på lilleskiva og en eike som røk. Mistet teten i pulja og et par grupper til så kanskje jeg mistet noen minutter på det, men er jo ikke sikkert at jeg hadde greid å henge på heller.
skal du sykle 13 mila eller på birkeland?

Gratulerer med god tid!

Jeg tapte mye til Storåsen ja. Kjempet på grensa til krampe hele veien, og det hjalp ikke å stort sett kjøre på storeskiva etter Rosinbakken heller pga. lugging i kjedet på mellomskiva (44-28 er i tyngste laget når krampa lurer selv om bakkene ikke er så veldig bratte i Birken). Neste gang sjekker jeg ut hvilken olje som smører best i gjørma!

Det ble også litt motvind og litt lite drahjelp på veg til Storåsen så tidstapet ble stort.
Tapte også mye ned fra Storåsen, men utslagene blir ikke like store når farten er høy.

13-mila utgår nok pga. bursdagsfeiring til min eldstemann som fyller 3, og Birkeland Open krasjer sannsynligvis med en jobbreise.

Rock "n" Roll olje, skal vist være bra.
Finnes vist både for tørre og våte forhold. Jeg hadde også noe chain suck problemer. Så vi får se om det kan løse problet.

Rock n' roll funket som fjell og første gangen jeg har testet det.
Vil bli brukt igjen.

Tror vi ska være godt fornøyd med tidene våre, det mellompartiet blir tungt på slike sugende veier. Da forsvinner det en del krefter, jobbet selv hardt med psyken en stund der. Har sagt at æ ikke stiller til neste år, men tenk om det blir tørre veier :-) Ser mine plasseringer var jojo underveis...

Du stiller vel på Otrarittet, Ståle?

Vel blåst!! Og snart starter jo innesesongen ;-)

Kjørte med RnR på på UB. Ikke antydning til problemer med kjedet.

Jeg har sagt til meg selv: pulje 1 or nothing i 2012! Var vel 5-10 minutter unna å seede meg med årets reslutat. Slenger meg med på et par seedingsritt på våren, så får vi se om jeg greier å komme i pulje 1, eller kanskje hbs lurer meg med på ultrabirken, hehe.

UB neste

Tror nok ikke det blir ultrabirken med det første..

Av de terrengritta jeg har sykla i år er det Garborgriket Rundt og Birken som frister mest å gjenta til neste år. Dvs. de minst teknisk krevende rittene.

Bedriftsritt "Bernt spesial" i går. 12 km tempo med gjennomsnittlig stigning på -1,5%. Relativt flat første delen (en liten bakke hvor farten er nede i 30 km/t) før det faller jevnt på slutten. En del svinger hvor jeg ikke har nerver til å sitte i bøylene i alle svingene, men tok de bedre enn i fjor.

http://app.strava.com/rides/1447505#22789787

Studerte fjorårets ritt før start for å disponere kreftene. Etter 6,5 minutt går det jevnt nedover, så det gjelder å brenne det meste av krutt på den første delen.

14 minutter og 15 sekunder på 11,5 km (48,4 km/t i snitt) holdt til 3. plass av 41 startende på tid. Kun slått av Pål Bjørke og Anders Smith på temposykler. Slo Kenneth Solheim som sykla med tempohjelm men uten bøyler. Jeg hadde tempobøyler, tempodrakt og tempohjelm.

315 watt i snitt, mens jeg i fjor hadde 290 Watt. Tiden 20 sekunder bedre enn i fjor da det var glimrende forhold med medvind, mens det i år var omtrent vindstille

Bra kjørt.. Velkommen tilbake etter litt trøbbel i starten av sessongen. Hadde vært gøy å prøvd den tempoen der..
Har du kjørt noen 10km tempo med vending i år ?

Hadde selv bøyler til raceren liggende siden i fjor og kjøpte drakt og hjelm for et par uker siden, hadde en treningsøkt med bøyler og kjørte så klubbtempo. Forbedret tiden med 1min og 12sek på mila fra i fjor. Det var gøy, til neste år blir det temposykkel og platehjul etc.

13:41 er sterkt.

Sykla en ikke helt flat 10,1 km tempo i april på 14:26 hvor jeg bomma litt og var ute på grusen ved vending: http://connect.garmin.com/activity/81749174

Ser ut som det kan bli en 10 km tempo på tirsdag, da jeg likevel ikke skal på jobbreise.

Tenker vi kjører ganske likt, da min tempo var i underkant av 10km men dog noe kuppert.
Det gav iallefall mersmak til å trene mer i tempostilling og snart kjøpe temposykkel og platehjul osv. (Noen som skal selge noe gunstig i høst?) Merket at jeg bare har sittet slik et par ganger tidligere. Og jeg gikk ut aaaalt for hardt i forhold til dette. Men veldig fornøyd, blir spennede å høre hvordan det går på din 10k, lykke til!

Knallbra Ståle... Litt mer normal Kruser takter det

Birkenes IL inviterte til åpent klubbmesterskap idag.

Flom- og kulingvarsel i meldingene og altså ikke de beste forholdene idag, men det endte likevel med tangering av pers på 10 km på 14:26. 6:40 til vending og 7:46 på returen. Snittwatt på 342 Watt.

http://app.strava.com/rides/1524708

5 sekunder fra pallplass og 10 sekunder foran snebyge .

Over terskel i snittpuls og følelsen var fin! Litt inn i sone 5 på slutten.

Bra syklet, 10 små sekunder.
Jeg hadde 6.45 og 7.50 så vi disponerte ganske likt.
Ble ikke noe sone 5 på meg idag, og bare 10.40 i sone 4. Det var dårlige greier. Snittpuls 167, som er lavere en birken snittpuls på 168.
Dette kom for tett innpå 13 mila for meg og null oppladning. Men greit å få testet en 10km. Jeg tar det igjen med å se 13 tallet på Hortemo....drømmer :-)

Flott tråd som er til inspirasjon for oss nybegynnere.

Er akkurat startet på oppkjøringen og terrengsykkelen kjøpte jeg for fire uker siden. På den tiden har det blitt ca 20 mil.
Samme som du har jeg trent vekter i over 13 år, min personlige pers er dog litt under din 150 siden jeg sliter litt med betennelser i skuldrene blir det mindre vektrening og mer sykling fremover. Kommer nok til å kopiere endel av treningsopplegget ditt da det virker spennende og effektivt, med 3 unger her hjemme er det greit å gjøre treningen mest mulig effektivt på kortest mulig tid.

Kan du fortelle litt om rulletouren du bruker, har du koplet den til en pc ?
Og er det denne softwaren/rullen du bruker : http://www.tacx.com/en/
Watten måles på rullen...? sorry for newbie spørsmålene.

Selv kjøpte jeg en rulle hos Gsport men angrer litt nå da den er uten tilkopling mot pc...

Kjører du ett fast opplegg nå mot vinteren..mange 4x4 i uken nå ?


Mulig jeg overså linken til bloggen din kunne du ha postet linken, takk.

Jeg bruker en Tacx Fortius rulle for å delta på rulletouren. Den er koblet opp mot en PC. Du må ha en VR-rulle for å delta på www.rulletour.no
Hvilken rulle har du? Noen kan oppgraderes og kan da stille i iMagic-ligaen på rulletour.

Slutten på sesongen nå og foreløpig lite 4x4. Etter sesongslutt begynner jeg nok med mer intensive 4x4 bolker igjen. Og så må etappene i rulletour passes inn ;-).

Øs pøs regnvær også på dagens tempo, men heldigvis blåste det ikke alt for mye, så det ble ny pers med 10 km på 14 minutter og 18 sekunder!

Og det holdt til 2. plass og en fin sølvmedalje og et gavekort på 300 kroner i premie :-).

Dagens 4 raskeste i menn-master (Nr. 1 til venstre):


Suveren seier til Tom Helge Pedersen på 13:36, mens jeg hadde 11 sekunder på Geir Bjørkås på tredje og 20 sekunder på Tor Erling Gyberg på 4.


Powertap-en viser 340 Watt i snitt på dagens tempo, snittpuls på 180 (88%). Ikke helt friske bein idag, så det bør være mer å hente på en god dag, men nå er det ikke flere tempoer før til neste år.

Nice! Begynt å samle premiepenger nå altså :o)

Fjernet den fra signaturen da oppdatering har blitt svært sporadisk. Nå kommer ihvertfall øktene fra Strava inn så fort jeg får lastet de opp. Håper på litt bedre oppdatering etterhvert, men det er ikke det som står øverst på prioriteringslisten.

Link: http://www.straxx.com/kruser/

Gratulerer med en fin fin 2 plass og takk for svar.

Er på vei til å sette opp ett treningsprogram nå så for vi se hvor formen ender ;-)

Få påmeldte i pulje 1 idag, og av kaliberet Sondre Hurum og Kenneth Solheim, så det ble pulje 2 idag.

Mats Lohne kjørte hjelperytter for faren idag i pulje 2 og lekte seg på slutten i brudd. På slutten lå Ove Pollestad og
Mats i brudd og da det ble støtet av en i feltet la jeg meg i rygg. Ove måtte slippe og vi passerte ham, og i etter siste rundkjøring tråkket jeg meg inn på 2. plass noen få meter bak Mats Lohne :-). En bitteliten luke bakover til resten av puljen.



Logg: http://app.strava.com/rides/1704110 (Lap 2)

Snittwatt: 260 / 305 Normalisert

Ikke hver dag man får sjans stil å gå i brudd med en "proff"
Gøy å prøve men det ble dessverre med forsøkete denne gangen.
Får disponere bedre på klubbmesterskapet til uka og se opp for deg i spurten.

OP

Hvordan ligger formen ann Kruser ? Begynner du å bli klar til Rulletouren...? :-)
-----

Kjører selv endel 4X4 på min nye Tacx Fortius rulle men har endel jobbing igjen før jeg ser 300 tallet... men det kommer. Spennende å følge tråden din.

Formen har vært i jevn god stigning de siste to månedene, og jeg er nå tilbake der jeg var i mars og like bak formtoppen i april.

Jeg har kjørt en del 4x4 i det siste (9 stykk siste 3 uker), og det er gøy når man kan øke intensiteten for hver trening :-).

Persa på test av Rulletour etappe 3 nylig, så nå er jeg klar for Rulletour sesongen ja!

Kjørte du på temposykkel, eller med vanlig landeveissykkel og bukkestyre? (eller tempobøyle?)

Kjørte på vanlig racer med påmonterte tempobøyler.

I tillegg:
Tempohjelm, tempodrakt, skotrekk
52 mm profil på hjula (Mavic Cosmic Carbone SL Powertap)

Alle foran meg på resultatlista sykla på temposykkel.