Grenserittet 2011

Her er vi relativt ulike, og %-tall sier ikke alt.
Selv har jeg i normalform hatt 90% i snittpuls på Grenserittet (makspuls målt og bekreftet på OLT noen uker senere, og den er bortimot 30 slag over "tabellmakspuls"), og med 84% i snitt ville jeg vært langt unna rittfart.

Med dagens form ville imislertid 90% i snittpuls være det samme som billettbestilling til brytebussen...

I rittet hadde jeg en makspuls på 98% så tror det stemmer ganske bra. Men jeg merker at når jeg trener løping (noe jeg gjør sjeldent) får jeg opp pulsen mer enn på sykling

Hei folkens

Fullførte mitt 3 dje grenserittet sist helg på tiden 3.23.00.
Hvordan er det i forhold til GR 2009 på tiden 3.17.00.

Dette er sikkert diskutert tidligere, men jeg sitter på hytta med dårlig nett og mobil. Tar år og åpne sidene eller søke.

Har hørt at tidsforskjell birk-GR(normalt spor) er +/- 30 under like forhold. Er dette realistisk?
Legger jeg til 30 min på årets GR og trekker fra noen min grunnet året endringer er jeg vel innen rekkevidde til 3.45- 4 timer under like forhold?

Jeg har også en snittpuls på 88 - 90% av makspuls under ritt.
Jeg starter gjerne sesongen rundt 90%, så synker den nedover etterhvert som formen kommer.
På Grenserittet hadde jeg 88 % av makspuls.
Man ligger jo heller ikke konstant i rød sone under hele rittet, selvom gjennomsnittet til slutt blir rett i underkant av Sone 5 (under 93%).

Skulle nesten ikke tro det var mulig, men:

sone 5: 1.56.35
sone 4: 1.08.52
sone 3: 0.06.39
sone 2: 0.00.00
sone 1: 0.00.00

Her må det være innstilt feil ?

Greit nok at adrenalinet suser gjennom kroppen, men du starter vel ikke i sone 3, akkurat ?

Kan jo være at klokka ble starta først når man passerer matta. Det gjorde jeg

Det hjelper ikke i et sånt tilfelle - det er bare ikke fysisk mulig med et sånt pulsnivå over så lang tid. Sjekk makspulsen på nytt!

Syklet i pulje 7, og her var det ikke mye disiplin om å gå til høyre. Likevel valgte jeg å sitte på sykkelen både opp "de sølete svabergene opp mot grensen" og Berby-bakken. Det gikk nesten i gangfart for min del, men jeg passerte en del. Det man sparer mest på er jo at du taper tid på å gå av og på sykkelen.

Men skuffende få som var villige til å vike mot høyre. Selv når det var ledig plass i høyre spor. Utrolig dårlig. Ga opp å rope noe, og syklet opp Berby-bakken i gangfart, i kø av gående. I grensebakken var det litt bedre plass, og mulig å passere mellom dem som gikk.

Man bruker kanskje litt mer krefter på å sykle enn å gå, men for meg ble det en liten "delseier" å mestre de to bakkene, som ga guts til å stå på videre.

Kom inn på 14 min lengre tid enn i fjor. Men treninga har vært dårlig i sommer, så er rimelig fornøyd likevel.

Neste år derimot, da skal det gå styggfort.

Hadde lignende tal forrige uke. Det var ikke under ritt, men på en vanlig tur. På en eller annen måte var makspuls nedjustert fra 193 til 173 (Polar 300). Oppdaget dette da jeg så jeg hadde en makspuls på turen på 101% (174). Sjekket alle tidligere data manuelt, men det var kun den ene turen som var feil.

Jeg starta klokka først på tidstarten. Men nå fant jeg feilen! Tallene tok jeg fra Pro Trainer og siden jeg fikk ny PC for ikke så lenge siden var ikke sonene stilt inn riktig der.

De riktige tallene fra klokka er:

sone5:00.36.01
sone4:01.58.26
sone3:00.24.00
sone2:00.13.38
sone1:00.00.00

Dette ser mer riktig ut

Ca. 2.5 time i "Melkesyreland", impronerendes ... det kunne vært interressant å vite hva dere som tilbringer så mye av livet der, har som terskel HF ? Og om dere har korrigert pulssonene ift terskel ?

Å ha puls melkesyreland er jo ikke det samme kjøre med intensitet i melkesyreland. Pulsen vil jo være høy perioder selv om man ikke jobber over terskel.

Enig

Vi har nesten samme tid, men jeg har dog en jevnere fordeling mellom sone 3 og 4.

Wattmessig har jeg ca 75% i snitt på dette rittet ut fra min FTP. Noen som har noen tanker rundt dette ? Er det veldig lavt ?

Kan være enig med maxpuls men prøver så hardt jeg kan på intervalløkter i motbakker med staver men kommer ikke over 171.......tallene mine er idiotisk jeg vet men tips til hvordan teste maxpuls bedre tas i mot med stor takk.

i dag har jeg 20 mins oppvarming og 5x4 med 2 mins pauser. Starter Midtstuen og ender opp på tryvann......trene sammen med andre så det er bånn gass

Makspuls finner jeg enklest med joggesko på tredemølle. Først oppvarming 15-20 minutter, så øker jeg stigning med en halv grad og fart med en halv km/t hvert minutt til jeg ikke orker å løpe mer.

Ikke glem at du har som regel høyere maks puls ved løping enn sykling

Yupp. Derfor min fundering om at det kunne vært interessant om folket hadde tunet sonene i forhold til terskel og ikke max HF.

Uten å ha syklet GR i år så kan jeg likevel svare at jeg har justert sonene etter terskel.

Nå vil jo også puls variere fra dag til dag. Jeg hadde høy puls da jeg startet på lørdag. Var nok ikke helt i form.

Jeg tok en laktattest rett før sommeren. AT ble 175 slag som forøvrig stemte ganske bra overens med mine egne erfaringer basert på wattrening. Har justert sonene mine slik at de stemmer overens.

Sonene mine på lørdag var:
1: 1.17
2: 11.30
3: 48.29
4: 1.52.15
5: 15.21

Snitt puls 176 slag

Jeg har aldri testet terskel, så da blir sonene sikkert noe feil.

Makspuls er vel fysiologisk betinget, og avhenger da ikke av aktivitet?

Det avhenger vel helt av hvilken form for aktivitet man driver med i forhold til hvordan man klarer å presse makspulsen opp, vil jeg tro.

Jeg har også tilsynelatende høyere makspuls ved løping enn sykling. Om det er slik i prakis, eller om man i teorien har en fast makspuls uansett aktivitet vet jeg ingenting om.

Jeg bruker i hvertfall en makspuls når jeg løper, og en makspuls når jeg sykler, inntil jeg hører at det er en dårlig idé.

Noen som vet noe mer, eller kan teorien bak dette?

Så vidt jeg vet er det det slik at makspulsen til ett menneske er uavhengig av aktivitet. Men at det er lettere og oppnå høy eller makspuls ved løp enn ved sykling kan stemme.
Personlig har jeg satt maks til 195, (alder 45 år).
Dit er det lenge siden jeg har kommet. På sykkel ute er 95-96 Maks.
Klarte 95% som maks i GR og et snitt på 79 %.

Makspuls er individuelt, bestemt ved fødselen, og varierer fra person til person. Makspulsen synker med alderen, men formelen "220 minus alder" blir altfor unøyaktig og man bør heller teste denne.

Generelt ligger makspulsen på sykkel ca 5 slag under løping, men dette kan igjen variere noe fra person til person. Derfor vil nok de fleste oppleve det enklere å dytte pulsen opp ved løping fremfor med sykling. Man kan derfor gjerne operere med ulike soneinndelinger for ulikke idretter, fremfor å benytte løpesoner når man sykler.

Siden makspuls er individuelt er det ikke hensiktsmessig å referere til hvor mange slag man har ligget på i et ritt, men heller oppgi % av maks og hva som er terskel.

Terskel pleier vel å ligge på ca 87% tror jeg? Igjen individuelle forskjeller og avhengig av idrett.

Skal man bedrive terskeltrening, bør man gjøre det i den aktiviteten man tenker å konkurrere. Terskeltrening på løping er naturligvis god trening, men hadde vært bedre å gjøre på sykkel for en syklist! Og på langrenn for en langrennsutøver.

Har også hørt noen hevde at makspulsen er lik, uansett idrett, og dette er jo på sett og vis riktig. Men det er ikke sikkert at man ved sykling vil klare å nå den makspulsen man har ved løping. Derav kan man operere med idrettsspesifikke makspulser og soner.

195 i maks puls hørtes da veldig høyt ut når du er 45 år ? Vet at det er individuelle forskjeller, men dog.
Har også lest at 205 minus halv alder er en bedre tommelfinger-regel enn 220 minus alder. Får en høyere makspuls på det. I ditt tilfelle ville da vært 183 +/-

Er ganske riktig at formelen er unøyaktig.
Selv er jeg 45 år, har 188 som maks puls på sykkel, og det samme oppnådd under en belastnings EKG undersøkelse.

I følge disse generelle indikatorene skulle min maks være ca 175.
Trolig ville jeg "bikket" 190 i maks også om jeg forsøkte en løpstest og klarte å makse helt.

Det er nok ofte av denne grunn mange sykler leeenge i sone 5, man vet rett og slett ikke sin egen maks puls.

Lance Armstrong hadde makspuls tett opp mot 200 i sin siste TDF så 220 minus alder er nok ikke veldig korrekt.

Mener jeg har lest man får et mer riktig resultat ved å beregne makspulsen som følger 220 - (alder * 0,8)

Dette er nærmere det jeg da har klart hos lege på EKG og på sykkel med Garmin belte. missmatch på 4 slag.

Jeg er 36 og har 210 i makspuls, så det varierer voldsomt

Kjørte inn til 3:19 fra pulje 14.. Ble nr 5 i pulja, og regna ut at jeg passerte 670 syklister på turen til Halden! Ikke rart det ble mye sykling i venstre spor...
Noen som har peil på åssen dette ligger an i forhold til merket på birken?

Du ligger godt an! Jeg sykla selv på 3.12, dog fra pulje 5. I fjor tok jeg merket med 17 min, da sykla jeg 8mil aleine.