Intervaller opp Grefsenkollen - tider?

4x6 i dag, første intervall fra midterste platået, resten fra øverste platå og opp til skiltet restauranten.

8:18 (87,7%)
6:08 (87%)
6:08 (88%)
6:07 (88,5%)

Snittpuls sier lav sone 4, men det føltes ikke ut som jeg kunne klart å sykle noe fortere, da måtte jeg ihveftfall hatt noen å jage etter. Godt fornøyd siden jeg har fått trent lite de siste 3 månedene (nr 2 er på vei)

3 drag i går:

I fra skeidbanen 14:50 min
i fra Akebakken 10:52 min
I fra siste platå 7:28 min

Formen er helt grei, virker som den er stigende noe som lover godt for sesongen.

første intervall fra midterste platået, resten fra øverste platå og opp til skiltet ved restauranten.

8:02 (89,8%)
5:43 (90,6%)
6:11 (89,1%)
5:47 (88,5%)

Første tur med kort kort. Fordelaktig vind i dag + at jeg har "tatt av" ca 2 kg etter min datters fødsel. Blir lite trening fremover så det skal bli spennende å se om jeg klarer å få til noe bedre i år.

Vet ikke hvordan dette er bra eller dårlig i forhold til andre men jeg prøvde meg i grefsenkollen i dag.
http://connect.garmin.com/splits/81489977

5:38
6:03
6:05
5:54

Dette er første gangen jeg syklet her, så jeg visste ikke helt hvordan jeg skulle disponere kreftene. Tok kanskje litt mye i på første slik at de neste ble litt tunge...

Sykler racer og har ca 85kg kropp som skal fraktes opp


Marvin

Ble 3 drag.Var kaldt nedover i dag
5:32
5:28
5:42

Skal forbedres kraftig fremover...

Yes, da var vi i gang! Sesongens første skikkelige intervalløkt på racer i Grefsenkollen. Var litt sliten i dag tidlig, så hadde ikke trua på gode tider, desto mer moro når kroppen fungerer.

Tok først et terskeldrag i maridalen og så et fra bunn av bakken til topps, før jeg avsluttet med 4 drag fra siste platå til topps:
(Tempodrag: 11.39, 359 watt i snitt, 163 i puls)
Bunn til topp: 12.47, 376 watt, 163 puls
1: 5.15, 425 watt, 166 puls
2: 5.12, 426 watt, 170 puls
3: 5.14, 425 watt, 169 puls
4: 5.11, 426 watt, 168 puls

Trur det faktisk skal være mulig å få 4 drag under 5 minutter i løpet av sesogen

Å forbedre seg 45 sekunder per drag på 1 år er meget god framgang, bra jobba!



kjørte 3 drag på 5:15 i går. Da var jeg helt ferdig. Å kjøre et drag maks på 4:45 burde være mulig,
men å kjøre 5 stk. på 5 blank ser jeg på som mye hardere

Syntes du alltid sutrer om kropp som ikke funker jeg

Takker, er dog blitt en del trening siste året Hvilket nivå er du på, Doc? NC?

Ser for meg et rotterace for å slå rekordene til Thasle Trur det absolutt er mulig på et all out forsøk ja.
Når det skjer, så får vel en av tungvekterne(!) i bakkeklatring på forumet blod på tann og fullstendig pulveriserer rekorden...

Jeg er nok ikke på NC nivå, har faktisk aldri syklet et eneste landeveisritt. (Har dog planer om å sykle NC i terreng rundbane i år)
De gode tidene skyldes nok heller en vekt godt under 70kg. Aaberg sin watt kalkulator gir meg 350 watt eller 5.4 watt/kg på 5:15. (1.85km 121høydemeter, 10kg utstyr)
Du har jo vesentlig høyere wattverdier så du må jo veie over 80kg, noe som gjør tidene dine desto bedre!

Det hadde vært meget spennende å sett hvor fort de beste i NC hadde klart å sykle ja. Hvor langt ned på 4 - tallet er mulig?
Ifølge Aaberg sin watt kalkulator trenger jeg 400 watt eller 6.15 watt/kg for å sykle på 4:40. 4:15 derimot krever 450watt / 7 watt/kg

Dette var imponerende. Tør jeg spørre hva Rittrank IDen din er? Bare litt nyskjerrig på hvordan dette overføres til ritt.

Jeg stiller litt mer i pingleklassen, og har følgende tider fra i år. Tider som er fra samme dato er utført som del av flere intervaller, og er gjengitt i rekkefølge:

2011-04-13: 6.31, 92,5%, 315 W, 4,4 W/kg

2011-04-17: 6.25, 89%, 309 W, 4,3 W/kg
2011-04-17: 8.36, 78,5%, 221 W, 3,1 W/kg
2011-04-17: 7.38, 81,5%, 246 W, 3,4 W/kg
2011-04-17: 6.59, 86%, 271 W, 3,8 W/kg

20. april. Jeg sa jeg skulle ta åtte intervaller, og jeg tok åtte intervaller, men feilberegnet intensiteten litt og var for hardt på'n allerede ved fjerde, slik at jeg ikke kunne øke på etter den femte:

2011-04-20: 7.22, 82%, 254 W, 3,6 W/kg
2011-04-20: 7.15, 83,5%, 262 W, 3,7 W/kg
2011-04-20: 7.06, 83,5%, 270 W, 3,8 W/kg
2011-04-20: 6.57, 85,5%, 276 W, 3,9 W/kg
2011-04-20: 6.52, 86%, 282 W, 3,9 W/kg
2011-04-20: 7.12, 83,5%, 262 W, 3,7 W/kg
2011-04-20: 7.21, 83%, 257W, 3,6 W/kg
2011-04-20: 6.56, 85,5%, 272 W, 3,8 W/kg

De tre beste fra i fjor er rundt 6 minutter og er satt mellom 20. juli og 10. august, så jeg ligger godt an til en kraftig forbedring i år.

Hvis dere ser en snåling i rød/svart Calzada-påkledning med svart/hvit BMC SLX01, så er det meg.

Jeg logger turene mine på turan.no: http://turan.no/segment/6

Calzada? Hmm tror det er dere jeg skal sykle Lillehammer-Oslo med. :-)

\o/

Dette er Jan I, altså.

I ettermiddag møtes vi først kl 18 ved Brekkekrysset for intervju/foto med DN, og etterpå setter vi kursen mot Grefsenkollen for styrketråkk. Sees?

Dagens, enkeltrunde etter fire styrkeintervaller:

6.20, 86%, 321 W, 4,6 W/kg

Det føles godt å være på nivå med august i fjor allerede nå i starten av mai!

Hadde bakken (nesten) for meg selv for en klokka-fire-på-vei-hjem-fra-jobb-økt i dag.

Fire drag fra siste platå til parkeringen ved restauranten.
6.21.7 - VAM 1160 m/h
6.22.5 - VAM 1139 m/h
6.21.4 - VAM 1170 m/h
6.17.8 - VAM 1182 m/h

Jevneste og beste økta jeg har hatt noen gang og fortsatt er det starten av mai - Æ glær mæ te sommarn !

Fikk du ikke med deg at det var ritt opp Tryvann idag?

Nei, og selv om jeg hadde gjort det ser vi vel av tidene at selv om jeg var fornøyd har jeg ikke noe i et klatreritt å gjøre :-)

08:27 fra siste platå og helt opp. To oppvarminger fra "bånn" ogg op først
Veier 127 kg nå, så jeg er ok fornøyd, ca 92% alle 3 drag.

5 drag idag med følgende tider
5:40
5:43
5:46
5:42
5:39
Hadde håpet på litt bedre, men ser jo at det er en grei forbedring på en drøy måned. Når dagsformen ikke var noe særlig og treneren tvang oss til å kjøre alle drag sittende er jeg igrunnen ganske fornøyd

Nye drag med innlagt rekordforsøk i dag:
1: 5.19, 419 watt, 164 puls
2: 4.39, 479 watt, 180 puls - trådrekord
3: 5.26, 401 watt, 172 puls
4: 5.18, 414 watt, 172 puls
5: 5.14, 421 watt, 172 puls

Kjempefornøyd med rekord, samt at jeg greide å samle meg på de siste dragene. Har trua på å komme under 4:30 i løpet av sesongen

Det kryper nedover, i dag ble det

6.25
6.14
6.13
6.10

Første økta i år med skikkelig godfølelse i beina.
Kjentes så bra ut på oppvarmingen at jeg var redd for å bli for ivrig og ødelegge økta med brenne for mye krutt på førstedraget, så der ble det litt for puslete...

Imponerende å kjøre på 4:39! Hvilket nivå konkurrer du på? Selv håper jeg å se 4 tallet på et maksdrag i løpet av sesongen

4-tallet på maksdrag tror jeg du allerede har inne, når du har serie på 5 drag rundt 5:40 og siste drag under

Prøver meg på NC landevei i år, så kan forhåpentligvis svare deg ang nivå senere... Hittil har jeg vel bare konkurrert på greit mosjonistnivå.

Tipper de beste tar bakken ned mot 4.15. Hadde vært moro å sett hva som er mulig, tar noen utfordringen?

Du kjører 479 watt i 4.39 minutter?

Ifølge Garmin: http://connect.garmin.com/activity/86310664

Marius: Bruker en quarq wattmåler. Er et sted mellom 78 og 80 kg

Torp: Bædæss! Det er fort. Hvor mye veier du? Og hvordan wattmåler har du?

Kva er ei god tid/forumsrekord frå Skeidbana? Eg går ut frå at klokka startast i overkant av krysset.

Tviler på at jeg har så gode tider, men intervallene ligger på 11.45 -12.00. Det beste jeg har er rundt 11.20. Det er fra barnebutikken.

Under Norgescupen i fjor eller forfjor ble det syklet Stian Saugstad på rett over 9 minutter. Men det var ikke helt til toppen, bare til den store grusparkeringsplassen.

Jeg vet om flere som har syklet på 10.30 fra barnebutikken til toppen.