Wattverdier watt/kg - Aabergs tabell

Grubler litt over denne tabellen til Jørn Aaberg.

Han skriver følgende: "Tabell med oversikt over wattverdier over ulike varigheter for syklister på ulike nivå. Tallene er wattverdier innenfor de ulike tidsintervallene delta på kroppsvekt (altså ikke inkludert klær, utstyr, sykkel, osv):"

Med tidsintervaller menes det EN enkel gjennomføring eller flere intervaller, slik som det normalt menes med intervaller i treningssammenheng.

Noen som har en formening om dette?

Menes vel her intervallene mellom de forskjellige verdiene, eller hvordan det skal forklares. Sånn jeg forstår det er det din besteverdi/kilo.

Det menes det du klarer full pupp. Altså din all time max på hver tid.

Det er en enkelt gjennomføring. Altså: Det absolutt raskeste du klarer å sykle innenfor tidsintervallet

Helt riktig blir det jo ikke.
Med mine 120 kg og 290W i terskelwatt skal jeg jo fortsatt være utrent.
Men jeg er da ikke helt "bortreist" på flatene lenger?
Nei den der ble litt demotiverende. :-)

Nope, du er absolutt ikke bortreist, på flatene begynner du å bli god med 290w terskel. Tabellen fokuserer garantert på konkurranser der bakkene er kritiske, og Watt/kg avgjør dem. Og der blir du blåst av, ifølge tabellen.

Din store fordel er at du fortsatt kan forbedre både W og kg. Skrapa bengler har en mye tøffere oppgave

Det stemmer nok, i ritt som Birken hadde jeg fint lite stille opp med før Storåsen :-)
Landeveissykling, som opptar 95% av min treningstid blir litt anderledes en terenssykling, så absolutt.

Fobedringer er en hårfin balanse i forhold vektreduksjon og økning av kjørestyrke, og er en kunst i seg selv..

Du skal være ganske skrapet og underernært før høyere vekt har negativ påvirkning på utholdenheten (IKKE spurt). Om man er villig til å nå målet er noe annet.

Jeg var litt utydelig. Jeg mener du ikke har grunn til å være demotivert. Det er bare et spørsmål om hva man velger å fokusere på (for eksempel at de absolutte watt-tallene er rimelig gode). Men skal du prestere i konkurranser må du ned i vekt, også for landevei. Da gjelder tabellen med sine watt/kg og du har ingen vei utenom...

Jeg har ingen konkurranseplaner, annet en ett sted rundt midten av resultatlisten på de turritt jeg deltar i, og det er innen rekkevidde :-)

Har ikke wattmåler så prøvde denne her: http://www.sykkeltrening.no/watt_trening_watt_i_bakker.html
Hva er tallene som kommer opp på snitteffekt og watt/kg, henholdsvis 268 og 4,26. Er dette terskel?

Det kan det være, men antakelig ikke. Det kommer jo an på så mye mer.

Tallene du har fått sier bare noe om hvor mange watt ytelse du hadde i snitt over den tiden du oppgav å ha brukt i den bakken du la inn data for. W/kg er bare 268 delt på kroppsvekten din, som da er rundt 63 Kg. Det tallet kan du bruke i tabellen hvis tiden du brukte samsvarer med en av tidene i tabellen (f.eks 5 min), og du kjørte alt du maktet.

@mroek
Takker for svar! Brukte 11 min på bakken, hvilket vil si at jeg da antakeligvis ligger i "konkurranse"?

11 min er ganske langt unna terskel - trekk fra ihvertfall 10% antageligvis oppmot 15% for å finne et veldig ca anslag på terskel. Eller enda bedre, finn en bakke på 30 min kjørn en test i den.

For ca en måned siden tok jeg en 20 min test på rulle og fant ut at FTP var ca 290. I helgen deltok jeg i et motbakkeritt på grusvei (mtb) (brukte 1t28min) og la inn dataene fra denne i Aabergs kalkulator og kom frem til at dette ble ca 230 watt. Syns dere at disse resultatene stemmer overens?

Feilkilde for FTP-test: rullewatt.

Feilkilde for kalkulator-watt: rullemotstand og vind.

Ja, ikke så verst. 20 min test vil for mange overestimere terskelen. For egen del ligger nok terskel på ca 92-93% av 20Min maks. Ta med litt manglende disponering samt de 30 min ekstra så er du fort ned mot 230W. Hvis du derimot hadde hatt en reell terskel åp 290W burde du ha klart 270 - 280W i 1t30min på en god dag.

Hvorfor vil en 20-min test overestimere terskel? Er det på grunn av snille ruller? Jeg innbilte meg det var motsatt; personlig synes jeg det er dritvanskelig å presse meg så hardt på rulla som det jeg klarer under ritt, og skulle sånn sett tro at den reelle terskelen er høyere enn den jeg klarer på rulla.

Nei, det er et overestimat for mange fordi det er veldig få som faktsik klarer 95% av 20min maks i 60 min.

De som har relativt sett lav anaerob kapasitet kan få et motsatt resultat; en underestimering av FTP ved å kjøre 20 min test.

Jeg syklet temporitt på søndag (med vanlig racer) og hadde da en snittwatt på 91% av min 20min maks. Jeg syklet da i 1 t og 8 min.

Chris Carmical har i sin felttest 2x8 min drag på full pupp og han påstår at det høyeste snittdraget skal ganges med 0,9 for å gi et ganske så presist anslag på terskel.

Jeg syklet samme rittet (også på vanlig racer), men jeg har ingen wattmåler. Hva ble snittwatten din, og hva er din 20 min maks?

Takker for mange bra svar! Dvs. at 268*0,9/63 = 3,82W/kg som ca. er terskel for meg. Er dette bra? Ser at jeg ender i kategorien "konkurranse"

Gratulerer, du kan herved konkurrere :-)

256 W i rittet og 283 W på 20 min maks test. Jeg veier 70 kg.

Kanskje litt off topic og muligens et dumt spørsmål, men jeg har trent denne sesongen med PT, og føler at den ikke tar høyde for vind. Altså at jeg kan kjøre f.eks grefsenkollen i med- og motvind, men må jobbe hardere i motvind for å holde samme watt som i medvind.. Er jeg helt på jordet???!!!

Takker. Jeg er 13-14 kg tyngre enn deg, og syklet ca 3 minutter raskere enn deg (også på racer). Strava estimerer at jeg hadde en snittwatt på 255 W, og det kan jo da umulig stemme hvis din wattmåler er korrekt.

Ja, litt. Måleren står i navet, så må du trampe hardere i motvind, registreres det.

Følelsen og syklingen blir dog litt forskjellig, på samme måte som at man gjerne klarer å tråkke høyere effekt i bakker enn på flatmark.

PowerTap er en wattmåler som måler effekten i navet, og den effekten vil nødvendigvis øke når du yter mer, uavhengig av om det er på grunn av motvind eller oppoverbakke. Ergo er du nok litt på jordet, ja.

Edit: kjerts var før meg, gitt...