Øking av trening

Hei!

Jeg trener skiskyting aktivt. og nå før sesongen og snøen kommer trener jeg intervaller 2-3ganger i uken, og de andre dagene har jeg 1.økt eller fri, for og være helt restituert og få mest mulig ut av intervalløktene.

Jeg spiser normalt. Frokos=1skål frokostblanding
Lunsj på skolen= 3-4brødskiver og 2-4frukt.
Når jeg kommer hjem går det i havregrøt eller makaroni, og til middag er det alt fra taco, pizza og pølser i helga til fisk, spaghetti og salat eller suppe i hverdagene. Kveldsmat spiser jeg ofte 1-2brødskiver med egg.
Går også endel i godteri, is eller potetgull etter skolen grunnet sukkerbehov(søt-trang)
Jeg sover ca 7-9timer på hverdagene, og 9-11timer i helgene.


Men det jeg lurer på er om jeg fint kan øke mengden med trening uten og slite meg ut/bli overtrent og uten å svekke kvaliteten på intervalløktene. Går dette bra, om jeg øker mengden med søvn og mengden med mat jeg spiser?

Det hadde vært veldig behjelpelig å fått vite hvor gammel du er, hvor godt utviklet du er (mtp pubertet osv), hvilket nivå du ligger på, og hvor god du har lyst til å bli.

-Jørgen

Ja!

Jeg er 16år!
Har spilt ballspill siden jeg var 8år, drevet med skiskyting de siste 4-5årene, sluttet med ballspill i fjor.
Jeg har alltid trent og vært aktiv, men etter fjorårets sesong er det førstegang jeg har begynt og trene veldig aktivt og målrettet.
Har trent veldig mye og veldig bra gjennom sommeren, både landevei, rulleski, løping osv.

Jeg er 179-180cm høy.
veier ca 70kg.
det siste året/halvannet har jeg vokst veldig mye, gått fra 169-179 på veldig kort tid. og gått fra str 39 til 45 i sko.

Så vil si jeg er godt utvokst.


Sist vinter lå jeg ca litt over midtstreken på resultatlistene.
http://www.assl.no/races/2010/hl/resultat/sondag/resultatliste_sondag.pdf (Stafetten under HL)

http://www.assl.no/races/2010/hl/resultat/lordag/853063.HTM (sprinten under HL)

http://www.assl.no/races/2010/hl/resultat/fredag/853041.HTM (normalen under HL/mitt beste renn under HL)


Jeg ønsker og bli best!
Jeg satser på og søke meg inn på NTG lillehammer til nesteår, eller Wang toppidrett i Oslo.

Bør vel også skrive at jeg heter Kristian Grue og går for Gjerdrum IL, så du kjenner meg igjen på resultatlistene;)
hehe!

De de fleste skiskyttere jeg kjenner på din alder (over deg på resultatlistene) trener 13-15timer kondisjon i uka. Antall intervaller varierer fra 1 til 5 avhengig av om de har hard eller lett uke

Har ikke du trenere som du kan spørre om disse tingene?

Kan jo begynne å si at selv om du har vokst mye det siste året, så er du langt ifra ferdig. Det kommer til å ta et par år før leddene "setter seg", og du har muligheten til å belaste kroppen skikkelig.

Det gleder meg å høre at du trener alternativt, det er noe du absolutt kommer til å ha mye igjen for senere!

Hvis du klarer å ha 2-3 hardøkter i uka, med påfølgende restitusjonsøkt dag etterpå, i tillegg en langtur i uka, så kommer du langt.

Sørg for at harde uker er harde, og rolige uker er rolig.

Ha fokus på å få skikkelig gode hardøkter, framfor å "tyne timer". Det er mine 5 øre

Dette hørtes bra ut Wicken!
ja, jeg har hørt det der noen ganger, med og ha kvalitet på hardøktene. Det er viktig!

Men jeg føler ikke jeg har noen harde og rolige uker, kjører som regel ganske likt. De 4siste ukene har jeg kun kjørt intervallene på rulleski, begynner og kjøre mer på løping nå, men da har jeg hatt 3forskjellige. i I-3 intervall/teknikktrening, 1 I-4 intervall/kapasitetsøkt og 1 I-5 intervall med bakkedrag/bedring av dobbeldans oppoverbakker.

Jeg har stort sett kjørt en I-5økt hver uke, og annenhver uke med I-4 og I-3 økt, og resten rolig eller fri



Men over til noe heeelt annet!
Sliter litt med kostholdet mitt. Etter skolen så spiser jeg godteri, potetgull, is, kake eller drikker brus osv.. Hver dag!

Dette må jeg gjøre noe med, men sliter fryktelig med "søt-trang"


Har du/dere/noen tips for dette?

1. Aldri ha søtsaker tilgjengelig i huset
2. Aldri ha penger tilgjengelig når det ikke er nødvendig

Disse to grepene hjalp i hvertfall meg med å bli kvitt sjokolade avhengigheten min

Bare dropp det helt, og vær hard mot deg selv. Etter noen "sukkerfrie" dager er søtsuget borte.

Takk for tips og hjelp!

Jeg får prøve på dette:)