Treningsprogram for 17 uker.

Jeg har litt tid til å trene om dagen og har vært på mange rolige langturer og har to uker med 10 timer!!!. Selv om de blir for korte (2-3 timer) og for harde (jf Erlings 60-70% HFMAX) med piggdekk og greier, merker jeg at kroppen liker det og dieseloljeturbinen begynner å få skikkelig fart på seg. Men som det er sagt tusen ganger er dette luksus som ikke alle kan unne seg, og snart er det tilbake til hverdagen og 4-timers uker her også, og intervaller.

Foruten at jeg sliter med en genfeil som heter konkurranseinstinkt, er jo også drivkraften å være på hugget de få dagene det byr seg mulighet til en heldags episk tur i skauen

Jeg har en liten snikende følelse om at vi har fjernet oss litt fra hva trådstarter var ute etter.. <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Den følelsen har jeg når det gjelder halvparten av trådene her på forumet. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Forøvrig er vi vel ikke så langt unna trådstarters hensikt ennå, vi diskuterer fremdeles trening og ikke kaffe. Jeg tror kanskje dette kan være til en viss hjelp for Bærtha.

Oi, waw! Her var det mye interessant lesning!! Og dette er fin hjelp til meg:)

Svar til Makspuls:
Treningsalder: 6,5 år

Trener du periodisk? Hvilken periode er du i? Hvor lenge?
Ikke periodisk. Jevnt hele året, men dessverre litt mindre i ferier.

Hvor mange ganger trener du i uka?
5-6 ganger, følger plan:
dag 1 hard kondisjon
dag 2 styrke
dag 3 middels hard til lett kondisjon
dag 4 løpsintervall 4x4 (90-95%)
dag 5 middels hard til hard kondisjon (vet at dette ikke er opptimalt mtp dag 4)
dag 6 Rolig sykkeltur dersom finvær (60-70%)

Hvor mye trente du i fjor?
som over, uten løpsintervallene, men da med en ekstra dag styrke. I høst var det derimot mye sykling. Det ble ca 1000 km fra juni til oktober. (Jeg er nybegynner).

Hvor mye trente du fordelt på måneder det siste halvåret?
La oss si 7 timer i uka. 6 måneder blir 24 uker. 7timer x 24 uker = . 168 timer. Det er en sannhet med modifikasjoner, for det ble en del langturer i høst (sykkel). Men sett opp i mot at det ikke er alltid man får til en planlagt økt, tror jeg sånn ca dette blir riktig.

Hvor mye trente du de siste 10 ukene?
samme regnestykke som over. Ca 70 timer.

Hvordan strukturerer du treninga di/hvilke soner trener du med, og hvordan fordeler treninga di seg %messig på disse sonene?
Se over. Intervalløktene kjører jeg på 90-95 av maks. Sykkelturene kjører jeg på 60-70% av maks. De andre øktene kjøres uten pulsmonitorering. Men dag 1 beveger jeg meg nok oppimot 90-95% på det værste.

Har du gjort en ergometertest på sykkelergometer?
Har du målt oksygenopptaket ditt spiroergometrisk? (Hvis ja, når, hvis nei, har du tilgang til ergometersykkel med Wattmåler?(effektmåler)).
For 6 mnd siden. VOmax var da 45,5. Watt = 195.
AT ble målt til 167, med watt ca 230. (Som sagt var nybegynner på sykkel da testen ble tatt for 6 mnd siden).

Er veldig spent på hva du får ut av mine svar <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />
B.

Trenger kroppen å øve på å brenne fett? Denne fetteorien (burde jeg hatt bindestrek her?), inkludert at man ikke kan holde det gående lengre enn en time på veldig høy intensitet, har jeg aldri fått til å stemme. Jeg har i alle fall aldri øvd meg på å brenne fett, og er klart best på lange distanser.



Ved kondisjonsidrett er man først og fremst avhengig av at hjertet greier å føre tilstrekkelig mengde oksygen ut i blodårene. Nettet for opptak fra lungene og til opptak i musklene er for de aller fleste av oss overdimensjonert sammenliknet med hjertets kapasitet. Jeg konsentrerer derfor min utholdenhetstrening om å redusere den flaskehalsen hjertet er. Dette betyr i praksis at det gjelder å skaffe seg maksimalt slagvolum for hjertet, og det gjøres mest effektivt ved å kjøre intervalløkter.

Så er det noen andre faktorer som også har betydning, men som betyr mindre. For min del trener jeg for lite til at jeg bør sløse bort økter på det. Disse egenskapene tror jeg kommer i tilstrekkelig grad på kjøpet (styrke, "terskeltrening", kapillærnettet osv.)ved intervalltrening og den vanlige lapskausen.


Det er mulig, og sikkert personavhengig. Men jeg tror antall timer for oss mosjonister stort sett er så lavt at dette ikke er noe stort problem.

Hvorfor er det sånn? Jeg tror dette med formtopp er litt overdrevet for oss som ligger et stykke bak de beste. Det svinger ikke så mye.


Mine kommentarer i grønt over!
sv

erling skrev:
Huff dette ble langt. Håper du ikke sovnet ;-)

Ikke i det hele tatt. Interessant lesning. Takk for at du tok tid til å skrive et langt svar. (Gjelder forøvrig alle dere andre som har svart og).

EgilS skrev:
Fra april kjører jeg 3 harde økter i uka og går da opp i intensitet, vanligvis på/over terskel, men går lite ned på lengde på dragene. Kun de øktene med aller høyest intensitet kjøres som korte intervaller. De andre dagene blir det "sykle til jobben"-sykling med noen innlagte omveier.

Hvor lange er disse øktene?

Et eksempel fra mine siste brokete sesonger.

I 2003 var jeg på alt og hadde nærmere 4000 kilometer bare i konkurranser. Jeg jobbet samtidig som Sykkelbud, instruktør på Sats, syklet langturer i helgene, intervaller etter en dag på jobb som bud osv. Flere uker tippet over 40 timer på sykkelen.

I 2004 gikk mye til skogen, noe som fortsatte i fjor. Overbelastning kalte de det hos fysion.

I fjor fikk jeg dermed trent veldig få langturer. Låret/kneet holdt maks et par-tre timer om gangen, men gjerne flere ganger i uka.

det ble derfor mye korte økter. For en dieselmotor var dette uvant.

resultatet: mer fart på korte ritt enn de siste årene. Sikkerrt pga overskudd og mindre totalbelastning samt rett og slett mer fart i kroppen. I lange ritt som raumerrittet gikk det likevel til helvete. Sykkelen gikk fort i 1 1/2 -2 timer, men så sa det stopp. Så fort glykogenet i musklene var brukt opp kom bremsene på. Jeg tillegger dette manglende langturer, tross et vannvittig grunnlag gjennom flere år tidligere.

I år vil jeg bruke litt fra begge deler. Litt mindre sykling, litt mer fart og mer overskudd.

Forhåpentligvis går det både fort og langt denne sesongen.

Jeg varierer nokså mye, men har 4-5 ulike bakker som jeg kjører bakkeintervaller i. Dette er fra Lyngås opp til Tranby, Gullaugkleivene, Eikseterveien eller Frognerlia. OK å gjenta samme bakken med noen uker i mellom, det gir en fin måling av progresjon. I tillegg har jeg en mørdarbakke i Selbu på sommerferie. Sykler i 5 minutter, snur og begynner fra bånn igjen etter tre minutter. Dragene på flatene forsøker jeg å holde nettopp på flatene, og har vel gjort dette 5-6 ganger mellom Lyngås og Sylling, der er det nokså flatt og lite trafikk. Kjører 5/3 her også, fire drag. For din del bør det vel være fint utover langs fjorden, forbi Slemmestad f.eks? Terrengintervallene tar jeg enten som en del av en runde, der jeg bare sykler for fullt i ti, og så rolig i tre minutter, så for fullt igjen. Har likevel flest sånne økter på favorittstien min mellom Jaguarimporteren ved Liertoppen og inn til Stuvstjern. Tar 11 min ene veien, 10 min andre veien dersom det glir godt. 3 min pause i mellom, og to ganger t/r er fint. Dette skulle vel være en fin tur fra Asker - et kvarter oppvarming, en time full spiker i skauen og så et kvarter nedkjøring igjen?

Planlegger for øvrig hver onsdag fra april eller noe sånt med sistnevnte økter, så hvis du har lyst så hadde det jo vært trivelig å samkjøre litt.

sv

Hei, Bærtha.

Trenger noen opplysninger til fra deg før makspuls sin krystallkule begynner å lyse:

1. Du sa at du er ferskis på sykkel. Hvor mange timer kondis trente du i uka før du tok en spiroergometri-undersøkelse? (De siste 10 ukene i snitt..) Hvor mange timer rein kondis ble det på deg i ukesnitt i 2005? Var det 7?

2. Hvor mange timer kondis har du trent gjennomsnittlig etter testen? Er det ca.7, eller er 7 inklusive styrketreninga du driver med?

3.Kan du si noe om timene dine er nettotimer eller om det inkluderer mye gåing (under ca. 60% av makspuls, eller 50 av karvonen sin formel) bollestopp, kaffedrikking, etc? (Hvis du ikke vet, så bare si du ikke vet/husker)

4. Hvor høy er du?

5. Hva veier du? (jeg må vite det. Du får vite hvorfor i neste post)

6. Alder? (trenger det til formel)

7. Aller sist: jeg ble ikke klok av tallmaterialet fra undersøkelsen din. Jeg ville ha ytelse ved avbrutt test, dvs høyeste Watt du oppnådde, dette gjør jeg om til en relativ verdi for å kunne sammenlikne. Regner med at denne verdien er høyere enn AT. Og maxVO2 måles vanligvis når testen avbrytes, så jeg tror at du kanskje har blanda noen tall her..

Poster en kort liten analyse av hvordan det ligger an med treninga di ut ifra opplysningene du kommer med, så fort du gir meg de siste sakene jeg trenger.

Typisk eksempel på hvordan noen begrunnen praksis for teori, men så er begrunnelsen.. vel.. hehe.. kanskje ikke den riktige? Selv om praksis kan stemme.
Du har forresten en meningsfelle her; Fettforbrenning-syklingensverden


Så du synes også disse flosklene er sludder? Jeg begynner å like deg mer og mer jeg... Kanskje vi skulle rane en bank sammen? Hvis du spanderer stiv karbongaffel.. <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" /> Det er vel heller sånn at ALL trening er å ta penger ut av banken, men arbeidsgiver gir deg ikke lønn for å sitte på ræva hjemme. Derfor er det riktig balanse mellom trening og hvile som gir riktig fet konto. Ja, også bankran=EPO. En kan fint klare å tømme banken ved sone 1 trening. Litt viktig å ha i bakhodet. Her er det vi snakker om treningsintelligens, tror jeg, eller det vil si: god treningsfølelse. At en vet når en er nede, og unngår å begrave seg selv i kjelleren.

De harde øktene går med totalt tid "i sonen" på 45 minutter og over. Jeg kjører ofte dette som langintervall og legger opp litt etter terrenget -> 1 til 4 drag. Noen av øktene legger jeg som sagt på enda høyere intensitet, opp mot maks av det jeg klarer i praksis, og da blir vel total tid "i sonen" ca 15 minutter. Ved harde økter i terrenger blir det gjerne en blanding av disse to øktene. Tilsammen blir dette økter som er svært lik rittene jeg deltar oftest i.

Når det gjelder mine erfaringer med hvordan jeg trener kontra hvordan det går i ritt ligner de litt på det sykkeløyvind beskriver (uten sammenligning forøvrig). Jeg trener forholdsvis lite langkjøring og gjør det klart best på kortere ritt. Flere av de jeg konkurrerer mot trener mye lange turer og mindre harde økter (ihvertfall var det slik i fjor) og har treningstid totalt som nok ligger noe over det jeg har. Likevel hadde jeg i 2005 et overtak i korte ritt inntil ca. 60-90 minutter. På de litt lengre rittene var det de som hadde overtaket. Flere faktorer kan være inne i bildet, men jeg er overbevist om at for en stor del har dette med måten de trener på kontra det jeg gjør.

Hei igjen, her er det nok en del individuelle forskjeller også. Til tross for at min religion tilsier mye fart, men lite langkjøring og rolig trening, er jeg en slow starter. Og gjør det best på ritt på 8-10 mil i stedet for drøyt 40. Jeg henger rett og slett ikke godt nok med i starten. Eksempler er Montebellorittet, der gjør jeg det ikke spesielt bra på grunn av knallhard start og kort løype. Nokså tilsvarende i Vestmarkrittet. Birken og Grenserittet går det imidlertid bra på. Kan jo skyldes at jeg rett og slett er dårligere i mer rufsete løyper også. Eller er det fordi jeg har slept på denne blytunge dempegaffelen i de andre rittene, og stiller med stiv gaffel kun i Birken og Grenserittet? hmmmmm...

Slow-starter tendensen er også klar for min del på Birken. Jeg kjørte en sammenlikning med de totalt 19 rytterne på Birken som kom inn mellom 2.59 og 3.01. De slo meg i snitt med 8 minutter totalt. I forhold til gjennomsnittlige passeringstider på denne gruppa tapte jeg fem minutter den første timen, men bare tre minutter til sammen de siste to timene. For meg er det derfor klart hva jeg skal trene mer på. Det er ikke fettforbrenning.

sv

Tror det er store individuelle forskjeller på hvordan trening virker. Derfor bør hver enkelt finne sin måte å trene på, enten man er toppidrettsutøver eller mer på mosjonistnivå. Jeg har gjort justeringer i treningen min hvert eneste år, ikke hver gang fordi jeg er overbevist om at akkurat den ene justeringen er det som gjør meg bedre, men fordi jeg vil vite hvordan det fungerer. Jeg har da ennå mange år igjen av min "karriere" og kan bruke ennå noen år på å bli bedre.

De to (nest)siste årene* jeg kjørte Birken kom jeg i mål sammen med personer som ved Skramstad lå 7-8 minutter foran meg. To muligheter: treg i starten eller fornuftig når det gjelder opplegg.

*Siste året hadde jeg en dårlig dag og tok de siste milene som en tur etter at jeg så at dette gikk rævva.

Sånn, da fant jeg ut hvordan jeg skulle få tatt bilde av regnearket i GIMP. Er helt n00b. Her er mitt treningsforslag- kom med deres!! <img src="/forum/arena/images/graemlins/happybunny.gif" alt="" /> Beklager at jeg ikke fant ut hvordan jeg skulle lage thumbs av denne. Det er et .gif bilde. Har det noe å si? Prøvde å kopiere framgangsmåten til Tohjul.



Legende: Skjemaet viser snittimer per mesosyklus, pluss at jeg har satt opp et forslag til hvordan timeantallet kan variere fra uke til uke. (venstre uketabell) Uketabellen til høyre viser nedtellingen til uka med raumertråkket.

Tabellen tar utgangspunkt i en standard 7-2-2-1 fordeling av sesongen, dvs 7 måneder er forberedelsesperiode, 5 av disse månedene er stigende mht timeantall, 2 måneder i slutten gjennomføres uten videre økning. Så kommer 2 måneder med intervalltrening før første høydepkt. Så en ny intervallperiode, og årets 2ndre høydepunkt, men dette dreit jeg i å skissere noe særlig fordi bærtha ikke sa hva hun ville sykle videre.

Kolonnene til venstre er en teoretisk plan for hvordan hun burde ha trent. Til høyre står hvordan hun antar at hun har trent til første uka i februar. Pga tidsskjema mot raumertråkket må hun derfor gjøre et kompromiss mht. hvor mye hun kan øke mengden trening i år, for å få tid til 6 ukers intervalltrening før konkurransen, og en periode med tapering (står i grønt)

Her er en oversikt over data jeg brukte i forbindelse med forrige tabell:
Disse utregningene begynner med å fastslå at bærtha øker treningen sin mindre enn hun kan iflg vanlige retningslinjer for treningsprogresjon. Ikke rart hun synes det går bra med intervalltrening- hun pusher ikke timeantallet så mye som hun burde!! Hvis hun ikke har tenkt å bli værende på 5,5 timer i uka forever, så burde hun heller bruke restitusjonsevne til å få på plass flere timer- ikke absolvere hardtrening.

Videre regner jeg ut med hvilket timeantall hun skulle ha begynt sesongen med. Jeg tar utgangspunkt i at på slutten av forberedelsesperioden skal timeantallet være dobbelt så høyt som i begynnelsen. (Advarsel: matte) Så later jeg som (for enkelthets skyld) at stigningen er lineær i løpet av forberedelsesperioden, for da kan jeg drite i eksponentielle formler og sette opp en enkel aritmetisk greie; (t+2t)*5mnd/2 + 2t*2mnd + 2t*4mnd + t = ukesnitt*12. Jeg finner da t i begynnelsen av forberedelsesperioden, og kan finne resten.

Sikkert greit nok dette. Jeg ville valgt 4 ukers perioder i stedet for 3 ukers, men det har neppe all verdens å si. Det jeg har sett anbefalt er at man kan kjøre 4 ukers perioder mens man er ung, men bør gå over til 3 ukers ettersom man blir eldre (mellom 30 og 40 et sted) og trenger mer restitusjon.

Det er en stor fordel å ha et mål hver uke å gå etter, da vil det være enklere å prioritere treningen. Jeg har selv et par år tidligere satt opp treningsplan helt ned på antall timer og intensitet pr. dag helt fra oktober frem til første ritt. Dette var en stor fordel for meg og kan anbefale andre å gjøre det samme. Da har man hver eneste dag helt klart for seg hva som skal trenes og sjansen for at man dropper treningen pga. regnvær eller dårlig humør blir langt mindre. Jeg setter ikke lenger opp treningsplan på papiret, men har det likevel klart for meg hva hver eneste dag frem til mai skal inneholde av trening. Rett og slett fordi dette er den sikreste måten å sørge for at det blir trening på.

Uansett hva man planlegger så vil det være grunner til at man fraviker planen. For de færreste av oss er trening prioritet nummer 1. Familie, jobb og venner er noen grunner. En fordel med å ha planlagt treningen er at det blir lettere å passe den inn i alle andre gjøremål.

Er litt skeptisk til rent matematiske fremgangsmåte, men som sagt resultatet ser ikke så ille ut.

Igjen litt av egen erfaring: Selv ender jeg alltid opp med at de første 3 ukene i en 4 ukers periode (evt. første 2 ukene i en 3 ukers periode) blir det til at jeg trener det timeantallet jeg rekker. Det vil si uten å bevisst legge inn den stigningen i timeantall som læreboka sier man skal ha. Årsaken er rett og slett at jeg for min del har opparbeidet meg et godt nok grunnlag til å trene det jeg rekker tre uker på rad uansett. For en person som trener opp mot maks av det treningsgrunnlaget tillater vil ikke dette nødvendigvis gå, da bør man legge inn en "trapp" slik Makspuls har satt opp. Både fra uke til uke og fra periode til periode.

Mange takk til makspuls for skjemaene <img src="/forum/arena/images/graemlins/notworthy.gif" alt="" /> (fikk også tilsendt på mail).

Ha en fortsatt strålende søndag, makspuls og alle andre sykkelentusiaster!

B.

Du får ha lykke til med treningen og Raumerrittet. Husk å poste resultatet etter rittet så vi får vite hvordan det gikk.

Still gjerne opp på et kort ritt eller to i forkant av Raumerrittet, som kvalitetstrening, og for å lettere kontrollere nervene og unngå overtenning når det virkelig gjelder.

<img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Jeg er imponert over systematikken mange av dere framviser. Må innrømme at jeg sjøl i mye større grad trimmer etter innfallsmetoden (dvs. ut fra ledig tid ift andre gjøremål/forpliktelser, vær/føre, overskudd osv.). I fjor gjorde jeg for første gang noe som ligner på systematisk sykkeltrening ved å legge inn to intervalløkter i uka de tre første ukene i august, slik at jeg hadde fem-seks intervalløkter (ca. 4*4, for det meste oppoverterreng) i kroppen til de to rittene jeg sykla de to siste helgene i august. Den treninga ga en veldig god effekt for meg. Hvis jeg i tillegg hadde vært flinkere til å skru sammen utstyr og holde meg på beina (Birken) og fått bedre oppladning (Markathrillern) så kunne resultatene blitt bortimot aktverdige, tror jeg. Men det er jo greit å føle at man har noe å gå på <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />



For meg er det omvendt: er jeg i dårlig humør, ser jeg det som en god grunn til å komme meg ut på sykkeltur. Hmmm, kanskje er det derfor jeg sykler såpass mye... <img src="/forum/arena/images/graemlins/eek.gif" alt="" />

Jeg må ha systematikken for å få lagt inn "nok" trening.

Når det gjelder dine resultater så vil vel jeg karakterisere de som aktverdige . <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Jeg har også ganske løst opplegg. Jeg vet hva som skal til fra uke til uke, men planlegger for det meste i hodet.

Rittplanen gjør jeg klar omtrent nå og dermed ligger det i bevisstheten hele tiden når man skal være i form.

Legger ved en fin plan for dem som vil plukke ritt. Scott Cup kommer i tillegg.

Kjære Øyvind. En rittplan uten ett eneste TDI-ritt er, med respekt å melde, en ubrukelig plan. Tenk deg om en gang til er du snill.

TDI-2006 er vel ikke planlagt enda eller?

Usikker på om jeg er en av dem som imponerer med systematikken her, men jeg trener også etter innfallsmetoden, men velger altså å skrive ned etterpå hva jeg har gjort. Det har jeg gjort i tre sesonger nå, og det er litt artig å nokså motiverende å sammenlikne seg fra år til år. I tillegg er det svært egnet til å imponere andre når jeg kan briljere med å fortelle om antall intervalløkter i fjor, antall røde økter, antall turer over 2 timer og totalt antall treningstimer <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />


Har vi snakka om dette før, eller? Tror også du kan ha et brukbart potensiale. Om du blir litt mer strukturert i år - mon tro om du skulle greie 45. plassen du drømmer om? Eller var det høyere? På tide å komme ut av skapet, melde målsetting og lage litt fallhøyde for seg sjøl her?

sv

Hvor langt er skarverittet? Er det terrengritt?

OK. Vi har vel snakka om dette før. Dvs. jeg har bl.a. fått rikelig med vennskapelig tyn for de 17 sekundene jeg var etter deg på birken <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Vi to har jo en litt sjarmerende forhistorie: to halvgamle karer med tilsammen sju unger finner hverandre her på ts etter jevngode resultater på birken 2004 (tre noenogtjue). Vi blir brevvenner, utveksler treningserfaringer, finner tonen med hverandre og blir etterhvert enige om å prøve å kompiskjøre birken 2005 på under 3:15 - uten noen gang å ha sett eller truffet hverandre.

Vi treffes for første gang kvelden før dagen på Rena nå sist august, og tar en liten luftetur på sykkelen oppover mot Skramstad.

Vi møtes for felles oppvarming før start, og det er ingen tvil om at svegar gleder seg til snart å skulle ligge oppunder syreterskel i tre timer:



Uten å dvele ved detaljene over fjellet, så kom vi altså i mål med 17 sekuders mellomrom, etter at vi hadde vært nedpå hver vår gang i løpet av det siste kvarteret av rittet. Men vi nådde målsettingen om å komme under 3:15, med god margin.

Vel. Hva var det du spurte om? Melde målsetting? Æh, øh, utrolig hvor pratsom man kan bli hvos man ønsker å snakke noe bort <img src="/forum/arena/images/graemlins/bigsmile.gif" alt="" /> Nei, vi har vel snakka om å sykle litt fortere i år enn de 3:08 - 3:09 vi brukte i fjor. Uten noe særlig mer trening. For min del, faktisk med mindre trening enn i fjor. Siden det nå blir ny startordning har vi blitt enige om et tidsmål i stedet for plassering (som vi også var innom ei stund). Og, ja, altså, vi har vel snakka om å sykle på under tre timer. Der, nå er det sagt. Om vi tror på det, se det er vel en annen sak <img src="/forum/arena/images/graemlins/pig.gif" alt="" />

På den annen side, så var vi skeptiske til å klare å komme under 3:15 i fjor også...

20%. Har greid meg med enda dårligere odds før. Og går det ikke så er katastrofen svært begrenset.

sv

Ang din Tacx flow.

Jeg sitter på drøye 360 watt på intervallene. Men dette klarer jeg både i 100, 90 og 80 i tråkkfrekvens, men først og fremst med tungt gir på sykkelen.

Når jeg sammenligner watten på rulla med watten på maskinene på SATS ligger disse likt ved samme puls, men jeg har bare brukt maskinene på SATS opp til ca 300 watt.

Kalibrerte du rulla jevnlig? Jeg gjør det ved hvert dekkskift og da jeg har hatt sykkelen av rulla.

Sammenlignet med treningskompisene med lik rulle ligger også jeg høyt i watt, men jeg har inntrykket at rulla måler sånn noenlunde riktig. Jeg syklet også en uke i fjor med SRM-krank på raceren. Også da lå jeg sånn ca innenfor samme watt-verdier på lik puls.

Har samme rulle som sykkeløyvind. Ligger på 300 - 350 watt på intervallene avhengig av lengde og intensitet. Jeg tror Tacx rullene viser litt mye. Kanskje 20 - 30 watt. Jeg har regnet ut watten min på www.analyticcycling.com. På et drag som varer i 7 min over en lengde på 2,5 km, og med en stigning på 120 høydemeter så har jeg 330 i watt.

Jeg tror det er viktig å kalibrere rulla oftere enn kun ved dekkskifte. Kalbibrer den gjerne hver gang. Jeg kalibrerer den slik:

Trå noen minutter slik at hjulet blir varmt. Tråkk så opp til 40 km/t, slutt å tråkke og la hjulet gå rundt til det stopper av seg selv. Det skal ta ca. 8 - 9 sek før det stopper helt.