Problemer med kramper :-(

Via http://www.kondisfabrikken.no/

Laktatnivå 3,2 @ Terskel.
Fikk pulsoversikt i samme testen, som ble gjort på egen sykkel innendørs ila 20 mins.



Regner med at de fleste klarer å ligge på terskelpuls i snitt på ritt?

Indikerer du at Olympiatoppen er helt på bærtur? Tror terskelen din er feil.

Jeg er ihvertfall skeptisk til Olympiatoppens oversikt her.

Jeg synes f.eks. det høres helt utrolig ut at enhver treningsøkt lenger enn 150 minutter er på "I-sone 1" - som de har definert til 60-72% av makspuls.

Jeg har flere ganger vært på 180-240-minutters (3-4 timers) langturer med sykkel eller langrennsski og havnet på en snittpuls rundt 150-170, med ekstremt liten tid (kanskje sekunder) under 140. En puls på 150-170 er ikke i "sone 1" uansett hvordan du deler inn skalaen. Hvis man sier at dette er 60-72% av makspuls (som i deres definisjon) vil ihvertfall makspulsen min havne ganske så høyt - rundt 260-300

Et par eksempler har jeg - selv om de fleste eksemplene i minnet mitt nok er fra tida før jeg fikk ordna meg med en GPS-dings:
http://app.strava.com/activities/40673463 (Moving time på 2:56, snittpuls 165, hadde 4 små pauser men var bare såvidt under 140 i puls selv i pausene)
http://app.strava.com/activities/39488218 (Moving time på 3:40, snittpuls 167, hadde én pause der jeg var under 140 i puls)

Jeg kan også godt tenke meg at de fleste som deltar i lange konkurranser (f.eks. Norseman) vil påstå at de er minst på I-sone 3 eller 4 størstedelen av tida, selv om oversikten (via varigheten på aktiviteten) tyder på at det er I-sone 1.

...jeg tror man skal ta disse pulsgrensene, tersklene og intensitetssonene med en klype salt.

Problemet er vel heller at mange ikke aner hva egen terskel er. Soneforståelsen, antall soner, inndeling og nytten forøvrig, er vel et eget tema.

Indikerer du at Olympiatoppen er helt på bærtur? Tror terskelen din er feil.

Edit: En kjent test for å estimere terskel er på 30 min, hvorav de første 10 er egnet oppvarming og de siste 20 er å sykle så raskt du kan (snittfart/distanse) Snittpuls på siste 20 er da estimert terskel.
Erfaringen er altså at man detter under terskel om man holder på lenger. Unntak er nok folk opp på elitenivå.

(....)Og at det er du som har fått estimert en litt for høy terskelpuls, siden 2,5 - 3 timers ritt over terskel er litt spesielt..

På terskel mener jeg, ikke over.
Over terksel er kun racerritt med 5-6 mil.

Edit:
Fant dataene....

Laktat på terskel: 3,4 mmol/l
Watt på terskel: 305w
Puls på terskel: 164 slag/min
HF% på terskel: 86%

Testen ble gjort på vinterhalvåret og jeg kjørte det jeg var god for.
Når rittsesongen kom tok jeg ingen ny test, men terskelen var høyere enn dette da alle ritt jeg deltok i hadde 88-90% i snittpuls. Så en formtopp med terkskelhøyning gir mulighet for å holde snittpuls PÅ terskel, og over terskel på kortere ritt.

Med trening kan man øke terskelpuls, samt "holdbarhet" på terskel.

Terskelpuls er ikke videre trenbar, og i følge siste nytt fra NTNU heller ikke terskel som prosent av O2max.

Hvorfor bestemte de at terskelen din var på 3,4?

Terskelpuls er ikke videre trenbar, og i følge siste nytt fra NTNU heller ikke terskel som prosent av O2max.

NTNU har kommet med mye rart siste årene. Fikk noe innsikt i en del av "forskningen" gjort av enkelte for noen år siden i forbindelse med en større konflikt der hvor det ble reagert på etikk og metoder av kjente figurer derfra. Mistet en smule tiltro etter det.
Ang. terskelpuls, så har min sykkelterskel steget 12-13 slag siste 3 år.

NTNU har kommet med mye rart siste årene. Fikk noe innsikt i en del av "forskningen" gjort av enkelte for noen år siden i forbindelse med en større konflikt der hvor det ble reagert på etikk og metoder av kjente figurer derfra. Mistet en smule tiltro etter det.

At terskelpuls ikke er trenbar er ikke noe NTNU har funnet på, det er derimot god dokumentert helt tilbake til 60-70 tallet.

Beklager at jeg var upresis. Puls ved laktatterskel er ikke trenbar, men derimot effekten du kan ute ved denne pulsen. Bruker man puls til intensitetskontroll, trenger man altså bare å sjekke laktatterskel en gang per 5. år eller så.

.
I’m now 65 and have been using a monitor since I was 39. My lactate threshold heart rate on the bike has remained quite constant at about 152 all of these years. I have also been coaching one athlete for 7 years

Jeg skrev at terskelpulsen ikke er "videre trenbar". Om du begynner å trene etter 40 år på sofaen, så vil selvsagt terskelpulsen øke noe. Men teorien (og praksis) er slik at terskelpuls målt enten som funksjon av O2max, laktatterskel eller knekkpunkt, ikke er videre trenbart. Dette er jo også årsaken til at OLT kan operere med sin intensitetstabell som skal fungere ganske greit for alle, mosjonist og aktiv utøver. Forutsetningen er korrekt bestemmelse av laktatterskel eller makspuls.

Feks så skriver Joe Friel:



Hans terskelwatt/terskelfart har selvsagt variert stort i løpet av disse årene, men pulsverdien på terskel er konstant. Jeg har erfart mer eller mindre det samme etter at jeg har trent med pulsklokke siden 1992. I 1996/97 løp jeg med en terskelfart på ca 17 km/t og veide 75 kg. Nå løper jeg med terskelfart på ca 9 km/t og veier 95 kg. Puls på terskel er den samme.

jeg har aldri målt terskel men vet hvor den ligger. Og jeg vet at jeg kan ligge "rundt terskel" lenger enn Olympiatoppens oversikt tilsier.