Pulsen øker under konstant belastning. Hvorfor?

Jeg varmer opp ca 15-20 min på rulla med 150W belastning. Så går jeg opp til 270W, cadens 95 og pulsen stabiliserer seg på 145. Holder deretter watt og cadens stabil, men pulsen går sakte men sikkert oppover. 20-30 min senere er pulsen 12-15 slag høyere.

Hva kommer dette av? ...

Dette er vel det som betegnes som drift i pulsen og har som regel årsak med temperatur og vesketap.

Dette er som regel også mer markert inne enn ute.

1.) Kroppstemperaturen stiger. Blodsirkulasjon øker for å kjøle ned kroppen -> pulsen stiger.

2. ) Dehydrering

3.) Muskeleffektiviteten avtar, spesielt ved lange arbeidsperioder

Vil denne pulsøkningen medføre at man f.eks kommer inn i melkesyreområdet dersom man starter rundt terskel? Hvis man starter på terskel og får 10-15 slag høyere etterhvert så er man pulsmessig langt inne i syreområdet .... eller? ...

Pulsen kan ikke brukes til å se om en ligger over eller under terskel, det finnes ingen direkte sammenheng mellom puls og terskel. Den "terskelpulsen" en har funnet/målt/fastsatt er kun et øyeblikksbilde, og bl.a. den pulsdriften vi her diskuterer viser hvor uegnet puls er som mål på terskel.

Når jeg kjører lav terskeldrag (OLT S 3 - 85 %-95 % FTP), eks. 5 x 10 min. er ofte pulsen på avslutningen av det første draget lav sone 3, dvs. pulsen har i store deler av dette draget vært i sone 2. Andelen av puls sone 3 stiger for hvert drag. Siste draget avsluttes ofte i høy puls sone 3 (87 % maks puls), av og til også i lav puls sone 4. Og gjerne da 10 slag høyere enn første draget. Tror dette er en vanlig pulsutvikling når man trener men utg. punkt i watt FTP og ikke puls..

Kjører man konstant watt, så vil det bli mer/mer anstrengende over tid å holde denne watten.

Eller,kjør med konstant puls og observer at watten synker... Uungålig!
Men man kan altså trene opp evnen. Hold deg lenge i sone 3 feks. Eller drag av 15-20 min i sone 3

Ved dårlig/lite oppvarming kommer man ikke så fort opp i puls på første drag. Kjører man like hardt i drag 2 og 3, blir pulsen høyere.
Min erfaring er å legge inn noen små drag i oppvarmingen, evt lengre oppvarming.
Det beste er at det siste draget er det beste og hardeste.

Ble litt forvirret her...Ingen sammenheng mellom puls og terskel. Om en tar en laktat-test så vil en få pulsintervallet for terskelpulsen. Terskelpuls er pulsen din på den anaerob terskel....

Ja, en finner "terskelpulsen" under en slik test. Og tar en samme test en uke senere under nøyaktig samme forhold, på samme tid på døgnet og en er like uthvilt får en nesten samme verdi.
Men, går en ut i virkeligheten - trener på en annen sykkel, annet terreng, temperatur, annen dagsform - eller lenger uti økten (ref de øverste innleggene), og får tatt en måling da vil 'terskelpulsen' vise et annet tall. "Terskel" har med lokale forhold i de arbeidende muskler og dette har ikke direkte kobling til hjerterytmen.
"Terskelpuls" gir en grei indikasjon under relativt like forhold - men er langt fra en 'fasit'. Er ikke uten grunn olympiatoppens artikkel om intensitetssoner har flere avsnitt om hvorfor en IKKE skal styre treningen kun etter puls.

Har nesten samme FTP nå om vinteren som om sommeren, men pulsen min kryper fortere nå. Regner med det er fordi jeg kjører færre lange økter om vinteren fordi det blir mye rulle, og derav blir utholdenheten dårligere og pulsen kryper fortere.

Ja enig i at det ikke er noe fasit med terskelpuls, men gir en veldig grei indikasjon på tersker intervallet. Selv har jeg test meg flere ganger og fått den samme terskelpulsen hver gang. Dvs ikke et bestemt tall, men et intervall mellom 163-168 (maxpuls 190) - Stemmer bra for meg og følger dette ganske slavisk, men benytter watt på rulla i tillegg som alternativ 2.

For min del er den funksjonelle terskelpulsen ca. den gjennomsnitt pulsen jeg har på maraton ritt, for min del er dette fra 87 % til 90 % , det vil ca. OLT sone 4.

" Laktat terskelpulsen " som ofte blir brukt på terskeltester på NIMI etc ca. 2,5 i laktat ligger på ca.82-83 % av makspuls.

Jeg syns det er mest ryddig å dele terskel inn i Lavterskel (Laktat ca 2,5-4) Korrelerer med OLT sone 3. Høyterskel Laktat ca 4-6 laktat. I sone 3 trener man mest UTH på terskel (Stayer), i sone 4 trener man fart på fart på terskel.(mer utviklende trening)

Pulsen stiger mye underveis i en treningsøkt pga det som er påpekt ovenfor. Jeg sykler mye intervall på rulla for tiden og i en helt normal økt med 4x10 min intervaller 10-15 watt under terskelwatten vil snittpulsen typisk vare 159 i snitt første draget, 165 andre draget, 167 tredje draget og 171 siste draget. I den siste arbeidsperioden kan jeg ofte ligge 8-9 minutter over terskelpuls, men belastningsmessig er jeg fortsatt under terskel og det er således ingen problemer å gjennomføre arbeidsperioden. Hvis jeg hadde styrt arbeidsbelastningen ut fra pulsen ville jeg allerede i det andre draget måttet gå betydelig ned i motstand for å holde pulsen nede og dette ville gitt lavere treningsutbytte.

Kjørte selv terskel intervall igår, 270W 3x10 min. Etter første intervall puls på 140, etter 3dje var puls 155. Min "terskelpuls" ligger midt i mellom men jeg hadde ikke syreangrep på slutten av 3dje drag. Det betyr at "terskelpuls" øker i løpet av økta?

Tror det gjelder alle ,du arbeider deg opp litt syre hele tiden ,og så slår jo total belastningen inn sakte men sikkert .

det krever mer oksygen for å forbrenne fett fremfor karbohydrater, så etter å ha trent jevnt en stund og kroppen går over til å forbrenne mer og mer fra fett kontra karbohydrater, som gjerne skjer litt uti treningen når lagrene blir litt tommere.
Det finnes også de som hevder at underveis i treningen så utvider blodårene seg, og det krever da flere slag for å dytte like mye blod rundt i kroppen.

Er slikt som dette testet ut med laktatmåler? altså vet du at du ikke ligger over laktat terskel? Jeg tror mange trener med mer laktat enn de er klar over - om dette i seg selv virker negativt skal jeg ikke synse om.

Iom at han ikke nevner laktat, men watt i draga vil "terskel" som regel være terskelwatt. Og da er det bare til å se på watt talla om man ligger over .

Jeg forstår poenget med watt trening, altså at man kan styre intensitet etter en gitt motstand om man vil. Men når man leser en del om trening så refereres det ofte til at man ikke skal trene med laktat, av den grunn at man da venner kroppen til å tåle laktat til en viss grad, men det hevdes at man også kan få laktat raskere også om man trener med for mye laktat.

Noe av dette er ganske forvirrende innimellom synes jeg, og sikkert mange med meg :-)

Det er veeeldig mange treningsmetoder, men tror de aller fleste på lavere nivå vil få bra fremgang uansett bare så lenge de trener endel.

Man må nesten bare begynne å lese, få tips og teste selv så finner man ut ting som fungerer for seg, økter man liker osv osv.

http://www.dn.no/dnaktiv/article2563752.ece

Jeg er i den tro slik som det skrives om her, at lange intervaller mellom 90-105% er det som gir meg mest nå på vinterhalvåret i lag med sone 1-2 langøkter. Det er da terskelwatt og subterskel der man får mellom lite til en del laktat. Laktat frie økter får være langøktene .
Var også i en test mnd i des med 4x4 og VO2Maks bolk. Men eg følte eg fekk mer igjen for fokus Sone 1(litt 2) + Sone 3/4(skillet).

Det er lett i begynnelsen fordi man er utvhilt, har overskudd og fullt energilagre, og så blir man sliten etter hvert. Det er vel derfor vi driver med utholdenhetstrening, for å bli mer utholdende, altså å klare å holde ut med samme belastning over lengre tid.

Jeg har ikke wattutstyr, så jeg bruker pulsklokke, men prøver å "simulere" wattintervaller ved å starte med lav puls og ha gradvis stigende puls gjennom draget.

Dette er slik jeg selv forsøker å kjøre intervallene også, ga full gass for et par tre år siden, da ble det mye syre gjennom store deler av intervall øktene. Føltes veldig feil, og ga også sure lår tidlig i ritt. Etter at jeg la om dette og passet på å ikke overdrive første drag så har dette blitt veldig bra. Kjørte rett og slett for hardt på dragene.
Dette gjaldt da motbakke intervaller - som jeg tror veldig mange andre også bruker, all den tid det er enkleste måte å presse seg opp i høy sone.

Tempo trening på landeveissykkel sammen med en del andre fra klubben ble en skikkelig aha opplevelse for min del. De øktene fikk jeg godt utbytte av. Hang meg rett og slett på med folk som kjørte mye bedre enn meg. Klarte ikke bidra like mye som dem i front, men steike for noen knalløkter det ble. Da kjørte vi 10km (2 x 5 km) all out som drag i temporulle. Tror jeg er noe av den mest effektive treningen jeg har erfaring med. Ble 45-80 sekunder hvile ved vending på 5 km. 2 minutter hvile før neste drag ved 10 km.

3 slike på 15 minutter samt 25 minutter transport til og fra har blitt min nye favoritt økt.

Tell me about it!

Har kuttet det meste av karbo en lang stund nå og jeg ligger 5-10% høyere i puls på rolige langturer. Bena føles like fine.