Fortvila - rykk tilbake til start !

Etter å nesten å ha nådd målet mitt for 2012 sesongen - Merket i Birken (var 9 sekunder for sent ute) så jeg frem til starte opp forberedelsene til ny sesong, men jeg opplever nå at jeg har måttet rykke tilbake til start og jeg vet ikke hva som kan være årsaken til dette.

Etter en rolig høst(september og oktober) med koseturer uten noen egentlig treningsmål var planen og starte oppkjøringen/opptreningen til 2013-sesongen i november, men sykdom, kombinert med arbeid og påfølgende julebordsesong gjorde at jeg ikke kom skikkelig i gang (fikk kun gjennomført 1-2 rulleøkter i uken i snitt).

Når jeg gjør forsøk på ny start etter nyttår opplever jeg å ha høy puls i forhold til latterlig lave wattverdier eller at beina ikke orker å tråkke nok watt til at pulsen kommer opp.

Jeg er tilsynelatende tilbake på samme watt-nivå som for ett år siden. Kan treningsavbruddet og sykdom i høst alene være forklaringen på dette ?

Noen kloke hoder på forumet som kan ha en formening om årsaken til dette ?

Et OT spørsmål, ikke meningen å kuppe tråden din. Er ikke 1-2 rulleøkter i uka helt greit i nov-des?

Det avhenger vel litt av øvrige aktiviteter og ønske om formforbedring !

Jeg hadde i utgangspunktet tenkt 3 (og noen ganger 4) økter i uken for å bygge ytterligere base til en periode med hardere trening på nyåret, og min personlig erfaring er at 1-2 økter i uken ikke er tilstrekkelig for ytterligere formutvikling (tilsynelatende heller ikke tilstrekkelig for å ivareta formen)!

1-2 økter blir for lite til å bygge bedre form hvis det er den eneste treningen. 1-2 økter vil være nok til at formen bare går sakte nedover og du beholder en grunnkondisjon, men hvilket nivå du er på vil styre veldig hvordan kroppen blir etter 3-4 måneder med 1-2 økter pr uke.

Det er ikke for sent å redde 2013 sesongen og kanskje klare merket i Birken ettersom du bare var 9 sekunder for sen, hvis du begynner nå. Du må imidlertid ha tid til 4-5 økter pr uke. To økter 90 minutter langkjøring i sone 1-2, 2 økter invervall/terskeltrening som med oppvarming og nedkjøring er på ca en time og en økt med styrketrening/bevegelse. Du kan gjerne variere ukene slik at du fokuserer på langkjøring to uker og intervall to uker. Du kan gjerne ta noen av øktene på ski, løpe eller svømme, men mins to av øktene bør være på sykkel, enten inne eller ute.

Det er jo sant nok. Både når det gjelder øvrige aktiviteter og formforbedring

Når det kommer til spm ditt så har jeg noen tanker, men skal ikke slenge ut noen antagelser uten grunnlag i fakta

Hvorfor trenger han 4-5 økter per uke? Hvis han får til 2 harde økter og en litt lenger holder det i masse vis...

Har du behov for flere bakgrunnsopplysninger er det bare å spørre !

Det kan for øvrig også tilføyes at jeg (som i fjor) starter året med et relativt stort kaloriunderskudd for å oppnå en rask vektreduksjon, noe som selvfølgelig har betydning for prestasjonevnen, men jeg hadde ikke forventet slikt "tilbakefall"!

Sykdom og julebordssesong kan ha stor betydning. Jeg har nettopp vært gjennom en treningsdepresjon der jeg i rundt én måned trampet rundt på wattverdier lavere enn på tilsvarende tid både i fjor og forfjor. Klok av skade prøvde jeg ikke å hoppe rett opp på det nivået jeg burde/ønsket å være på, men har klatret sakte men sikkert opp på det nivået som er mer riktig ift tidligere progresjon. Nå er jeg nesten der jeg skal være, og da er jeg et ørlite hestehode foran der jeg var i januar 2012.

Mitt råd er komme i gang med økter av god kvalitet. Ikke prøv for hardt. Kjør f.eks. tre økter der du på to av øktene kjører en intensitet du vet du kan holde for å fullføre etter planen; eks. 1x40, 2x20. Jeg har brent meg på å ville for mye, gå ut alt for hardt og måtte avbryte økta halvveis.

Overgangen fra bare veier til rulle går ikke alltid like smertefritt, helt normalt at watten er en del lavere på rulla i starten.
Du har god tid til å klare merket på birkebeinerrittet, er ett halvt år til, tren regelmessig og riktig framover så ordner det seg helt sikkert.

Tror ikke du bør bekymre deg for at du skal være tilbake til et start nivå. Vet ikke hva 9 sekunder fra merket i birken betyr, men du skal vel være i ganske ok form for å ta merket?.

Uansett, jeg kjørte ganske mye og bra mars-aug 2011, så ble det stopp pga lite gira på spinning og hadde også mye sjukdom om vinteren. Startet opp sendt april i år og var som du sier tilbake på samme nivå som for 1 år siden. Men formen kommer mye fortere tilbake når du har hatt den. Slo tida mi på alle ritt i vår.

Hadde også til dels kraftig forbedringer på mine ritt-tider fra 2011, men da var jeg så og si utrent etter 20 år på sofaen og gått over 0,1 tonn !

Mener også at jeg hadde formen inne i fjor til å klare merketiden 3:45 (M45), men grunnet tekniske problem med en sigende setepinne underveis nådde jeg altå ikke frem i tide.

I år er målsettingen å krype ned mot 3:30 på Birken 3:00 på Grenserittet og 2:00 i Montebellorittet og Vestmarkrittet.

Håper derfor at jeg kommer raskt tilbake på tidligere nivå og etterhvert makter å forbedre dette !

Det tror jeg går med glans om du kommer i gang nå og holder deg frisk fremmover.

Det lurer jeg litt på også...

Hadde ca 3 økter i uken fra april til august, var stort sett i kaloriunderskudd, aldri syklet før og greide meg greit under 3t i Grenserittet.

Jeg hadde dog stort sett kvalitetsøkter, samt hadde god struktur på treningen. Tror i alle fall det er ekstremt viktig. Trene for å bli bedre, ikke bare trene for å trene.

Enig med særp. To hardøkter og en langtur skal holde i massevis til å ta merket.

Så jeg som halvtrent mosjonist nå stresser for å presse inn den 4 roligøkta i uka for å komme under 5 t på skibirken (les: tilsvarende) kan bare legge meg nedpå sofaen og hvile meg i form denne dagen? Målet er 1 4*4 og 1 høy sone 3 per uke, + 2 andre økter der minst 1 er rolig "langtur".

Dette avhenger vel også noe av utgangspunktet ; alder, tidligere trenings-/idrettserfaring, VEKT og hvor lenge man har ligget på sofaen før man våkner opp og finner ut at man skal ta et tak igjen !

Selv har jeg relativt allsidig idrettsbakgrunn, dog ikke fra typiske kondisjonsidretter, men jeg har som tidligere nevnt tilbrakt 20 år på sofaen og veid mer enn 30 kg over det som er min idealvekt.

Etter 1 år med strukturert trening klarte jeg altså nesten merkekravet i M 45 og for å heve meg ytterligere for å komme ned på 3:30 antar jeg at jeg må øke treningsmengden noe, samtidig som jeg øgså fortsetter med vektreduksjon.

Alle treningsøkter forutsettes selvfølgelig å være kvalitetsøkter. jeg teller ikke timer !

Det var da svært så enkelt!? Det er vel litt mer komplisert enn som så vil jeg tro

Det vil jo helt klart være bedre å trene mer (til et visst punkt), men det vil være nok Hvert fall i forhold til mine erfaringer med meg selv og folk jeg kjenner.



Hvorfor er det mer komplisert enn det om jeg tør spørre?

Hvorfor skal man gjøre trening så komplisert når det enkle er det beste for de fleste?

Bare det at dere får det til og høres ut man kan plukke hvem som helst fra gata, trene 3 dager i uka i 10 mnd, og så klarer man merket i Birken.

Som Snorre sier så har vel dette mye med utgangspunktet å gjøre, og jeg tror vi kan enes om at det ikke er så enkelt?

Om en har tid og lyst til å trene mer enn 2 eller 3 ganger i uka er det vel ike noe problem om en gjør det. Men det kan funke ganske bra med 2 harde økter i uka også, + 1 litt lengre tur om en har tid.

Og dersom 2012 var første året med trening, så skal en ikke se bort fra at framgangen kan fortsette i 2013 også med omlag samme treningsmengde som tidligere. Men en må orke å trene hardt

Varierer jo veldig fra person til person dette.
Noen trener 12 timer i uka og klarer ikke merke, mens noen trener 3 timer i uka og klarer merket med glans.
Er mange faktorer som spiller inn; kvalitet på trening, kosthold, vekt, gener, treningsbakgrunn osv osv osv..Trenger vel ikke være astrofysiker for å skjønne dette da prosentandelen som klarer merke i de "relativt" unge klassene m30 - 35 - 40 osv ligger på rundt 25 %.
En delvis utrent noe overvektig person vil f eks slite sterkt med å klare merket med kun 3 økter trening i uken i 6 mnd dersom treningsbakgrunnen er så som så, hjelper ikke med kvalitet da, ett par år med regelmessig trening derimot og fornuftig kosthold så bør det hjelpe på.

Du har god tid Snorre. Hvis du var 9sek bak merke i år har du ikke noe å frykte. Kom i gang å tren jevnt og drit i hva watten sier den første tiden. Det gjør deg bare frustrert og gjør at du får mindre igjen. Hvis du har mer vekt å gå ned så fortsett med det. Har man feks 10 kg man kan gå ned er det et utrolig med tid som ligger i bare å gå ned det.

Det er lenge til Birken. De fleste som har syklet et år eller 2 kan klare merke hvis de er nøye og gjør ting riktig fra nå til rittet.

Hvis man ikke klarer merke med 12 timers uker da gjør man noe totalt feil. 12 timer trening i uka er mye trening så sant man snakker om flere uker ikke bare en med 12 timer nå og da. Det er 500-600 timer i året noe som er mye trening.

Tre intervalløkter (varierte) gjennom vinteren skal være mer enn nok før sesongen starter.

Selvfølgelig vil det ikke være så lett for en på 140 kg som aldri har trent før, men den vanlige mannen/kvinnen i gaten tror jeg skal få det til.

Det er ikke en konkurranse hvor du skal vise til antall dager/timer i uken du har trent.

Uansett med det utgangspunktet Snorre 1967 har skal det holde med 3 økter i uken. Jeg sier ikke at han MÅ trene BARE 3 ganger i uken (blir fort 5-6 timer i uken), men at det vil holde. Som Fagerli sier, det er lenge igjen. Fortsetter du med trene bra og riktig går dette veien

Har nok fortsatt mye å hente på vektreduksjon i hvertfall i ritt som Birken. Opplevde at jeg hadde mer enn nok med å henge med gruppene i stigningene, samtidig som andre gladelig hang på meg på flatene.

Jeg hadde en målsetting om å veie 90 kg ved start, men sommerferien gjorde at nålen stoppet på 93 kg. Noe ekstra bagagasje har dessverre kommet på igjen etter sesongen, men jeg har i år ambisjoner om å komme meg ned til 86 kg ( vil nok likevel ikke bli oppfattet som mager).

Dette bør gi en god forbedring i stigniingene, men jeg ønsker heller ikke å miste kjørestyrke på flatene !

Viss 90 % skal klare det må det i så fall være relativt unge folk med grei grunnform, ikke fedme, fokus på kvalitetstrening og kosthold.
Tror nærmere 30 - 40 prosent vil være realistisk.
Kjenner mange som trener jevnlig året rundt og har gjort det i mange år men som aldri klarer eller kommer til å klare merket..

Tror de fleste som starter å trene nå, klarer merket i august. Det forutsetter at man er normalvektig (bmi under 25) og kjører seedingsritt. Noen responderer ikke på utholdenhetstrening, da blir det værre.

Tror trådstarter bare skal trene jevnt og gå ned de kg han har for mye så er han godt innafor merkekravet i 2013.

Hvorfor er det da ikke en høyere prosentandel som klarer merket??
Tror du ikke mer enn 30 % av dem som deltar trener mer enn 3 ganger i uken??

Jeg er helt sikker på at mange som trener mer enn tre ganger i uka og ikke klarer merket trener uten plan og struktur og slett ikke på en måte som er ubehagelig eller gjør vont.

Dette baserer jeg på tidligere efaring på spinning/helsetudio og alt tøvet man kan lese om "fettforbrenning ved 60% av makspuls" Det er fint mulig å røre på seg tre ganger i uka uten merkbar fremgang.

Jeg tror også at ved riktig trening tre ganger i uka i 10 måneder vil sjempemange* klare merket i Birken.

* gidder ikke gjette på ett tall

LarsB