Hva skal man spise før konkurranse?

Har et lite promblem... Hva skal jeg spise før en konkurranse? Er det noe som dere spiser for å få den lille ekstra boosten på startstreken?

Pleier og spise 2 brødskiver med egg og et glass juice, det varer i ca 1.30 minutter, fungerer helt fint for min del ivertfall, stort sett det første jeg spiser før jeg sykler meg en tur og føler at jeg fungerer godt på det.

Som regel vanlig frokost og kaffe ca 3 timer før start. En energibar en time før start. Passer hvertfall bra før ritt på 2-3 timer.

En god frokost(brød med syltetøy og ost), kaffe og godt med vann(med litt salt) 2 timer før start funker for meg. Må nesten prøve selv.

Egg og Bacon, eller havregrøt til frokost. Det er en sikker vinner for meg. Dette 2, maks 3 timer før start. Fyller på med en eller flere brødskiver rett før start.

Bruker egg og bacon og en Herbalife shake hvis det er litt tid mellom frokost og ritt.

Bruker Herbalife på en flaske og High 5 Zero på en annen under ritt.

Jeg deltar ikke i konkurranse, men så mye vet jeg at du prøver ikke noe nytt på konkurransedagen. Skal du prøve en ny tilnærming på kostholdet i forhold til det normale så gjør det foran en treningstur som er tilnærmet lik konkurransen i lengde og intensitet.

Du bør starte med karbolading 2-3 dager før konkurransen slik at du står på startstreken med fulle glykogenlagre. Spis mye pasta og karbohydratrik mat disse dagene samtidig som du trapper ned på treningsmengden.I tillegg til mat finnes det mange karbohydratladere type gele og drikke som fyller lagrene dine uten at du kjenner deg stappfull og tung i kroppen . Jeg synes f.eks Enervit sin karbolader funker bra . Her tar du 2 på kvelden før med 3 timers mellomrom og 1-2 et par timer før start konkurransedagen .

Til frokost på konkurransedagen spiser jeg alltid havregrynsgrøt et par timer før start og synes jeg får langvarig energi av det. 1 banan en halvtime før start sammen med 1/2 liter sportsdrikk.

Underveis i rittet spiser og drikker jeg ca hvert 20 min .

Full gass :))

Spiser vanlig mat og mengde i forkant av ritt. 3 brødskiver 2 timer før start. Drikker bra med vann eller farris dagene før. Stopper å drikke 1 time før start (viktig). 1 time før start tar jeg en bar, 1 banan eller en gel.

Under rittet skal jeg skjerpe meg i år. Drikke jevnt og bra med sportsdrikke underveis. Krampfix i sportdrikken. Blanding av barer og gel hver 1/2 time underveis.

Spiser egg og bacon og brød eller noe annet karbo.

Er ikke det med karbolading egentlig bullshit? At man flere dager i forveien skal spise en haug med karbohydrater? Er det ikke sånn at kroppen fyller karbohydratlagrene uansett helt opp? Unntaket er kanskje om man går på ekstrem lavkarbo. Hvis det tok så lang tid å fylle opp disse karbolagrene ville ikke gels og druesukker vært totalt ubrukelig? (Åpent spørsmål fra meg og ikke noe krigserklæring verken til trådstarter eller andre innlegg.)

Spiser kun flytende føde før start. Så for meg går det i herbalife Formula 1 shaker.

Har ikke all verdens erfaring, men har lært meg å styre unna kaffe på morgenkvisten. Vanndrivende har man ikke behov for på slike dager ;-)

Mvh

Helt enig.
Egg og bacon plus en brødblings før start er tingen.I følge Thomas Alsgård er egg og bacon et undervurdert måltid før en konkuranse.

Farris og en herbalife shake ved tidlig start..
Mere farris og en shake til ved sen start. (f.eks. 12)
Viktigst å spise riktig dagen før og dagen før der igjen.
Mye mat før start = mett, dårlig i maven og daff.

Av ren nysgjerrighet, hvorfor er det viktig?

Da får du tømt tanken før start og slipper å være pissatrengt underveis :-)

Spis det du pleier å spise, så kroppen din ikke får sjokk, eller du blir dårlig ( i magen ).

Å hive innpå gels og bars og drikke som man ikke har brukt før fordi man får en haug av ivrige kolleger/kamerater anbefales ikke dersom man ikke syns at ballongmage og prumping er gøy.

Kvelden før spiser jeg meg gjerne stappa mett på hjemmelaga pizza eller hjemmelaga burger.
3 - 4 brødskiver til frokost og et par skiver eller en bar, en time før start. Gel og sportsdrikke med crampfix underveis.

Er selvsagt en stor fordel at du har testet ut det du skal spise og drikke i forkant av konkurransen , slik at du vet at magen tåler dette.

Kjør noen harde treninggsrunder på et par timer i ritttempo 85-90% av makspuls og øv deg på å spise og drikke underveis. Se hva som funker for deg . F.eks er gel mye lettere å få ned enn f.eks å tygge en bar med høy puls ...

Er lurt å starte med å spise å drikke så tidlig som mulig i rittet for å ligge litt i forkant av forbruket . f.eks hvert 15-20 min ..

Husk også å spise godt etter konkurransen for raskest mulig å starte restitusjon. F.eks en banan og en proteinshake . Drikk mye resten av dagen for å få væskebalanse.

Deretter en dag eller 2 på sofaen:)) evt lett restitusjonstur i sone 1

Takk for mange gode svar

Og har du klart dette - 85-90 % av makspuls i et par timer - ta en ny makspulstest...

?

Hva er din snittpuls på et gjennomsnittlig terreng-ritt ?

Det eneste rittet jeg har under 85% av maxpuls i snitt, er Birken 2010 hvor jeg mistet bremsene ned fra Skramstad...

Aner ikke - sykler ikke terrengsykkelritt.

Men er ikke 85-90 % definert som et område du klarer å holde i maks 1 time? Eller er det adrenalinet som får pulsen i taket?

Jeg har tatt makspulstest, og syklet Mairittet på tirsdag med 87% snittpuls i 1t55m.

Ok, og skyldes det kun den fysiske innsatsen, eller har nervøsitet, prestasjonsforventelse og adrenalin en finger med i spillet?

Kan vel ikke svare definitivt, men det er mye risting og slag i sykkel, mye korte kneiker og krappe svinger, opp og ned i tempo etc.

Syklet selv TSR 2011 på 85% av maks i snitt (peak 91%), inkludert en ca. 10 minutters mekkestopp. Og har tatt test :-)

Garmin måler dessverre ikke disse variablene, så det tør jeg ikke svare på!

Spiser og drikker vanlig til frokost, men drikker litt ekstra i bilen på vei til ritt.
Også har jeg fått en dille med at jeg må ha meg 2-3 boller med sjokoladebiter i fra Statoil.
Før start klemmer jeg inn på en gel, og litt ekstra vann. Men det er greit å ikke være stinn i magen av mat og drikke.
Finn ut hva som funker for deg.

Tror ikke det er så galt skjønner du !

På mitt første ritt fredagsbirken ifjor hadde jeg snittpuls på 166 og makspuls på 183 . Makspulsen min ifølge Helse+ 205.
Dette tilsvarer snitt 81% og maks 89 % på et ritt jeg brukte 4 timer på .
På ritt av kortere lengde f.eks 1-2 timer ligger jeg garantert på 85-90 % av makspuls..... minst!