Maks fremgang med pushups

Jeg har ett mål om å bli så god som mulig i pushups fram mot sommeren. På tide å ta grep om overkroppstyrke.

Hvor ofte burde man ta pushups? Hver kveld, flere ganger om dagen, annen hver dag? Hadde ett program for noen år siden med fast antall pushups hver kveld og øke med en hver uke. Men det tok lang tid å bygge seg oppover. Håper å kunne speede opp ting litt. Om det fører til at jeg må stå opp tidligere for å kunne ta om morgenen så gjør jeg det:)

For 15 år siden tok jeg ett sett med så mange push-ups jeg klarte, før middag, etter middag, før jeg pusset tenner og etter jeg pusset tenner.

Synes dette funket veldig fint ettersom jeg kun trengte 1 min 4 ganger om dagen til å utføre det – og jeg klarte etter kort tid 60 stk i ett sett. Etter 60 sleit jeg med å komme videre…

Jeg prøvde en gang http://hundredpushups.com/ , der er målet 100 pushups på 6 uker. Men det blir jævlig hardt etter tre uker, så jeg ga opp.

Hvis du er klar for å prøve det, så henger jeg meg på. Kanskje jeg kommer gjennom de verste øktene om noen pusher meg.

robin, the boy wonder

Jeg har denne appen for iPhone. Prøvde en gang...

Det første den ber deg om er å teste hvor mange du klarer akkurat nå. Jeg tok 18 eller noe slikt på rappen, og tastet inn dette. Så beregnet den hva jeg skulle begynne med på første treningsdag. Synd at jeg ikke tolket dette til at det ikke var samme dag, og begynte direkte. Etter (totalt) 40 var jeg helt tom, og hadde gangsperr i brystmusklene i tre dager etterpå.

Tror ikke jeg har starta appen siden, men det virker som et knallbra konsept for fremgang. Har også en for 200 situps, som jeg tenkte å kjøre samtidig.

Trist å tenke tilbake på da jeg trente karate aktivt og tok 50 pushups og 400-500 situps uten problemer..

Jeg tok over 40 pushups før, men dette var sånn ganske brede pushups ikke helt ned, sånne som du typisk gjør når du trener ballspill og lignende. Jeg tar nå relativt smale pushups med skulderbredde på håndflatene. Disse er mye tyngere enn vanlig og går nesten kun på triceps. Litt sånn som du ser i militærfilmer hvor "perfekte" pushups utføres. Burde kanskje øke bredden litte grann.

Har sett på hundredpushups.com, og tenkte jeg skulle begynne med det, men syns det ble litt tafatt og bare ha 3 runder i uken, så lurte på om det ble for mye for kroppen å ha mer.

Sjukt...

Lastet ned 100 pushups app til iPhone nå, har tatt en økt på totalt 45 pushups. Ble ganske så sliten. Den siste hvor man skal ta ganske mange i forhold til de andre settene er helt j*velig

Nyere forskning viser at det er lurt å trene styrkeøvelsen du vil bli god i, ofte. Samtidig øker kravet til smart og riktig dosering jo oftere du trener. Burde ikke være noe problem å kjøre 2 submaksimale sett feks annenhver dag med en planlagt progresjon.Lineær progresjon i 2-4 uker om gangen, får så å redusere antall pushups noe og gjenta, funker fint.(2 steg frem, et tilbake og gjenta prinsipp)

Målet er ikke å ta 100 pushups på 6 uker, det er umulig, men å komme til neste nivå på 6 uker, altså doble ca.

Det verste var en treningsleir der vi tok situps på en av de tre treningene vi hadde hver dag. Vi rullerte på tellingen så alle fikk telle til ti en gang hver. Det var rundt 90 personer i rekkene. Jeg tror jeg ga meg ca da de begynte fra førstemann igjen. Teknikken var ikke på topp de siste par hundre, men magen var sterk som fy.

Insane.. 6'er kravet på befalskolen ligger på 70 situps.

foreslår følgende pushup treningsopplegg..Test maks antall du klarer..Så tar du halvparten så ofte du kan i løpet av dagen..Når du står opp, går i kjøleskapet, før hver kaffekopp osv..Tre ganger til dagen er bra, fem er bedre og syv er topp...

Begynn på en mandag.. ta pause lørdag, ny test søndag..på an igjen fra mandag av...Funker som bare det:-)

Funker jo bare når jeg er i huset, og det blir jo ikke så mye. Er sosialt uakseptabelt å ta pushups på skolen. Jeg holder meg til 100pushups opplegget så langt, og prøver å kjøre det hver dag, så får vi ser hvordan det går.

Som Lono skriver, om å gjøre å ta en hau med set gjennom dagen uten å ta seg ut. Som Pavel Tsatsouline (en kjent treningsdude) sier, GTG - Grease The Groove.

På en annen side er ikke maks rep i pushup det samme som økt styrke, det går mere på utholdenhet. Selvfølgelig blir man sterkere hvis man er en pusling fra før av, men det er ikke den optimale treningsformen for styrke. Skulle ikke forundre meg om en styrkeløfter som benker over 200kg ikke klarer 100 reps i pushup. Prøv enhands pushup eller en bred tohands pushup hvor du lener deg helt over mot den ene siden/armen annen hver gang. Se slutten av videosnutten

http://www.youtube.com/watch?v=bKgs6MSPr2c&feature=relmfu

Det er jeg 100% sikker på at han ikke klarer. Nesten sikker i alle fall

Motivasjonen er ikke å bli størst mulig, da hadde jeg trent med vekter. Det er opptaksprøve til militæret og det faktum at det kommer til å bli MYE pushups igjennom militæret, ikke så mye benkpress

På vidaregåande trente eg ein del pushups, men kom aldri vidare frå ca 40. På opptaket til befalsskolen tok eg dermed ca 40 pushups, men etter aspirantperioden var eg nede i drøye 30 sjølv om vi ikkje gjorde anna enn å ta pushups (lite mat hadde nok sitt å seie). Då befalsskoleåret starta slutta vi eigentleg å ta pushups, men hadde likevel ingen problem med å ta 50-60 ut militærtenesta. Etter militæret tenkte eg å prøve meg på 100. Då var metoden å ta så mange eg klarte kvar kveld (vart vel heller 5 kveldar i veka). Kom til 80 iløpet av nokre mnd, men ein skade (som ikkje hadde noko med pushups å gjere) gjorde at eg slutta. Etter dette har eg ikkje sett vitsen med pushups, fordi det eigentleg ikkje har noko med styrke å gjere. Du blir berre god til å ta pushups av det. Det er likevel ein god ide å trene pushups før militæret.

Jeg har hørt det er den beste øvelse og trener mest hvis du bare skal gjøre en styrkeøvelse. Trener armer, bryst og kjernemusklatur. Du blir ikke "stor" av å ta pushups, det vet jeg, men det er heller ikke poenget. Jeg føler det er bedre å ta 60-70 pushups enn 130kg i benken.

Kjør 3 serier av så mange du klarer, med en dag hvile i mellom, og varier med forskjelig grep (smalt, bredt, prøv med hendene forskjøvet litt diagonalt etc). Fokuser på god form, og kontrollerte bevegelser.

Legg en blyant eller noe på gulvet, og sørg for at du er nedi med brystkassen hver gang. Da slipper du å få de underkjent av befal ;-)

Kjører alle pushups med kassa nedi gulvet, alt annet er uverdige pushups

Husker vi på befalsskolen skulle ta 100 push-ups og 100 sit-ups i løpet av en arbeidsdag (7:30 - 16:00). Det endte etter hvert opp med at alle stagnerte og ble sure i muskulaturen. Så etter det ble det annenhver dag med push-ups og sit-ups Skal sies at vi ofte hadde litt mer klær og utstyr på oss enn lett treningstøy!

Ok da må du trene mye pushups, men anbefaler fortsatt og ta fra ca 1/3 til 2/3 av maks rep mange ganger om dagen, minst i den høyere delen av skalaen. Poenget er at du ikke skal bli sur i muskelaturen.

Misforsto litt da du skrev at du ville ta hånd om overkroppstyrken. Husk at ren styrketrening ikke nødvendigvis bygger så mye volum vis du holder reps nede og med lengre hvile mellom settene.

Ps! God regel er å trene minst like mye på baksiden slik at du unngår skade og er i balanse i kroppen, feks roing

Det er vel få repp med mye vekt og lang hvile som bygger store muskler, type llx fiber. Mang rep og lav vekt gir type l fiber, utholdende og lange

Nope, 1-3 reps med 5 min hvile mellom settene bygger ikke mye muskler. 3-6 reps med 2-4 min hvile bygger muskler og styrke, mens 6-12 reps med 1-3 min hvile bygger primært volum. Så har du alt midt i mellom samt hva du responderer best på. Man må også se på total volumet man løfter, dvs det totale antall reps/set.

Ved å trene tungt og lang hvile sliter du ikke ut muskelen på samme måte slik at den ikke vokser særlig, derimot bidrar du til å trene opp nervesystemet slik at du klarer å rekruttere flere muskelfibre.

Husker ikke helt % antallet, men la oss si en vanlig mann klarer vel å rekruttere 30-40% av muskelfibrene mens en styrkeløfter klarer kanskje opp mot 60%. En mor med et barn som sitter fastklemt i en brennende bil klarer opp mot 100%.

Det kategoriserer jeg som få repetisjoner

Ser du det, da er vi jo enige da.

Se denne linken ang. det å bygge "lange" muskler...

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=890

"Vil du ha lange og slanke muskler? - Muskelens utseende og muskelfester er genetisk bestemt og kan ikke forandres via måten du trener på, den vil kun bli en større versjon av hvordan den ser ut i dag."

Fibrene, ikke musklene. Big difference

Wikipedia:

Muskelfibre kan deles inn i tre hovedkategorier. Teinformede muskler, fjærformede muskler og sammenløpende muskler.
De teinformede musklene er festet til en sene i hver ende av muskelen, og muskelfibrene går parallelt med hverandre.
De fjærformede musklene har fibrer som er festet til den ene eller begge sider av senen. Et eksempel er musklene til en velutviklet kroppsbygger hvor man, spesielt på lårmuskelen, kan se at musklene bretter seg ut som en fjær fra senen.
Felles for alle muskler er at de er satt sammen av to typer fibre, korte og lange. De korte har raske sammentrekninger og de lange har motsatt, langsomme sammentrekninger. Det er et protein som heter myosin, en del av muskelcellen som bestemmer og sørger for enten raske sammentrekninger eller en god utholdenhet, eller en god kombinasjon av disse. Omtrent alle mennesker er født med 50% hver av korte og lange muskelfibre.
De aller fleste musklene i menneskekroppen består 50-50 av korte og lange muskelfibre, utenom bla. leggmuskelen. Det er også flere forskjeller på muskler, du har noen muskler der muskelfibrene går 45 grader på tvers, nesten som en mengde tråder som er tvinnet rundt. Disse typene fibre kan produsere ekstrem kraft, f.eks triceps og alle musklene på fremre femur. Den andre er der muskelfibrene går i samme retningen som muskelen, denne typen kan gjøre en ekstrem kontraksjon, f.eks biceps brachii og bakre muskler av femur.
De forskjellige muskelfibrene: I og II (IIa og IIx)
I: er ikke så sterk eller rask, men til gjengjeld veldig utholdende. Lang og tynn fiber
IIa: er middels sterk og middels utholdende
IIx: er veldig rask og sterk, men ikke så veldig utholdende
Felles for IIa og IIx er at den er kortere enn type I-fiberen.
Sammensetningen av muskelfibrene i kroppen gjør at en person har genetiske forutsetninger for å være enten utholdende eller rask og sterk.

Du kan endre på sammensetningen av muskelfiber ved trening. Type IIx er 3 ganger så raske som type I. Sprintere har mye type IIx og langdistanseløpere og syklister(ikke baneryttere) har mye type I fibrer.

Jeg er en god kombinasjon av en sprinter og langdistanseløper. Lite type I fiber som sprintere, men samtidig lite type II fiber som en langdistanseløper.