Klemme inn intervaller på kort jobbtur?

Hopla,

sitter med den evige kabalen og lurer på om jeg skal prøve å få mer igjen for jobbsyklingen. Problemet er at avstanden til jobb er ca. 6km med nedoverbakke på vei til og oppover hjem. Dette er i utgangspunktet alt for kort for å få noen som helst treningseffekt, men jeg kom på en ting. Hva med å kjøre intervaller?

Jeg trener ganske lite siden jeg er småbarnspappa og rett og slett ikke får karret til meg mer enn to faste dager i løpet av arbeidsuken pluss en helgetur med ujevne mellomrom. Målet er å overleve Ultrabirken i år, men jeg får ikke tid til mer trening enn dette.

Dermed er det vel bare å kjøre på med full trøkk når jeg først får trent? Planen er altså stiturer med lite pauser eller grusturer med relativt høy intensitet på tirsdager og torsdager(2-3 timer) samt én og annen langtur i helgene.

Det jeg lurer på er om det vil lønne seg å legge inn noen korte intervalløkter på vei hjem fra jobb de dagene jeg ikke trener? Jeg tenkte korte intervaller med full trøkk og relativt korte pauser. Hvor lenge må jeg trene, dvs. hvor lang omvei må jeg ta hjem for at dette vil ha en effekt? Om noen har peiling er det bare å komme med forslag til opplegg med lengde på drag/pauser og antall drag.

Vil det med denne relativt beskjedne treningsmengden være fare for å kjøre for hardt med et slikt opplegg? Tenker jeg sjelden vil bikke 6 timer med harde turer uten intervallene og langturene går i rolig tempo for å venne meg til lengre distanser.

veien hjem høres jo glimrende ut for intervall? (såfremt det passer ifm trafikk/lys/stopp/fotgjengere osv)
jeg har en bakke på vei hjem som er ca 1,5 km og 5% stigning. Inniblant kjører jeg 4x4 på den og er hjemme før kona som tar kollektivt. Bruker da 40 minutt hjem på total 8 km strekning totalt, men som blir litt mer pga 4x4.

Viktiste er at du kjenner på beina/kroppen om du klarer 4x4 pga intervaller dagene før eller om du bør sykle rolig hjem

Jeg kjører av og til minidrag på full intensitet på min fem og en halv kilometers jobbvei.
Kjører det som full pupp til maksfart på ss. Eller tyngre gir og full fart til over 40 på girsykkel. Jeg rekker å legge inn fire/fem sånne når jeg går inn for det.

Det setter fart på systemet og til tross for fatalt manglende forskning og kun udokumeterte påstander fra meg selv synes jeg det hjelper på evnen til å starte raskt fra stående og evnen til å dra ut girene. Så da er det opp til alle som ikke vil bli bra på spinne i rasende fart i 35,5 km/t å si at dette er bare tull

LarsB

6 km er ikke så langt. Hva med å snu nesten hjemme og ta et/noen drag til? En ekstra halvtime og mye mer effekt

Mvh

Hvorfor ikke ta med joggeskoene på jobb, og kjøre intervall drag løpende. 6 km og bra stigning gjør at det blir en bra økt.

Takk for gode tips!

Joggesko er et godt poeng og jeg har tidligere hatt perioder med en del løping, men i det siste har ikke knær og ben vært helt venner med løping. Mulig det kommer av at jeg har løpt lite og dermed mangler litt muskulatur i viktige områder. Jeg skal teste løpeintervaller hjem fra jobb før snøen går, så ser jeg hvordan det kjennes. Tidsmessig er løping helt klart mest effektivt.

Ellers kan jeg ta en liten omvei oppover Holmenkollåsen med sykkelen og få til en 4x4-økt på den måten.

Det som egentlig bekymrer meg mest er om belastningen med flere intervalløkter i uken pluss hard stisykling blir for mye selv om samlet treningsmengde nok holder seg under 10 timer. Er man safe så lenge man kjenner etter og står over intervaller når bena er tunge?

Hvis jeg forstår deg riktig:
2 harde stiturer (naturlig intervall, fartslek)
1-2 Langtur per uke??

Jeg har ca like lang jobbvei, med motbakke på tur hjem.
Jeg kjører den hardt i ett. Dvs 20-25min(inkludert rødlys osv). Jeg logger det ikke som trening, men regner det som hverdagsaktivitet.

Jeg ser meg også nødt til bruke sykkel til&fra jobb for å få nok sykling i løpet av uken.
Jeg har 50min to ganger daglig som jeg lurer på hvordan jeg skal få best mulig utbytte av.
Har til nå bare blitt å graute på for å rekke jobb-barnehage.
Og jaggu blir jeg tung i beina av det... Håper det vil gå seg til og at noe går rett vei i forhold til form.
Ganske tungt å kny seg avgårde i striregn og mørke kl 06...

Vortex surfer, gjør som meg, kom deg ut på sykkelen kl 05 en dag eller to i uken. Da får du en alle tiders (rolig?) morgentur før veiene fylles opp av bilister.

Stemmer nesten, to harde stiturer/grusturer pluss 0-1 langtur per uke.

Til nå har jeg gjort det samme som deg og kjørt på hjem fra jobb uten å regne det som trening. Som LarsB var inne på har jeg en ytterst subjektiv følelse av at det har hjulpet litt på trøkket, men det kan også skyldes at jeg har blitt generelt i bedre form i høst etter to måneder skadeavbrekk i fjor sommer.

Spørsmålet er om jeg skal utvide hjemturen litt og få klemt inn intervaller minst to av dagene, eller om det blir for hardt? Løping med intervall er også et alternativ, men bekymringen er den samme.

Jeg kan jo rett og slett ture på og se om et døgn mellom øktene er nok til å hente seg inn når jeg kjører relativt korte hardøkter.

6km er for kort ... Du trenger minium 15min oppvarming og 15 min nedkjøring etter intervalldrag. Du må nok beregne 1 time og da snakker vi 25-30 km

Nja... Mange synes nok det er mer komfort i å varme opp "skikkelig", men det går helt fint å kjøre intervaller etter å ha varmet opp i tolv minutter - eller ti, for den saks skyld. Sykling er ikke så belastende på muskulaturen, og jeg mener at Wisløff har sagt at man rent fysiologisk trenger ca fem minutter oppvarming?

Jeg synes 5 min oppvarming høres lite ute, men nok om det. Nedkjøring er vel så viktig for å slippe at beina er full av syre når man går av sykkelen. En annen ting, klarer man å mobilisere en kvalitetsøkt på vei hjem fra jobb da de fleste er litt sliten og sulten? .....

ta med en frukt til jobb som du tar rett før du sykler hjem. 5 minutt er litt lite ja - men 10 er bra. Ikke dra på maks på første draget (skal jo aldri gjøres). 5 rolig etterpå også er greit nok

Er ikke verre enn å spise litt ekstra mat en gang etter lunsj om man er redd for å være sulten på vei hjem.

Slettes ikke. Er en OK kledd holder det med 5min oppvarming og 3-5min nedkjøring.

En treningsøkt på 20-25minutter kan også være effektiv, det gir 15min trening i tillegg til oppvarming og nedkjøring. Det viktigste er den totale treningstiden i den riktige intensitet, ikke hvordan det pakkes inn.

Dermed kan du for eks kjøre 5min oppvarming, 15min terskel (sone 3) og så nedkjøring - mandag morgen-mandag ettermiddag-og tirsdag morgen, så har du et godt alternativ til en 3*15min terskeløkt.
Eller du legger inn 2*4-5min drag i høy intensitet, morgen og kveld samme dag, så tilsvarer det en god kort-intervalløkt.

OK, gjør som dere vil. Det som fungerer for meg er å ta kvalitetsøktene (intervall 2 ganger pr uke) utenom jobbsykling. Siden dette er viktige økter, så setter jeg av tid til dem og tør ikke blande dette inn blant henting i barnehagen, hjem og sette på potetene, etc, dvs alle andre gjøremål som kan medføre at man mister fokus. Jobbsykling for derfor aller mest å samle timer på setet og holde beina igang.

Misforstår jeg eller sier du at avhengig av hvor mye klær man har på seg varierer tiden man trenger på å varme opp?

Siden jeg er 50, så tåler ikke kroppen mer enn 2 intervaller i uka. Mandag og torsdag er fine dager, da rekker kroppen å restituere seg. De 3-4 andre øktene er lange sone 1 turer og styrketrening.
Dere unge kan sikkert kjøre intervall hver dag

Det stemmer jo ikke. Jeg tipper du har ca 40 km til jobb. Eller 60 km. Eller 20. Og så har du en snarvei som er 6 km. Det er i hvert fall slik jeg velger å se på avstanden til jobben.

Tja. Til en viss grad. Tynnkledd i sterk kulde trenger en lengre tid enn i 35 graders varme.

Greier du ikke å holde intensiteten oppe fordi du har dårlig tid til å rekke barnehagen?
Er ellers viktig å finne ut hva som funker med egen kropp i egen hverdag. For meg er jobbsyklinga hoveddelen av sykkeltreningen - andre har bedre tid
utenom.

Synes dette er en fin måte å se det på. Ser på det på samme måte, bortsett fra at snarveien min er 20 km., men står jeg opp en time tidligere, så kan jeg fint klemme inn dobbelt distanse og vel så det avhengig av rute...

Når man sykler 15min, så er ikke det noe trening i det i det hele tatt?

Joda. Se for eksempel om utholdenhetstrening her. Ett intervalldrag har veldig god effekt, bare litt dårligere enn fire. Fem minutter oppvarming, seks minutter full spiker og fire minutter nedsykling. Kjempeøkt. All trening hjelper jo!

sv

Hvis noen gang tabata intervaler skulle være på sin plass så må det vell være her? Hvis du har tid til en 5minutters pause sånn cirka midt mellom hjem og jobb. For eksempel 7 drag med 20 sekunder full pupp med 10 sekunders pause mellom. Også fortsette til jobb etter at du har levert frokosten på fortauet:)

Mer info: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html

Dette er akkurat det er jeg ute etter! Særlig i spesielt tidsklemmete dager vil det være perfekt å ta en liten omvei hvor det ikke er lyskryss etc. og gi jernet.

Så enkelt kan det sies - og gjøres!