"Urolige bein"

Sliter veldig med å sovne for tiden. Sovner "aldri" før ved 2-tiden, og er i ferd med å bli desperat... Jeg prøver å legge meg til samme tid hver kveld, og unngår snus, kaffe, lys osv rett før sengetid.

Problemet er at beina er veldig urolige. Det er som om jeg hele tiden må strekke ut eller stramme musklene, for å lindre den irriterende følelsen. Dette er spesielt plagsomt etter dager med hard trening, men forekommer også på hviledager.

Jeg har lest litt rundt på nettet om dette, og det er fryktelig mange forslag / kjerringråd ? til hvordan dette kan løses. Deriblant b12, krom, magnesium, jern, osv osv.

Er det noen som har erfaring med dette, og som har gode tips til hva man kan gjøre ?

Har også hatt dette problemet. Ofte etter trening eller under lange flyreiser.
Flybein som jeg kaller det.
Vet ikke om trening og flyreisen er den samme utløsende faktoren om du skjønner, men jeg har med stort hell lindret dette med en dose magnesium etter trening og på flyreiser så har jeg flysokker.
Nå var disse flygreiene litt off topic da, men magnesiumen holdt seg godt innafor

Hvor sent trener du? Drikker du nok etter trening? Har ofte merket at jeg sover dårligere når jeg har trent for sent på kvelden.

Hvordan er "opptrappingen" til leggetid? Er du veldig aktiv med hodet (engasjerende TV, PC, mekking) frem til tannpuss, f.eks.? Prøv å "lande" litt før du tar turen i bingen.

Da prøver jeg magnesium. Tar man det rett etter trening, eller rett før man skal sove ?

Takk for tips / bekreftelse

På hverdagene trener jeg fra 16:30-18:00, mens det i helgene blir noen fler timer, men da på formiddagen hvor det er lyst.

Jeg trodde lenge Playstation-spilling (Battlefield3) var det som ødela. Jeg startet med å gi meg med det ved 21-tiden, uten at det hjalp. Jeg kuttet det ut helt, uten at det heller hjalp. Jeg har også prøvd å kutte ut TV rett før sengetid, og lagt meg i et mørkt soverom med en god bok og leselys. Det hjalp heller ikke. Og nå er jeg desperat...

Spiser du mat med høy GI i timene før leggetid? For meg kan kombinasjonen treningsfri dag + det ovennevnte gi den følelsen du nevner.

For meg hjalp det å stå opp av senga og gjøre noen "knebøy", men har ikke vært plaget med dette etter en restrukturering av kostholdet for et års tid siden.

Effekt av Skins/2XU på dette, mon tro?

Nei, unngår høy GI generelt og kveldsmaten inntas ved 19-19:30-tiden. Det er som regel siste måltid.

Jeg har nøyaktig det samme. det kommer og går i perioder. Når jeg oppdager at beina blir urolige med en intens trang til å stramme muskulaturen så legger jeg en våt kald vaskeklut rundt hver av anklene. så er det 10 minutter med lindring og ole lukkøye banker på.

PS De dagene jeg har brukt kompresjonssokker så sover jeg som en stein etter å ha tatt de av om kvelden. såååå godttt......zzzzzz

Har hatt masse problemer med det og tar hjemmemekka zma, altså zink, magnesium og b12. Det funker og skal visstnok gjør at man restituerer kjappere også.. Man sover tungt på det og.. Uansett. Magnesium..

Hadde det ikke vært for at det jo koster spissen av en jetjager, skulle jeg jaggu prøvd

Nike kompresjonssokker

Har disse kompresjons kne-strømpene fra Nike. Kanskje jeg skulle ha på de rett etter trening, og ta de av ved sengetid ?

Kjæresten min har vært på apoteket nå og kjøpt magnesium. Må si jeg gleder meg til å prøve det, da søvnmangelen er iferd med å gjøre meg halvgæern

Det er verdt forsøket. Du kan jo også sove med de på om det kjennes godt. Jeg har fått tak i de kompresjonsknesokkene de har på sykehus, de kan man sove med uten at det er ubehagelig.

Ta ei uke fri og se om det hjelper!

kun 440+mva hos CRC http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=43353

Jeg liker ZMA. Sink, magnesium og vitamin b6 kombinasjon. Syns jeg sover tyngre og mer avslappet av det, og våkner mer uthvilt. Anbefaler deg absolutt å prøve dette. Ta det 30 min før du skal legge deg for å sove.

I frykt for å virke som en wannabee dr. Phil tror jeg i tillegg dette er blitt et mentalt avslapningsproblem for deg. Du har mange dårlige erfaringer med det å sovne og å sove, og har fått et lite anstrengt forhold til det. På samme måte som man vet man skal gørrtidlig opp for noe viktig som krever søvn, og man får ikke sove fordi man prøver for hardt.

Forsøk noen avslappende sanger med lydbølger osv for å hjelpe deg, så skal du se du får et bedre forhold til det etter hvert som søvnen blir bedre

Når det murrer i bena står jeg opp går på kjøkkenet og finner ett par litt store korn med havsalt som jeg suger på før jeg går og legger meg igjen. Fikk rådet av ei eldre dame. Fungerer hver gang. Magnesium og salt er vel kanskje ikke så langt fra hverandre. Jeg er allikevel fristet til å tro at det er det å stå opp og tenke på noe annet som gjør susen, men ett par saltkorn kan vel uansett ikke skade...

Dette var langt billigere enn jeg trodde... Hvilken størrelse er det? One-size-fits-all?

ZMA ser veldig spennende ut. Nå gir jeg magnesium en sjanse, hvis det ikke funker prøver jeg det.

Ellers er jeg helt enig i din analyse, dr Blir til at jeg fokuserer veldig på å sovne, og lar meg stresse av det. Forhåpentlig går det over snart med kompresjon her og der, magnesium og masse vann etter trening.

Ville også prøvd å tøye piriformis/setemuskulaturen da disse dersom de er stramme kan redusere/forstyrre blodsirkulasjonen ned i beina. Har ofte dette problemet selv etter mye trening/sykling.
Dette gjøres deriblant ved å ligge på rygg,dra bøyd kne mot motsatt skulderog forsterke dette med å dra i ankelen samme vei.
Skal se om jeg finner en bildebeskrivelse å legge inn.
Søk opp piriformissyndrom på google, der er mange tips

Skal ikke oppmuntre til medisinering, men de gangene jeg opplever sprellbein etter jeg har lagt meg tar jeg et par ibux. Leser 10 minutters tid og sovner. Og sover dypt. Veldig god effekt på sliten muskulatur og våkner som en frisk mann :-)
I tilleg tar jeg tilskudd med mineraler, men noen ganger er det ikke nok.

/Ole

For ordens skyld: paracet har ikke samme effekt

Kan det være dette:

http://nhi.no/sykdommer/hjerne-nervesystem/muskelrykninger/rastlose-bein-2454.html

Føler med deg Clotho NOR!
Kjenner en som har urolige bein eller "restless legs syndrom". Det er ikke bare enkelt. Siden en ikke vet når det dukker opp, er det lett at en stresser seg opp,nærmest gruer seg til natta. Dette går skikkelig ut over nattesøvnen. Slik har det vært i mange år. Det meste er prøvd. Ingen ting har så langt hatt permanente effekt. Det finnes riktig nok medisin, men den har vel noen bivirkninger? Hvis det kan kalles en løsning: personen styrer arbeidstiden sin selv, deler opp natten og sover/hviler etter en annen rutine.
Dette er noe en kan plages med resten av livet (som tinnitus). Siden dette er "O store forum" kan det kanskje være at noen sitter med en løsning som ikke har vært prøvd???

Jeg var sånn når jeg trente mye ( i min målestokk). Mer restitusjon og mindre trening gjorde susen.