Hvis du har mye tid, f.eks 10 timer pr uke til trening, ville jeg bruke tid på en skikkelig langtur i rolig tempo, (4 timer), kjørt en intervall økt, f.eks. 6x4 (øk gjerne til 9x4 etterhvert), en kosetur i skauen (såkalt lapskaustur, mentalhygiene) og annenhver uke, vekselvis en rolig eller interval til. Sleng gjerne på en økt på 45 minutter med kjernemuskulatur.
Beklager gramatikken, jeg skylder på en bondejævel i Rioja.