Bli god på sykkel i 2011

Starter denne tråden for å logge litt av min trening frem mot sesongen 2011.

Har funnet ut i en alder av 33 at jeg skal finne ut hvor god jeg klarer å bli på sykkel, jeg starter heldigvis ikke rett fra sofaen, og har trent på aktiv mosjonsnivå i mange år men hovedsak løping og ski. Er ca 180 og veier 68 kg.

Startet med seriøs sykling i høst, og rakk en god del mil på både landevei og sti før snøen kom, og jeg trakk inn i spinningsalen.
Siden slutten av oktober har jeg kjørt følgende opplegg.

Mandag: 70 min spinning langintervaller 4x13 min med 2 min pause mellom dragene i sone 3 (85% av HF maks)+ 25 styrke div overkropp

Tirsdag: Rolig skitur(skøyting/rulleski) ca 90 min sone 1

Onsdag: Spinning kortintervaler 2+4+6+6+6+4+3 2 min pause mellom dragene i sone 3 (85% av HF maks)+ 25 styrke div overkropp

Torsdag: 70 min spinning langintervaller 4x13 min med 2 min pause mellom dragene i sone 3 (85% av HF maks)+ 25 styrke div overkropp

Lørdag: Spinning 90 min i sone 1

Søndag: Skitur 2 timer naturlig bakkeintervall i terrenget.

Tenkt å fortsette med dette frem til det blir sykkelføre ute..

MEN, det jeg lurer på, som kanskje noen her inne har greie på, er om jeg skal skippe sone 3 intensiviteten på onsdagene, og heller kjøre meg opp på sone 4(90-95% av HF maks) på kortintervallene (instruktøren maser om 85% puls, men ser ikke nytten av det pga de 2 andre øktene jeg har som varer mye lengre).. noen som har synspunkter på dette, så tar jeg de i mot med takk :-)

Mvh
Thomas

Ser liten vits i å kjøre så korte intervaller på 85%, så jeg synes du tenker riktig.

Jeg hadde min første sykkelsesong i fjor, men startet ikke sykkeltreningen før i april. Gikk mye ski på vinteren. Er litt eldre, lavere og tyngre enn deg (45 / 177 / 75).

I forhold til andre klarte meg bra i teknisk terreng og i bakker, både opp og ned. Der jeg falt igjennom var litt ut i ritt der det ble syklet jevnt hardt, gjerne i lette partier. Hadde problemer med å bidra i rulla når det gikk fort etter noen timers sykling (typisk siste del av ritt på grus eller landevei).

Tror dette er blitt bedre nå, da jeg har lagt inn styrketråkk (+/- 45 kadens, tunge gir, 5x6-8 minutters intervaller, 2 min pause, puls <80% maks). Kommer også til å legge inn noen lange intervaller utover som jeg kjører etter ca 1 times oppvarming (3x 20 min sone 3).
En siste ting jeg gjør for å tåle det harde kjøret ifm start og siste del av ritt er at jeg enkelte ganger legger inn "rykk" i intervallene. Dvs at jeg eksempelvis starter hardt og avslutter hardt (som ofte skjer i ritt).

Jeg ville helt klart kjørt onsdagsintervallen i sone 4 og nå når det nærmer seg sesong ville jeg kjørt litt kortere og hardere på en av de andre sone 3 øktene også. Og så ikke glem vile, men du har jo treningserfaring.

Takker for "backup" da tester vi det fremmover..

Ser at faren for at det kan bli litt mye er tilstede, så skal veksle litt på mandagstreningene, og muligens prøve å få inn en litt kortere styrketråkk økt da.

Er ca samme alder, høyde og vekt. Den perfekte sykkelkropp
Treningen min er relativt lik din, men litt mindre rolig trening pga mindre tid til trening. Er nok helt sikkertlurt å legge inn en roligere uke innimellom - også selv om du ikke synes kroppen trenger det.
Lykke til!