Styrke/knebøy og intervall på samme dag?

Hva sier folket til knebøy og intervaller på samme dag?

Intervaller som avsluttes med knebøy er gull.

Knebøy før intervaller er tull.

Altså prøv alltid å få høyest muskulær belastning til slutt.

Prøv alltid å ha en hviledag etter en dag med styrke.

Helt hviledag? Går vel også med aktiv hvile?
Har styrkeøkt to ganger i uka. Normalt har jeg kun en hviledag i uka, mandagen vanligvis. Mens styrkeøktene (og intervaller) går tirsdager og torsdager.

Intervaller og max-styrke på samme dag er ikke noe problem så lenge du er strukturert og holder deg til max-styrke og riktig intensitet på intervallene.

Det er heller ikke noe problem å kjøre det flere dager etter hverandre så lenge du holder deg til det og er flink å spise riktig etter trening.

Nå er jeg spent på forklaringen. For "alle" kjører styrke først og så intervaller.

Jeg kjører intervaller først og max-styrke etterpå, blir lett sur i låra på intervallene hvis jeg gjør motsatt. Men har ikke problemer med å kjøre styrke etter intervaller. Vitenskapelig forklaring har jeg ikke;-)

Snakker du fra egen erfaring eller?

Jeg har drevet med terrengsykling på mosjonistnivå i ca. ett år nå og har aldri gjort intervaller, men for en del år tilbake trente jeg styrke. Jeg mener det kunne blitt helsefarlig hvis jeg etter intervalltrening skulle løfte 150kg i dype eller 200kg i halvdype knebøy.

Halvdype knebøy er ikke knebøy. Knebøy er dybe.

Han mener selvsagt "halvdyp bøying av kneledd, delvis utført på samme måte som knebøy, bare ikke like dypt og dermed ikke godkjent av Norges styrkeløftforbund".

Dpu gåpr ned til 90 grader?


Mener du man kan kjøre flere I3 intervaller på rad?

Kvifor?

Man kan kjøre flere dager med intervaller på mellom 85-95% (er vel det noen kaller sone I4?) med totalt minst 16-20min belastning i sona, typisk 4*4 eller 4*5 f.eks. No problemo!

1. Fordi du trenger mer restitusjon av musklene etter en styrkeøkt enn en intervalløkt på sykkel, og det vil ikke anbefales kjøre intervaller på denne restitusjonen som starter umiddelbart etter økten, da ville jeg tatt det rolig og inntatt nok proteiner.
2. Fordi du antagelig ikke vil ha nok "bein" å kjøre intervallene optimalt med (veldig individuelt tror jeg), da du er sliten i bena før du starter.
3. Du kan bruke intervallene som oppvarming for styrke-økt, det vil være den beste sammensetningen av intervaller og styrke på samme dag.

Det hender jeg går rett fra drag 4 i intervalløkten, tar 3-5 min. pause og begynner å kjøre knebøy eller front-bøy for å kjøre låra som allerede er halvmøre og varme etter I4/I5 intervaller. På denne måten blir begge øktene fullverdige både treningsmessig og restitusjonsmessig.

Vær gjerne uenig, men dette er min erfaring :-)

Aktiv restitusjon er vel greit. Typisk 1t sone-0/1. Dette gjelder vel forsåvidt alle hviledager. (Iallefall sone-0)

I bikejames sitt opplegg, som jeg har mast om før, er hver workout delt opp i en styrkedel og en kort intervall/cardio-del på slutten. Funker fint det...
http://www.bikejames.com/strength/new-mountain-bike-db-combos-drill-of-the-month/

Ellers kunne man kanskje se for seg å ta kardiodelen i en annen gren enn sykling for å bruke andre muskler. løping eller ski ellerno..

Jeg kan snakke av egen erfaring, blant annet etter råd fra hr. Rustad.

Jeg kjører intervaller, så knebøy (dype) og markløft rett etterpå, noen ganger også utfall, steg-opp-på-benk-som-Lance, tåhev og øvelser for baksida av leggen. Beina er såpass kake etter styrken at jeg ikke tror jeg ville greid intervallene på samme intensitet. Dette kommer selvsagt av totalbelastningen gjennom hele økta, men jeg har også prøvd omvendt. Da greide jeg til nød lave sone 3-intervaller, og det ble ikke like effektivt.

Prøvde en liten periode med styrke en dag og intervaller dagen etter, men det ble også søl.

Trener intervall og styrke 3 ganger i uka

jeg hadde heller ikke klart å få godt nok utbytte av en sykkelintervall hvis jeg hadde kjørt knepress/knebøy-økt først. Hadde da vært for sliten i beina til å få en optimal økt.
Kjører alltid styrke etter intervaller - selv om hovedfokus da er overkropp

Spesielt. "Alle" som jeg vet om, kjører først intervall, så styrke.

Tror nok det har mye med hva man har fokus på også (styrke, kondisjon eller restitusjon) og hva slags trening man tåler best og presser seg mest i osv.

Jeg kjører personlig ikke så mye maks styrke lenger, men av og til kjører jeg feks. frontbøy for å tyne låra maks etter en hard sone 4/5 intervalløkt. Går helt fint å trene bøy med litt pust og puls. Om jeg ikke hadde ønsket det, kunne jeg tatt litt lenger pause før styrken.

Min tidligere erfaring fra styrketrening :

-Har trenet styrke i ca 10år tidligere i min "ungdom".
Trenet vel med 170kg i bøy og 450kg i benpress og 150 i benk på det meste. Kjørte aldri maks-bøy pga. tidligere prolaps.

2 av disse årene syklet jeg samtidig på sommeren, med veldig god fremgang.
Pleide å ta en full fridag etter styrkeøkt på beina. Så en rolig langtur, deretter fulgte intervall/tempo-dager mens jeg trenet resten av kroppen. (Altså styrke på beina 1 gang pr. uke, som var datidens oppskrift, på slutten var jeg nede i 5 dagers restitusjon etter "Manfred Hoeberl prinsippet", dvs. at vi kunne ikke gå opp en trapp i timen etter styrkeøkta, ei heller presse opp i sone-4/5 på en sykkel;-)

Jeg leste

og skulle til å bli imponert...

lol Da kunne jeg fungert som seil i medvind kanskje ;-)

Jeg sier ikke at alle gjør det, jeg svarer på trådstarters spørsmål om hva "folkens" synes om det !

Dette er hva jeg synes om dette spørsmålet etter egne erfaringer og treningsfilosofier og bryr meg ikke spes mye om hva andre mener om saken.

Hadde jeg dog vært reinspikka bane-spurter, downhill-syklist eller styrkeløfter ville jeg snudd om på rekkefølgen om jeg MÅTTE kjøre dette på samme dag.

Skal ikke si at jeg heller sitter på fasiten her. Men har vært på foredrag med Martin Vestbyog "silver-Emma" og vet også at en del andre ganske gode norske syklister trener styrke først og så intervaller (lavterskel). Styrke først og så rett på intervallene er for å få størst overføringsverdi. Det er sikkert ikke optimalt for å bli vektløfter, men det er heller ikke det som er meningen

Og beina føles helt ødelagte etter en styrkeøkt så det er viktig at man har kontroll på intensiteten. Det føles ut som om man sitter og trår i høy sone 5 mens man egentlig ligger i sone 3. Selvfølgelig litt forskjellig hvordan beina reagerer, men om man har gode bein på intervallene har man ikke tatt i nok på styrkeøkten.

Jeg har også lest Martins treningsfilosofi. Men trener ikke Emma styrketråkk etter vektene? Da ville det gi mening for å få overføringsverdi av styrkearbeidet.

Styrketråkk etter vekter går greit for meg. Høyintensitets intervaller etter styrke er veldig vanskelig.

Ikke misforståmeg, men du kunne jo påpekt i første innlegget at det var din personlige mening basert på egne erfaringer. Du var jo veldig bestemt og fikk det til å høres ut som om det var fasiten

Lavterskelintervaller på ca 60 i tråkkfrekvens. Du må gjerne kalle det styrketråkk

Å trene intervaller med ødelagte ben gir aldri noen mening hos meg, om det skulle skyldes styrketrening eller noe annet. Da er det sone 0 eller sofaen som gjelder.

Ok, beklager da litt bastant svar :-)

Følte at det var våre individuelle erfaringer han var ute etter iflg. spørsmålstillingen.

Spør du meg så hørtes det ut som en skikkelig cowboy økt med styrke og intervall samme dag. Hadde jeg kjørt max styrke så intervaller etterpå hadde det ikke blitt særlig krutt. Og egentlig motsatt også.

Det jeg vet mange gjør etter å ha kjørt styrke er å sette seg rett på sykkelen og gi halvgass.

Jeg ser ingen logikk i påstanden om at beina er klare for maksstyrke etter sone 4/5 intervaller, når angivelig beina ikke er klare for sone 4/5 intervaller etter maksstyrke.

Det er supernaivt å tro at en maksstyrke-økt blir effektiv rett etter den syrefesten som er sone 4/5. Uansett hvilken rekkefølge du gjør dette i, vil det du gjør til slutt kvalitetsmessig lide stort.