Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Side 7 av 7 1 2 3 4 5 6 7

Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D

Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: SiljeKH] #2594436 10/03/2020 10:06
Registrert: Oct 2009
Innlegg: 1,446
knuthaug Offline
Veteran
Offline
Veteran
Registrert: Oct 2009
Innlegg: 1,446
Sitat: SiljeKH

nettopp så det å si at det er et maks-antall på intervaller i uka er litt meningsløst hvis man ikke ser på intensiteten. Jeg har hvileuke nå (digg!) og skal kjøre to intervall-økter ila uka, men det er bare lav-stimuli økter som på ingen måte er slitsomme, mest for å holde beina i gang med litt RPM lek og lignende.


Veldig viktig poeng. Nøyaktig det samme som å si at man ikke skal gå over eller øke med mer enn xx TSS på en uke, for de som tracker det religiøst. 400 TSS på en uke med 4-timers langturer på 50-60% av FTP er ekstremt annerledes for kroppen enn 400 TSS med VO2Max intervaller (blodsmak og sånn). Det er mer interessant å snakke om hvor mye av hvilken intensitet per uke man klarer.

Personlig er jeg i "short power build"-programmet til Trainerroad nå (middels volum ~7 timer per uke, laget for å øke watt på korte arbeidsperioder, typisk 10s-3minutter), som funker veldig bra for meg. Det er 3 uker med bygging, en uke med rolig. Der er en typisk uke 5 økter, fire intervall-økter og en rolig (1 time på ca 65% FTP, jevnt, onsdag). Vo2Maxøktene er 3x5 90s på 120% (mandag), en 6x6 med 15-25s på 125% (torsdag), en kombo med 6x4 min terskel og så 3x8min 15/15 på 150% (lørdag). Siste intervallene er 5x15 sweetspot(søndag). Dette er siste uka før hvileuka på 500 TSS. Fri tirsdag og fredag (hvor jeg kanskje gjør noe overkroppstyrke eller noe. Men trenger hvilen, så ser an dagsformen. Den rolige uka er like mange økter, men ingen intervaller, kun kort eller lengre tid på nokså jevn belastning 60-75%), men likevel opp mot 100 tss på en økt.

Internt i programmet er det også tre dager etter hverandre med tre intervalløkter, V02max, sweetspot og V02Max i den rekkefølgen med 300+ tss til sammen, og da trengs hvile på tirsdagen. Sånn sett en mikro-periode med hardkjør og påfølgende hvile. Uten den hvilen ville jeg ikke kunne kjørt hardt igjen dagen etter.

Redigert av knuthaug; 10/03/2020 10:57.

Lørenskog CK | krankbolt
Norskenduro.no - Alle norske enduroresultater på ett sted
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2594439 10/03/2020 10:20
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 18,165
larsb Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 18,165
Shellpropell, Hvorfor er du så veldig interessert i "helt nøyaktig fra hver enkelt økt" hva Silje og Hoaas gjør?

Trening er individuelt, oppleggene er individuelle, og selv om Siljes trener har bestemte tanker om gjennomføring, og Hoaas er ganske treningsgjennomtenkt også, så er ikke sekunder og prosenter hos dem noe jeg eller du kan gjøre oss nytte av siden utgangspunktene er forskjellige, livene er forskjellige og ambisjonene også. Jeg synes de har gjort godt rede for seg i denne tråden som det er.

Og dette er altså ikke veldig kritisk, eller knebling, men bare et spørsmål.

LarsB


Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: knuthaug] #2594469 10/03/2020 11:22
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Offline OP
Søk hjelp!
OP Offline
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Sitat: knuthaug
Sitat: Hoaas

At dårlig kontinuitet = mye syk blir litt tynt og svært forenklet. Om du har dårlig kontinuitet og skal ta skippertak er man nok mer utsatt


Men det var ikke det han sa, men det motsatte: mye syk = dårlig kontinuitet. Og det er jo enkel logikk.


Ah, takk for korrigering, da er vi enig ICON_SMILE


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: knuthaug] #2594544 10/03/2020 17:03
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,288
N
neistein Offline
Veteran
Offline
Veteran
N
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,288


Vo2Maxøktene er 3x5 90s på 120% (mandag), en 6x6 med 15-25s på 125%

Hva mener du med disse øktene. Mulig jeg er litt treg men leser 3stk x 5min a90 sek hardt og f.eks 30 sek hvile mao 3 x 5 90/30 intervall?


Stokk og stein sykkelklubb
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: neistein] #2594545 10/03/2020 17:13
Registrert: Oct 2009
Innlegg: 1,446
knuthaug Offline
Veteran
Offline
Veteran
Registrert: Oct 2009
Innlegg: 1,446
Sitat: neistein


Vo2Maxøktene er 3x5 90s på 120% (mandag), en 6x6 med 15-25s på 125%

Hva mener du med disse øktene. Mulig jeg er litt treg men leser 3stk x 5min a90 sek hardt og f.eks 30 sek hvile mao 3 x 5 90/30 intervall?


Akkurat denne er 3 sett av 5 intervaller (altså 5 stk, ikke minutter) 90s jobb på 120%, 60s hvile (på 40% eller noe) mellom hver. Så totalt 15 drag a 90s.

Den med 6x6 er 6 sett a 6 minutter med først 4x15/15, 20s hvile, 3x20/15, så 30 s hvile og 2x25/15, alt på 125%, mens "hvilen" her er bare på 88% ca. deretter raus pause før neste runde.

Ja, blodhardt og melkesyre til øra. ;-/

Redigert av knuthaug; 10/03/2020 17:17.

Lørenskog CK | krankbolt
Norskenduro.no - Alle norske enduroresultater på ett sted
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: knuthaug] #2594550 10/03/2020 18:07
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,288
N
neistein Offline
Veteran
Offline
Veteran
N
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 1,288
Sitat: knuthaug
Sitat: neistein


Vo2Maxøktene er 3x5 90s på 120% (mandag), en 6x6 med 15-25s på 125%

Hva mener du med disse øktene. Mulig jeg er litt treg men leser 3stk x 5min a90 sek hardt og f.eks 30 sek hvile mao 3 x 5 90/30 intervall?


Akkurat denne er 3 sett av 5 intervaller (altså 5 stk, ikke minutter) 90s jobb på 120%, 60s hvile (på 40% eller noe) mellom hver. Så totalt 15 drag a 90s.

Den med 6x6 er 6 sett a 6 minutter med først 4x15/15, 20s hvile, 3x20/15, så 30 s hvile og 2x25/15, alt på 125%, mens "hvilen" her er bare på 88% ca. deretter raus pause før neste runde.

Ja, blodhardt og melkesyre til øra. ;-/



Aha, takk


Stokk og stein sykkelklubb
Side 7 av 7 1 2 3 4 5 6 7

Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå