Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd

Bli bedre spurter på Zwift

Bli bedre spurter på Zwift #2601220 15/04/2020 23:13
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Panda Offline OP
Ivrig
OP Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Sliter noe så forferdelig i spurtene på Zwift.
Sitter greit med i frontgruppa under løpet, men når spurten går så kommer jeg sjeldent i topp ti.

I dagens løp på 38 km da var vi 23 stykk i bruddet, endte på 11. plass selvom jeg satt godt foran (10. posisjon) da spurten startet.
Men hadde ikke nok power til å hevde meg.
Klarte bare 711 watt som maks. i spurten.

Sykler jeg en spurt (15 sekunder) under trening så kan jeg generere 1050 watt maks.
Men i ritt, ikke sjanse.
Har 4,4 watt/kg som FTP (309 watt på 70 kg)

Hva kan jeg gjøre for å forbedre akkurat dette?

Utover å sette vekta til 45 kg ICON_SMILE

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601223 16/04/2020 04:44
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 1,952
H
hJürg1 Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
H
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 1,952
Sitat: Panda
Sliter noe så forferdelig i spurtene på Zwift.
Sitter greit med i frontgruppa under løpet, men når spurten går så kommer jeg sjeldent i topp ti.

I dagens løp på 38 km da var vi 23 stykk i bruddet, endte på 11. plass selvom jeg satt godt foran (10. posisjon) da spurten startet.
Men hadde ikke nok power til å hevde meg.
Klarte bare 711 watt som maks. i spurten.

Sykler jeg en spurt (15 sekunder) under trening så kan jeg generere 1050 watt maks.
Men i ritt, ikke sjanse.
Har 4,4 watt/kg som FTP (309 watt på 70 kg)

Hva kan jeg gjøre for å forbedre akkurat dette?

Utover å sette vekta til 45 kg ICON_SMILE

Eksplosiv styrke/vektrening på beina.


facebook.com/secondhandsessions

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601228 16/04/2020 05:47
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: Panda
Sliter noe så forferdelig i spurtene på Zwift.
Sitter greit med i frontgruppa under løpet, men når spurten går så kommer jeg sjeldent i topp ti.

I dagens løp på 38 km da var vi 23 stykk i bruddet, endte på 11. plass selvom jeg satt godt foran (10. posisjon) da spurten startet.
Men hadde ikke nok power til å hevde meg.
Klarte bare 711 watt som maks. i spurten.

Sykler jeg en spurt (15 sekunder) under trening så kan jeg generere 1050 watt maks.
Men i ritt, ikke sjanse.
Har 4,4 watt/kg som FTP (309 watt på 70 kg)

Hva kan jeg gjøre for å forbedre akkurat dette?

Utover å sette vekta til 45 kg ICON_SMILE

Akkurat som jeg skulle sagt det selv. Har samme tall som deg og en god del race i banken,
Erfaringsmessig så er rotårsaken at rittene går så fort og mye over terskel at eksplositivteten blir oppbrukt naturligvis.
Styrke trening og/eller høyere ftp så man sitter billigere med i feltet er nok eneste løsning,
Og selvfølgelig spurte mer på de rolig øktene og ellers ICON_WINK


Zwifter
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601250 16/04/2020 07:28
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 2,677
SiljeKH Offline
Fjellrev
Offline
Fjellrev
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 2,677
Trener du på å spurte?

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601277 16/04/2020 08:48
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 16,292
olechr Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 16,292
Sliter med det samme selv. Er ikke noe super spurter ute heller, men trår greit 200-300 watt mer ute i spurt enn inne. Er en egen teknikk å spurte på en sykkel som står bom fast.


Selger for Original Teamwear, Swix og Kalas teamwear.

Sykler Scott sykler og blogger for Milslukern.
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601316 16/04/2020 10:38
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Panda Offline OP
Ivrig
OP Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Jeg trener på spurt ja. En gang i uken cirka.

Mulig jeg bør forbedre min ftp så turen frem til spurten blir «billigere».
Har allerede gått opp 3% i år.

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601348 16/04/2020 12:25
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 2,677
SiljeKH Offline
Fjellrev
Offline
Fjellrev
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 2,677
Zwiftespurt er jo også taktikk. Enten å drafte i sub-spurt fart så lenge som mulig (feks ligge rett under oransje-nummer til den foran) for å så klinke til med max når det er 100 eller mindre meter igjen, da får man litt gratis drahjelp fra den/de foran. Jeg bruker wattpedaler som kilde og det er kanskje lettere med det siden reaksjonen i måling er mer kontant.

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601384 16/04/2020 13:37
Registrert: Oct 2001
Innlegg: 6,815
Trond Vidar Offline
I want to ride my bicycle
Offline
I want to ride my bicycle
Registrert: Oct 2001
Innlegg: 6,815
Jeg er ikke en spesielt god zwift-spurter selv, men det er flere som rapporterer at du generer raskere høy watt i spillet ved høyere kadens. Det stemmer godt med hva jeg selv har opplevd. Så én taktikk er å trene på eksposivitet ved høyere kadens. Spurten varer ikke spesielt lenge, så for tung kadens vil muligens ikke opparbeide nok watt tidlig nok - før syra setter inn.


Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601397 16/04/2020 14:23
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 2,677
SiljeKH Offline
Fjellrev
Offline
Fjellrev
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 2,677
Jeg er på et Zwift lag med flere banesyklister fra Kanada og de spurter på en høyere kadens enn det jeg gjør, så tror nok det ligger noe i det. Man tror kanskje at høy kadens = ikke nok motstand til å makse ut, men jeg gikk tilbake å så på hva jeg drev med i treningsøktene mine. Ofte 80 rpm, mens disse banedamene på laget mitt spurter på 110-120 rpm ICON_SMILE

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601535 17/04/2020 08:46
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Panda Offline OP
Ivrig
OP Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Interessant med høyere kadens i spurtene, vil prøve dette. Kan kanskje bli vanskelig siden jeg bruker cyclo crossen med 46 foran og 11 tenner bak.

Ellers må jeg bare øke FTP'en min, så jeg er mer "frisk i beina" når spurten starter.
Jeg er rett og slett i for dårlig form med 4,5 watt/kilo, ouch...

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601653 17/04/2020 17:12
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: Panda
Interessant med høyere kadens i spurtene, vil prøve dette. Kan kanskje bli vanskelig siden jeg bruker cyclo crossen med 46 foran og 11 tenner bak.

Ellers må jeg bare øke FTP'en min, så jeg er mer "frisk i beina" når spurten starter.
Jeg er rett og slett i for dårlig form med 4,5 watt/kilo, ouch...

Sett innstillingen på motstand på 100% i stedet for 50 som er default.


Zwifter
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Skogsmann] #2601654 17/04/2020 17:19
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
Sitat: Skogsmann
Sitat: Panda
Interessant med høyere kadens i spurtene, vil prøve dette. Kan kanskje bli vanskelig siden jeg bruker cyclo crossen med 46 foran og 11 tenner bak.

Ellers må jeg bare øke FTP'en min, så jeg er mer "frisk i beina" når spurten starter.
Jeg er rett og slett i for dårlig form med 4,5 watt/kilo, ouch...

Sett innstillingen på motstand på 100% i stedet for 50 som er default.

Gir det en fordel i stedet for å sette motstand på 0%?

Redigert av John_Harald; 17/04/2020 17:19.

Tacx Neo 2 - Wahoo Kickr - Quarq - Hed Jet 9+ - Zipp Super 9 - Argon 18 E116
https://www.zwiftpower.com/profile.php?z=463598
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: John_Harald] #2601661 17/04/2020 17:46
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: John_Harald
Sitat: Skogsmann
Sitat: Panda
Interessant med høyere kadens i spurtene, vil prøve dette. Kan kanskje bli vanskelig siden jeg bruker cyclo crossen med 46 foran og 11 tenner bak.

Ellers må jeg bare øke FTP'en min, så jeg er mer "frisk i beina" når spurten starter.
Jeg er rett og slett i for dårlig form med 4,5 watt/kilo, ouch...

Sett innstillingen på motstand på 100% i stedet for 50 som er default.

Gir det en fordel i stedet for å sette motstand på 0%?

Rulla justerer fortere mot terrenget så motstanden blir tyngre. Har ikke testet det konkret i en spurt, men med 46 utveksling på storeskiva så trenger mange litt ekstra tyngde fra terrenget ser jeg for meg.


Zwifter
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: John_Harald] #2601677 17/04/2020 19:06
Registrert: Sep 2006
Innlegg: 2,746
Juffe Offline
Besatt
Offline
Besatt
Registrert: Sep 2006
Innlegg: 2,746
Sitat: John_Harald
Sitat: Skogsmann
Sitat: Panda
Interessant med høyere kadens i spurtene, vil prøve dette. Kan kanskje bli vanskelig siden jeg bruker cyclo crossen med 46 foran og 11 tenner bak.

Ellers må jeg bare øke FTP'en min, så jeg er mer "frisk i beina" når spurten starter.
Jeg er rett og slett i for dårlig form med 4,5 watt/kilo, ouch...

Sett innstillingen på motstand på 100% i stedet for 50 som er default.

Gir det en fordel i stedet for å sette motstand på 0%?


Er det ikke et krav at man på ha det satt til 100% for å få godkjent Everesting på Zwift?


'...once more, and more intensity!'
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Juffe] #2601725 18/04/2020 07:22
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: Juffe
Sitat: John_Harald
Sitat: Skogsmann
Sitat: Panda
Interessant med høyere kadens i spurtene, vil prøve dette. Kan kanskje bli vanskelig siden jeg bruker cyclo crossen med 46 foran og 11 tenner bak.

Ellers må jeg bare øke FTP'en min, så jeg er mer "frisk i beina" når spurten starter.
Jeg er rett og slett i for dårlig form med 4,5 watt/kilo, ouch...

Sett innstillingen på motstand på 100% i stedet for 50 som er default.

Gir det en fordel i stedet for å sette motstand på 0%?


Er det ikke et krav at man på ha det satt til 100% for å få godkjent Everesting på Zwift?


Stemmer det. Man må ha 100% for everesting.


Zwifter
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601746 18/04/2020 09:30
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Panda Offline OP
Ivrig
OP Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Jeg føler jeg henger lettere med når vanskelighetsgraden er satt til 0 enn når den er satt til 100.
Har kjørt på 100 de siste 3 årene. Satte den til 0 i et Kalas Cup A løp og jammen var det stor forskjell.

Har hørt at de 20-30% er optimalt.
Er vist mest synsing da...

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601770 18/04/2020 12:40
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: Panda
Jeg føler jeg henger lettere med når vanskelighetsgraden er satt til 0 enn når den er satt til 100.
Har kjørt på 100 de siste 3 årene. Satte den til 0 i et Kalas Cup A løp og jammen var det stor forskjell.

Har hørt at de 20-30% er optimalt.
Er vist mest synsing da...


Spennende tilnærming med 0 %. Kanskje jeg skal prøve det en gang. Sjeldent/aldri under 50%.


Zwifter
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601773 18/04/2020 12:52
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
0 i setting betyr at man ikke trenger å gire i bakker. Føles litt feil for min del..


Zwifter
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Skogsmann] #2601888 19/04/2020 13:45
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Panda Offline OP
Ivrig
OP Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Sitat: Skogsmann
0 i setting betyr at man ikke trenger å gire i bakker. Føles litt feil for min del..


Enig, litt juks på en måte.

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601901 19/04/2020 14:44
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: Panda
Sitat: Skogsmann
0 i setting betyr at man ikke trenger å gire i bakker. Føles litt feil for min del..


Enig, litt juks på en måte.


Men når det er sagt. Burde ikke zwift sette standard trainer difficulty på race?
Likt for alle osv.


Zwifter
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2601986 20/04/2020 06:11
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,249
E
eOpseth Offline
Veteran
Offline
Veteran
E
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,249
0 i setting er vel kjipt nedover??


It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them – Ernest Hemingway
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Skogsmann] #2601992 20/04/2020 07:05
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,442
H
hrukin Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
H
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,442
Sitat: Skogsmann
Sitat: Panda
Sitat: Skogsmann
0 i setting betyr at man ikke trenger å gire i bakker. Føles litt feil for min del..


Enig, litt juks på en måte.


Men når det er sagt. Burde ikke zwift sette standard trainer difficulty på race?
Likt for alle osv.

Ikke alle som har smart rulle, har man en vanlig dum rulle med feks wattkrank vil den oppføre seg som en smartrulle satt på 0.


Squadra Amarone Ciclismo e Vini

Kjøper 11 tannsringen i 11 delt Campa-kassett, send pm om du har en kassett som er utslitt.


Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: eOpseth] #2602099 20/04/2020 12:24
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Panda Offline OP
Ivrig
OP Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Sitat: eOpseth
0 i setting er vel kjipt nedover??


Er det ikke bare Tacx Neo som simulerer utforkjøring? (gir den deg ekstra fart nedover egentlig?)

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2602178 20/04/2020 18:06
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
Sitat: Panda
Sitat: eOpseth
0 i setting er vel kjipt nedover??


Er det ikke bare Tacx Neo som simulerer utforkjøring? (gir den deg ekstra fart nedover egentlig?)


Det er vel heller 100% som blir litt vanskelig nedover Alpe Du Zwift med Tacx Neo, men mindre man kjører temposykkel med utveksling 62/10 eller mer.. Må har jeg Tacx Neo 2, men har ikke testet. Oppover Alpe Du Zwift med 100% er det bare å sette på en terrengsykkel med lite drev forand, så man får lav nok utveksling. Ser ikke helt poenget med all giringen, da mitt fokus er å få god trening i forhold til watt.


Tacx Neo 2 - Wahoo Kickr - Quarq - Hed Jet 9+ - Zipp Super 9 - Argon 18 E116
https://www.zwiftpower.com/profile.php?z=463598
Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2602188 20/04/2020 18:42
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Panda Offline OP
Ivrig
OP Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,663
Er det «lettere» å spurte på direct drive rulle enn på en bakhjul basert?
Noen erfaringer?

Jeg har bakhjulsdrevet (Tacx Flow) med wattpedaler

Re: Bli bedre spurter på Zwift [Re: Panda] #2602231 21/04/2020 05:49
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Skogsmann Offline
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 90
Sitat: Panda
Er det «lettere» å spurte på direct drive rulle enn på en bakhjul basert?
Noen erfaringer?

Jeg har bakhjulsdrevet (Tacx Flow) med wattpedaler


Ligger litt i navnet. Direct drive vil føles mer direkte.
Stor forskjell på dette. Jeg opplevde at Tacx bushido sklei på bakhjulet ved rask økning i watt. Hadde kalibrert motstand på hjulet.
På Wahoo kickr føles det helt annerledes.
Min erfaring er at direct drive og bakhjulsmontert er 2 forskjellige verdener.


Zwifter

Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå