Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd

Tabata/HIIT styrketrening for hele kroppen

Tabata/HIIT styrketrening for hele kroppen #2595984 18/03/2020 12:02
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 10,574
Arne_And Offline OP
More than words
OP Offline
More than words
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 10,574
Noen som har tips til gode tabata/HIIT-programmer for å trene styrke i hele kroppen? Helst video med instruksjon. Jeg har googlet endel, og det meste av det jeg finner er for de som vil gå ned i vekt, drive "muscle toning" e.l. Jeg finner lite for menn som vil ha faktisk styrketrening. Jeg har tilgang til manualer, vektstang og trekkapparat.



Re: Tabata/HIIT styrketrening for hele kroppen [Re: Arne_And] #2595993 18/03/2020 12:50
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 293
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 293
10 runder 10 Burpees, 10 Squats, 10 Push-ups, 10 Sit-ups, på så kort tid som du klarer. om jeg ikke husker feil så er rekorden min 34min helt utslitt.

Eller 10 Burpees + 10 Thrusters med 2x15/20kg manualer, så mange runder du klarer.


Go hard or go home!!!
Re: Tabata/HIIT styrketrening for hele kroppen [Re: Arne_And] #2595995 18/03/2020 12:53
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 293
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 293


Go hard or go home!!!
Re: Tabata/HIIT styrketrening for hele kroppen [Re: Arne_And] #2596532 21/03/2020 08:11
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 2,677
SiljeKH Offline
Fjellrev
Offline
Fjellrev
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 2,677
Hva mener du egentlig med styrke her? Større muskler? Eller bli sterk?

Jeg er ingen ekspert men Tabata/HIIT er vel en form for kardio-trening? Ikke styrke-styrke? Hvis du vil faktisk øke styrken er tunge vekter, lavt antall reps og god pause mellom settene veien og gå.

Re: Tabata/HIIT styrketrening for hele kroppen [Re: Arne_And] #2596992 23/03/2020 13:04
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 10,574
Arne_And Offline OP
More than words
OP Offline
More than words
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 10,574
Det jeg ønsker er trening som holder kroppslige plager i sjakk (dårlige knær, skuldre, albuer, nakke) og gjør meg bedre i stand til å drive med aktiviteter jeg liker (ski, sykkel). Styrke i seg selv er ikke et mål, kun bedre funksjon og mindre vondter. Jeg opplever at det jeg gjør i dynamisk styrketrening med raske bevegelser ligner mer på f.eks. skikjøring, så jeg har tro på at det kan være bra.

Jeg har drevet med klassisk styrketrening, men jeg sliter med motivasjonen og tror dynamisk styrketrening a la tabata er lettere å motivere seg for. Det er i alle fall det nå, så får jeg se om det varer.



Re: Tabata/HIIT styrketrening for hele kroppen [Re: Arne_And] #2597847 27/03/2020 19:16
Registrert: Mar 2008
Innlegg: 642
L
lille gutt Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
L
Registrert: Mar 2008
Innlegg: 642
Rodal styrke er tungt men gjør godt, tar på hode skulder kne og tå, fort å gæli ICON_WINK

https://www.youtube.com/watch?v=vIZeG7eADV4

Re: Tabata/HIIT styrketrening for hele kroppen [Re: Arne_And] #2599062 03/04/2020 12:44
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 10,574
Arne_And Offline OP
More than words
OP Offline
More than words
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 10,574
Takk for tips, men Rodalstyrke så ut til å være veldig rettet mot løping, med lite overkroppstrening.

For tiden bruker jeg 20 Minute Total Body Tabata Workout etterfulgt av følgende program "HIIT-style" (hver øvelse 25 sek på / 15 sek pause, 1 min pause etter en runde med alle øvelsene, tre runder, rask eksentrisk, langsommere konsentrisk):
  • Utfall venstre med hantler
  • Utfall høyre med hantler
  • Skulderpress
  • Revers pec flies
  • Nedtrekk


Det fungerer greit.



Re: Tabata/HIIT styrketrening for hele kroppen [Re: Arne_And] #2599070 03/04/2020 13:40
Registrert: Aug 2005
Innlegg: 2,174
BjornS Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Aug 2005
Innlegg: 2,174
Han briten James Wilson har en del bra å komme med (bikejames.com). En del skal han ha betalt for, ikke urimelig. Men har plukket opp en del bra øvelser både med og uten vekter.

Bjørn.


Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå