Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Side 3 av 3 1 2 3

Vis meg din 5 minutters watt-test!

Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2589207 24/01/2020 20:21
Registrert: Dec 2013
Innlegg: 308
J
j.bruu Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
J
Registrert: Dec 2013
Innlegg: 308
Som en 50 åring på ca 82+kg som elsker rundbane så banker jeg i overkant av 400-420 i 5 min på spinningen. Terskel er bare 340 på 50-60 min
All trening er bare intervaller (hvertfall 80 - 85%)

Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: Dio] #2589219 25/01/2020 08:24
Registrert: Apr 2010
Innlegg: 2,343
stosu Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2010
Innlegg: 2,343
Sitat: Dio
132w er lett, og det ble kjørt som "rolig" økt etter hviledag, jeg har alltid høy puls på lav watt, uten det føles noe hardt,

Jeg målte litt høyere ftp enn du oppgir ved siste ftp test i oktober, men jeg opplever ikke 132 watt som rolig nok til at det er skikkelig rolig. Hva slags watt må du ligge på for å ligge i pulssone 1?
I podcasten førstevifta pratet de mye om at de var like mye opptatt av å ligge i riktig pulssone som i riktig wattsone for å kunne kjøre på samme watt gjennom hele økta


Det er ikke starten som er for hard, det er avslutningen som er for dårlig


Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2589236 25/01/2020 14:50
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Jeg har kjørt 3 tester på watt den siste mnd så ftp virker ok, og pulssonene er jeg ganske sikker på etter mange år med pulstrening, men da skal det være sagt jeg har ikke målt laktat, men jeg mener at terskel puls ligger rundt 174 +- ett par slag etter når på året. over 174ish over tid så stivner jeg.
tror jeg må under 100w for å nå pulssone 1.


Go hard or go home!!!
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2589250 25/01/2020 18:33
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,352
E
eOpseth Offline
Veteran
Offline
Veteran
E
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,352
FTP 242 men under 100W for pulssone 1? Et av de tallene virker feil i mitt hode.


It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them – Ernest Hemingway
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: eOpseth] #2589252 25/01/2020 18:35
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 16,352
olechr Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 16,352
Sitat: eOpseth
FTP 242 men under 100W for pulssone 1? Et av de tallene virker feil i mitt hode.


Enig, det virker rart.


Selger for Brav Teamwear, Swix og Kalas teamwear.

Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: Dio] #2589255 25/01/2020 18:54
Registrert: Sep 2006
Innlegg: 2,870
Juffe Offline
Besatt
Offline
Besatt
Registrert: Sep 2006
Innlegg: 2,870
Sitat: Dio
Jeg har kjørt 3 tester på watt den siste mnd så ftp virker ok, og pulssonene er jeg ganske sikker på etter mange år med pulstrening, men da skal det være sagt jeg har ikke målt laktat, men jeg mener at terskel puls ligger rundt 174 +- ett par slag etter når på året. over 174ish over tid så stivner jeg.
tror jeg må under 100w for å nå pulssone 1.


I hvor mange år har du brukt denne terskelpulsen?


'...once more, and more intensity!'
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2589257 25/01/2020 19:30
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
terskelpulsen varierer vel en del i løpet av året og etter hvordan jeg har trent, men av erfaring i ritt og trening vet jeg at rundt 170-174 over lengre tid er det jeg klarer max, og jeg har målt pulsen i 10år ca., men de siste årene har det blitt mere watt.


Go hard or go home!!!
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: olechr] #2589259 25/01/2020 19:36
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
tallene virker litt rart, men når jeg har gjort mange målinger både puls og watt så mener jeg de stemmer, men jeg har alltid hatt høy puls og tåler å jobbe på høy puls lenge.


Go hard or go home!!!
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2589260 25/01/2020 20:05
Registrert: May 2012
Innlegg: 746
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 746
Tren enten etter følelse, puls, laktat eller watt. Å mikse puls og watt er tullete, fordi pulsen er ustabil.

Var f.eks på 2 ukers dykkeferie i Palau i nyttår/januar og pulsen gikk til til himmels når jeg kom hjem. Nå ligger pulsen 15-20 slag lavere på høyre watt og pulsen vil stort sett ikke over sone i3.

Trener du mye sone i1? Syklet en stund en time om dagen i1 og ble god til å sykle rolig. Man blir uansett god på det man trener på og i dag klarer jeg samme watt i pulssone i1 som jeg tidligere klarte på en all out 20 min test.

Har følgende forklaringer:
- Lite rolig langturer på +3 timer i sone i1.
- Defekt puls- eller wattmåler.
- For liten treningsbelastning pr uke.
- Usunn livsstil

Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2589262 25/01/2020 20:08
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Hoaas Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Tror den eneste måten å få et svar på er å ta en laktattest, ellers kan man jo gruble i vide og det brede uten å bli noe klokere.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2589265 25/01/2020 20:26
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Trener alt for lite langt og rolig, så mye av grunnen ligger nok der.


Go hard or go home!!!
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: Dio] #2589268 25/01/2020 20:55
Registrert: May 2012
Innlegg: 746
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 746
Sitat: Dio
Trener alt for lite langt og rolig, så mye av grunnen ligger nok der.

Hvis du ønsker å forbedre z2 watt med i1 puls anbefaler å legge inn noen faste rolig langturer mellom 3 og 5 timer, samtidig som du sørger for å trene nok timer for å få fremgang.
Har blitt veldig overrasket over hvor nære FTP jeg klarer i sone i1.

Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: John_Harald] #2589270 25/01/2020 21:27
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
re: Har blitt veldig overrasket over hvor nære FTP jeg klarer i sone i1.

det er det flere som sier, men der er jeg i den andre enden av skalaen.

Redigert av Dio; 25/01/2020 21:28.

Go hard or go home!!!
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: John_Harald] #2589583 29/01/2020 18:05
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 456
nanonils Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 456
Sitat: John_Harald

Har blitt veldig overrasket over hvor nære FTP jeg klarer i sone i1.


Du som er temposyklist klarer gjerne din målte FTP i i 60 minutter? Har inntrykk av at mange har en litt for høy FTP som blir brukt som utgangspunkt, meg selv inkludert, men jeg tror et fåtall faktisk klarer å kjøre på FTP i en hel time.

Regner med de fleste kjører enten 20 min eller Ramptest. For min del kjører jeg sistnevnte, og fikk noe høyere resultat på ramptest.

Redigert av nanonils; 29/01/2020 18:13.

Specialized Allez Sprint Sagan Edition
Trek Madone 6.9 pro
GT Grade
https://www.instagram.com/nanonils/
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2589618 30/01/2020 07:04
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,352
E
eOpseth Offline
Veteran
Offline
Veteran
E
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,352
Mens atter andre av oss får dårligere resultat på ramp-test enn 20-minuttstest. Tror dette også har å gjøre med type sylist man er. Jeg for min del er mer av et seigt skinn enn en spurter - mulig det er derfor jeg opplever det slikt?

Det sagt - ramp test er et fint verktøy til å måle fremgang også for meg.


It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them – Ernest Hemingway
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: nanonils] #2589637 30/01/2020 09:43
Registrert: May 2012
Innlegg: 746
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 746
Sitat: nanonils
Sitat: John_Harald

Har blitt veldig overrasket over hvor nære FTP jeg klarer i sone i1.


Du som er temposyklist klarer gjerne din målte FTP i i 60 minutter? Har inntrykk av at mange har en litt for høy FTP som blir brukt som utgangspunkt, meg selv inkludert, men jeg tror et fåtall faktisk klarer å kjøre på FTP i en hel time.

Regner med de fleste kjører enten 20 min eller Ramptest. For min del kjører jeg sistnevnte, og fikk noe høyere resultat på ramptest.


Måler ikke FTP lengre, men kjører en del drag mellom 20 til 60 min på Zwift. Gjerne sweetspot. Tror du at jeg ligger å kjører jevn watt i konkurranser?
Her er wattprofilen fra NM tempo:

[Linket bilde]

Redigert av John_Harald; 30/01/2020 09:48.
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: John_Harald] #2589664 30/01/2020 13:04
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,352
E
eOpseth Offline
Veteran
Offline
Veteran
E
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,352
Sitat: John_Harald

Måler ikke FTP lengre [....]


Da er det vanskelig å la være å spørre hvorfor du ikke gjøre dette lenger?


It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them – Ernest Hemingway
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: John_Harald] #2589668 30/01/2020 13:29
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 456
nanonils Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 456
Sitat: John_Harald
Sitat: nanonils
Sitat: John_Harald

Har blitt veldig overrasket over hvor nære FTP jeg klarer i sone i1.


Du som er temposyklist klarer gjerne din målte FTP i i 60 minutter? Har inntrykk av at mange har en litt for høy FTP som blir brukt som utgangspunkt, meg selv inkludert, men jeg tror et fåtall faktisk klarer å kjøre på FTP i en hel time.

Regner med de fleste kjører enten 20 min eller Ramptest. For min del kjører jeg sistnevnte, og fikk noe høyere resultat på ramptest.


Måler ikke FTP lengre, men kjører en del drag mellom 20 til 60 min på Zwift. Gjerne sweetspot. Tror du at jeg ligger å kjører jevn watt i konkurranser?
Her er wattprofilen fra NM tempo:




Nei, tror selvsagt ikke det, men som tempospesialist har du gjerne tilegnet deg egenskapen til å ligge tett på FTP mye lengre enn flere av oss.


Specialized Allez Sprint Sagan Edition
Trek Madone 6.9 pro
GT Grade
https://www.instagram.com/nanonils/
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2589765 31/01/2020 12:30
Registrert: Jun 2015
Innlegg: 565
B
bjarnetv Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
B
Registrert: Jun 2015
Innlegg: 565
Problemet med ftp er jo at den bare forteller deg hvor god du er på en ftp test, så tallet kan være ganske misledende i forhold til hvordan formen egentlig er.
Når jeg tok en ny ramp test like etter jul fikk jeg en oppjustert FTP som føles forholdsvis riktig ut på de fleste treningsøktene jeg har prøvd i zwift, men alt for tung på noen, som f.eks SST økter.

kunne tenkt meg å prøve ut sufferfest, for å se hva deres 4dp test har å si.
den skal jo i følge ryktene være mye bedre på å teste ut alle de relevante tingene.

Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: eOpseth] #2590007 03/02/2020 19:48
Registrert: May 2012
Innlegg: 746
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 746
Sitat: eOpseth
Sitat: John_Harald

Måler ikke FTP lengre [....]


Da er det vanskelig å la være å spørre hvorfor du ikke gjøre dette lenger?

Bare å spørre det ICON_SMILE
Ved å gjennomføre daglig sykling så kjenner jeg hvor FTP ligger. I tillegg trener jeg med mye mengdetrening i beina, det vil si uten å være skikkelig restituert. Nå har jeg kjørt hardt tre dager på rad og endel timer, det svir i beina. Sweetspot og Z2 er behagelige soner å ligge i lenge med sure bein. Også sprinter og Vo2maks går fint. FTP 60 vil kreve overskudd for å gjennomføre, det vil si noen dager med mindre treningsbelastning. Det ønsker jeg ikke. I tillegg er det tøffere mentalt å gjennomføre 60 min terskel, kontra 60 min sweetspot. Restitusjonstiden er også kortere med sweetspottrening.
Utfordringen med 20 min all out er at treningsbelastningen blir veldig liten.

Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: Dio] #2590427 07/02/2020 14:46
Registrert: Aug 2004
Innlegg: 219
J
Jamez Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
J
Registrert: Aug 2004
Innlegg: 219
Sitat: Dio
Trener alt for lite langt og rolig, så mye av grunnen ligger nok der.


Har tidligere kjørt lite struktur på trening og hatt litt samme tendens til at pulsen ligger på minst 140, men gjerne over 150 selv om jeg føler jeg tar det rolig. Tror det skyldes at det har nesten utelukkende har blitt syklet relativt kort og hardt.
Mer som at kroppen forventer at intensiteten skal være høy rundt neste sving, om den ikke er det før svingen.

Har syklet endel mer rolig nå i vinter og aner tendensen til at jeg nå klarer å produsere bra med watt selv om jeg ligger på 130 i puls.

Er fersk på wattmåling, og har hatt en Quarq på sykkelen en uke nå, så har ikke nok datagrunnlag til å si noe om watten min, men ser jeg sykla opp en bakke med 330w snitt over 5min på mandag. ( 76kg -> 4.3w/kg ). Vil tro jeg fint skulle klart 20-30watt til da dette på ingen måte var "all in"...

Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2592262 21/02/2020 10:02
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,799
Panda Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 1,799
Sitat: John_Harald
Måler ikke FTP lengre [....]

Svært sjeldent jeg måler FTP også. Max en gang om året.
Jeg vet hvor jeg ligger, (etter 25 år med sykkeltrening) merker det ganske bra når man utfører de ulike former for intervall trening.

Måler dere andre FTP'en deres flere ganger ila året da?

Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2592270 21/02/2020 10:53
Registrert: Sep 2006
Innlegg: 2,870
Juffe Offline
Besatt
Offline
Besatt
Registrert: Sep 2006
Innlegg: 2,870
Jeg måler FTP når innetreningen begynner for å sette re riktige sonene. Så tester jeg på ny ett par ganger for å se om det er noen forbedring. I og med at jeg gjennom vinteren får en god følelse på belastning bryr jeg meg lite med å teste FTP når landegessykelen trilles ut. Kjører ikke mye etter effektmåling ute uansett, men mer noe jeg på i i etterkant for å se om kjørefølsen stemte.


'...once more, and more intensity!'
Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: pedalglipp] #2592278 21/02/2020 11:11
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 1,962
H
hJürg1 Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
H
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 1,962
Siden jeg startet treningsprogrammet mitt i oktober har jeg testet ftp20 ca hver 6. uke. Av flere årsaker.
- periodisk måling på framgang/status.
- Kjører ERG mode på rulla og har treningsprogram med spesifiserte intervaller. Når jeg setter opp økten så er det greit å ha noe å gå ut fra.
- Blir bedre på å kjøre 20 minutters tempo(noe som jeg er dårlig på).
Selv om jeg bruker FTP så er følelsen(RPE) og pulsresponsen de viktigste parameterne innen økten. Er det en dårlig dag så prøver jeg å legge meg i nedre del av sonen, er det en bra dag så øker jeg litt.


facebook.com/secondhandsessions

Re: Vis meg din 5 minutters watt-test! [Re: Panda] #2592407 22/02/2020 18:11
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,352
E
eOpseth Offline
Veteran
Offline
Veteran
E
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,352
Sitat: Panda
Måler dere andre FTP'en deres flere ganger ila året da?


Greit å følge med, særlig gjennom vinterhalvåret for å se etter fremgang. Konsekvent brukt step-test i vinter for det er jeg dårligst på.

Dessuten, jeg har en tullete stor forskjell på ute- og innewatt, så minst to ganger i år blir det .


It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them – Ernest Hemingway
Side 3 av 3 1 2 3

Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå