Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Side 130 av 131 1 2 128 129 130 131

Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Hoaas] #2507779 06/09/2018 08:04
Registrert: Jul 2011
Innlegg: 376
N
NilsStrom Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
N
Registrert: Jul 2011
Innlegg: 376
Sitat: Hoaas
Dessuten2: Han trente i underkant av 700 timer med 28% MIT/HIT. Er du der? Det er mye med 28% MIT/HIT på sånne mengder.

Merk:
Quote:
Treningen ble registrert etter den såkalte session goals-metoden (2). Det innebærer f.eks. at en høyintensiv intervalløkt som varer 90 minutter (inkl. oppvarming og nedkjøring) registreres som 90 minutter høyintensiv trening.

Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: NilsStrom] #2507795 06/09/2018 08:19
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Hoaas Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Sitat: NilsStrom
Sitat: Hoaas
Dessuten2: Han trente i underkant av 700 timer med 28% MIT/HIT. Er du der? Det er mye med 28% MIT/HIT på sånne mengder.

Merk:
Quote:
Treningen ble registrert etter den såkalte session goals-metoden (2). Det innebærer f.eks. at en høyintensiv intervalløkt som varer 90 minutter (inkl. oppvarming og nedkjøring) registreres som 90 minutter høyintensiv trening.


Ah, takk! Det er noe helt annet ja


You are what you eat...mmm nuts
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2507812 06/09/2018 09:09
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,721
pharynx Offline
Besatt
Offline
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,721
Jeg skulle så gjeeeerne trent masse sone1. Nå er jeg mot slutten av en løpeperiode, men å løpe i sone1 er forbanna vanskelig, da går det så sakte og enhver bakke må nesten erobres i gangfart for å holde pulsen nede. På sykkel er det derimot noe enklere.


Stjålet i Oslo, feb. 2020: 2017 Canyon Ultimate CF SL Disc 9.0 Aero blå XS. Finnerlønn <3
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2507847 06/09/2018 10:33
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Hoaas Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Å få mye mengde på løping har jeg også inntrykk av er vanskelig, det er jæskla stor belastning å løpe i 2-3 timer. Sitter med en følelse av at det kun er rene løpere som får sånt til, bygget opp saaakte over tid.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Mortens] #2507850 06/09/2018 10:36
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,440
K
Kriss Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
K
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,440
Sitat: Mortens



Hehe, ja det er mange grunner som gjør at vi mister motivasjon. Må hele tiden jobbe med det selv året rundt og finne nye kortsiktige og lengre mål som gjør at jeg blir skikkelig gira. LIT øktene sliter jeg oftes med motivasjonen for.

1. Målbar progresjon er den beste motivasjonsfaktoren.
2. Gode resultater på trening og ritt.
3. Langsiktig mål 1-2 år frem
4. Planlagte treningsprogrammer.
5. Noen å diskutere trening med.
6. Planlagt belønning etter trening (gått ned noen 10 talls tress isbokser i sommer).
7...........................................


Mye fornuftig her og gode punkt.. Litt kommentarer og taanker for min egen del:
1: Sant, men samtidig litt skummelt for blir man for opphengt i progresjon skal det ikke mange ukene til uten progresjon eventuelt litt nedgang før mange går i veggen mentalt.
2: Også sant, men jage etter at man skal prestere hver gang og ha bedring fører gjerne også til noen nedturer.
3: Fornuftig så lenge man skal sykle/konkurere i mange år
4: Bra så lenge det ikke tar bort gleden og her er folk forskjellige
5: Ja, men ikke diskuter for mye, bare du vet hvordan din kropp fungerer så andres erfaring kan også være ødeleggende om man prøver det samme selv
6: Belønning er viktig, men ikke gjør som meg og kjøre kun belønning så man legger på seg 5 kg i september.. ICON_SMILE

Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Kriss] #2507887 06/09/2018 11:51
Registrert: Aug 2011
Innlegg: 519
K
ket16 Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
K
Registrert: Aug 2011
Innlegg: 519
For punkt 5 er jo faren at man også hopper fra et opplegg til et annet uten mål og mening.


Ketil
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: ket16] #2507894 06/09/2018 12:11
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Sitat: ket16
For punkt 5 er jo faren at man også hopper fra et opplegg til et annet uten mål og mening.


Tenkte mer på det å ha noen likesinnede(overivrige) å snakke med gjennom vinteren, ikke diskutere hvilket program som skal kjøres.
Her kommer også terrengsykkel inne i bildet og tråder som denne ICON_SMILE.

Jeg følger trainerroad sine planer med egne tweaks og det vil jeg fortsette med til det ikke funker lenger.


Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2507952 06/09/2018 15:07
Registrert: Dec 2007
Innlegg: 83
perzinho Offline
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: Dec 2007
Innlegg: 83
Hvem har best treningsprogram av trainerroad og trainingpeaks?

Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Mortens] #2508040 06/09/2018 20:28
Registrert: Aug 2011
Innlegg: 519
K
ket16 Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
K
Registrert: Aug 2011
Innlegg: 519
Sitat: Mortens
Sitat: ket16
For punkt 5 er jo faren at man også hopper fra et opplegg til et annet uten mål og mening.


Tenkte mer på det å ha noen likesinnede(overivrige) å snakke med gjennom vinteren, ikke diskutere hvilket program som skal kjøres.
Her kommer også terrengsykkel inne i bildet og tråder som denne ICON_SMILE.

Jeg følger trainerroad sine planer med egne tweaks og det vil jeg fortsette med til det ikke funker lenger.
Er ikke i tvil om at du følger planen og har trua på den etter det jeg har lest her inne yes . Men noen veksler nok mellom både to og tre treningsplaner i løpet av en sesong ICON_GRIN .


Ketil
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Hoaas] #2508047 06/09/2018 20:51
Registrert: May 2012
Innlegg: 746
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 746
Sitat: Hoaas
Sitat: NilsStrom
Sitat: Hoaas
Dessuten2: Han trente i underkant av 700 timer med 28% MIT/HIT. Er du der? Det er mye med 28% MIT/HIT på sånne mengder.

Merk:
Quote:
Treningen ble registrert etter den såkalte session goals-metoden (2). Det innebærer f.eks. at en høyintensiv intervalløkt som varer 90 minutter (inkl. oppvarming og nedkjøring) registreres som 90 minutter høyintensiv trening.


Ah, takk! Det er noe helt annet ja

@Hoaas, tåler veldig godt mye hardtrening. +5 timer som jeg ligger +300 watt på en uke går fint. Oppvarming og nedtrapping kommer i tillegg. Hva mener du "Er du der"? Har ikke 700 timer inne, men kanskje tatt det igjen med kvalitet. Tror jeg har gjort mye riktig, har i alle fall gjort det bra i tempo i år. Poenget mitt er et ønske om å forbedre seg over tid. Det å teste ut en to ukers bolk med masse 30/15 og 3-6 min vo2maks økter, kan uansett være en nyttig erfaring.

Redigert av John_Harald; 07/09/2018 04:11.
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2508090 07/09/2018 06:49
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Hoaas Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
+5 timer på +300w sier meg ikke så mye. Har du 5 timer arbeidstid på 88-120% av FTP i løpet av en uke? Det er i så fall bra.

Det jeg mente med "er du der?" er at når man har oppmot 30% MIT/LIT på en så stor mengde, så er man nesten garantert fremgang uansett hvordan man løser intervallbiten.
Jeg så etterpå at det i studien er brukt en litt annen måte å beregne "tid i MIT/LIT" på, enn det som normalt brukes. Jeg ser f.eks på tid i faktiske soner, i studien ble det notert 90min MIT hvis økta varte i 90min, selv om han kanskje bare hadde 50min i selve sonen. Hva utøveren faktisk har hatt av tid i de forskjellige sonene er umulig å si.

Jeg tåler også mye terskeltrening/MIT, til forskjell fra kortintervall/o2. Jeg forsøkte å beholde samme mengde ved mye HIT som ved mye MIT = mye syk. Gikk på en Bjørgen der altså, skrudde opp intensitet uten å skru ned mengden. Men her snakker vi ikke 2-3 ukers bolker, jeg prøvde en hel vinter med det, fordi jeg trengte en kraftig forbedring av watt på kort arbeidstid.

Ellers er jeg enig i at bolker med mye o2 er nyttig, jeg bruker det selv i løpet av vinteren/våren. Man unngår å stange i o2-taket hva angår terskel. Viktig å legge inn en god hvileperiode etter sånne harde bolker, spesielt de rene z5-z7 bolkene.

Redigert av Hoaas; 07/09/2018 06:51.

You are what you eat...mmm nuts
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Hoaas] #2508093 07/09/2018 06:53
Registrert: May 2010
Innlegg: 3,507
Stefan77 Offline
Besatt
Offline
Besatt
Registrert: May 2010
Innlegg: 3,507
Ang bolker med o2. Er det lurt å ta 3 uker med o2 fokus i okt/nov Før jeg starter på ss kjøret?


- Stefan
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2508103 07/09/2018 07:41
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Hoaas Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Som regel, etter en sesong med ritt og segmentkjør, har man ok o2. Jeg har i allefall kjørt på med sweetspot base etter endt sesong frem mot jul. O2-bolk i desember, ny sweetspot base i jan/feb, o2-bolk i feb/mars osv. Husk at sesongen her oppe ikke kommer i gang før mai på landeveien og starten av juni i terrenget.

Det har gjerne sett ut som dette:

Okt-Des: SS base
Des: O2 bolk
Jan-feb: SS base
Feb/mars: O2 bolk
Mars-april: SS base hvor 1/3 er o2

Når utesesongen starter blir det gjerne ritt eller karusell 1-2 ganger i uka, så da blir det bare 1 terskeløkt utover det. Går på feelingen hvor sliten jeg er.

Merk at jeg har o2-vedlikehold hver 10. dag i SS base.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2508132 07/09/2018 08:45
Registrert: Sep 2010
Innlegg: 821
O
ohjelm Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
O
Registrert: Sep 2010
Innlegg: 821
Spennende hvordan denne tråden plutselig våkner til live igjen med ujevne mellomrom ICON_SMILE

Angående vedlikehold.
Ser at wattkoden viser til forskning der 1 HIT-økt hver 8-10 dag begrenser forfallet. Okt-des kommer jeg ikke til å følge noen fast plan, men har jo lyst til å beholde så mye av årets form til 2019.

Hva slags økt ville dere lagt opp til? Pyramide med 90-100-110%, 4-6 x 4 min @ 110-115%, 30/15-økt?

Kommer til å kjøre økta ute så lenge det er forhold til det.


You cant't buy happiness. But you can buy a bike, and that's pretty close.
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2508253 07/09/2018 18:54
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Som sjømann med 5 ukers turnus så blir bolktrening ganske normalt, trener anerledes når jeg er hjemme enn når jeg er borte. men etter å ha famlet litt i blinde med treningen de siste årene, så har det gitt meg mye å få de innspillene på denne tråden den siste tiden, fra dere som kanskje ikke er verdensmestere på papiret, men på et mye høyere nivå enn meg, både med hvordan et suksessfult opplegg slik som i trainerroad ser ut, og om hvordan andre bolklegger og planlegger treningen sin uten at det er en fasit og at det passer meg.


Redigert av Dio; 07/09/2018 19:03.

Go hard or go home!!!
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Hoaas] #2508511 08/09/2018 22:46
Registrert: Apr 2005
Innlegg: 613
H
helomoto Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
H
Registrert: Apr 2005
Innlegg: 613
Sitat: NilsStrom
[quote=Hoaas]Dessuten2: Han trente i underkant av 700 timer med 28% MIT/HIT. Er du der? Det er mye med 28% MIT/HIT på sånne mengder.

Han trente 678 timer på 58 uker, det tilsvarer 581 timer/år.

Merk:
Quote:
Treningen ble registrert etter den såkalte session goals-metoden (2). Det innebærer f.eks. at en høyintensiv intervalløkt som varer 90 minutter (inkl. oppvarming og nedkjøring) registreres som 90 minutter høyintensiv trening.

Treningen ble registrert etter et modifisert SG (SG-TiZ, session goal / time in zone) approach. Her blir ikke hele økta registrert som HIT hvis det er en HIT økt, planlagt tid i hver sone under økta blir registrert. Så for en 6x5min HIT økt blir 30 min registrert som HIT, og tid til oppvarming/nedkjøring registrert som LIT sannsynligvis. Det opgis bare tid i sone basert på HR, men tallene tilsvarer vel det du ville fått dersom du sykla på rulle med erg-mode.

Dette er beskrevet i Sylta O, Tønnessen E, Seiler S. From heart-rate data to training quantification: a comparison of 3 methods of training-intensity analysis. Int J Sports Physiol Perform. 2014; 9:100-107.

Uansett er det sinnsykt imponerende tall.

Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Hoaas] #2509318 11/09/2018 20:23
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,352
E
eOpseth Offline
Veteran
Offline
Veteran
E
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,352
Sitat: Hoaas
Som regel, etter en sesong med ritt og segmentkjør, har man ok o2. Jeg har i allefall kjørt på med sweetspot base etter endt sesong frem mot jul. O2-bolk i desember, ny sweetspot base i jan/feb, o2-bolk i feb/mars osv. Husk at sesongen her oppe ikke kommer i gang før mai på landeveien og starten av juni i terrenget.

Det har gjerne sett ut som dette:

Okt-Des: SS base
Des: O2 bolk
Jan-feb: SS base
Feb/mars: O2 bolk
Mars-april: SS base hvor 1/3 er o2

Når utesesongen starter blir det gjerne ritt eller karusell 1-2 ganger i uka, så da blir det bare 1 terskeløkt utover det. Går på feelingen hvor sliten jeg er.

Merk at jeg har o2-vedlikehold hver 10. dag i SS base.



Grov skisse åp hvordan du kjører en SS-bolk?


It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them – Ernest Hemingway
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: eOpseth] #2509347 12/09/2018 05:33
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Sitat: eOpseth
Sitat: Hoaas




Merk at jeg har o2-vedlikehold hver 10. dag i SS base.



Grov skisse åp hvordan du kjører en SS-bolk?


Utenom den 02 økta hver 10 dag kjører du kun sweetspot (under 95%) på de andre intervall øktene?


Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2509372 12/09/2018 07:03
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Hoaas Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
@Mortens: Kjører variert mellom 85-105% av FTP, men også økter med korte overdrag for å simulere utesykling. Etter noen år med bare flate SS/terske/o2-drag ble z5+ watten ganske begredelig. 15s overdrag på 125-140% hvert andre minutt på SS/terskel hjelper veldig. Ellers går det i 8-40min drag og 40-80min arbeidstid.

@eOpseth:
Mandag - 4x12min SS med overdrag
Tirsdag - Pendling 70-120min
Onsdag - Pendling 70-120min
Torsdag - 2x25min SS
Fredag - Pendling 70-120min
Lørdag - 6x8min SS med overdrag
Søndag - Langtur

Mandag - Pendling 70-120min
Tirsdag - Ritt zwift/karusell/kortintervall/o2 m/4x4, 2x11, 3x6 osv
Onsdag - Pendling 70-120min
Torsdag - SS..
Fredag - Pendling..
Lørdag - SS m/over
Søndag - Langtur

Mandag - SS
Tirsdag - Pendling
Onsdag - SS m/over

Enter hvile
Torsdag - Av
Fredag - 40min visp
Lørdag - 40min visp
Søndag - 1t 10min igangsettingsøkt med kadensdriller

Mandag på han igjen. Dette har gitt ca 8-12 timers uker gjennom vinteren. Så har jeg lagt inn en 3 ukers bolk med o2 i desember og nærmere våren + faset inn mer o2/z5 i SS-bolkene nærmere våren.

Har funnet ut at ca 2-3 ukers bolker er nok for min del, da er jeg fysisk og mentalt sliten ved endt bolk og hvilen er kjærkommen. Kort nok til at det ikke er vanskelig å motivere seg. Hardøktene har alltid pri, så er det en dag jeg ikke kan trene pga jobb, barn etc så er det de rolige som får svi.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2509992 14/09/2018 06:54
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Litt mer variert enn feks TR sin SS Base program da.

Sliter litt selv nå. Merker jeg fort savner en skikkelig plan og usikker på hva jeg skal gjøre.

Planen min er å starte på nytt Trainerroadløp i uke 47
Uke 47-6 = Base SS
Uke 7-14 = Bygge ( Ikke bestemt meg for type)
Uke 15-22 = Spesialitet uten formtopp
Uke 22-26 = Eget mot prioriterte ritt

Men hva gjør jeg nå i uke 38-46?
Det er nok for tidlig å kjøre på med base iom at jeg har 12 uker ren SS som starter i uke 47. Planla i utgangspunktet sustained power. Men har jo kjørt bygge/spesialitetsprogram nå siste 8mnd. Vurderer en kortere base periode med segment gøy når været tillater det og så 4 uker bygge.


Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2510007 14/09/2018 07:25
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Hoaas Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,246
Hva med å ta en periode uten noe konkret mål fremover? Segmentjaging eller annen moro. Tror det er viktig med et lite avbrekk mentalt før ny struktur setter inn, da er man mer motivert og klar. Dessuten er det nok godt for kroppen også.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2510009 14/09/2018 07:29
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Siste ritt var på søndag der jeg var småsyk, dårlig på mandag men er nå bra igjen og trener lett ut uken som var planen uansett.

Er nå allerede motivert for å ha en plan, den trenger ikke vær sykt strukturert, men ønsker å ha type økt planlagt neste 8 uker om jeg ender på rulla, blir det utendørs så er jeg meget fleksibel for å ha det gøy og kjøre segmenter.

Jeg synes det er gøy å trene, trene hardt og strukturert med en plan ICON_SMILE.

Men nå må jeg bestemme meg for type program jeg kjører i denne 8 ukers perioden. Hvilke type økter er det viktig å ha fokus på før ren sweetspot base?. Er i offseason til uke 47 og starter ikke blodslitet før da. En tur til syden er planlagt snart også, da blir det trolig lett trill på mtb og mye mat. Usikker på om jeg ønsker å være så lett jeg er nå igjen.

Redigert av Mortens; 14/09/2018 07:38.

Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Mortens] #2510101 14/09/2018 10:37
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 456
nanonils Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 456
Sitat: Mortens

Er nå allerede motivert for å ha en plan, den trenger ikke vær sykt strukturert, men ønsker å ha type økt planlagt neste 8 uker om jeg ender på rulla, blir det utendørs så er jeg meget fleksibel for å ha det gøy og kjøre segmenter.

Jeg synes det er gøy å trene, trene hardt og strukturert med en plan ICON_SMILE.

Men nå må jeg bestemme meg for type program jeg kjører i denne 8 ukers perioden. Hvilke type økter er det viktig å ha fokus på før ren sweetspot base?. Er i offseason til uke 47 og starter ikke blodslitet før da. En tur til syden er planlagt snart også, da blir det trolig lett trill på mtb og mye mat. Usikker på om jeg ønsker å være så lett jeg er nå igjen.


Er på samme sted som deg. Hver høst blir jeg usikker på hva jeg skal gjøre frem til rullesesongen starter i November. Tidligere år har jeg sluppet meg for mye ned, så i år tenker jeg å kjøre mer KOM jakt og Zwiftritt de neste 8-10 ukene + noe motbakkeløping.


Specialized Allez Sprint Sagan Edition
Trek Madone 6.9 pro
GT Grade
https://www.instagram.com/nanonils/
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Mortens] #2510158 14/09/2018 13:33
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 1,378
T
tygster Offline
Veteran
Offline
Veteran
T
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 1,378
Du kan jo vurdere å starte base perioden noen uker tidligere. Da har du mulighet til å få inn noen ekstra uker i løpet av vinteren til hvis/når noe skulle komme i veien.

Jeg har et par uker til overs i mitt opplegg for neste sesong, i tillegg til at jeg har lagt treningsleiren(e) inn som egne blokker. Da har jeg bygd inn litt margin om jeg skulle måtte gå litt tilbake i programmet i forbindelse med sykdom eller lignende. Skulle jeg mot formodning klare å gjennomføre alle uker som planlagt så utvider jeg bare den siste treningsleirblokken som er planlagt mellom bygge og spesialitet med noen ekstra økter hjemme før avreise.

Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2510371 16/09/2018 06:09
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Hvordan kjører du treningsblokk/leir mellom bygge og spesialitet?.


Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Mortens] #2510409 16/09/2018 09:00
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 1,378
T
tygster Offline
Veteran
Offline
Veteran
T
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 1,378
Som nevnt, litt avhengig av hvor mange uker jeg ender opp med mellom bygge og spesialitet. Utgangspunktet er en ti dagers treningsleir som avsluttes ti dager før start av spesialitetprogrammet. Der er planen å ha en god blokk med mengde og fokus på lengre økter. Skulle det vise seg at jeg har et par uker tilgjengelig før den leiren og, så kommer jeg til å kjøre opplegget som en fireukers blokk hvor jeg i de to ukene før leiren trapper opp mot treningsmengden som blir der.

Min erfaring er at det er vanskelig å kjøre en treningsleir, hvor en gjerne vil sykle mer enn vanlig, som en del av et program uten at begge deler lider litt.

Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2590065 04/02/2020 11:28
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Denne tråden hadde blitt en bra podcast


Go hard or go home!!!
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2595033 13/03/2020 12:36
Registrert: Jan 2020
Innlegg: 26
H
Henrik S Offline
Fersking
Offline
Fersking
H
Registrert: Jan 2020
Innlegg: 26
Jeg har trent ca 1 år nå, mye langrenn for det meste og litt løping. Har også syklet litt i sommer, men ikke veldig mye så kan ikke uttale meg så veldig om det. Poenget er at jeg har fra jeg har vært mindre alltid hørt at man må trene hardt for å få fremgang. No pain no gain, ikke sant? Det er dette som gjelder. Skal ligge på bakken med blodsmak i munnen hver trening. Slik praktiserte jeg treningen min de få gangene jeg trente når jeg var yngre og også det siste året. Ikke rart jeg ikke fikk resultater, trente fra 2-3 ganger i uka, så tenkte jeg bare kunne kjøre meg i grusen hver gang. Det hele endte med skader i knær og ledd generelt. Pulsen var alltid høy, jeg klarte ikke løpe vanlig eller gå på ski vanlig uten å ende i rød sone. Det var helt dødt, formen gikk nedover istedetfor oppover, kunne like gjerne ligget hjemme i sofaen, formen hadde vært bedre da.

Etter å blitt svimmel og dårlig med tåkesyn og ørhet etter nesten hver trening så trodde jeg noe var alvorlig galt med meg. Var hos legen og tok både MR av hodet, blodprøver og hele pakka uten å finne noe galt. Men skjønner jo nå at det var kroppen som ga beskjed om at jeg måtte roe ned. Har hvertfall nå skjønt at jeg må trene roligere. Begynte helt fra skratch med rolige løpeturer 2 ganger i uka, 1 rolig skitur i ny og ne og en løpetur hvor jeg løper rolig men kjører ett sone 3 drag på 5-10 minutt. Poenget var at jeg økte treningsminuttene hver uke uten å kjøre meg ned, låg i rolig sone 1 hver joggeøkt. Jeg begynte dette med å måtte veksle mellom å gå og jogge, går utrolig sakte, fra 7:30 til 8 min per kilometer. Skjønte ikke vitsen med det i starten, men nå begynner pulsen å gå ned under løpingen og farten går sakte men sikkert opp. Overskuddet er der og jeg merker at det har overføringsverdi i langrenn, jeg kan nå gå skiturer i sone 1 uten noe problem, det skal mye mer til for å komme opp i puls noe jeg aldri har opplevd før. Jeg har ikke lenger behov for å teste formen min på trening, og jeg driter i farten på øktene som blir lagt ut på strava. Jeg kan fly ut på en løpetur nå i sone 1 uten problem og jeg føler meg bra etter en trening. Jeg vil aldri gå tilbake til noe annet for min del. Skal aldri røre meg i rød sone utenom når jeg går renn eller deltar i løp. Formen har økt betraktelig, hvilepuls har gått ned og o2 opptaket har gått opp pluss jeg har ett sykt overskudd på hver trening.

Har kastet bort mye treningstimer og vært mye skadet og syk. For min del var sone 1 veien å gå. Hverfall med tanke på når jeg ser mosjonister som legger ut "rolige" økter på både ski og løping som går raskere enn de rolige øktene til eliteutøvere som Sjur Røthe og Didirk Tønseth. Tror mange har mye å få utav å roe ned intensiteten.

Jeg trente meg rett og slett bare NED og NED og NED, fyfaen så jeg angrer, fyfaen fyfaen.... Jeg skriver dette fordi jeg håper DU som kanskjer leser dette driver på med det samme og gjør det samme som meg før du kaster bort like mye som jeg har gjort. Klart det er noen som tåler mer, sover mer og restuterer mye bedre enn meg. Men vi har alle ett liv med jobb, familie, studier som krever tid og energi fra oss, trening er ikke førsteprioritet for de fleste av oss. Håper denne historien kan være til hjelp for noen få sjeler som føler de driver på med det samme. Poenget mitt er at om du roer ned intensiteten så har du ingenting å tape, du vil komme i bedre form garantert. Kjører du på bare hardt tar du en råsjans, du kan enten bedre formen ellers kan du bare kjøre deg helt ned. Jeg mener heller ikke at du skal slutte å kjøre hardt, men gjør det for all del kontrollert, gjør det heller 1-2 i uka med en sikringsuke hver 3 eller 4 uke hvor du trener kun rolig. Dette har hvertfall gjort underverker for meg.

Redigert av Henrik S; 13/03/2020 12:48.
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: grr] #2595130 13/03/2020 17:50
Registrert: Jun 2014
Innlegg: 231
S
Shellpropell Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
S
Registrert: Jun 2014
Innlegg: 231
I mine øyne har du skjønt det, lykke til videre.

Redigert av Shellpropell; 13/03/2020 17:52.
Re: Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå? [Re: Henrik S] #2595149 13/03/2020 19:57
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 300
Er nevnt et par ganger tidligere i denne tråden folk som har kjørt seg i senk og sett lyset i rolig trening, jeg gjorde det i 2016 men gikk i fella for å trene for lett for lenge, og føler at jeg er der nå også, det har blitt mye hard trening i det siste, men den siste uka har det blitt bom stopp, dags-formen er bra og jeg er gira på å sykle, men så fort jeg skal begynne på et drag så er det ingen krefter i beina, og jeg vet jeg er godt trent. Så nå har jeg startet på "nytt" med rolig trening, men skal ikke holde på like lenge som forrige gang da det ble for lett, og så har jeg tenkt å legge inn et par 15-30sek. sprint i løpet av den rolige økten, og kanskje avslutte flere rolige økter med et par minutter med litt trøkk men ikke for mye.


Go hard or go home!!!
Side 130 av 131 1 2 128 129 130 131

Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå