Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Side 3 av 7 1 2 3 4 5 6 7

Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D

Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2578129 08/10/2019 06:20
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Å sykle 1 time hver dag med intervaller mandag, onsdag og fredag skal funke fint for de fleste. Men det er viktig at de timesturene du har tirsdag, torsdag, lørdag og søndag er rolige nok. Om de rolige turene blir halvharde er det fort gjort at man ikke klarer å trene hardt nok på intervallene.
Så er det jo også sånn at om du har trent de samme intervallene, samme mengde i samme syklus i lang tid, så stagnerer du. Kroppen er vant til belastninga, da må man mikse det litt opp. Øke draglengde, øke intensitet, øke antall drag, intervaller to dager på rad, blokktrening, mesosykluser hvor belastning øker over f.eks 3-4 uker, så en lettere uke for absorbering osvosv.
Om kroppen ikke blir utfordret trenger den heller ikke bli bedre, sagt på en enkel måte.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2578169 08/10/2019 08:00
Registrert: Jun 2015
Innlegg: 493
B
bjarnetv Online
Entusiast
Online
Entusiast
B
Registrert: Jun 2015
Innlegg: 493
for meg virker det også som at mangel på langturer i vintermånedene har en negativ effekt på treningen.

jeg kjørte en zwift ftp builder runde i vinter og økte ftp'en med 50w, men når jeg kom ut på landeveien på våren så hadde jeg alt i alt dårligere form på langturene enn før vinteren selv om jeg var mye mer eksplosiv og hadde økt styrke på korte turer.
tok ganske lang tid før jeg var oppe på fjordårsnivå igjen.

i vinter kommer jeg i alle fall til å prøve å få meg litt flere langturer på rulla, selv om det er ulidelig kjedelig.

Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: bjarnetv] #2578172 08/10/2019 08:10
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Sitat: bjarnetv
for meg virker det også som at mangel på langturer i vintermånedene har en negativ effekt på treningen.

jeg kjørte en zwift ftp builder runde i vinter og økte ftp'en med 50w, men når jeg kom ut på landeveien på våren så hadde jeg alt i alt dårligere form på langturene enn før vinteren selv om jeg var mye mer eksplosiv og hadde økt styrke på korte turer.
tok ganske lang tid før jeg var oppe på fjordårsnivå igjen.

i vinter kommer jeg i alle fall til å prøve å få meg litt flere langturer på rulla, selv om det er ulidelig kjedelig.


Her er nok folk veldig forskjellige, jeg personlig øker den muskulære utholdenheten veldig fort. Altså trenger jeg veldig få ordentlige langturer på våren før dette er på stell igjen.
Fettomsetning o.l. har aldri vært et problem for meg, har til gode å "gå tom".
Det blir jo et spørsmål om prioritering når man har få timer å ta av. Noen anbefaler at man får inn èn langtur i uka, en artikkel jeg leste på trainingpeaks anbefalte å droppe langturene til fordel for hardere trening frem til våren. Man må gjøre det som funker for seg.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2578601 10/10/2019 15:55
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Litt som forventet, fikk 284w denne gangen. Det går fremover, om enn noe sakte ICON_WINK
Var faktisk 273 jeg fikk på første test, så +11w på første bolk.

Redigert av Hoaas; 10/10/2019 15:56.

You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2578629 10/10/2019 20:56
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 292
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 292
Et lite "friår" å så tilbake med 273w....... jeg har en stor jobb foran meg!


Go hard or go home!!!
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2578630 10/10/2019 21:09
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hehe, første ftp testen jeg tok noen gang ga meg 220w, beste har gitt 320w. Er ca midt mellom forholdsvis utrent og godt trent nå da.
Hvis det er noen trøst så har jeg kompis som ikke har kjørt intervall siden før vi sykla OF i 2018, og har vært plaget med virus hele sommeren i år = minimalt med trim i månedsvis. Han fikk 304w ftp og 4,16w/kg forleden, det er til å bli deprimert av ICON_LAUGH

Redigert av Hoaas; 10/10/2019 21:10.

You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2578638 11/10/2019 00:37
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 292
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 292
2 stk ok terrengsykler byttes i dartpiler eller bowlingsko, kan sendes...
tror jeg er den med minst utvikling basert på antall timer på sykkel i hele landet. jeg må vel knekke koden en dag...


Go hard or go home!!!
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Dio] #2578649 11/10/2019 06:46
Registrert: May 2010
Innlegg: 3,440
Stefan77 Offline
Besatt
Offline
Besatt
Registrert: May 2010
Innlegg: 3,440
Sitat: Dio
2 stk ok terrengsykler byttes i dartpiler eller bowlingsko, kan sendes...
tror jeg er den med minst utvikling basert på antall timer på sykkel i hele landet. jeg må vel knekke koden en dag...

FWIW Trainerroad som har en stor brukerdatabase og dermed stort datagrunnlag har publisert nedenforstående graf for W/kg fordeling av sine mennlige medlemmer. Som du ser er toppen av kurven ca ved 3.25 W/kg, og det begynner å bli få som har over fire og veldig få over 5.

Redigert av Stefan77; 11/10/2019 06:47.

- Stefan
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2578755 11/10/2019 15:50
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 292
Dio Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 292
Da er det ikke så ille likevel.


Go hard or go home!!!
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2578965 14/10/2019 07:33
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Ny uke over, forrige uke ble preget av livet. Det ble derfor få sykkeløkter og lite trim.

Onsdag - 45min kadensdriller + styrke 25min
Torsdag - Ramptest + noen smådrag 40min
Lørdag - Styrke 1t 17min

Totalt 3t 50min, hvorav halvannen time er sykling
Jeg har til gjengjeld saget, klyvet og stablet 3000 liter ved i løpet av uka, for hånd. Godt for helsa, men gjør ikke så mye for sykkelformen ICON_WINK
Planen for neste bolk er å få inn 3, 4 og 4/5 intervaller de neste 3 ukene.

Redigert av Hoaas; 14/10/2019 07:34.

You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2580024 21/10/2019 12:10
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Glemte nesten av denne.
Ny uke er over, og jeg fikk inn greit med trening.

Mandag: 3x2+8min. 2min @ 115% og 8min @ 95%, P=3min
Tirsdag: Kjerne 25min
Onsdag: 11x2min @ 115%, P=2min
Fredag: 4x10min @ 90% med 15s @ 125% hvert andre minutt, P=2min
Lørdag: Styrke 1 time

Totalt 4t 27min, hvorav 3t 3min sykling.

Denne uka skal jeg prøve å få inn 4 intervaller, men jeg vet at uka blir hektisk, så får vi se hva jeg klarer å banke inn.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2580693 27/10/2019 19:30
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Ny uke gjennomført. Uka har vært svært travel på jobb og håndballturnering med eldstemann i helga. Men har klart å klemme inn litt trening.

Tirsdag: 5x8min 90% med 135% overdrag hvert 2. min
Onsdag: 3x15min 90%
Lørdag: 3x10min 30/15
Søndag: Kjerne

Totalt 3t 43min, hvorav 3t 9min sykling.
Det ble ikke de 4 intervallene jeg egentlig hadde planlagt, og i dag tidlig våknet jeg med ganske groggy hals. Kjennes det ok ut i morgen skal jeg prøve meg på en intervalløkt, må bare se det an utover uka. Blir jeg sjuk blir en lettere uke fremskyndet med 1 uke.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2581499 03/11/2019 20:32
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Siste uke i denne bolken gjennomført. Klarte å presse inn 5 intervaller, det gikk egentlig overraskende greit.

Mandag: 3x2+8min 115% og 95%
Onsdag: Forsøk på ritt, trødde av kjeden 2 ganger. Fikk 42min under, på og over terskel.
Torsdag: 4x10min m/15s burst hvert andre min, 90% og 125%
Lørdag: 30min 95% med 30s 115% hvert andre min.
Søndag: 3x18min 90% + 45min styrke og kjerne

Totalt 5t 55min, hvorav 5t 10min sykling.

Nå venter det en lett uke med 2 korte restitusjonsøkter, 1 kadensøkt og en steptest, mulig jeg legger inn en liten intervalløkt neste helg.

Gjennomførte bolk ser da slik ut:
Uke1: Lett - restitusjonsøkter + steptest og litt styrke
Uke2: Moderat - 3 intervaller + litt styrke
Uke3: Moderat - 3 intervaller + litt styrke
Uke4: Hard - 5 intervaller + litt styrke.

Prøver å legge inn litt hardere intervaller de ukene jeg har færre intervaller, siden jeg får mer hvile mellom øktene.

Redigert av Hoaas; 03/11/2019 20:34.

You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2581515 04/11/2019 06:32
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,240
E
eOpseth Online
Veteran
Online
Veteran
E
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 1,240
Sitat: Hoaas

Onsdag: Forsøk på ritt, trødde av kjeden 2 ganger. Fikk 42min under, på og over terskel.



Det forklarer hvorfor du brått droppet ned fra gruppa. ICON_SMILE


It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them – Ernest Hemingway
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2581517 04/11/2019 07:15
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Ja det var ikke noe særlig, men tenkte jeg bare fikk slippe meg videre til neste gruppe når kjeden var på igjen. Så skjedde det samme etter drøye 40 minutter. Fant ut at nok var nok etter det. Nå skal alt være ordentlig justert, til neste gang ICON_WINK


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2582196 08/11/2019 19:57
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Liten oppdatering:
Noen dager med restitusjonsvisp og kadensdriller er overstått, i dag stod det ramptest på planen. Føltes veldig bra når jeg passerte 360w, rulla bestemte seg for å sette en stopper for det, det som skulle være 1min 380w ble til 10s på 450w før det endte i spiral of death. Måtte slippe opp og da var det egentlig ingen vits å starte opp igjen, selv om jeg prøvde. Resultatet ble jo 9w lavere enn for 4 uker siden.
Har en viss peiling på hvor jeg ligger, rett nord for 290w, så kommer til å kjøre på det de neste ukene. Mulig jeg selger rulla og kjøper meg en god gammel mekanisk sak man kan stole på! ICON_TONGUE


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2582230 09/11/2019 08:49
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 1,951
H
hJürg1 Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
H
Registrert: Jul 2006
Innlegg: 1,951
Sitat: Hoaas
Liten oppdatering:
Noen dager med restitusjonsvisp og kadensdriller er overstått, i dag stod det ramptest på planen. Føltes veldig bra når jeg passerte 360w, rulla bestemte seg for å sette en stopper for det, det som skulle være 1min 380w ble til 10s på 450w før det endte i spiral of death. Måtte slippe opp og da var det egentlig ingen vits å starte opp igjen, selv om jeg prøvde. Resultatet ble jo 9w lavere enn for 4 uker siden.
Har en viss peiling på hvor jeg ligger, rett nord for 290w, så kommer til å kjøre på det de neste ukene. Mulig jeg selger rulla og kjøper meg en god gammel mekanisk sak man kan stole på! ICON_TONGUE

Bare nysgjerrig, har du sammenlignet ramp test med vanlig 20min test?


facebook.com/secondhandsessions

Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2582244 09/11/2019 11:22
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Sammenlignet i fjor, resultatene er veldig like. Men det er enklere å reprodusere med ramptest kontra 20min.

Bikka forresten akkurat 4w/kg nå, med et nødskrik. 4.02w/kg, gått ned et par kg til 72, med 290w ftp for å være litt nøktern. Et lite delmål i boks, neste er 300w og sub 70kg.

Redigert av Hoaas; 09/11/2019 11:23.

You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2583163 17/11/2019 19:32
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Siste uka har vært preget av mye jobb. Forrige lørdag fikk jeg også den livstruende mannesykommen "pjusk", heldigvis kom formen seg ut på onsdagen.
Resultatet var null mosjonering før torsdag denne uka.
Torsdag: 4x10min FTP
Fredag: 2x15min FTP
Lørdag: styrke 45min
Søndag: 11x2min 115%

Totalt 2t 49m sykkel.
Har kjørt FTP øktene på 290-295w, og det har fungert veldig bra. En bekreftelse på at FTP er riktig.
Håper å få inn 4 sykkeløkter kommende uke.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2583622 21/11/2019 20:00
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Helt utrolig hektisk for tiden, både med barna og jobb. Har ikke energi til noe særlig med intervaller. Er som regel utladet når barna er i seng. Trener en del styrke, dog ingenting på beina.
Ser at det blir hektisk minst fram til midten av desember, tror målet får bli å vedlikeholde så godt jeg kan fram til juleferien, så heller trøkke på igjen etter det. Forhåpentligvis fortsette der jeg "slapp" for et par uker siden.

To be continued..


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2584393 29/11/2019 07:55
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Rar skapning, den kroppen. Etter jeg bestemte meg for å ikke stresse med å få inn øktene på planen har det løsnet skikkelig. FTP var riktig nok nord for 290 for 2-3 uker siden, trodde jeg da ettersom jeg ikke fikk fullført ramptesten. I går fikk jeg 307w avg på WTRL TTT i 42min. Da har jeg hatt i underkant av 10w økning pr mnd siden tidlig i høst, mye mer enn jeg turte håpe på. Man graver litt dypere for ikke å sinke andre, enn når man bare kjører for seg selv.
Men det endrer ikke tanken om å trene uten struktur frem til jul. Så lenge jeg klarer å ha kontinuitet frem til nyttår tror jeg mye er gjort for vedlikehold. Så får man prøve å legge på struktur igjen i jan-mars.

Redigert av Hoaas; 29/11/2019 07:55.

You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2584399 29/11/2019 08:52
Registrert: Oct 2004
Innlegg: 5,279
kjerts Online
Søk hjelp!
Online
Søk hjelp!
Registrert: Oct 2004
Innlegg: 5,279
Hvis du ikke har restituert godt nok mellom de tre intervalløktene i uka vil det være naturlig å få en forbedring når du først lar kroppen hente seg inn.

Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2584404 29/11/2019 09:58
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Har normalt kjørt 1-3-3-5 intervaller pr uke, slik at uka med 1 intervall skulle være nok til å hente seg inn. Har nok ikke skjedd et mirakel, men tipper jeg ville havnet tett på 300w ved forrige ramptest hvis jeg hadde fått fullført. Og nå har jeg hatt bra overskudd, så da blir det en ekstra liten boost.
Det er ikke sånn at jeg har pressa på selv om livet har vært hektisk og energien/overskuddet til å trene ikke har vært der. Jeg stoppa egentlig opp når jeg så at det ikke gikk å følge en plan slavisk. Framgangen har vært der mellom hver bolk, så da går det rett vei.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2584506 30/11/2019 14:32
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 16,291
olechr Online
More than words
Online
More than words
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 16,291
Utrolig hvor mye fremgang man kan få (på kort sikt?) ved å bare kjøre hardt. Jeg har stort sett kun kjørt ritt på Zwift siste 2 mnd. Og FTP bare durer og går oppover. Jeg har samme plan som deg og kun trene for moro frem til jul. Så litt mer systematisk etter jul


Selger for Original Teamwear, Swix og Kalas teamwear.

Sykler Scott sykler og blogger for Milslukern.
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2584701 02/12/2019 10:36
Registrert: Jun 2013
Innlegg: 1,642
vids Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Jun 2013
Innlegg: 1,642
Er det noen grunn til at det ikke skal funke på lang sikt egentlig?


Santa Cruz Nomad mullet
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: vids] #2584711 02/12/2019 11:21
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
John_Harald Online
Avhengig
Online
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 703
Sitat: vids
Er det noen grunn til at det ikke skal funke på lang sikt egentlig?

For å unngå å stagnere, må totalbelastingen økes over tid.


Tacx Neo 2 - Wahoo Kickr - Quarq - Hed Jet 9+ - Zipp Super 9 - Argon 18 E116
https://www.zwiftpower.com/profile.php?z=463598
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2584712 02/12/2019 12:02
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Ja, det er kun to måter å øke totalbelastning, og det er:
1: Øke intensitet
2: Øke mengde

Man kan komme langt med få timer, om man trener smart. Legge opp til solid blokktrening osv. Men man kommer bare enn så langt med begrenset antall timer, til slutt stopper det seg selv.

Nå vet jeg ikke for sikkert hva slags resultat jeg får av å ikke trene noe mengde overhode i vinter. Jeg har aldri hatt det problemet at jeg går tom (behov for å øke kroppens evne til å omsette fett) e.l. Men jeg vil tro at man utvikler en bedre muskulær utholdenhet ved langturene, enn man klarer ved korte 45-90min intervalløkter, selv om det kjøres 75min SS/terskeldrag og det hjelper.
Av tidligere erfaring har jeg sett at jeg trenger få skikkelige langturer før muskulaturen henger med også etter mange timer på setet, så vi får se til våren om det fortsatt står ved lag.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2584769 03/12/2019 06:54
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 438
nanonils Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 438
Sitat: Hoaas
Ja, det er kun to måter å øke totalbelastning, og det er:
1: Øke intensitet
2: Øke mengde

Man kan komme langt med få timer, om man trener smart. Legge opp til solid blokktrening osv. Men man kommer bare enn så langt med begrenset antall timer, til slutt stopper det seg selv.

Nå vet jeg ikke for sikkert hva slags resultat jeg får av å ikke trene noe mengde overhode i vinter. Jeg har aldri hatt det problemet at jeg går tom (behov for å øke kroppens evne til å omsette fett) e.l. Men jeg vil tro at man utvikler en bedre muskulær utholdenhet ved langturene, enn man klarer ved korte 45-90min intervalløkter, selv om det kjøres 75min SS/terskeldrag og det hjelper.
Av tidligere erfaring har jeg sett at jeg trenger få skikkelige langturer før muskulaturen henger med også etter mange timer på setet, så vi får se til våren om det fortsatt står ved lag.


Forskjellen på oss mosjonister og proffene er jo at vi har ganske få konkurranser gjennom en sesong. I tillegg er flertallet av konkurransene under 2-2,5 time i varighet.

Skal man trene få timer i uken, så må nesten disse timene være harde om man skal ha fremgang, men som du sier: det stopper seg selv på et tidspunkt.


Specialized Allez Sprint Sagan Edition
Trek Madone 6.9 pro
GT Grade
https://www.instagram.com/nanonils/
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: nanonils] #2584778 03/12/2019 08:03
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Hoaas Online OP
Søk hjelp!
OP Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,193
Ja, det stemmer også med min oppfatning.
Jeg har derimot forsøkt meg på den berømte 80/20 fordelinga i en hel sesong med rundt 5-6 timer i uka. Resultatet var egentlig litt interessant.
Langturfarten min hadde økt betydelig. Selv om det skal sies at formen var alt annet en kvass, med mindre jeg skulle konkurrere i 5+ timer ICON_WINK

Jeg liker å teste ut litt ting på meg selv for å se hvordan kroppen responderer. Har allerede en liten plan klar for neste sesong. Da blir det å gå all in for styrke, med kun vedlikeholdsintervaller fra høst til over nyttår. Bare for å se om jeg får mer ut av det enn jeg klarer med bare utholdenhetstrening. Samme antall timer i uka.


You are what you eat...mmm nuts
Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas] #2584861 03/12/2019 14:53
Registrert: Sep 2014
Innlegg: 697
P
perbaa Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
P
Registrert: Sep 2014
Innlegg: 697
Jeg vil påstå at man kan ha god framgang over mange år på lite trening uten å måtte øke totalbelastning.

Man øker jo watten ettersom man blir sterkere og kroppen må tilpasser seg den nye belastninga til enhver tid.

Side 3 av 7 1 2 3 4 5 6 7

Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå